Treningsdagbok uke 37

Mandag 10. september
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
10 pullups

Tirsdag 11. september
A1) 3 x 12 sumomarkløft @ 100kg
B1) 3 x 12 nøytrale pullups
C1) 3 x 8+8 utfall bakover fra step @ 50kg
D1) 3 x 12 dips
E1) 3 x 30 mini band glute bridges

Onsdag 12. september
Treningsfri

Torsdag 13. september
4 x 4 min intervaller @ 15km/t

Fredag 14. september
3 x 10 knebøy @ 90kg

4 runder av:
12 GTOH @ 43kg
12 burpee bar overs
12 gående utfall @ 2x16kg
12 GHD situps
12 KB swings @ 24kg
12 kipping pullups

Lørdag 15. september
5km løp

Søndag 16. september
50 box jumps
50 kipping pullups
50 KB swings @ 20kg
50 gående utfall @ 2x10kg
50 knees to elbows
50 push press @ 20kg
50 GHD back extensions
50 wall balls @ 20lbs
50 burpees
50 double unders

IMG_8626

Treningsdagbok uke 36

Mandag 3. september
3 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10+10 utfall @ 40kg
10 fremoverbøyd ro @ 40kg
10 RDLs @ 40kg
10 toes to bar

Tirsdag 4. september
7 runder av:
1. minutt: 10 kcal skierg
2. minutt: 10 kcal romaskin
3. minutt: 10 burpees
4. minutt: 10 kcal assault bike
5. minutt: hvile

Onsdag 5. september
A1) 4 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 12 pullups
B1) 3 x 8+8 utfall bakover @ 80kg
B2) 3 x 12 pushups @ 15kg
C1) 3 x 12+12 sideløft
C2) 3 x dropsett legcurl

Torsdag 6. september
Treningsfri

Fredag 7. september
Treningsfri

Lørdag 8. september
Treningsfri

Søndag 9. september
10km løp

IMG_9032IMG_9033IMG_9036IMG_9037

Treningsdagbok uke 35

Mandag 27. august
5 runder av:
30 knebøy @ 30kg
30 renegade ro @ 2x10kg
30 utfall @ 30kg
30 push press @ 30kg
30 hip thrusts @ 50kg

Tirsdag 28. august
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Onsdag 29. august
Treningsfri

Torsdag 30. august
A1) 5 x 10 knebøy @ 90kg
B1) 4 x 12 chins
C1) 3 x 10+10 utfall @ 60kg
C2) 3 x 12 pushups @ 15kg
D1) 2 x 10+10 ettbeins RDLs @ 60kg

Fredag 31. august
4 runder av:
10+10 bulgarske splitbøy i smith-maskin @ 50kg
10 lat pulldown @ 50kg
15 ryggløft i skråbenk @ 10kg
10+10 DB GTOH @ 20kg

Lørdag 1. september
20 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18.5km/t

Søndag 2. september
Treningsfri

IMG_8503IMG_8505

Treningsdagbok uke 34

Mandag 20. august
Treningsfri

Tirsdag 21. august
A1) 5 x 6 knebøy @ 95kg
B1) 4 x 8+8 utfall bakover @ 75kg
C1) 3 x 15 (+10 halve) hip thrusts @ 80kg
D1) 2 x legcurl dropsett

Onsdag 22. august
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Torsdag 23. august
10km løp m/Ian
51 min

Fredag 24. august
A1) 4 x 6 frivendinger @ 60kg
A2) 4 x 12 pullups

4km løp
18.43 min

Lørdag 25. august
A1) 4 x 10 sumomark @ 100kg
B1) 3 x 8+8 utfall bakover @ 80kg
C1) 3 x 8 chins @ 10kg
C2) 3 x 16 dips
D1) 3 x 20 hip thrusts @ 80kg

Søndag 26. august
Treningsfri

IMG_8244

Treningsdagbok uke 33

Mandag 13. august
10 runder med start hver 2. minutt av:
6 strakmark @ 30kg
6 styrkefrivendinger @ 30kg
6 thrusters @ 30kg
6 alternerende utfall bakover @ 30kg
6 fremoverbøyde ro @ 30kg
6 push ups

Tirsdag 14. august
10 runder med start hvert 4. minutt av:
10 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups
10 pushups

Onsdag 15. august
Treningsfri

Torsdag 16. august
10km løping

Fredag 17. august
6 runder av:
Minutt 1: 8 squat clean thrusters @ 40kg
Minutt 2: 8 chins
Minutt 3: 16 utfall @ 40kg
Minutt 4: 8 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
Minutt 5: 16 KB swings @ 20kg
Minutt 6: 16 box jumps
Minutt 7: hvile

Lørdag 18. august
A1) 4 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 12 chins
B1) 3 x 15 (+10 halve) hofteløft @ 80kg
B2) 3 x 12 dips
C1) 3 x 10+10 knestående joystick
C2) 3 x 10+10 sideløft med bein på step
D1) 2 x dropset legcurl

Søndag 19. august
7,5km jogg

IMG_7868

Treningsdagbok uke 32

Mandag 6. august
A1) 4 x 10 knebøy @ 90kg
B1) 4 x 8 nøytrale pullups @ 10kg
C1) 3 x 10 trapbar markløft @ 100kg
D1) 3 x 10 push press @ 50kg
E1) 3 x 20 joy stick @ 25kg

Tirsdag 7. august
10 runder med start hver 2. minutt av:
6 strakmark @ 30kg
6 styrkefrivendinger @ 30kg
6 thrusters @ 30kg
6 alternerende utfall bakover @ 30kg
6 fremoverbøyde ro @ 30kg
6 push ups

Onsdag 8. august
A1) 4 x 10+10 bulgarian split squats @ 2x20kg
A2) 4 x 10 pullups
B1) 4 x 10+10 staggered stance RDLs @ 2x20kg
B2) 4 x 10 neutral grip pullups
C1) 4 x 30 mini band glute bridges
C2) 4 x 10 chins

Torsdag 9. august
3 runder av:
15 knebøy @ 80kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
15 nøytrale pullups

Fredag 10. august
Styrketrening med Inger in Dubai fase 4, dag 4

Lørdag 11. august
50 markløft @ 50kg
50 push press @ 30kg
50 knebøy @ 40kg
50 pushups
50 styrkefrivending fra heng @ 30kg
50 fremoverbøyde ro @ 30kg
50 frontbøy @ 30kg
50 kipping pullups
50 gående utfall @ 40kg
50 V-ups

Søndag 12. august
5km løping oppover
28.10min

IMG_7845

 

Treningsdagbok uke 31

Mandag 30. juli
5 runder av:
15 KB thrusters @ 2 x 16kg
15 fremoverbøyd ro @ 2 x 16kg
20 gående utfall @ 2 x 16kg

Tirsdag 31. juli
4 stk bakkeintervaller

Onsdag 1. august
Treningsfri

Torsdag 2. august
A1) 4 x 20 knebøy @ 60kg
A2) 4 x 10 chins
B1) 4 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 4 x 10 chins
C1) 4 x 20 hip thrusts @ 60kg
C2) 4 x 10 chins

Fredag 3. august
5 runder av:
12 KB thrusters @ 2 x 16kg
12 fremoverbøyd ro @ 2 x 16kg
12 gående utfall @ 2 x 16kg
(EMOM)

Lørdag 4. august
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
10 nøytrale pullups

Søndag 5. august
10km jogg t/r Aldi (5km nedover, 5km oppover)