#reklame for #myelsk

På torsdag reiser vi hjem til Norge, og blir i hele 2 uker! Det har jo nesten blitt tradisjon å reise hjem til 17. mai, men i år får vi et lenger Norgesopphold fordi Ian skal rundt å jobbe litt. Flinkingen min.

Han skal holde kurs om 3D trening i både Stavanger, Haugesund, Bergen, Kristiansand og Oslo 9. – 14. mai. 3D- trening er egentlig ikke noe nytt, men det er heller ikke det man vanligvis ser folk gjøre på et treningssenter. De fleste vanlige styrkeøvelser skjer i ett plan (dvs opp og ned eller frem og tilbake), mens 3D-trening inkluderer flere retninger, og gjerne kombinasjoner av disse. Dette gjør bevegelsene mer like det vi gjør i hverdagen, eller i idrett.

Se for eksempel for deg at du skal være med å flytte en tung sofa. Du har lært deg bra markløftsteknikk og stiller deg opp med beina parallellt i hoftebredde, bøyer deg ned med rett rygg og brystet opp. Løftet går fint og sofaen flyttes. Men i det du skal sette den ned er ikke beina dine lenger parallelle, og du har ikke mulighet til å senke med «god teknikk». Det er litt dette denne type trening handler om. Å forberede seg på at alt ikke alltid er som i en gymsetting liksom.

Høres dette interessant ut? I så fall kan du sjekke her for mer informasjon om tidspunkt og påmelding. Det er ikke bare for PTer altså, hvem som helst som har lyst til å lære mer om trening i ulike retninger kan være med :-)

Lululemon SHP-478 med resLululemon SHP-494 med resLululemon SHP-515 med resLululemon SHP-531 med res

Som dere ser av Ian sin skjeggvekst (eventuelt av Kaia sin størrelse :-P) er ikke disse bildene tatt i går akkurat, men de passet til temaet syntes jeg. Bildene er forøvrig fra photoshooten vi hadde med Lulu Lemon da vi skulle ta ambassadør-bilde. Så vet dere det :-D

Herregud, nå trenger jeg å legge fra meg den her macen ass- øynene mine er snart firkantede! Det er oppstart av Styrketrening med Inger in Dubai– kull 2 i morgen, og jeg har derfor hatt ett og annet å fikse i dag, forråsirresånn! Men nå, nå er det natta.

Gudd nait,
I’m out :-*

Og dagen før det

Jeg har gjort økten nedenfor ørten ganger før, og til og med filmet og vist dere allerede, men, nå var det lenge siden sist, og så har jeg jo endret litt. Da jeg kom på denne økten var vi på helgetur i Abu Dhabi, og trente dermed på hotell. Derfor gjorde jeg 1-arms ro, men siden jeg liker chins bedre har roen blitt byttet ut.

Nå ser økten ut som følger:
3 runder av:
15 + 15 bulgarske splitt @ 2 x 16kg
15 pushups med eleverte bein
15 + 15 utfall bakover fra step @ 2 x 16kg
15 chins
15 thrusters @ 2 x 16kg

 

Og dersom noen har lyst å se hvordan økten så ut da jeg og Kaia (for hun lå i magen min!) gjorde den i Abu Dhabi, så har dere den gamle versjonen her:

 

Dette er en super økt om du ikke har så mye tid eller utstyr til rådighet- prøv den!

..eller ikke. Du bestemmer altså ;-P

Snaiks!

Heromdagen

Jeg fikk til å laste opp treningsvideoene hos frisøren i går (må være nettverket hjemme det er noe galt med!), så her er økten jeg gjorde her om dagen. Jeg har jo omtrent glemt nå hvilken dag det var, men jeg tror det var på tirsdag. Mye mulig det var mandag. Jeg er i skrivende stund for trøtt til å sjekke det opp. Uansett, jeg må poste for å få ro i sjelen, så vi får kalle det en #flashbackfriday ;-)

 

Test gjerne økten! Den var gøy, enkel og effektiv :-D

God helg!

