Treningsdagbok uke 20

Mandag 15. mai
10km løping

Tirsdag 16. mai
Treningsfri

Onsdag 17. mai
8 stk bakkeintervaller á 30-40 sek
(ff)

Torsdag 18. mai
Styrketrening med Inger in Dubai fase 1 dag 1

Fredag 19. mai
Treningsfri

Lørdag 20. mai
3 runder av:
10 trapbar markløft @ 100kg
10 push press @ 50kg
10 knebøy @ 80kg
10 pullups
10 toes to bar

Søndag 21. mai
A1) 5 x 20 knebøy @ 50kg
B1) 5 x 20 alternerende utfall bakover @ 50kg
C1) 5 x 20 hofteløft @ 80kg

IMG_4733

Treningsdagbok uke 19

Mandag 8. mai
Styrketrening med Inger in Dubai fase 3 dag 1

Tirsdag 9. mai
Styrketrening med Inger in Dubai fase 1 dag 1

Onsdag 10. mai
Treningsfri

Torsdag 11. mai
Styrketrening med Inger in Dubai fase 3 dag 2

Fredag 12. mai
14km løping t/r Helvik

Lørdag 13. mai
Styrketrening med Inger in Dubai fase 1 dag 3

Søndag 14. mai
7km løping

FullSizeRender 9

Treningsdagbok uke 18

Mandag 1. mai
Styrketrening med Inger in Dubai fase 1 dag 1

Tirsdag 2. mai
Max rep knebøy @ 62kg: 71 reps
Max rep chins: 17 reps
Max rep chest to floor pushups: 56 reps
Max rep bulgarsk split @ 2 x 16kg: 35 + 35 reps

Onsdag 3. mai
21 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Torsdag 4. mai
Treningsfri

Fredag 5. mai
14km løping t/r Helvik

Lørdag 6. mai
Styrketrening med Inger in Dubai fase 1 dag 2

Søndag 7. mai
Treningsfri

FullSizeRender 9

Treningsdagbok uke 17

Mandag 24. april
3 runder av:
15 + 15 bulgarske splitt @ 2 x 16kg
15 pushups med eleverte bein
15 + 15 utfall bakover fra step @ 2 x 16kg
15 nøytrale pullups
15 thrusters @ 2 x 16kg

Tirsdag 25. april
A1) 4 x 5 squat clean thrusters @ 50kg
A2) 4 x 1+ chins
B1) 3 x 10 sumo markløft @ 100kg
B2) 3 x 10 renegade row m/pushups @ 2 x 12kg
C1) 5 x 20 wallballs @ 14lbs

Onsdag 26. april
3 runder av:
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 pullups

Torsdag 27. april
5km løp
22.46min, 2% stigning

Fredag 28. april
Treningsfri

Lørdag 29. april
21 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Søndag 30. april
Treningsfri

Treningsdagbok uke 16

Mandag 17. april
3 runder av:
20 utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups

Tirsdag 18. april
A1) 4 x 10 RDLs @ 80kg
A2) 4 x 15 pushups @ 10kg
B1) 3 x 15 1&1/2 rep hip thrusts @ 80kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 2 x leg curl dropset

Onsdag 19. april
21 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Torsdag 20. april
Treningsfri

Fredag 21. april
10 runder av stangkompleks:
6 hang power clean @ 35kg
6 front squat @ 35kg
6 RDLs @ 35kg
6 push press @ 35kg
6 thrusters @ 35kg

Lørdag 22. april
10km løping

Søndag 23. april
22 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

FullSizeRender 7

Treningsdagbok uke 15

Mandag 10. april
21 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Tirsdag 11. april
Treningsfri

Onsdag 12. april
Styrketrening med Inger in Dubai dag 1

Torsdag 13. april
5km løp

Fredag 14. april
10km løp

Lørdag 15. april
3 runder av Fight Gone Bad:
1 min max rep wall balls @ 16lbs
1 min max rep sumo deadlift highpull @ 35kg
1 min max rep box jump
1 min max rep push press @ 35kg
1 min row
1 min rest

Søndag 16. april
21 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

IMG_3077

Treningsdagbok uke 14

Mandag 3. april
22 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km&t & 2% stigning

Tirsdag 4. april
Styrketrening med Inger in Dubai dag 2

Onsdag 5. april
Styrketrening med Inger in Dubai dag 3

Torsdag 6. april
5km løping
23.11min

Fredag 7. april
Styrketrening med Inger in Dubai dag 4

Lørdag 8. april
10km løping m/Ian

Søndag 9. april
A1) 3 x 12 knebøy @ 80kg
A2) 3 x 12+12 kabelrotasjon @ 10kg
B1) 3 x 12+12 bulgarske splitt @ 50kg
B2) 3 x 12 plate-landmine @ 20kg
C1) 3 x legcurl dropset

IMG_2782