Treningsdagbok uke 28

Mandag 10. juli
3 runder av «The 7 min Workout»

4 runder av:
10 + 10 KB snatch @ 16kg
10 + 10 1-arm OHS @ 16kg
10 + 10 1-arm ro @  16kg
10 + 10 bulgarske splitt @ 16kg

Tirsdag 11. juli
10km løping

Onsdag 12. juli
Treningsfri

Torsdag 13. juli
3 runder av:
5 miniband squat jumps + 5 lateral walks x 5
5 miniband pushups + 5 plank walk x 4
20 miniband bent row

3 runder av:
15 + 15 hip thrusts
15 + 15 elevated bulgarian split squats

Fredag 14. juli
10km løping

Lørdag 15. juli
3 runder av:
15 + 15 bulgarske splitt @ 16+20kg (!)
15 eleverte pushups
15 + 15 utfall bakover @ 16+20kg
15 chins

Søndag 16. juli
Treningsfri

 

FullSizeRender 20

Treningsdagbok uke 27

Mandag 3. juli
A1) 4 x 10 sumo markløft @ 100kg
A2) 4 x 8 benkpress @ 50kg
B1) 3 x 10+10 strikt step up @ 2 x 10kg
B2) 3 x 10 nøytrale pullups
C1) 2 x leg curl dropset
C2) 2 x 10 dips

Tirsdag 4. juli
3 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10 utfall på hvert bein @ 40kg
10 strakmark @ 40kg
10 foroverlente ro @ 40kg
10 hengende beinhev

Onsdag 5. juli
Treningsfri

Torsdag 6. juli
Treningsfri

Fredag 7. juli
10 runder av:
5 chins
10 pushups
15 airsquats
20 KB swings @ 16kg

Lørdag 8. juli
4 x 3.30 min intervaller i oppoverbakke

Søndag 9. juli
100 bicep curls @ 2 x 5kg
30 skulderpress @ 2 x 5kg
20 tricep extensions @ 2 x 5kg
30 reverse flyes @ 2 x 5kg
100 thrusters @ 2 x 5kg

FullSizeRender 19.jpg

Treningsdagbok uke 26

Mandag 26. juni
Styrketrening med Inger in Dubai Fase 2 dag 1

Tirsdag 27. juni
15 km løping

Onsdag 28. juni
3 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10 utfall på hvert bein @ 40kg
10 strakmark @ 40kg
10 foroverlente ro @ 40kg
10 hengende beinhev

8 x 20/10 sek intervaller @ 18km/t & 2% stigning

Torsdag 29. juni
5 km løping

Fredag 30. juni
7 km løping

Lørdag 1. juli
Treningsfri

Søndag 2. juli
Styrketrening med Inger in Dubai Fase 2 dag 1

IMG_6903

Treningsdagbok uke 25

Mandag 19. juni
Styrketrening med Inger in Dubai Fase 2 dag 1

Tirsdag 20. juni
10km løp
49.20 min

Onsdag 21. juni
A1) 6 x 3 clean & jerks @ 60kg
B1) 4 x 10 pullups
B2) 4 x 10 dips
B3) 4 x 10 knebøy @ 80kg
C1) 2 x hip thrust dropsett

Torsdag 22. juni
Treningsfri

Fredag 23. juni
3 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10 utfall på hvert bein @ 40kg
10 strakmark @ 40kg
10 foroverlente ro @ 40kg
10 hengende beinhev

Lørdag 24. juni
6 runder av:
24 knebøy @ 35kg
24 pullups
24 gående utfall @ 35kg
24 armhevinger
24 box jumps
24 KB swings @ 24kg

Søndag 25. juni
Treningsfri

IMG_6437 2

Treningsdagbok uke 24

Mandag 12. juni
A1) 3 x 10 knebøy @ 80kg
B1) 3 x 10 pullups med nøytralt grep
C1) 3 x 10 strakmark @ 70kg
D1) 3 x 10 dips
E1) 3 x 10+10 hofteløft @ 80kg i Bootybuilder

Tirsdag 13. juni
10 km løping
49.39 min

Onsdag 14. juni
Styrketrening med Inger in Dubai Fase 2 dag 1

Torsdag 15. juni
Treningsfri

Fredag 16. juni
Styrketrening med Inger in Dubai Fase 2 dag 2

Lørdag 17. juni
14,8km løping t/r Helvik

Søndag 18. juni
A1) 10 x 10 knebøy @ 70kg
A2) 10 x 10 skulderpress @ 30kg
B1) 50 chins
C1) 50 kipping pullups

IMG_6071

Treningsdagbok uke 22

Mandag 29. mai
Styrketrening med Inger in Dubai dag 1 fase 1

Tirsdag 30. mai
Styrketrening med Inger in Dubai dag 2 fase 1

Onsdag 31. mai
Styrketrening med Inger in Dubai dag 3 fase 1

Torsdag 1. juni
5km løp
22.16min

Fredag 2. juni
Treningsfri

Lørdag 3. juni
A1) 6 x 3 clean & jerk @ 60kg
B1) 4 x 8 knebøy @ 85kg
B2) 4 x 10 pullups
C1) 3 x 15 KB swings @ 32kg
C2) 3 x 20 KB gående utfall @ 2 x 20kg

Søndag 4. juni
21 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

IMG_5232