Den beste frokosten jeg har hatt på lenge

Det var ikke den veldig tilfeldige (les: rester) kombinasjonen av kylling, gulrot, løk, spinat og egg som gjorde at frokosten i dag ble så god, selv om det smakte godt altså. Det som gjorde hele greia så bra var at Kaia åt. Masse. Relatively speaking selvsagt. Hun er jo bitteliten ;-)

Men altså, jeg føler til tider at dagen min går ut på å få Kaia til å spise. Jeg forstår jo at jenta spiser når hun er sulten, likevel er jeg frempå med matalternativer omtrent hele tiden, for jeg vil jo ikke at hun skal bli hangry.

Med tanke på min og Ian sin apetitt trodde jeg egentlig «problemet» skulle bli omvendt, at vi skulle måtte stoppe henne i å spise omtrent, men det er altså ikke tilfelle. Hun er alt annet enn storspist den jenta vår. Når det er sagt smaker hun på det meste, og liker de «rareste» ting som brokkoli og erter. Så takk og pris for det. Men det er sjelden at hun spiser mye. Igjen, jeg må minne meg selv om at hun er liten, og at det selvsagt skal være forskjell mellom min og hennes porsjon, men likevel. Jeg ser «alle andre» med middagsglass eller hva det måtte være fremfor en unge, og ungen gaper og svelger, og gjentar. Ingen protest. Sånn har det aldri vært med Kaia. De første bitene går bra, men så må jeg lure resten i henne. Glem den drømmen om å samles rundt middagsbordet (hallo, vi har jo ikke middagsbord en gang!), her spiser vi ofte foran fjernsynet eller med en bok på fanget.

Men i dag spiste hun bedre. Greit nok, jeg distraherte jo henne strengt tatt litt i å la henne mate meg, mens jeg matet henne (og la meg ikke snakke om hvor grapsete denne lille seansen ble!), men jenta fikk i seg både kylling, egg og spinat, og sånt blir hu mor glad av!

FullSizeRender 8

Det er flere av dere som har etterlyst et innlegg om barnemat og sånn, men jeg må ærlig si at jeg kvier meg litt for å skrive det. Delvis fordi ståa er som den er, og det er som dere kanskje skjønner ikke så mye matrutiner å blogge om, og delvis fordi jeg føler det blir for personlig rettet mot Kaia. Allerede med dette innlegget føler jeg at jeg deler for mye om henne, og det vil jeg ikke. Samtidig kjentes det som en lettelse å lese innlegget til Rachel Nordtømme og se at alt ikke gikk på skinner der heller- det hjelper å vite at man ikke er alene, noe jeg forsåvidt absolutt ikke tror at jeg er. Men likevel, det ser ut som at det blogginnlegget får vente til Kaia kan blogge om maten sin selv ;-)

Snaiks!

Error

Nå som jeg ikke følger noe treningsprogram for en liten stund koser jeg meg med å typ lage øktene mine på vei bort til gymmet, eller, som i dag, så trener jeg en standardøkt som jeg har kjørt gjennom ørten ganger før.

Jeg har også kost meg med å filme øktene, selv om det hverken er noe nytt eller fancy jeg har gjort de siste dagene. Det er jo mye mer lettvindt å bare slenge opp et videoklipp på Instagram, men jeg har alltid likt å lage disse treningsvideoene, legge på en godlåt og så vise det frem til dere. Mens jeg følgte online-programmet føltes det jo som nevnt litt feil å vise det frem her, så nå var det gøy å kunne filme igjen. 

Så, jeg har filmt og redigert ferdig (!) øktene fra i dag, i går, og dagen før det, men jeg får jo ikke lastet opp de hersens videoene her på bloggen, og jeg skjønner ikke hvorfor! Shit, det irriterer meg altså!

Jeg prøver igjen i morgen, ellers får det bare være, men vit at jeg i alle fall har prøvd.


Snaiks!

Treningsdagbok uke 16

Mandag 17. april
3 runder av:
20 utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups

Tirsdag 18. april
A1) 4 x 10 RDLs @ 80kg
A2) 4 x 15 pushups @ 10kg
B1) 3 x 15 1&1/2 rep hip thrusts @ 80kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 2 x leg curl dropset

Onsdag 19. april
21 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Torsdag 20. april
Treningsfri

Fredag 21. april
10 runder av stangkompleks:
6 hang power clean @ 35kg
6 front squat @ 35kg
6 RDLs @ 35kg
6 push press @ 35kg
6 thrusters @ 35kg

Lørdag 22. april
10km løping

Søndag 23. april
22 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

FullSizeRender 7

Let’s do it again!

