Mandag 25. mars
4 runder av:
Minutt 1: 10 thrusters @ 2x20kg
Minutt 2: 10 chins
Minutt 3: 20 v-ups
Minutt 4: 20 gående utfall @ 2x20kg
Minutt 5: 10 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
Minutt 6: 20 box jumps
Minutt 7: hvile
Tirsdag 26. mars
A1) 4 x 6 knebøy @ 100kg
A2) 4 x 12 pullups
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 80kg
B2) 3 x 12 chins
C1) 3 x 15 hip thrusts @ 120kg
C2) 3 x 12 nøytrale pullups
Onsdag 27. mars
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning
Torsdag 28. mars
A1) 3 x 12 trapbar markløft @ 110kg
B1) 4 x 8 squat clean thrusters @ 50kg
C1) 3 x 8 nøytrale pullups @ 10kg
C2) 3 x 15 GHD ryggløft m/strikk
D1) 4 x 30 mini band glute bridge
Fredag 29. mars
Treningsfri
Lørdag 30. mars
Treningsfri
Søndag 31. mars
5km løp
21.33min
ingerindubai.com 