Pullups med Inger in Dubai #reklame

Som dere kanskje vet er jeg glad i å gjøre både pullups og chins, og med tanke på hvor ofte jeg får spørsmål om nettopp dette så tror jeg ikke jeg er alene om å like disse øvelsene. Noen spør om hvordan man kan klare å gjøre flere, og noen vil vite hvordan man får sin aller første pullup. Derfor har jeg fått Ian til å fikse et helt eget pullupsprogram til dere for å hjelpe dere mot veien til å mestre pullups. Sounds interesting? I så fall, les videre:

Pullups med Inger in Dubai er et 8-ukers treningsprogram til deg som ønsker å klare din aller første pullup eller chins. Du kan også få godt utbytte av programmet dersom du allerede kan gjøre pullups/chins, men ønsker å klare flere.

Programmet består av 3 fullkroppsøkter i uken, med ekstra fokus på musklene som trengs for å klare en pullup. Vi valgte å gjøre øktene til fullkroppsøkter slik at det skal være tilstrekkelig å følge kun dette programmet i løpet av en uke, men du kan selvsagt supplere med flere øvelser/økter dersom du ønsker.

Utstyr som trengs for å gjennomføre øktene:

  • Knebøystativ, stang og vektskiver
  • Pullupsstativ, helst inklusive nøytralt grep
  • Pullups-maskin (kan erstattes med strikk)
  • Lange strikker for pullups
  • Hantler
  • Treningsbenk

Kosthold er kjempeviktig i treningssammenheng, men dette er i hovedsak et treningsopplegg og vi ønsker at fokus skal være på treningsglede og mestring fremfor å f.eks gå opp eller ned i vekt. Samtidig er det jo sånn at for å bli sterkere og å få fremgang med treningen så er det viktig at man spiser næringsrik, og ikke minst, nok mat, så en generell kostholdsveiledning inngår.

Øktene blir presentert i et utfyllende kompendie som du får tilsendt via mail. Der forklares øktene i detalj, og du får et utskriftsvennlig dokument som du kan bruke til loggføring av øktene. Som deltaker blir du også del av en gruppe (privat på Facebook) der det vil ligge fullstendige forklaringsvideoer av alle øktene. Facebookgruppa kan også bli brukt til både tips og pepp mellom medlemmer, men det er ikke noe krav at du skal være aktiv på gruppa.

Du får:

  • 8 ukers treningsopplegg i PDF-format
  • 3 fullkroppsøkter som endres ukentlig (2 faser á 4 uker)
  • tilgang til forklaringsvideoer av øktene på lukket Facebookgruppe
  • tilgang til råd og feedback samt motivasjon og støtte som del av lukket Facebookgruppe
  • generelle kostholdsråd
  • veiledning og støttematerial for vektreguleringsstrategi (ved ønske)

Pris: 300nok

Er du keen?
I så fall er neste steg følgende:

  • Betal 300nok til vippsnummer 544046 (merk betalingen med ditt navn)
  • Send mail til inger@shpdubai.com merket «Pullups med Inger in Dubai» med:
    • Navn
    • Alder
    • Bosted
    • Litt info om deg selv, din treningsbakgrunn og hvorfor du ønsker å delta
    • kvittering av utført betaling. Ved mottatt betaling sendes kompendiet til deg på mail og moroa kan starte :-D
  • Legg meg (Inger Houghton) til som venn på Facebook slik at jeg kan adde deg i gruppa

Oppstart er mandag 28. januar men du kan melde deg på når som helst etter det. Bare send meg en mail ;-)

Håper du vil være med!

#reklame for #myelsk

På torsdag reiser vi hjem til Norge, og blir i hele 2 uker! Det har jo nesten blitt tradisjon å reise hjem til 17. mai, men i år får vi et lenger Norgesopphold fordi Ian skal rundt å jobbe litt. Flinkingen min.

Han skal holde kurs om 3D trening i både Stavanger, Haugesund, Bergen, Kristiansand og Oslo 9. – 14. mai. 3D- trening er egentlig ikke noe nytt, men det er heller ikke det man vanligvis ser folk gjøre på et treningssenter. De fleste vanlige styrkeøvelser skjer i ett plan (dvs opp og ned eller frem og tilbake), mens 3D-trening inkluderer flere retninger, og gjerne kombinasjoner av disse. Dette gjør bevegelsene mer like det vi gjør i hverdagen, eller i idrett.

