Pullups med Inger in Dubai #reklame

Som dere kanskje vet er jeg glad i å gjøre både pullups og chins, og med tanke på hvor ofte jeg får spørsmål om nettopp dette så tror jeg ikke jeg er alene om å like disse øvelsene. Noen spør om hvordan man kan klare å gjøre flere, og noen vil vite hvordan man får sin aller første pullup. Derfor har jeg fått Ian til å fikse et helt eget pullupsprogram til dere for å hjelpe dere mot veien til å mestre pullups. Sounds interesting? I så fall, les videre:

Pullups med Inger in Dubai er et 8-ukers treningsprogram til deg som ønsker å klare din aller første pullup eller chins. Du kan også få godt utbytte av programmet dersom du allerede kan gjøre pullups/chins, men ønsker å klare flere.

Programmet består av 3 fullkroppsøkter i uken, med ekstra fokus på musklene som trengs for å klare en pullup. Vi valgte å gjøre øktene til fullkroppsøkter slik at det skal være tilstrekkelig å følge kun dette programmet i løpet av en uke, men du kan selvsagt supplere med flere øvelser/økter dersom du ønsker.

Utstyr som trengs for å gjennomføre øktene:

  • Knebøystativ, stang og vektskiver
  • Pullupsstativ, helst inklusive nøytralt grep
  • Pullups-maskin (kan erstattes med strikk)
  • Lange strikker for pullups
  • Hantler
  • Treningsbenk

Kosthold er kjempeviktig i treningssammenheng, men dette er i hovedsak et treningsopplegg og vi ønsker at fokus skal være på treningsglede og mestring fremfor å f.eks gå opp eller ned i vekt. Samtidig er det jo sånn at for å bli sterkere og å få fremgang med treningen så er det viktig at man spiser næringsrik, og ikke minst, nok mat, så en generell kostholdsveiledning inngår.

Øktene blir presentert i et utfyllende kompendie som du får tilsendt via mail. Der forklares øktene i detalj, og du får et utskriftsvennlig dokument som du kan bruke til loggføring av øktene. Som deltaker blir du også del av en gruppe (privat på Facebook) der det vil ligge fullstendige forklaringsvideoer av alle øktene. Facebookgruppa kan også bli brukt til både tips og pepp mellom medlemmer, men det er ikke noe krav at du skal være aktiv på gruppa.

Du får:

  • 8 ukers treningsopplegg i PDF-format
  • 3 fullkroppsøkter som endres ukentlig (2 faser á 4 uker)
  • tilgang til forklaringsvideoer av øktene på lukket Facebookgruppe
  • tilgang til råd og feedback samt motivasjon og støtte som del av lukket Facebookgruppe
  • generelle kostholdsråd
  • veiledning og støttematerial for vektreguleringsstrategi (ved ønske)

Pris: 300nok

Er du keen?
I så fall er neste steg følgende:

  • Betal 300nok til vippsnummer 544046 (merk betalingen med ditt navn)
  • Send mail til inger@shpdubai.com merket «Pullups med Inger in Dubai» med:
    • Navn
    • Alder
    • Bosted
    • Litt info om deg selv, din treningsbakgrunn og hvorfor du ønsker å delta
    • kvittering av utført betaling. Ved mottatt betaling sendes kompendiet til deg på mail og moroa kan starte :-D
  • Legg meg (Inger Houghton) til som venn på Facebook slik at jeg kan adde deg i gruppa

Oppstart er mandag 28. januar men du kan melde deg på når som helst etter det. Bare send meg en mail ;-)

Håper du vil være med!

Våre online treningsprogram #reklame

Pia insinuerte at jeg ikke blogger så ofte lenger (skjønner absolutt ikke hva hun snakker om), så jeg klinker til med hele tre innlegg på en dag! Dere vet, New Year New Me og alt det der.

