Treningsdagbok uke 28

Mandag 8. juli
7km jogg Hestnes

Tirsdag 9. juli
A1) 4 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 10 pullups
B1) 3 x 10+10 ettbeins strakmark @ 60kg
B2) 3 x 10 pushups m/renegade ro
C1) 3 x 30 miniband glute bridge
C2) 3 x 20 miniband hofteabduksjon
D1) 3 x 30 V-ups
D2) 3 x 20 butt-ups
D3) 3 x 20+20 eleverte sideplankeløft

Onsdag 10. juli
Treningsfri

Torsdag 11. juli
10km jogg Mosvatnet

Fredag 12. juli
Treningsfri

Lørdag 13. juli
6km jogg Hestnes

Søndag 14. juli
Treningsfri

08EB1CC2-6226-44A1-BE10-0BB544DC4353

Treningsdagbok uke 27

Mandag 1. juli
Treningsfri

Tirsdag 2. juli
A1) 4 x 20 knebøy @ 60kg
A2) 4 x 10 pullups
B1) 4 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 4 x 10 chins
C1) 4 x 20 hofteløft @ 60kg
C2) 4 x 10 nøytrale pullups

Onsdag 3. juli
Treningsfri

Torsdag 4. juli
4 x 4 min intervaller i oppoverbakke

Fredag 5. juli
10 runder med start hvert 2. minutt av:
6 RDL @ 30kg
6 power cleans @ 30kg
6 thrusters @ 30kg
6 alternerende utfall bakover @ 30kg
6 fremoverbøyd ro @ 30kg
6 pushups

Lørdag 6. juli
Treningsfri

Søndag 7. juli
Treningsfri

IMG_7171

Treningsdagbok uke 26

Mandag 24. juni
6 runder av:
24 burpees
24 gående utfall
24 roing i ringer
24 A-jumps
24 dynamisk planke
24 sit ups

Tirsdag 25. juni
Treningsfri

Onsdag 26. juni
Treningsfri

Torsdag 27. juni
10km jogg t/r Aldi

Fredag 28. juni
3 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10+10 utfall @ 40kg
10 fremoverbøyde ro @ 40kg
10 RDLs @ 40kg
10 toes to bar

Lørdag 29. juni
Treningsfri

Søndag 30. juni
10km jogg t/r Aldi

IMG_6674

Treningsdagbok uke 25

Mandag 17. juni
A1) 4 x 15 nøytrale pullups
A2) 4 x 100 double unders
B1) 5 x 10 hofteløft @ 80kg (emom)
C1) 10 x 10 dead bugs

Tirsdag 18. juni
Treningsfri

Onsdag 19. juni
A1) 4 x 12 nøytrale pullups
B1) 3 x 15 trapbar markløft @ 100kg
C1) 3 x 15 skulderpress @ 30kg
D1) 3 x 20 alternerende utfall bakover @ 70kg
E1) 3 x 20 miniband glute bridge + 10 miniband hip abductions

Torsdag 20. juni
4 x 4 min intervaller i oppoverbakke

Fredag 21. juni
100 double unders
30 markløft @ 40kg
30 knebøy @ 40kg
30 push press @ 40kg
80 double unders
25 markløft @ 40kg
25 knebøy @ 40kg
25 push press @ 40kg
60 double unders
20 markløft @ 40kg
20 knebøy @ 40kg
20 push press @ 40kg
40 double unders
15 markløft @ 40kg
15 knebøy @ 40kg
15 push press @ 40kg
20 double unders
10 markløft @ 40kg
10 knebøy @ 40kg
10 push press @ 40kg

Lørdag 22. juni
10km jogg t/r Aldi

Søndag 23. juni
A1) 3 x 15 nøytrale pullups
B1) 3 x 15 knebøy @ 80kg
C1) 3 x 10+10 eleverte curtsey utfall @ 2 x 20kg
D1) 3 x 10+10 1,5 rep ettbeins hofteløft
E1) 3 x 30 V-ups
E2) 3 x 20 butt-ups
E3) 3 x 20+20 eleverte sideplankeløft