Se for eksempel for deg at du skal være med å flytte en tung sofa. Du har lært deg bra markløftsteknikk og stiller deg opp med beina parallellt i hoftebredde, bøyer deg ned med rett rygg og brystet opp. Løftet går fint og sofaen flyttes. Men i det du skal sette den ned er ikke beina dine lenger parallelle, og du har ikke mulighet til å senke med «god teknikk». Det er litt dette denne type trening handler om. Å forberede seg på at alt ikke alltid er som i en gymsetting liksom.

Høres dette interessant ut? I så fall kan du sjekke her for mer informasjon om tidspunkt og påmelding. Det er ikke bare for PTer altså, hvem som helst som har lyst til å lære mer om trening i ulike retninger kan være med :-)

Lululemon SHP-478 med resLululemon SHP-494 med resLululemon SHP-515 med resLululemon SHP-531 med res

Som dere ser av Ian sin skjeggvekst (eventuelt av Kaia sin størrelse :-P) er ikke disse bildene tatt i går akkurat, men de passet til temaet syntes jeg. Bildene er forøvrig fra photoshooten vi hadde med Lulu Lemon da vi skulle ta ambassadør-bilde. Så vet dere det :-D

Herregud, nå trenger jeg å legge fra meg den her macen ass- øynene mine er snart firkantede! Det er oppstart av Styrketrening med Inger in Dubai– kull 2 i morgen, og jeg har derfor hatt ett og annet å fikse i dag, forråsirresånn! Men nå, nå er det natta.

Gudd nait,
I’m out :-*

Let’s do it again!

Om noen få strakser skal jeg fortelle Instagram at vi skal kjøre i gang en ny runde med «Styrketrening med Inger in Dubai», så jeg tenkte jeg ville fortelle, eventuelt reklamere, for dere først. Så, en gentle reminder om hva greia er:

(for English, click here).

Styrketrening med Inger in Dubai er et 12-ukers online treningsprogram til deg som har lyst til å få struktur og fremgang på trening. Fokus er styrkeøkning i base- og kroppsvektsøvelser, krydret med litt 3D- trening. Som deltager blir du del av en gruppe (privat på Facebook) som følger samme treningsprogram, og vi håper Facebookgruppa kan bli brukt til både tips og pepp. Det blir også den hovedsaklige kommunikasjonsportalen mellom oss og dere, for å svare på spørsmål og sånn.

Treningsvitenskapen og programdetaljene er det Ian som står for, og programmene han har laget er meget typisk mine vanlige økter. Dvs enkelt og relativt hardt arbeid. Dette er med andre ord økter de aller fleste som har trent litt styrketrening skal klare å gjennomføre, uten mange teknisk krevende øvelser. Individuell tilpasning er mulig ved behov (f.eks skader, bevegelighet, tilgjengelig utstyr, treningserfaring). Jeg vil ikke anbefale dette opplegget til deg som aldri har trent styrke før, men øvelsene og utførelse blir nøye forklart med hjelp av video, så du trenger absolutt ikke være ekspert på styrketrening heller.

Du trenger enten et meget bra utrustet hjemmegym (med stenger, hantler og mulighet for pullups), eller tilgang til treningssenter for å delta.

Øktene blir levert og skal loggføres i en egen treningsapp som viser øvelsene på både video og tekst. Ved hjelp av appen kan vi følge med på progresjonen din, samt sjekke om du faktisk gjør øktene. Små tilpasninger av øktene gjøres hver uke, og halvveis, altså etter 6 uker, blir samtlige økter byttet ut mot nye.

For å se om man faktisk får noe ut av opplegget (les: blir sterkere) vil vi oppfordre å gjøre noen enkle prestasjonstester før, under og etter treningsperioden. Dette er selvsagt valgfritt, det er helt lov å bare «trene for gøy» også ;-)

Kosthold er jo som dere vet kjempeviktig i treningssammenheng, men det er ikke noe spesifikt kostholdsopplegg inkludert. Dette er i hovedsak et treningsopplegg, og vi ønsker at fokus skal være på treningsglede fremfor å f.eks gå opp eller ned i vekt. Samtidig er det jo sånn at for å bli sterkere og å få fremgang med treningen (selve hovedmålsetningen vår!) så er det viktig at man spiser næringsrik, og ikke minst, nok mat, så en generell kostholdsveiledning vil selvsagt inngå. Vi kan hjelpe med fremgangsmåte dersom man ønsker vektregulering, men dette er ikke noe som vil være hovedfokus når det gjelder oppfølgning.