Om noen få strakser skal jeg fortelle Instagram at vi skal kjøre i gang en ny runde med «Styrketrening med Inger in Dubai», så jeg tenkte jeg ville fortelle, eventuelt reklamere, for dere først. Så, en gentle reminder om hva greia er:

(for English, click here).

Styrketrening med Inger in Dubai er et 12-ukers online treningsprogram til deg som har lyst til å få struktur og fremgang på trening. Fokus er styrkeøkning i base- og kroppsvektsøvelser, krydret med litt 3D- trening. Som deltager blir du del av en gruppe (privat på Facebook) som følger samme treningsprogram, og vi håper Facebookgruppa kan bli brukt til både tips og pepp. Det blir også den hovedsaklige kommunikasjonsportalen mellom oss og dere, for å svare på spørsmål og sånn.

Treningsvitenskapen og programdetaljene er det Ian som står for, og programmene han har laget er meget typisk mine vanlige økter. Dvs enkelt og relativt hardt arbeid. Dette er med andre ord økter de aller fleste som har trent litt styrketrening skal klare å gjennomføre, uten mange teknisk krevende øvelser. Individuell tilpasning er mulig ved behov (f.eks skader, bevegelighet, tilgjengelig utstyr, treningserfaring). Jeg vil ikke anbefale dette opplegget til deg som aldri har trent styrke før, men øvelsene og utførelse blir nøye forklart med hjelp av video, så du trenger absolutt ikke være ekspert på styrketrening heller.

Du trenger enten et meget bra utrustet hjemmegym (med stenger, hantler og mulighet for pullups), eller tilgang til treningssenter for å delta.

Øktene blir levert og skal loggføres i en egen treningsapp som viser øvelsene på både video og tekst. Ved hjelp av appen kan vi følge med på progresjonen din, samt sjekke om du faktisk gjør øktene. Små tilpasninger av øktene gjøres hver uke, og halvveis, altså etter 6 uker, blir samtlige økter byttet ut mot nye.

For å se om man faktisk får noe ut av opplegget (les: blir sterkere) vil vi oppfordre å gjøre noen enkle prestasjonstester før, under og etter treningsperioden. Dette er selvsagt valgfritt, det er helt lov å bare «trene for gøy» også ;-)

Kosthold er jo som dere vet kjempeviktig i treningssammenheng, men det er ikke noe spesifikt kostholdsopplegg inkludert. Dette er i hovedsak et treningsopplegg, og vi ønsker at fokus skal være på treningsglede fremfor å f.eks gå opp eller ned i vekt. Samtidig er det jo sånn at for å bli sterkere og å få fremgang med treningen (selve hovedmålsetningen vår!) så er det viktig at man spiser næringsrik, og ikke minst, nok mat, så en generell kostholdsveiledning vil selvsagt inngå. Vi kan hjelpe med fremgangsmåte dersom man ønsker vektregulering, men dette er ikke noe som vil være hovedfokus når det gjelder oppfølgning.

Du får:

  • 12 ukers treningsopplegg
  • 4 fullkropps styrkeøkter per uke + veiledning for kondisjonstrening (valgfritt, og aldeles ikke nødvendig)
  • tilgang til treningsapp med video og forklaring av øvelser og program
  • tilgang til råd og feedback samt motivasjon og støtte som del av lukket Facebookgruppe
  • generelle kostholdsråd
  • veiledning og støttematerial for vektreguleringsstrategi (ved ønske)

Pris: 2000 nok

Er du keen?
I så fall er neste steg følgende:

  • Send mail til inger@shpdubai.com merket «Styrketrening med Inger in Dubai» med:
    • Navn
    • Alder
    • Bosted
    • Litt info om deg selv, din treningsbakgrunn og hvorfor du ønsker å delta
  • Betalingsinformasjon sendes i retur asap
  • Betal (merk at du ikke er bekreftet som deltager før vi har mottatt betaling)
  • Legg meg (Inger Houghton) til som venn på Facebook slik at jeg kan adde deg i gruppa
  • Ved mottatt betaling får du tilgang til appen med treningsprogram og moroa kan starte :-D

Påmeldingen starter i dag fredag 21. april, og betalingsfrist er fredag 28. april.

Vi begynner å trene mandag 1. mai.

Jeeei, jeg gleder meg- igjen!!!

IMG_3576