Mandag 1. april
5km løping @ 12km/t
Tirsdag 2. april
5km løping @ 12,5km/t & 2% stigning
Onsdag 3. april
Treningsfri
Torsdag 4. april
A1) 3 x 20 knebøy @ 85kg
A2) 3 x 15 nøytrale pullups
B1) 3 x 20 alternerende utfall @ 65kg
B2) 3 x 10 DB benkpress @ 2x20kg
C1) 3 x 15 hofteløft @ 115kg
C2) 3 x 12 facepull
Fredag 5. april
6km løping @ 13km/t
Lørdag 6. april
A1) 3 x 12 hip thrusts @ 110kg
A2) 3 x 12 chins
A3) 3 x 12 TRX knee tucks
B1) 3 x 12 back extentions @ 20kg
B2) 3 x 12+12 DB ground to overhead @ 20kg
C1) 3 x 8+8 reverse lunges @ 80kg
C2) 3 x 12 pushups w/renegade row @ 2x12kg
Søndag 7. april
5 runder av:
Minutt 1: 10 thrusters @ 40kg
Minutt 2: 10+10 plankerotasjoner på ball
Minutt 3: 10 nøytrale pullups
Minutt 4: 10+10 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
Minutt 5: 10 fremoverbøyd ro @ 40kg
Minutt 6: hvile
ingerindubai.com 