Du får:

  • 12 ukers treningsopplegg
  • 4 fullkropps styrkeøkter per uke + veiledning for kondisjonstrening (valgfritt, og aldeles ikke nødvendig)
  • tilgang til treningsapp med video og forklaring av øvelser og program
  • tilgang til råd og feedback samt motivasjon og støtte som del av lukket Facebookgruppe
  • generelle kostholdsråd
  • veiledning og støttematerial for vektreguleringsstrategi (ved ønske)

Pris: 2000 nok

Er du keen?
I så fall er neste steg følgende:

  • Send mail til inger@shpdubai.com merket «Styrketrening med Inger in Dubai» med:
    • Navn
    • Alder
    • Bosted
    • Litt info om deg selv, din treningsbakgrunn og hvorfor du ønsker å delta
  • Betalingsinformasjon sendes i retur asap
  • Betal (merk at du ikke er bekreftet som deltager før vi har mottatt betaling)
  • Legg meg (Inger Houghton) til som venn på Facebook slik at jeg kan adde deg i gruppa
  • Ved mottatt betaling får du tilgang til appen med treningsprogram og moroa kan starte :-D

Påmeldingen starter i dag fredag 21. april, og betalingsfrist er fredag 28. april.

Vi begynner å trene mandag 1. mai.

Jeeei, jeg gleder meg- igjen!!!

IMG_3576

Testuke

Først og fremst må jeg vel komme med en #egenreklame, for det ser jo ut som at det blir noe av dette online treningsprogram opplegget vårt (takket være responsen fra dere!), og dermed blir dette strengt tatt reinspikka reklame.

Programmene er allerede klare. Ian har laget de, og i uken som var har vi begge testet samtlige økter. Selv om det egentlig ikke var noen spesielt nye øvelser for meg, har jeg vært stiv og støl hele uken. Med hodeverk og såre legger (!) var det derfor lett å ta treningsfri i dag.

Etter litt diskusjon om hvem, hva og hvordan laget altså Ian 4 fullkropps- treningsprogrammer, og ved første øyekast ser det ut som helt vanlige «Inger-økter». Dvs baseøvelser, keep it simple, og ingenting særlig fancy. Just the way I like it! Men så ser man på detaljene, som f.eks tempoet, og plutselig blir det hakket mer interessant. Å gjøre en øvelse på tempo betyr at man har en gitt tid til hver «fase» av løftet. For en knebøy for eksempel kan det være at man skal bruke 3 sekunder på å sette seg ned (FML), ha 1 sekund i bunn, reise seg på 1 sekund, for så å kjøre rett på neste rep uten pause. Tempoet skrives da som 3110. Dersom det ikke makes så mye sense akkurat nå så kan jeg bare fortelle én ting: det endrer alt, og å kjøre 10 stk knebøy blir plutselig ikke like koselig lenger. Det som derimot er bra, og som jeg virkelig har fått kjent på denne uken er at man får den såkalte «kontakten» med hvilke muskler som jobber. Kontakt har man jo uansett altså, men det kjennes bare helt annerledes. I stedet for å bare kjempe meg gjennom tunge bulgarske splitt har jeg i stedet redusert belastningen litt og tatt meg tid til å gjøre øvelsen rolig og kontrollert. Og på chins har jeg bare måtte innse at jeg ikke klarer like mange reps «som vanlig» når øvelsen skal gjøres i ett visst tempo.

Men, dersom man blir sterkere av det så er det jo verdt det! ;-)

fullsizerender-6

fullsizerender-3

fullsizerender-5

fullsizerender-4

Noen endringer fant vi ut at vi må gjøre, men ellers tror jeg det blir bra altså! I morgen skal vi filme gjennom alt- wish us luck :-D

Det er så gøy at dere også er gira på dette altså! I’ll keep you posted!

