Treningsdagbok uke 28

Mandag 6. juli
Team-wod, amrap 30 min:
100 burpees
100 goblet squats 24kg
100 pushups (på kne for min del)
100 DB snatch @ 16kg
100 utfall @ 24kg

Tirsdag 7. juli
Treningsfri

Onsdag 8. juli
Treningsfri

Torsdag 9. juli
A1) 3 x 10 knebøy @ 80kg
B1) 3 x 10 thrusters @ 40kg
B2) 3 x 10 fremoverbøyde ro @ 40kg
C1) 3 x 30 miniband hofteløft
C2) 3 x 20 miniband hofteabduksjoner

Fredag 10. juli
Treningsfri

Lørdag 11. juli
Treningsfri

Søndag 12. juli
Treningsfri

IMG_6578

Treningsdagbok uke 27

Mandag 29. juni
A1) 3 x 15 knebøy @70kg
A2) 3 x 8 chins
B1) 3 x 15 sumo markløft @ 80kg
B2) 3 x 15 push press @ 40kg
C1) 3 x 20 alternerende utfall @ 40kg
D1) 4 x 15 sittende ro
E1) 4 x 20 mini band hofteløft

Tirsdag 30. juni
20 min på ellipsemaskin

10 x 10 knebøy @ 80kg

20 min på ellipsemaskin

Onsdag 1. juli
Gruppetrening kroppsvekt

Torsdag 2. juli
Treningsfri

Fredag 3. juli
6 runder av:
10 burpees
15 strakmark @ 45kg
10 hang power cleans @ 45kg
10 push press @ 45kg
15 KB swings @ 24kg

Lørdag 4. juli
Treningsfri

Søndag 5. juli
Treningsfri

F333542C-7869-473A-8A4E-CFF3FDFEC5FE

Treningsdagbok uke 26

Mandag 22. juni
Gruppetrening kroppsvekt

Tirsdag 23. juni
Treningsfri

Onsdag 24. juni
6 runder av:
24 trapbar markløft @ 40kg
24 push press @ 20kg
24 alternerende utfall bakover @ 20kg
24 fremoverbøyde ro @ 20kg
24 mini band glute bridges
24 mini band hofteabduksjoner

Torsdag 25. juni
3 runder av:
15+15 bulgarske splittbøy @ 2x15kg
15 eleverte pushups
15+15 utfall bakover fra step @ 2x15kg
15 fremoverbøyde ro @ 2x15kg
15 thrusters @ 2x15kg

Fredag 26. juni
Treningsfri

Lørdag 27. juni
Treningsfri

Søndag 28. juni
Treningsfri

IMG_5572

Treningsdagbok uke 25

Mandag 15. juni
Gruppetrening med strikk

Tirsdag 16. juni
Treningsfri

Onsdag 17. juni
Gruppetrening med strikk

Torsdag 18. juni
Treningsfri

Fredag 19. juni
4 runder av:
8 chins
8 frontbøy @ 40kg
8 push press @ 40kg
8+8 utfall bakover @ 40kg
8 fremoverbøyde ro @ 40kg
8 RDLs @ 40kg
8 pushups

Lørdag 20. juni
Treningsfri

Søndag 21. juni
Treningsfri

Treningsdagbok uke 23

Mandag 1. juni
Gruppetrening med strikk

Tirsdag 2. juni
Treningsfri

Onsdag 3. juni
Gruppetrening med strikk

Torsdag 4. juni
A1) 5 x 15 knebøy @ 70kg
B1) 4 x 8 chins
C1) 3 x 10 push press @ 50kg
D1) 4 x 25 mini band glute bridges
D2) 4 x 25 mini band hip abductions

Fredag 5. juni
Treningsfri

Lørdag 6. juni
Treningsfri

Søndag 7. juni
Gruppetrening kroppsvekt

Treningsdagbok uke 22

Mandag 25. mai
7km jogg rundt Hestnes

Gruppetrening med strikk

Tirsdag 26. mai 
Treningsfri

Onsdag 27. mai
Gruppetrening med strikk

Torsdag 28. mai
Treningsfri

Fredag 29. mai
Treningsfri

Lørdag 30. mai
Gruppetrening med strikk

Søndag 31. mai
10 runder av:
5 chins
5 DB burpee squatclean thrusters @ 2x20kg

Treningsdagbok uke 20

Mandag 11. mai
Treningsfri

Tirsdag 12. mai 
A1) 3 x 10 squats @ 80kg
B1) 3 x 10 chins
B2) 3 x 10 push press @ 2x20kg
C1) 3 x 10 sumo markløft @ 80kg
D1) 3 x 30 mini band glute bridge
D2) 3 x 20 mini band hip abductions

Onsdag 13. mai
Treningsfri

Torsdag 14. mai
10 runder med start hvert 2. minutt av:
10 knebøy @ 70kg
10 pushups

Fredag 15. mai
Treningsfri

Lørdag 16. mai
12 km jogg rundt Tengs

Søndag 17. mai
Treningsfri

Treningsdagbok uke 19

Mandag 4. mai
10 km jogg Hellvik

Tirsdag 5. mai 
3 runder av:
20 knebøy @ 2x20kg
10 fremoverbøyde ro @ 2x20kg
10+10 curtsy utfall @ 2x20kg
10 push press @ 2x20kg
20 hip thrusts @ 20kg
15 reverse flys @ 2x5kg

Onsdag 6. mai
Treningsfri

Torsdag 7. mai
10 km jogg Hellvik

Fredag 8. mai
Treningsfri

Lørdag 9. mai
10 km jogg Hellvik

Søndag 10. mai
Treningsfri

Treningsdagbok uke 18

Mandag 27. april
8km jogg Emirates Hills

Tirsdag 28. april 
Treningsfri

Onsdag 29. april
10km jogg Emirates Hills

Torsdag 30. april
Treningsfri

Fredag 1. mai
10 km jogg Hellvik

Lørdag 2. mai
3 runder av:
10+10 ground to overhead @ 20kg
15 knebøy @ 2x20kg
10 pushups m/renegade row @ 2x10kg
20 alternerende utfall bakover @ 2x20kg
10+10 enarms ro @ 20kg
10 devils press @ 2x10kg

Søndag 3. mai
Treningsfri