Neida. Men jeg tenkte helt enkelt av jeg ville fortelle/påminne dere om våre online treningsprogram, sånn #FYI dagen før første mandag i nytt år ;-)

Selv har jeg tenkt at det er flaks jeg spiser sjokolade året rundt, slik at det ikke blir så hardt å slutte etter jul, og er glad for at jeg trener korte og lette nok økter til at jeg gidder å holde det gående også når det er ferie. Så selv om jeg ikke har tenkt til å spise 400 gram bamsemums hver dag (yep, it happened), blir det ikke noen stor omveltning på kostholds- og treningsfronten her i gården. Likevel kjenner man seg kanskje litt ekstra motivert på denne tiden av året, og dersom du har lyst til å utnytte det med et nytt treningsprogram, så vil jeg veldig gjerne hjelpe deg med det om jeg får :-)

Sjekk under her om du finner noe som kan passe deg, og send meg en mail om du er keen eller har noen spørsmål.

img_9029

STYRKETRENING MED INGER IN DUBAI
12-ukers online treningsprogram for struktur og fremgang på trening. 4 fullkroppsøkter i uken. Program og oppfølging levert via egen treningsapp. Kostholdsguide inngår. Les mer her.

STYRKETRENING FOR LØPING MED INGER IN DUBAI
8-ukers online treningsprogram til deg som liker å løpe. 2 løpsspesifikke styrketreningsøkter per uke, samt valgfrie løpeprogrammer, og eksempel på hvordan en treningsuke kan se ut med løpe- og styrketrening kombinert. Les mer her.

QUICKFIX MED INGER IN DUBAI
10-ukers online treningsprogram til deg som ønsker korte og effektive økter uten å «binde» deg til et fast treningsprogram. Øktene er frittstående og kan fint kombineres med andre treningsformer. Program og oppfølging levert via egen treningsapp. Kostholdsguide inngår. Les mer her.

HJEMMETRENING MED INGER IN DUBAI
10-ukers online treningsprogram for hjemmetrening. Korte og effektive økter som krever minimalt med utstyr. Programmet passer nybegynnere såvel som mer treningserfarne da øktene kan tilpasses treningsnivå. Program og oppfølging levert via egen treningsapp. Kostholdsguide inngår. Les mer her.

img_0084

PS! Vi er straks klare med programmet «pullups med Inger in Dubai», så om du vil at 2019 skal bli året der du tar din første pullups; stay tuned :-D

Håper vi mailes!

Mens du sov- take two

25. januar 2013 løp jeg mitt første maraton, og i dag gjorde jeg det jammen igjen. Det tok over en halvtime lenger å gjennomføre i dag, men jeg hadde til gjengjeld gjort ca ingenting for å forberede meg, så jeg er meget fornøyd med å ha gjennomført! Dessuten føles kroppen mindre ødelagt enn etter sist gang, og det er jo en relativt grei bonus ;-)

Det var ikke noe arrangert løp altså, men det er en gal, gal mann her i Dubai som har som mål å løpe et maraton hver dag i 30 dager (!!!) i anledning «Dubai Fitness Challenge», og jeg har hatt lyst til å joine ham helt siden jeg hørte om prosjektet. Så i dag gikk alarmen min i halv 4 draget, og klokken 5 var jeg klar for start med maraton-mannen, eller Marcus som han faktisk heter, og en gjeng andre løpeglade folk. Noen gav seg etter en time, og andre hoppet inn underveis. Jeg, Marcus og to andre karer løp hele greia.

Jeg har løpt litt i det siste, men maks 10 kilometer, så jeg startet med en tanke om å henge med så lenge jeg orket. Jeg var litt cocky til Ian i går kveld og bare «jeg vet jeg klarer det, men er ikke sikker knærne mine klarer», men jeg skal love dere at jeg følte meg som en idiot for å ha tenkt så høyt om meg selv, for fy søren det ble slitsomt etter at vi kom halvveis! Knær, hofter og alt annet gikk det faktisk overraskende bra med, men jeg var så sykt sliten og så glad for at vi var en gjeng som løp som kunne peppe og pushe hverandre. Om ikke vet jeg i alle fall om ei som hadde stoppet etter 27 kilometer!