Snaiks :-)

Maxi Cosi 2way Pearl #spons

Ok, bare så det er sagt, jeg er klar over at dette høres ut som tidenes salgstriks, for det er jo tross alt en sponset bilstol jeg nå skal fortelle om, men det har seg sånn at Kaia trives bedre i bil for tiden, og jeg tror det kan ha å gjøre med setet.

Som fortalt tidligere fikk vi bilstolen Maxi Cosi Pebble Plus til Kaia fra Babyshop på Kvadrat, og samme sleng fikk vi også Maxi Cosi 2way Pearl, en større bilstol som hun kan bruke til hun er 4 år. Siden vi ikke akkurat har overflod av lagringsplass her i Dubai (men overflod av omtrent alt annet..) så fikk vi den til Dubai først nå i høst. Og halvannen måned senere begynte vi å bruke den også ;-)

Jeg skal ikke legge skjul på at Kaia ikke er særlig glad i å kjøre bil. Jeg unngår helst å kjøre med henne alene, og når Ian kjører sitter jeg bak med henne. Jeg tror jeg kan telle på to hender antall ganger jeg har kjørt med henne alene (ever!), men det har funket siden det meste vi trenger er i gåavstand fra der vi bor, og vi er ikke avhengig av bil i hverdagen. Jeg vil tro at dersom vi helt enkelt bare hadde kjørt mer med henne fra starten av, så hadde hun kanskje vendt seg til det fortere, det har bare ikke blitt sånn.

Men, nå har vi altså byttet bilstol, og det er mye mindre syting enn før. Kaia sitter mer oppreist og høyere, og får med seg mer av hva som skjer. Jeg har kjørt litt med henne alene de siste ukene, og det har gått bra. Korte turer vel og merke, but I like where this is heading!

fullsizerender-3fullsizerender-4

Setet kan vendes i to retninger, derav navnet I guess, men enn så lenge får hun sitte samme vei som før. Og dersom hun sovner i bilen, som hun gjorde sist uke i 5-tiden på vei hjem fra stranda (herlig timing der ja!), kan man lett vippe setet bakover slik at hun sitter mer behagelig. Det fant jeg ut helt tilfeldig, for jeg har jammen ikke blitt bedre på å lese bruksanvisninger siden sist bilstol ;-) 

Snaiks!

Kundekveld hos Babyshop Kvadrat

I kveld har jeg vært på kjempekoselig kundekveld på Babyshop Kvadrat (#reklame). Eller bloggevent som de så fint kalte det, «med bloggeren Ingerindubai». Hadde noen fortalt meg at jeg skulle få være med på noe sånt da jeg skrev mitt første blogginnlegg for ørten år siden, så hadde jeg ikke trodd dem for å si det sånn.

Men det var jo stas da! Jentene fra Babyshop hadde dekket på bord med frukt, grønnsaker, skumboller (herreguuuuud så godt det er!) og sjokolade, og fristet med tilbud og goodiebags til de som tok turen innom. De hadde også spesielle tilbud på varene de har sponset meg med; Stokkevognen, bilsetet, vognposen og reisevognen Babyzen Yoyo. Sistnevnte har jeg visst ikke fortalt dere om ennå, men det minner meg om noe av det jeg liker aller best med denne spons-avtalen med Babyshop. De er liksom så laidback når det kommer til hvordan jeg presenterer produktene jeg får. Jeg får styre det som jeg vil selv, og det er så sinnsykt digg for en litt uritinert blogger som meg.

Jeg skal innrømme at jeg var litt smånervøs på forhånd om det i det hele tatt ville komme noen folk, men det kom jo masse folk jo! Så i to timer hang jeg i butikken, snakket med snille folk og spiste sjokolade. En meget ok kveld spør du meg ;-)

Takk Babyshop for arrangementet, og takk til dere som tok turen innom!

