God påske sa folk

Jeg kan ikke akkurat si at påskefølelsen har vært til å ta å føle på her i ørkenen, men med påskeeggjakt både på fredag og i går, samt sjokolade til både mellommåltid og middag, kan jeg ikke klage.

Denne videoen har i alle fall ingenting med påsken å gjøre, men om du har lyst til å kjenne det litt ekstra i rumpa neste gang du kjører hofteløft anbefaler jeg at du ser gjennom ;-)

GOD PÅSKE!

Treningsdagbok uke 16

Mandag 15. april
4 runder av:
10 thrusters @ 2x20kg
10 chins
20 v-ups
20 gående utfall @ 2x20kg
10 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
20 box jumps

Tirsdag 16. april
10km løp @ 12km/t

Onsdag 17. april
4 runder av:
10 thrusters @ 2x20kg
10 chins
20 v-ups
20 gående utfall @ 2x20kg
10 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
20 box jumps

Torsdag 18. april
A1) 3 x 15 knebøy @ 95kg
A2) 3 x 15 chins
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 80kg
B2) 3 x 15 chest supported DB ro @ 2x16kg
C1) 3 x 15+15 mini band sidegange
C2) 3 x 20+20 mini band kick backs
C3) 3 x 30 mini band glute bridges

Fredag 19. april
9km jogg Emirates Hills

Lørdag 20. april
Treningsfri

Søndag 21. april
A1) 4 x 5 styrkefrivendinger fra heng & push jerks @ 60kg
B1) 4 x 8 nøytrale pullups @ 10kg
B2) 4 x 15 hofteløft @ 100kg
C1) 4 x 10+10+10 GHD kompleks

D77347E6-8E86-44D7-8035-FE77BA44E1E3

Treningsdagbok uke 15

Mandag 8. april
Treningsfri

Tirsdag 9. april
A1) 3 x 20 knebøy @ 90kg
B1) 3 x 18 nøytrale pullups
C1) 3 x 15+15 curtsey utfall @ 60kg
C2) 3 x 15 dips
D1) 3 x 15 (+10 halve) hofteløft @ 110kg

Onsdag 10. april
4 runder av:
Minutt 1: 10 thrusters @ 2x20kg
Minutt 2: 10 chins
Minutt 3: 20 v-ups
Minutt 4: 20 gående utfall @ 2x20kg
Minutt 5: 10 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
Minutt 6: 20 box jumps
Minutt 7: hvile

Torsdag 11. april
A1) 3 x 12 sumo markløft @ 100kg
B1) 3 x 12 pullups
B2) 3 x 12+12 bulgarske splittbøy @ 50kg
B3) 3 x 12 push press @ 50kg
C1) 3 x 20 hofteløft @ 100kg
D1) 4 x 30 miniband glutebridge

Fredag 12. april
9km løping

Lørdag 13. april
Treningsfri

Søndag 14. april
A1) 4 x 8 knebøy @ 100kg
B1) 3 x 16 nøytrale pullups
B2) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splitbøy @ 2x24kg
C1) 3 x 12+12 settbeins RDL @ 60kg
C2) 3 x 12 spiderman pushups
D1) 3 x 10+10 halvt knestående landmine rotasjoner

1B76BD58-6884-4CA3-B473-43E5FE711FE7 2

MER Pullups med Inger in Dubai #reklame

Det er langt over 700(!!!) stykk som har blitt med på «Pullups med Inger in Dubai«, og det er så rått at jeg finner nesten ikke ord. Vi hadde håpet på 200 deltakere liksom. Flere er i mål med 8-uker allerede, og jeg har fått både meldinger og videobevis av første reps av både pullups og chins. Ikke alle er helt der enda, men super innsats og hardt arbeid har gjort at de er nærmere målet enn før. Jeg blir helt jo rørt jo!

Vi fortsetter helt enkelt moroa med «MER Pullups med Inger in Dubai», ett 8-ukers treningsprogram til deg som allerede kan 3 eller flere pullups, og som ønsker å klare enda flere. ..dersom du fortsatt jager din første rep kan du når som helst bli med på «Pullups med Inger in Dubai», sånn FYI ;-) Mer info om det her.

«MER Pullups med Inger in Dubai» består av 3 fullkroppsøkter i uken, med ekstra fokus på musklene som trengs for å bli sterkere i pullups. Øktene er fullkroppsøkter slik at det skal være tilstrekkelig å følge kun dette programmet i løpet av en uke, men du kan selvsagt supplere med flere øvelser/økter dersom du ønsker.

Utstyr som trengs for å gjennomføre øktene:

  • Knebøystativ, stang og vektskiver
  • Pullupsstativ, helst inklusive nøytralt grep
  • Pullups-maskin (kan erstattes med strikk)
  • Lange strikker for pullups
  • Hantler
  • Treningsbenk

Kosthold er kjempeviktig i treningssammenheng, men dette er i hovedsak et treningsopplegg og vi ønsker at fokus skal være på treningsglede og mestring fremfor å f.eks gå opp eller ned i vekt. Samtidig er det jo sånn at for å bli sterkere og å få fremgang med treningen så er det viktig at man spiser næringsrik, og ikke minst, nok mat, så en generell kostholdsveiledning inngår.