Med noen vannpauser og litt energigel kom vi omsider i mål, 4 og en halv time etter at vi startet. Som sagt mye lavere tempo enn sist, men jeg føler meg faktisk mer stolt i dag enn jeg gjorde sist. Sist gjorde kroppen så vondt og jeg måtte gå sidelengs ned trappen i en uke, noe som satte en stopper for mestringsfølelsen. I dag derimot er jeg så stolt at jeg hadde lyst til å fortelle det til randoms jeg møtte på lekeplassen. Det fikk bli litt selvskryt til dere i stedet ;-)

Jeg vet jo ikke hvordan kroppen vil føles i morgen, men bortsett fra at jeg er stuptrøtt og har telt timene til leggetid siden i morges, så er jeg bare så takknemlig for denne kroppen som lot meg fullføre!

Nå skal jeg spise Ferrero Roche som om det var druer og så stupe i seng.

Snaiks!

Once in a blue moon

Månen er kanskje ikke blå, men den er full og må ha hatt noe å gjøre med det faktum at jeg og Ian nettopp var ute og gikk tur! Helt alene! Det har jammen ikke skjedd siden jeg var gravid. Men det føltes meget godt med en kveldstur, og det frister til gjentakelse. Nå som vi bor hos svigerfar har vi jo barnevakt, så i teorien kan det jo være at det skjer igjen. I teorien.

Egentlig er jeg omtrent mot aktivitet på kveldstid. Når Kaia endelig er i seng er det eneste jeg vil gjøre å sitte i sofaen med mat eller snacks på fanget og noe på skjermen å glo på, og jeg tar av meg hatten for de mammaene som stikker på trening på det tidspunktet i stedet for å slenge føttene på bordet. Jeg hadde seriøst ikke orket.

I dag var første dag av Dubai Fitness Challenge, en utfordring fra kronprinsen sjøl om å gjennomføre minst 30 minutter aktivitet i 30 dager. Både jeg og Ian har tatt utfordringen, og mens jeg fikk mine 30 minutter på mølla i formiddag, hadde ikke Ian funnet tid. Da vi kom hjem etter åpningssarrangementet for challengen i kveld foreslo jeg at vi kunne gå en tur rundt vannet der vi bor, og Ian sa til min store overraskelse ja. Han er nemlig ganske lat på kveldstid han også ;-)

Uansett, det var egentlig bare det jeg ville fortelle. At vi gikk tur. Alene. Du vet du er småbarnsforelder når det er noe å blogge om ass ;-)

Snaiks!

Random

Jeg får ofte spørsmål om hvordan en typisk treningsuke ser ut for meg, og selv om jeg ikke akkurat er kjent for å variere øvelsesutvalg (hei knebøy, pullups, press og utfall liksom), så vil jeg likevel beskrive treningsukene mine som veldig tilfeldige. Jeg har for eksempel ikke noen bestemt ratio mellom styrkeøkter og kondisjon, og tar som dere vet hver uke, og hver økt som den kommer.

De siste øktene mine har likevel vært hakket mer randomme enn normalt, og forklaringen er helt enkelt at jeg fant en samling økter jeg hadde skrevet ned på post-it lapper for noen år siden (les: pre-pregnancy), og bestemte meg for å teste noen av de. Når jeg sammenligner grunnstyrken min i f.eks pullups og knebøy fra før til nå så har jeg blitt sterkere, men he re Gud jeg har lite futt i meg sammenlignet med før. Jeg kan fortsatt presse meg litt når jeg løper, men på mer crossfit-inspirerte økter som de jeg har testet de siste dagene er jeg så lat! Det sekundet jeg tenker at «det er lov å ta pause altså» så stopper jeg omtrent før jeg får fullført tanken, og det uten at jeg egentlig er så sliten. I etterkant har jeg dermed gjerne følelsen av at jeg kunne gitt mer, men likevel har jeg ikke motivasjonen til å presse meg mer når det først står på.