Snaiks :-)

#spons fra Maxi- Cosi

Først og fremst, tusen hjertelig takk for fin respons på forrige innlegg. Dere er jammen en gjeng goinger, og jeg er en meget heldig blogger! Det føles jo som at hver gang jeg skriver slike innlegg med kritikk til meg selv, så ender jeg jo bare opp med å få enda mer sympati og lovord fra dere. Det er jo ikke min intensjon å «fiske» etter skryt, men tydeligvis er dere bare sånn skrudd sammen, fine gjengen. Så ja, jeg er jammen heldig- TAKK :-D

Men det er ikke bare pga dere lesere at jeg er heldig. Vi har jo også vært kjempeheldige å bli sponset i øst og vest med både barnevogn, ammeputer, babynest og bilstol. Og bilstolen vil jeg gjerne fortelle dere om nå, så bare så det er sagt: #spons #reklame #ad #osv.

De andre «større» tingene som trengs til en baby, som stellebord og seng, fikk vi arvet fra en av mine kunder. Og som Ian så fint leste opp for meg for en stund siden så er det jo helt genialt å arve ting til babyen. Mye av det brukes ikke lenge nok til at det rekker å bli slitt, og det er ikke alle (i alle fall her i Dubai) som har plass til å lagre ting til baby nr 2. Det eneste han leste om som man faktisk burde kjøpes nytt, var bilsete. Og det var faktisk også en av de tingene som vi har arvet fra ett vennepar som var på besøk i Dubai.

Så da jeg fikk spørsmål fra folkene på Babyshop Kvadrat om jeg ville bli sponset med bilstol fra dem, svarte jeg ja jeg. Den andre stolen får reise hjem til Egersund, slik at vi har den når vi er hjemme på ferie. Snakker vi luksus eller?!

Anyways, i motsetning til vognen vi også fikk fra Babyshop som jeg fikk velge ut helt selv, var dette en henvendelse der de spurte om jeg ville ha en spesifikk bilstol. Det var minimalt med research som ble gjort fra min side- for å være helt ærlig tok jeg avgjørelsen mest basert på det faktum at stolen så fin ut, og at jeg visste at den var ny. And the award for best mom goes to..? Men så kjenner jeg jo også at jeg stoler på Janne som er min kontakt fra Babyshop Kvadrat, og tenker at siden hun har barn selv så ville hun ikke gitt oss noe skrap liksom.

Bilstolen heter Maxi Cosi Pebble Plus, og jeg har jo ikke akkurat noe annet å sammenligne med, men den er helt super. Ian var den som installerte Easyfixen (les: basen som man klikker stolen inn og ut av), så akkurat der kan jeg ikke gi noen feedback, men etter at den var på plass har det vært som en drøm å bruke stolen. Seriøst. Jeg har aldri sett sånn easyfix i bruk før, så gjett om jeg var positivt overrasket da jeg klikket stolen fast i bilen for første gang. Både grønt lys og lyd fra easyfixen signaliserte om at jeg hadde gjort rett, og sånt er bra for en nybakt mamma som skal ut å kjøre med sin dyreste skatt for første gang ass! Og så både så og kjente jeg at Kaia satt godt i selve stolen, og at hun har det trygt og behagelig er jo liksom hele greia.

IMG_5436 (1)

Edit: jeg postet dette bildet på Instagram og ble gjort oppmerksom på at bøylen på stolen skal være opp. Heldigvis har vi den opp pga vi har solskyddet oppe, men jeg var faktisk ikke klar over at det måtte være oppe. Jeg tok det ned for å få finere bilde jeg.. Igjen, best mom awards.. 

I tillegg til Pebble Plus som er på bildet over skal vi også få stolen 2-way Pearl når Kaia blir større. Den passer på samme base og kan vendes både forover og bakover, men mer om det siden.

Vognen vår er jo fra Stokke, og selv om merket på bilstolen er Maxi Cosi kan vi lett feste stolen på vognen dersom vi vil. Og jeg sier lett fordi jeg klarte å både sette på adapterne som kreves, samt klikke av og på selve stolen helt uten å bruke bruksanvisning ;-) Vi har faktisk ikke brukt disse adapterne før her om dagen, men da var det genialt siden vi bare skulle gjøre ett lite ærend, og slapp å flytte en sovende Kaia fra bilstol til vogn. Vognen blir jo ikke liiiike fin med bilstolen på (hvis det er lov å si), men meget praktisk er det jo!

IMG_6492 (1)

IMG_6495 (1)

IMG_6503 (1)

Så, tusen takk til Maxi Cosi og Babyshop for super sponsing!

Hilsen én stykk fornøyd mamma :-)