Treningsdagbok uke 8

Mandag 19. februar
3 runder av:
12 knebøy @ 80kg
12 chins
12+12 DB snatch @ 20kg
20 back ext @ 12kg
12 pushups m/renegade row @ 2x12kg
12 TRX knee tucks
20 box jumps
100 double unders

Tirsdag 20. februar
A1) 3 x 15 sumomarkløft @ 90kg
B1) 3 x 5+5+5 3-pos. ettbeins RDL @ 50kg
C1) 3 x 15 hip thrusts @ 90kg
D1) 3 x 10+10+10 GHD-complex

Onsdag 21. februar
8km løp @ 12,5km/t & 2-1% stigning

Torsdag 22. februar
10 runder (uten å slippe stangen) av:
5 markløft @ 30kg
5 fremoverbøyd ro @ 30kg
5 frontbøy @ 30kg
5 push press @ 30kg
5 knebøy @ 30kg

Fredag 23. februar
Treningsfri

Lørdag 24. februar
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Søndag 25. februar
A1) 5 x 3 oppvarmingskompleks @ 30kg
B1) 4 x 5+5+5 3-pos ettbeins RDL @ 50kg
B2) 4 x 18 procedos-pushups
C1) 3 x 12 GHD back ext m/ball
C2) 3 x 12 pullups

IMG_9335

5 kommentarer om “Treningsdagbok uke 8

  1. Halla Inger! Jeg DIGGER øktene dine,både styrke og utholdenhet. Følger de nærmest slavisk, du er min treningsmotivator. Fortsett den herlige jobben du gjør 🙋
    Men jeg lurte på hvordan du bygger opp din 4×4?

    1. Hei! Så kult å høre! Usikker på hva du mener med hvordan jeg «bygger opp», men når jeg gjør den økten ser det som regel slik ut: 2 min oppvarmingsjogg på 11-12km/t, så setter jeg mølla på 15km/t og løper i 4 min. Hopper av mølla og venter i 2 min til neste 4 minutter starter. Repeterer så dette til jeg har gjort 4 eller 5 intervaller :-)

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

w

Kobler til %s