Mandag 19. oktober
Treningsfri
Tirsdag 20. oktober
10 runder av:
12 KB sumo markløft @ 20kg
9 KB swings @ 20kg
6 goblet squats @ 20kg
Onsdag 21. oktober
Treningsfri
Torsdag 22. oktober
Treningsfri
Fredag 23. oktober
Treningsfri
Lørdag 24. oktober
Treningsfri
Søndag 25. oktober
5 runder av:
20 knebøy @ 30kg
10 skulderpress @ 30kg
10+10 enarms ro @ 15kg
Mandag 12. oktober
60 min elipsemaskin
Tirsdag 13. oktober
Treningsfri
Onsdag 14. oktober
Treningsfri
Torsdag 15. oktober
Treningsfri
Fredag 16. oktober
Treningsfri
Lørdag 17. oktober
Treningsfri
Søndag 18. oktober
Treningsfri
Mandag 5. oktober
A1) 4 x 12 sumo markløft @ 80kg
A2) 4 x 12 skulderpress @ 30kg
B1) 4 x 15 knebøy @ 50kg
B2) 4 x 12 TRX ro
C1) 3 x 15+15 staggered stance hofteløft
C2) 3 x 15+15 smale splittbøy
C3) 3 x 12 Y-løft @ 2x4kg
Tirsdag 6. oktober
Treningsfri
Onsdag 7. oktober
Treningsfri
Torsdag 8. oktober
A1) 6 x 10 overhead squats @ 40kg
B1) 4 x 10 thrusters @ 40kg
B2) 4 x 10 fremoverbøyd ro @ 40kg
C1) 3 x 15 RDLs @ 40kg
Fredag 9. oktober
Treningsfri
Lørdag 10. oktober
Treningsfri
Søndag 11. oktober
Treningsfri
Mandag 28. september
Live-trening kroppsvekt
Tirsdag 29. september
A1) 3 x 20 thrusters @ 2x10kg
A2) 3 x 6 YTW løft @ 2x5kg
B1) 3 x 12+12 utfall til siden @ 10kg
B2) 3 x 6+6 windmill @ 10kg
C1) 3 x 1&1/2 rep knebøy m/miniband
C2) 3 x 20 mini band hofteløft
C3) 3 x 10+10 sidegange m/miniband
Onsdag 30. september
Live-trening kroppsvekt
Torsdag 1. oktober
Treningsfri
Fredag 2. oktober
Treningsfri
Lørdag 3. oktober
Treningsfri
Søndag 4. oktober
Treningsfri
Mandag 21. september
Live-trening kroppsvekt
Tirsdag 22. september
Treningsfri
Onsdag 23. september
Live-trening kroppsvekt
Torsdag 24. september
3 runder av:
10+10 hang power clean & jerk @ 16kg
10+10 enarms thruster @ 16kg
10+10 enarms ro @ 16kg
10+10 ettbens RDLs @ 16kg
15 goblet squats @ 16kg
20 KB swings @ 16kg
Fredag 25. september
60 min elipsemaskin
Lørdag 26. september
Treningsfri
Søndag 27. september
Treningsfri
Mandag 14. september
Live-trening kroppsvekt
Tirsdag 15. september
A1) 5 x 12 sumo markløft @ 80kg
B1) 4 x 12 thrusters @ 40kg
B2) 4 x 12 roing i TRX
C1) 3 x 12 knebøy @ 70kg
Onsdag 16. september
Live-trening kroppsvekt
Torsdag 17. september
60 min elipsemaskin
Fredag 18. september
Treningsfri
Lørdag 19. september
Treningsfri
Søndag 20. september
Treningsfri
Mandag 7. september
Live-trening kroppsvekt
Tirsdag 8. september
5 runder av:
10+10 DB snatch @ 16kg
10 thrusters @ 2x16kg
10 roing i TRX
10 DB knebøy @ 2x16kg
10 push press @ 2x16kg
Onsdag 9. september
Live-trening kroppsvekt
Torsdag 10. september
Treningsfri
Fredag 11. september
60 min elipsemaskin
Lørdag 12. september
Treningsfri
Søndag 13. september
Treningsfri
Mandag 31. august
Treningsfri
Tirsdag 1. september
10 runder av:
10 knebøy @ 60kg
10 push press @ 40kg
10 TRX ro
Onsdag 2. september
Live-trening kroppsvekt
Torsdag 3. september
60 min elipsemaskin
Fredag 4. september
Treningsfri
Lørdag 5. september
Treningsfri
Søndag 6. september
50 sek jobb, 10 sek hvile for 5 runder av:
Band pull aparts
Ettbeins RDL m/strikk høyre
Ettbeins RDL m/strikk venstre
Sittende ro m/strikk
Thrusters m/strikk
50 sek jobb, 10 sek hvile for 3 runder av:
Mini band glute bridges
Mini band hofteabduksjon
Mini band sidegange
Mandag 24. august
A1) 5 x 12 @ 70kg
A2) 5 x 12 skulderpress @ 30kg
B1) 4 x 12 sumo markløft @ 80kg
C1) 3 x 20 mini band hip thrusts
C2) 3 x 20+20 mini band sidegange
C3) 3 x 12 lat pulldown
Tirsdag 25. august
Treningsfri
Onsdag 26. august
Live-trening kroppsvekt
Torsdag 27. august
90 min elipsemaskin
Fredag 28. august
Treningsfri
Lørdag 29. august
Treningsfri
Søndag 30. august
Treningsfri
Mandag 17. august
Treningsfri
Tirsdag 18. august
15 runder av:
12 KB sumo markløft @ 20kg
9 KB swings @ 20kg
6 goblet squats @ 20kg
Onsdag 19. august
Live-trening kroppsvekt
Torsdag 20. august
5 runder av:
20 knebøy @ 50kg
20 skulderpress @ 20kg
20 mini band hip thrusts
20 roing i TRX
20 KB swings @ 20kg
20+20 mini band sidegange
Fredag 21. august
30 min elipsemaskin
Lørdag 22. august
Treningsfri
Søndag 23. august
Treningsfri
ingerindubai.com 