Treningsdagbok uke 36

Mandag 2. september
Treningsfri

Tirsdag 3. september
5 runder, med start hvert minutt, av:
Minutt 1. 10 chins
Minutt 2. 10 DB snatch @ 20kg høyre arm
Minutt 3. 10 DB snatch @ 20kg venstre arm
Minutt 4. 10 ball knee tuck
Minutt 5. 20 gående utfall @ 2 x 20kg
Minutt 6. 10 deck squats @ 20kg
Minutt 7. 10 kcal ro
Minutt 8. hvile

Onsdag 4. september
5 rounder av:
10 thrusters @ 2 x 20kg
10+10 rotasjoner på ball
10 chins
10+10 bulgarske splittbøy @ 2 x 20kg
10 fremoverbøyde ro @ 2 x 20kg

Torsdag 5. september
A1) 3 x 15+15 ettbeins RDLs @ 2 x 20kg
A2) 3 x 10 benkpress @ 2 x 20kg
B1) 3 x 20 leg curls
B2) 3 x 10 chins
C1) 3 x 30 mini band glute bridges
C2) 3 x max hold RKC planke

Fredag 6. september
Treningsfri

Lørdag 7. september
Barry’s Bootcamp

Søndag 8. september
A1) 5 x 10 pullups
A2) 5 x 20 knebøy @ 60kg
B1) 5 x 10 nøytrale pullups
B2) 5 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
C1) 5 x 10 chins
C2) 5 x 20 hip thrusts @ 60kg

IMG_9895

Treningsdagbok uke 35

Mandag 26. august
A1) 3 x 15 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 15 chins
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 80kg
B2) 3 x 12 armhevinger m/renegade ro @ 2x10kg
C1) 5 x 30 mini band glute bridge
C2) 5 x 20 mini band hip abduction

Tirsdag 27. august
Treningsfri

Onsdag 28. august
4 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10+10 utfall @ 40kg
10 fremoverbøyd ro @ 40kg
10 RDL’s @ 40kg
10 toes to bar

Torsdag 29. august
Treningsfri

Fredag 30. august
13km jogg

Lørdag 31. august
Treningsfri

Søndag 1. september
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
15 push press @ 50kg
20 alternerende utfall @ 60kg
15 nøytrale pullups

IMG_9303

Treningsdagbok uke 34

Mandag 19. august
Treningsfri

Tirsdag 20. august
Treningsfri

Onsdag 21. august
A1) 4 x 7 knebøy @ 100kg
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 80kg
B2) 3 x 15 chins
C1) 5 x 30 mini band glute bridge
C2) 5 x 20 mini band hip abduction
D1) 3 x 12 toes to bar
D2) 3 x 12 spiderman pushups

Torsdag 22. august
A1) 3 x 10 trapbar markløft @ 105kg
A2) 3 x 15 dips
B1) 3 x 15+15 ettbeins RDLs @ 2x20kg
C1) 3 x 10 nøytrale pullups
C2) 3 x 10 thrusters @ 2 x 20kg
D1) 3 x 20 Gluteator
E1) 3 x 20 ryggløft i skråbenk @ 10kg
F1) 3 x 20 hip thrust i Booty Builder

Fredag 23. august
12 km jogg

Lørdag 24. august
Treningsfri

Søndag 25. august
Treningsfri

4A9C84C7-00A6-4C89-B3F1-1F5003C4F271

Treningsdagbok uke 33

Mandag 12. august
A1) 10 x 10 knebøy @ 80kg
A2) 10 x 10 chins
A3) 10 x 10 pushups

Tirsdag 13. august
Treningsfri

Onsdag 14. august
A1) 5 x 6 knebøy @ 100kg
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 80kg
B2) 3 x 12 pullups
C1) 3 x 20 hofteløft @ 80kh
C2) 3 x 10 pushups m/renegade ro @ 2 x 10kg
D1) 3 x 30 miniband glute bridges
D2) 3 x 20 miniband hip abductions

Torsdag 15. august
4 runder av:
10 thrusters @ 2 x 20kg
10 nøytrale pullups
20 ettbeins V-ups
20 gående utfall @ 2 x 20kg
10 pushups m/renegade ro @ 2 x 12kg
20 box jumps

Fredag 16. august
Treningsfri

Lørdag 17. august
A1) 5 x 15 hofteløft @ 80kg
A2) 5 x 10 chins
A3) 5 x 15 pushups
B1) 10 x 20 miniband glute bridge med start hvert minutt

Søndag 18. august
A1) 4 x 5 power clean & push jerks @ 60kg
A2) 4 x 8 nøytrale pullups @ 10kg
B1) 3 x 12+12 eleverte bulgarske splittbøy @ 2 x 20kg
B2) 3 x 12+12 enarms ro @ 20kg
C1) 3 x 20 Booty Builder hip thrusts
D1) 3 x 20 ryggløft i skråbenk @ 10kg
E1) 3 x 20 alternerende ettbeins V-ups
E2) 3 x 20 «butt ups»
E3) 3 x 15+15 eleverte sideløft

IMG_8852

Treningsdagbok uke 32

Mandag 5. august
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
15 push press @ 50kg
20 alternerende utfall @ 60kg
15 chins

Tirsdag 6. august
Treningsfri

Onsdag 7. august
4 x 4 min intervaller @ 15km/t

Torsdag 8. august
Treningsfri

Fredag 9. august
4 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10+10 utfall @ 40kg
10 fremoverbøyd ro @ 40kg
10 RDL’s @ 40kg
10 toes to bar

Lørdag 10. august
A1) 4 x 12 sumo markløft @ 100kg
B1) 3 x 8+8 utfall bakover @ 80kg
B2) 3 x 12 pullups
C1) 5 x 30 miniband glute bridge
C2) 5 x 20 miniband hofteabduksjon

Søndag 11. august
8 stk bakkeintervaller

IMG_8540

Treningsdagbok uke 31

Mandag 29. juli
A1) 6 x 5 squat clean thrusters @ 50kg (start hver 90. sek)
B1) 4 x 10 chins (start hver 90. sek)
C1) 3 x 10+10 ettbeins RDL @ 60kg
C2) 3 x 20 skulderpress @ 2 x 10kg
D1) 4 x 50 mini band glute bridge

Tirsdag 30. juli
Treningsfri

Onsdag 31. juli
12km jogg

Torsdag 1. august
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
15 push press @ 50kg
20 alternerende utfall @ 60kg
15 chins

Fredag 2. august
Treningsfri

Lørdag 3. august
8 stk bakkeintervaller

Søndag 4. august
A1) 4 x 12 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 12 chins
B1) 4 x 12 hofteløft @ 90kg
C1) 3 x 30 miniband glute bridge
C2) 3 x 20 skulderpress @ 2 x 10kg

IMG_8011

Treningsdagbok uke 30

Mandag 22. juli
7km jogg

Tirsdag 23. juli
Treningsfri

Onsdag 24. juli
12km jogg

Torsdag 25. juli
40, så 30, så 20 repetisjoner av:
Knebøy m/miniband og sideløft
Knebøy m/miniband
Side plank clam
Kick back
Miniband glute bridge
Miniband hip abduction

Fredag 26. juli
Treningsfri

Lørdag 27. juli
Treningsfri

Søndag 28. juli
A1) 3 x 12 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 12 pullups
B1) 3 x 12 hofteløft @ 90kg
B2) 3 x 12 chins
C1) 3 x 12+12 elevert sideplanke med løft
C2) 3 x 12 pushups med bein elevert
C3) 3 x 12 toes to bar

9EC63DDA-EDB5-4F64-93C5-49E44E2C6990