Treningsdagbok uke 19

Mandag 7. mai
A1) 4 x 10 knebøy @ 90kg
B1) 4 x 6 chins @ 10kg
C1) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splittbøy @ 2x20kg
D1) 3 x 8 DB benkpress @ 2x20kg
E1) 3 x 15 (+10 halve) hip thrusts @ 70kg

Tirsdag 8. mai
6km jogg i Hestnes

Onsdag 9. mai
Treningsfri

Torsdag 10. mai
A1) 4 x 10 sumomarkløft @ 100kg
A2) 4 x 15 pushups @ 10kg
B1) 3 x 12 nøytrale pullups
C1) 3 x 20 leg curls
D1) 1 x 30 hip thrusts @ 50kg

Fredag 11. mai
14km jogg t/r Helvik

Lørdag 12. mai
Treningsfri

Søndag 13. mai
8 stk bakkeintervaller (ca 30-40 sek jobb)

IMG_2939

Treningsdagbok uke 18

Mandag 30. april
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Tirsdag 1. mai
6 runder av:
Min 1: 8 squat clean thrusters @ 40kg
Min 2: 8 chins
Min 3: 16 utfall @ 40kg
Min 4: 8 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
Min 5: 16 box jumps
Min 6: 16 KB swings @ 20kg
Min 7: hvile

Onsdag 2. mai
14km jogg t/r Helvik

Torsdag 3. mai
Treningsfri

Fredag 4. mai
A1) 5 x 20 knebøy @ 60kg
A2) 5 x 10 pullups
B1) 5 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 5 x 10 neutral grip pullups
C1) 5 x 20 hip thrusts @ 70kg
C2) 5 x 10 chins

Lørdag 5. mai
Treningsfri

Søndag 6. mai
A1) 5 x 8+8 hoppende bulgarske splitbøy @ 2x10kg
A2) 5 x 8 chins
A3) 5 x 16 push ups
B1) 5 x 8 toes to bar
B2) 5 x 16 jumping squats @ 2x10kg
B3) 5 x 16 skulderpress @ 2x10kg

IMG_2774

 

 

Treningsdagbok uke 17

Mandag 23. april
5km løp
20.55min

Tirsdag 24. april
Treningsfri

Onsdag 25. april
Treningsfri

Torsdag 26. april
14km jogg t/r Helvik

Fredag 27. april
A1) 4 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 4 x pullups
B1) 3 x 10+10 utfall @ 60kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 2 x dropsett Bootybuilder

Lørdag 28. april
A1) 4 x 6 squatclean thrusters @ 50kg
A2) 4 x 8 chins
B1) 4 x 8+8 utfall bakover @ 60kg
B2) 4 x 8 pushups m/renegade ro @ 2x12kg
C1) 4 x 8 toes to bar
C2) 4 x 8+8+8 ballplanke
D1) 4 x 16 leg curls

Søndag 29. april
Treningsfri

IMG_2074

 

Treningsdagbok uke 16

Mandag 16. april
Økt 3 fra «Quickfix med Inger in Dubai»

Tirsdag 17. april
A1) 4 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 10 pullups
B1) 4 x 15 hipthrusts @ 90kg
B2) 4 x 15 back extentions @ 10kg
C1) 2 x 50 mini band glute bridge

Onsdag 18. april
3 runder av:
30 mini band glute bridge
20+20 ettbeins mini band RDL
30 mini band glute bridge
20+20 ettbeins mini band glute bridge
30 mini band glute bridge
20+20 stående mini band kick back
30 mini band glute bridge
20+20 knestående mini band kick back

Torsdag 19. april
Treningsfri

Fredag 20. april
10km jogg rundt Dubai Marina

Lørdag 21. april
4 runder av:
16 hip thrusts i Bootybuilder
16 back extensions @ 5kg
8+8 bulgarian split squats @ 2x20kg
8+8 sideliggende hofteløft m/band
16 pull throughs

Søndag 22. april
A1) 6 x 3 muscle ups
B1) 4 x 10 (+ 10 halve) hip thrusts i Bootybuilder
B2) 4 x 10 push press @ 50kg
B3) 4 x 10 nøytrale pullups
C1) 8 x 20/10 sek intervaller @ 18km/t & 2% incl

IMG_1931IMG_1932IMG_1933

Treningsdagbok uke 15

Mandag 9. april
3 runder av:
15+15 bulgarske splitbøy @ 2x16kg
15 push ups
15+15 utfall bakover fra step @ 2x16kg
15 nøytrale pullups
15 thrusters @ 2x16kg

Tirsdag 10. april
A1) 4 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 10 pullups
B1) 4 x 15 hip thrusts @ 90kg
B2) 4 x 10 dips
C1) 3 x 50 mini band glute bridge

Onsdag 11. april
Økt 4 fra «Quickfix med Inger in Dubai»

Torsdag 12. april
21 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Fredag 13. april
Treningsfri

Lørdag 14. april
Treningsfri

Søndag 15. april
A1) 4 x 6 squat clean thrusters @ 50kg
A2) 4 x 8 nøytrale pullups
B1) 4 x 8+8 utfall @ 50kg
B2) 4 x 8 pushups m/renegade row @ 2×12,5kg
C1) 4 x 8 toes to bar
C2) 4 x 8+8 ball plank rotasjon
D1) 4 x 16 leg curls
D2) 4 x 16 KB swings @ 20kg

IMG_1684IMG_1685IMG_1686

Treningsdagbok uke 14

Mandag 2. april
A1) 4 x 20 knebøy @ 60kg
A2) 4 x 10 pullups
B1) 4 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 4 x 10 chins
C1) 4 x 20 hipthrusts @ 60kg
C2) 4 x 10 nøytrale pullups

Tirsdag 3. april
Økt 3 fra «Quickfix med Inger in Dubai»

Onsdag 4. april
Økt 7 fra «Quickfix med Inger in Dubai»

Torsdag 5. april
10 km løp @ 12.5 km/t

Fredag 6. april
Økt 9 fra «Quickfix med Inger in Dubai»

Lørdag 7. april
Treningsfri

Søndag 8. april
Treningsfri

IMG_1261

Treningsdagbok uke 13

Mandag 26. mars
A1) 4 x 8 knebøy @ 90kg
B1) 5 x 15 GHD situps
B2) 5 x 20 DB snatch @ 16kg
B3) 5 x 50 double unders

Tirsdag 27. mars
A1) 3 x 12 hipthrusts @ 70kg
A2) 3 x 12 pullups
B1) 3 x 12 hipthrusts @ 70kg
B2) 3 x 12 chins
C1) 3 x 12 hipthrusts @ 70kg
C2) 3 x 12 nøytrale pullups

Onsdag 28. mars
Treningsfri

Torsdag 29. mars
10km løp @ 12,5km/t

Fredag 30. mars
Treningsfri

Lørdag 31. mars
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Søndag 1. april
Økt 1 fra «Quickfix med Inger in Dubai»

IMG_1194