Øktene blir presentert i et utfyllende kompendie som du får tilsendt via mail. Der forklares øktene i detalj, og du får et utskriftsvennlig dokument som du kan bruke til loggføring av øktene. Som deltager blir du også del av en gruppe (privat på Facebook) der det vil ligge fullstendige forklaringsvideoer av alle øktene. Facebookgruppa kan også bli brukt til både tips og pepp mellom medlemmer, men det er ikke noe krav at du skal være aktiv på gruppa.

Du får:

  • 8 ukers treningsopplegg i PDF-format
  • 3 fullkroppsøkter som endres ukentlig (2 faser á 4 uker)
  • tilgang til forklaringsvideoer av øktene på lukket Facebookgruppe
  • tilgang til råd og feedback samt motivasjon og støtte som del av lukket Facebookgruppe
  • generelle kostholdsråd
  • veiledning og støttematerial for vektreguleringsstrategi (ved ønske)

Pris: 300nok

Er du keen?
I så fall er neste steg følgende:

  • Betal 300nok til vippsnummer 544046 (merk betalingen med ditt navn)
  • Send mail til inger@shpdubai.com merket «MER Pullups med Inger in Dubai» med:
    • Navn
    • Alder
    • Bosted
    • Litt info om deg selv, din treningsbakgrunn og hvorfor du ønsker å delta
    • kvittering av utført betaling. Ved mottatt betaling sendes kompendiet til deg på mail og moroa kan starte :-D
  • Legg meg (Inger Houghton) til som venn på Facebook slik at jeg kan adde deg i gruppa

Håper du vil være med!

img_3535

Regn i Dubai ass

Det blir alltid kaos når det regner i Dubai, og det er ikke helt uten grunn. Regnet kommer jo ofte ut av det blå- bokstavelig talt! For noen minutter siden lå jeg på en solseng mens Kaia lekte med en jente i bassenget, og plutselig åpnet himmelen seg. Man skulle tro det var ildkuler som høljet ned, for folk, oss inkludert, stormet inn i Kids-klubben som ligger like ved. Livredde for å bli våte, som om det er forskjell på å bli våt av regn enn å bade liksom. Oh, the irony. Det høljer fortsatt, så vi blir værende her en stund til.

Vi har rett og slett bodd for lenge i Dubai, for jeg vet ikke hvordan vi skal håndtere regn. Her om dagen var vi ute og syklet da det begynte å regne, og jeg vurderte å bestille en Uber. Vi var knappe 2 kilometer hjemmefra liksom. Heldigvis tok fornuften over og vi kom oss hjem på egenhånd.

IMG_1475IMG_1498

Jeg kan forresten nevne at skoler har blitt stengt på grunn av regn, og jeg har hatt PT-kunder som har kansellert av samme grunn, så ja, regn i Dubai er jammen ikke helt som i Norge.

Ian er i Egypt igjen, så jeg og Kaia har vært alene de siste dagene. Kanskje er det fordi jeg forberedte meg på «det værste», og at det skulle bli skikkelig slitsomt liksom, men det har faktisk gått meget bra. Til nå i alle fall- så håper jeg ikke jinxer det ved å skrive dette ;-)

IMG_1662IMG_1664

Regnet vil ingen ende ta her ass, så vi prøver oss hjemover. Wish us luck!

Snaiks!

Prøv dette trikset neste gang du har søtsug!

Litt sånn apropos gårdagens innlegg har jeg et aldri så lite tips du kan teste neste gang du har søtsug.

Jeg har som nevnt spart en plate norsk sjokolade til nødstilfelle, og siden jeg straks får mensen var det like før jeg kvelte den i går etter at det ble tomt for mørk sjokolade. Hadde jeg vært normal kunne jeg sikkert tatt 3 biter og vært fornøyd med det, men jeg kjenner meg selv godt nok til å vite at dersom jeg hadde åpnet den sjokoladeplaten, så hadde jeg spist til det var tomt. Det jeg heldigvis (???) endte opp å gjøre i stedet var å scrolle meg gjennom #pimplepopping på Instagram. Jeg elsker jo egentlig sånt, og var til å begynne med nesten litt misunnelig på de som fikk fjerne store blackheads på gamle neser, men det gikk kjapt over til vemmelse og kvalme, og søtsuget forsvant som dugg for solen. Det ble altså ikke mer sjokolade på meg i går kveld, premenstruell eller ei.

Ikke noe supert tips der altså, men akkurat i går var det nettopp det som funket. Det jeg egentlig vil tipse om er å følge litt med på din egen syklus, dersom du ikke allerede gjør det. Det kan kanskje ikke hjelpe direkte mot søtsug, men det kan i alle fall hjelpe deg med å forstå hvorfor det blir ekstra fristende med sånt som er søtt av og til.

