Treningsdagbok uke 16

Mandag 13. april
5km jogg i garasjen

Tirsdag 14. april
30 min amrap:
8+8 hoppende bulgarske splittbøy
16 air squats
16 mountain climbers
16 ettbeins V-ups
8 hindu pushups

Onsdag 15. april
Treningsfri

Torsdag 16. april
1 time jogg i garasjen

Fredag 17. april
4 runder av:
20 chins
20 goblet squats @ 20kg
20 KB swings @ 20kg
20 pushups
20 sumo deadlift high pulls @ 20kg
20 situps
20 utfall bakover @ 20kg
20 burpees

Lørdag 18. april
Treningsfri

Søndag 19. april
1 time jogg i garasjen

06E7E465-BA19-44A2-9438-9EA1EC20AD44

Treningsdagbok uke 15

Mandag 6. april
A1) 3 x 20 knebøy @ 2x20kg
A2) 3 x 10 chins
B1) 3 x 20 alternerende utfall bakover @ 2x20kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 3 x 20 hip thrusts @ 20kg
C2) 3 x 10 chins
D1) 3 x 20 sumo RDLs @ 2x20kg
D2) 3 x 10 chins

Tirsdag 7. april
10km løping i garasjen

Onsdag 8. april
5 runder av:
10+10 overhead utfall bakover @ 20kg
10+10 enarms ro @ 20kg
10+10 sideutfall @ 20kg
10+10 enarms push press @ 20kg
10+10 staggered stance RDLs @ 20kg
20 pushups

Torsdag 9. april
Treningsfri

Fredag 10. april
5 runder av:
50 utfall
40 air squats
30 burpees
20 pushups
10 situps

Lørdag 11. april
Treningsfri

Søndag 12. april
Treningsfri

0F22497C-0EB0-40DF-ACDC-AA946E5B1037

Treningsdagbok uke 14

Mandag 30. mars
25+25 KB snatches @ 16kg
50 goblet squats @ 16kg
25+25 KB clean & press @ 16kg
50 deck squats
25+25 ettbeins RDL @ 16kg
50 russian twists
25+25 enarms ro @ 16kg
50 KB swings @ 16kg
25+25 ettbeins hip thrusts @ 16kg
50 RDLs @ 16kg
25+25 utfall bakover @ 16kg
50 situps @ 16kg
25+25 enarm thrusters @ 16kg
50 pushups

Tirsdag 31. mars
Treningsfri

Onsdag 1. april
10 runder av:
50 double unders
10 shuttle runs

10 runder av:
50 double unders
10 burpees

Torsdag 2. april
5km løp i garasjen

Fredag 3. april
30 min (10 runder) EMOM:
Minutt 1: 10 burpees
Minutt 2: 20 jumping squats
Minutt 3: 30 mountain climbers

Lørdag 4. april
10km jogg med Kaia

Søndag 5. april
Treningsfri

EFA94B8A-BC25-4F31-8707-D47960CD18D5

Treningsdagbok uke 13

Mandag 23. mars
100 knebøy
80 alternerende utfall
60 situps
40 pushups
20 burpees
40 pushups
60 situps
80 alternerende utfall
100 knebøy

Tirsdag 24. mars
10 runder av:
50 double unders
10 shuttle runs

10 runder av:
50 double unders
10 burpees

Onsdag 25. mars
Treningsfri

Torsdag 26. mars
A1) 5 x 10 thrusters @ 2x20kg
A2) 5 x 10 fremoverbøyd ro @ 2x20kg
A3) 5 x 20 KB swings @ 20kg
B1) 5 x 20 gående utfall @ 2x20kg
B2) 5 x 10 spiderman pushups
B3) 5 x 20 KB swings @ 20kg

Fredag 27. mars
10 x 12 etasjer trappecardio

Lørdag 28. mars
A1) 3 x 1&1/2 rep knebøy @ 2x20kg
A2) 3 x 12 chins
B1) 3 x 15+15 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
B2) 3 x 10 push press @ 2x20kg
C1) 3 x 10+10 miniband sidegange
C2) 3 x 30 miniband glute bridges

Søndag 29. mars
Treningsfri

FBB4E7F3-56E6-48CA-9FDD-FD6488087E65

Treningsdagbok uke 12

Mandag 16. mars
A1) 3 x 15+15 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
A2) 3 x 12 push press @ 2x20kg
B1) 3 x 15+15 ettbens RDL @ 2x20kg
B2) 3 x 12+12 enarms ro @ 20kg
C1) 3 x 10+10 ettbens hofteløft
C2) 3 x 10+10 ettbens eleverte glute bridges

Tirsdag 17. mars
12,5km løping Dubai Marina

Onsdag 18. mars
7km jogg m/Ian & Kaia

Torsdag 19. mars
4 runder av:
10 thrusters @ 2x20kg
10 chins
20 ettbeins V-ups
20 gående utfall @ 2x20kg
10 pushups m/renegade ro @ 2x12kg
20 box jumps

Fredag 20. mars
10km løping Emirates Hill

Lørdag 21. mars
10 runder av:
10 chins
12 knebøy @ 2x20kg
15 pushups

Søndag 22. mars
A1) 4 x 10 thrusters @ 2x20kg
A2) 4 x 10 chins
A3) 4 x 20 burpees
B1) 3 x 10 atomic pushups (pushups i slynge med knee tuck)
B2) 3 x 20 alternerende utfall bakover @ 2x20kg
C1) 3 x 30 mini band glute bridges
C2) 3 x 20 mini band hofteabduksjoner