IMG_6118

Treningsdagbok uke 24

Mandag 10. juni
Treningsfri

Tirsdag 11. juni
A1) 3 x 10 knebøy @ 90kg
B1) 3 x 12 nøytrale pullups
C1) 3 x 12+12 ettbeins RDL’s @ 60kg
D1) 5 x 10+10 halvt knestående skulderpress @ 16kg
E1) 3 x 20 mini band hofteløft med bred beinstilling
E2) 3 x 20 mini band hofteløft med normal beinstilling
E3) 3 x 20 mini band hofteløft med smal beinstilling
E4) 3 x 20 mini band frog thrusts

Onsdag 12. juni
Treningsfri

Torsdag 13. juni
50 markløft @ 50kg
50 push press @ 30kg
50 knebøy @ 40kg
50 pushups
50 hang power cleans @ 30kg
50 fremoverbøyde ro @ 30kg
50 v-situps
50 kipping pullups
50 gående utfall @ 40kg

Fredag 14. juni
Treningsfri

Lørdag 15. juni
1200 + air squats og x-antall sidegange med minibands på #funkyginechallenge

Søndag 16. juni
Treningsfri

6EEFAD57-8312-4B66-B68B-4127C97F2647

Treningsdagbok uke 23

Mandag 3. juni
5km løping
22 min

Tirsdag 4. juni
5 runder av:
Minutt 1: 8 devil press @ 2x18kg
Minutt 2: 8 nøytrale pullups
Minutt 3: 16 gående utfall @ 2x18kg
Minutt 4: 16 ettbeins V-ups
Minutt 5: 8 1,5 rep knebøy med hantler @ 2x18kg
Minutt 6: 8 burpee box step overs
Minutt 7: 8 deck squats @ 18kg
Minutt 8: hvile

Onsdag 5. juni
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Torsdag 6. juni
Treningsfri

Fredag 7. juni
10km løping @ 12km/t & 2% stigning

Lørdag 8. juni
Treningsfri

Søndag 9. juni
10km jogg t/r Aldi

E81A7BE8-0CD6-4B1D-84B4-7114F017420E

Treningsdagbok uke 22

Mandag 27. mai
4 runder av:
Minutt 1: 10 thrusters @ 2x20kg
Minutt 2: 10 chins
Minutt 3: 20 v-ups
Minutt 4: 20 gående utfall @ 2x20kg
Minutt 5: 10 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
Minutt 6: 20 box jumps
Minutt 7: hvile

Tirsdag 28. mai
A1) 6 x 6 styrkefrivendinger @ 55kg (start hvert 90sek)
B1) 6 x 10 knebøy @ 85kg (start hvert 90sek)
C1) 6 x 10+10 bulgarske splittbøy @ 2x12kg (start hvert 90sek)
D1) 6 x 12 hofteløft @ 85kg (start hvert 90sek)
E1) 6 x 15 GHD ryggløft (start hvert 90sek)
F1) 6 x 12 leg curls (start hvert 90sek)

Onsdag 29. mai
6km løping @ 12km/t & 2% stigning

Torsdag 30. mai
A1) 3 x 10 trapbar markløft @ 110kg
B1) 3 x 15 push press @ 50kg
C1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 80kg
D1) 3 x 15 nøytrale pullups
E1) 5 x 30 mini band glute bridges

Fredag 31. mai
5km løping @ 12,5km/t & 2% stigning

Lørdag 1. juni
Treningsfri

Søndag 2. juni
6 runder av:
Minutt 1: 8 squat clean thrusters @ 40kg
Minutt 2: 8 chins
Minutt 3: 16 utfall @ 40kg
Minutt 4: 8 pushups m/renegade ro @ 2x16kg
Minutt 5: 16 KB swings @ 24kg
Minutt 6: 16 box jumps
Minutt 7: hvile

308B1E8F-13E7-4A70-A21E-1B80E2F12E61