Før jeg ble gravid med Kaia hadde jeg ingen aning om når jeg skulle få mensen eller ikke, og jeg hadde derfor heller ikke peiling på når jeg var premenstruell. Jeg vet ikke med dere, men i uken før tante rød kommer på besøk er jeg umettelig, særlig på det som er søtt. Da nytter det ikke med «sunne» alternativer på ditt og datt, jeg må ha the real deal. Problemet var jo at før jeg visste at dette faktisk skyltes en hormonell endring i kroppen min, så tok jeg meg selv i å føle meg skuffet over meg selv som ikke hadde mer disiplin eller viljestyrke til å stå i mot fristelser. Nå som jeg vet mer om når jeg kan forvente å få mensen, vet jeg i alle fall hvorfor jeg har så syke cravings i visse perioder, og selv om jeg på samme måte som før oftest gir etter, føles det ikke som et like stort «nederlag».

For sånn helt seriøst så tenker jeg at om man har søtsug, og allerede har spist tilstrekkelig vanlig mat, så er det bedre å bare «gi etter» og spise den sjokoladen eller hva det skulle være, i stedet for å spise alt slags annet av «sunnere» alternativ som potensielt bare gjør at man faktisk spiser enda mer enn man hadde gjort om man bare fulgte suget liksom. You with me?

Og bare så det er sagt, jeg kommer ikke til å scrolle på kvisepoppinng hver kveld jeg får lyst på sjokolade- jeg kan jo ikke gå rundt å være kvalm hele tiden heller! Da tar jeg heller noen ekstra kosekilo rundt magen ass ;-)

1B76BD58-6884-4CA3-B473-43E5FE711FE7

TREAT YO SELF!

Snaiks :-)

Back on track

..i alle fall sånn ca. Jeg har jo ikke vært helt «off track» heller da, men med besøk og spring break i barnehagen har de siste ukene likevel ikke vært som vanlig. Ikke bare værmessig, høhø.

På treningsfronten har jeg egentlig holdt det gående og fått den dosen #metime jeg ønsker, men det har blitt litt mer kjappe løpeturer fremfor styrketrening, og det er jo styrkeøktene jeg helst vil prioritere. Kaia er i barnehagen søndager, tirsdager og torsdager, så det er de dagene jeg jobber og, dersom jeg ikke er fullbooket med kunder, gjør mine tyngre treningsøkter. Jeg har jo blitt vant til å ha Kaia med meg på gymmet, men må innrømme at det er ekstra digg å få trene i fred og ro. Sist uke var det «vår-ferie» i barnehagen, pluss vi hadde Solborg Folkehøyskole på besøk for trenings og foredrag søndag til fredag, så det ble hovedsakelig quickfixer på mølla de dagene jeg trente. I går var Kaia tilbake i barnehagen igjen, og jeg virkelig storkoste meg i gymmet. Det var slitsomt nok mens det stod på altså, men mestringsfølelsen etterpå var til å ta og føle på.

På kostholdsfronten derimot har det vært meget ymse (i mangel på bedre ord) i det siste. Dere som har følgt med her en stund vet jo at jeg ikke er den som sier nei takk til ei litta sjokoladeplate, så når Ine Marie kom på besøk med både Firkløver, Melkesjokolade, Non Stop, Kvikk Lunsj og FEM KILO SMÅGODT, var jeg ikke vond å be. Nesten hver dag sa jeg til Ine Marie at jeg burde ta en dag uten sjokolade, men når kvelden kom ble fristelsen for stor. Hver kveld. Jeg kan helt enkelt bare ikke ha så mye snop i hus. Så lenge det finnes, spiser jeg. I’m easy like that.

For en stund siden ble jeg tagget i en av @styrkebror sine Instastories, der det var noen som satte spørsmåltegn ved at jeg kunne spise så mye sjokolade og likevel trene og se ut som jeg gjør, og til det kan jeg bare si at jo, jeg spiser sjokolade så og si hver dag, men heldigvis er det mørk sjokolade jeg holder meg til vanligvis, og at kostholdet mitt utover sjokoladeinntaket er bra. Når det er sagt merker jeg jo selvsagt forskjell på kroppen i perioder der sjokolade- og sukkerinntaket er enda høyere enn normalt, og det har det sånn ca vært helt siden mamma og pappa kom på besøk siste uken i februar.

Jeg både ser og føler forskjell på kroppen, og selv om jeg vet at det er en forskjell jeg antagelig legger mest merke til selv, har jeg omtrent ventet på at noen skal spørre meg om jeg er gravid liksom.

Nå som smågodtet og alle sjokoladeplatene (foruten én jeg har spart i tilfelle krise) er spist opp burde det bli lettere å normalisere inntaket litt igjen. Jeg skal i alle fall forsøke. For selv om jeg trives godt med å gi litt f, og tillate meg å både fråtse og overspise sjokolade og snop til tider, så kan det fort bli for mye av det gode ass.

I går ble det mørk sjokolade og vin til kvelds, i et knøttlite forsøk på å være litt sunnere, og i kveld kun mørk sjokolade, ikke vin. Så ja, I guess we’re back on track. Sånn ca ;-)

IMG_1274IMG_1275

Yolo!