85C3E951-6C04-4870-9B29-FD00860CFF77

Treningsdagbok uke 11

Mandag 9. mars
A1) 4 x 5 clean & jerk @ 60kg
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 70kg
B2) 3 x 15 nøytrale pullups
C1) 3 x 20 hofteløft @ 80kg
C2) 3 x 10+10 halvt knestående landmine rotasjoner

Tirsdag 10. mars
10km jogg m/Kaia

Onsdag 11. mars
6 runder EMOM:
Minutt 1: 8 squat clean thrusters @ 40kg
Minutt 2: 8 chins
Minutt 3: 16 alternerende utfall @ 40kg
Minutt 4: 8 pushups m/renegade row @ 2x12kg
Minutt 5: 16 KB swings @ 24kg
Minutt 6: 16 box jumps
Minutt 7: hvile

Torsdag 12. mars
10 km løping Emirates Hills

Fredag 13. mars
5km løping

Lørdag 14. mars
10km jogg m/Kaia

Søndag 15. mars
Treningsfri

IMG_0927

Treningsdagbok uke 10

Mandag 2. mars
A1) 3 x 10 knebøy @ 95kg
B1) 3 x 16 nøytrale pullups
B2) 3 x 10+10 utfall bakover @ 75kg
C1) 3 x 16 hofteløft @ 85kg
D1) 3 x 16 leg curls
D2) 3 x 16 hip abduction maskin

Tirsdag 3. mars
16km løping Dubai Marina

Onsdag 4. mars
6 runder av:
Minutt 1: 10 frivendinger @ 40kg
Minutt 2: 10 fremoverbøyde ro @ 40kg
Minutt 3: 10 push press @ 40kg
Minutt 4: 10 RDLs @ 40kg
Minutt 5: 10 burpee over bar
Minutt 6: hvile

Torsdag 5. mars
10km løping Emirates Hills

Fredag 6. mars
Treningsfri

Lørdag 7. mars
5 runder av:
10 thrusters @ 2x20kg
10 fremoverbøyde ro @ 2x20kg
20 alternerende utfall bakover @ 2x20kg
10 situps @ 20kg
10+10 sideplankeløft

Søndag 8. mars
10km løping med Kaia i vogn

40EEB844-AF8E-418C-81D6-A588D7BC093E

Treningsdagbok uke 9

Mandag 24. februar
A1) 3 x 12 markløft @ 100kg
B1) 3 x 12 chins
B2) 3 x 12 (+12 halve) hip thrusts @ 100kg
C1) 3 x 15 ryggløft @ 10kg
C2) 3 x 12 pushups m/renegade rows @ 2x12kg
D1) 3 x 15+15 miniband sidegange
D2) 3 x 30 miniband glute bridges

Tirsdag 25. februar
10km løping Emirates Hills

Onsdag 26. februar
5 runder av:
Minutt 1: 10 kcal run
Minutt 2: 10 knebøy @ 60kg
Minutt 3: chins
Minutt 4: kcal airdyne
Minutt 5: 10 kcal skierg
Minutt 6: 10 ground to over shoulder @ 30kg

Torsdag 27. februar
12 stk 2 minutt intervaller, 1 minutt hvile
@ 16-17km/t

Fredag 28. februar
5km løping

Lørdag 29. februar
Treningsfri

Søndag 1. mars
4 stk 4 minutt intervaller, 2 minutt hvile
@ 15km/t

3CEE00A2-2B4A-4FE9-BD7B-8A52F27005E8

Treningsdagbok uke 8

Mandag 17. februar
Crank spinningtime (!)

Tirsdag 18. februar
A1) 4 x 15 trapbar markløft @ 100kg
B1) 4 x 15 nøytrale pullups
B2) 4 x 15 hip thrusts @ 90kg
C1) 4 x 15 kneetucks på ball
C2) 4 x 10+10 plankerotasjoner på ball
C3) 4 x 15 pushups
D1) 4 x 30 mini band glute bridges

Onsdag 19. februar
4 x 4 min intervaller @ 15km/t

Torsdag 20. februar
5 runder av:
10+10 eleverte bulgarske splittbøy @ 2x20kg
10 push press @ 2x20kg
10+10 utfall bakover fra step @ 2x20kg
10 chins

Fredag 21. februar
5km løping

Lørdag 22. februar
Treningsfri

Søndag 23. februar
A1) 5 x 20 knebøy @ 60kg
A2) 5 x 10 pullups
B1) 5 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 5 x 10 chins
C1) 5 x 20 hofteløft @ 70kg
C2) 5 x 10 nøytrale pullups

IMG_9236

Treningsdagbok uke 7

Mandag 10. februar
A1) 4 x 15 nøytrale pullups
B1) 3 x 12 sumo markløft @ 90kg
B2) 3 x 12 spiderman pushups
C1) 3 x 12 Booty builder hip thrusts
D1) 3 x 15 back extensions
E1) 3 x 30 mini band glute bridges

Tirsdag 11. februar
10km løping

Onsdag 12. februar
3 runder av:
12 chins
12+12 ground to overhead @ 20kg
12 1&1/2 rep DB knebøy @ 2x20kg
12+12 enarms ro @ 20kg
12+12 ettbeins RDL @ 20kg
12 push press @ 2x20kg

Torsdag 13. februar
8km løping

Fredag 14. februar
10km løping

Lørdag 15. februar
Treningsfri

Søndag 16. februar
15km løping Dubai Marina

66E35228-A169-4221-99FC-D96EE57AE2C5