Så, planen min er derfor å kjøre noen flere av post-it øktene, for så å re-teste dem. Det er jo lettere å presse seg selv når man har en time to beat liksom. Om jeg følger den planen er en heeeelt annen greie ;-)

IMG_6094

Nå skal denne skrotten i seng. Jeg må nemlig være opplagt til morgendagen da det er første dag av treningsreisen vår! Jentene sitter på flyet på vei til oss as we speak, og jeg gleder meg så til å treffe dem :-)

Jeg holder dere oppdatert!

Snaiks :-)

Ses vi i helgen? #reklame

Til helgen drar jeg til Oslo, eller nærmere bestemt Sørum, igjen for å holde treningstimer på gården til Mari Aurora. Det gledes! Ian er med som sist og holder foredrag om hvordan man får mer resultater dersom fettforbrenning, bygge muskler eller å øke maksimal styrke er målsetning, og etterpå blir det trening med yours truly. I juni var det jo stor suksess, hvis det er lov å si, med blå himmel og spreke, blide folk så langt øyet kunne se, så jeg ser virkelig frem til gjentagelse. Men, nytt for denne gangen er at vi også skal kjøre en «Inger Spesial»-økt, der vi har mulighet til å kjøre på med både tunge knebøy og pullups, og jeg har troa på at det kan bli et meget kult opplegg. Akkurat den timen passer nok aller best for de som har litt erfaring med styrketrening fra før, mens den første treningstimen er tilrettelagt alle.

Nå har jeg forstått det sånn at det er mye som skjer den kommende helgen av sporty events, men likevel er det en god gjeng som har meldt seg på allerede. Har du lyst å være med? Sjekk i så fall her og her er påmelding og info.

Håper vi ses i Sørum!

IMG_2919IMG_2942IMG_2943

Nå har jeg tatt på meg mascara for anledningen og skal stikke i forening (!) med venninnene mine. Herregud det høres så voksent ut! Dersom folk tar frem strikketøyet stikker jeg ass. Jeg bare nevner det ;-)

Neida.

Men jeg må stikke,
snaiks!

FAQ: hva betyr det når du skriver A1, A2, B1 osv

Dette spørsmålet kom faktisk ikke på spørsmålsrunden, men likevel synes jeg at special attention must be paid. Mange som spør tror nemlig det er et dumt spørsmål og at dette er noe «alle» vet, men det kan jeg bekrefte at ikke er tilfelle. I alle fall ikke med tanke på hvor mange som har lurt på hva som menes når man beskriver en økt med å bruke A1, A2, B1 osv i det siste.

Så, la meg forklare så godt jeg kan. Bokstavene og tallene brukes helt enkelt for å vise hvilke øvelser som gjøres i singelsett, supersett, trisett osv. Dersom det f.eks står

  • A1) 3×10 knebøy,
  • A2) 3×10 pullups
  • B1) 3×10 markløft
  • B2) 3×10 pushups

så betyr det at man først gjør 10 knebøy, hviler litt og så gjør 10 pullups. Så hviler man litt igjen og fortsetter å gjøre de to øvelsene annenhver til man har gjort antall sett (i dette eksempelet 3). Deretter går man videre til B-øvelsene osv. Dette kalles å supersette.

Supersett kan brukes med flere ulike hensikter, men oftest supersetter man to øvelser som går på ulike muskelgrupper for å spare tid. Dersom man f.eks har kjørt 10 knebøy er man jo sliten i beina og trenger pause før neste sett, men overkroppen er fit for fight og dermed kan man ta en kortere pause og gjøre en overkroppsøvelse i mellom. Eller så kan man supersette to øvelser som går på samme muskelgrupper, helt enkelt for å trette seg ut mer. En tredje versjon er å supersette to motsatt fungerende muskler, f.eks framside og bakside lår, for å trette ut den hemmende muskelen. Det gjør at man kan få større kraftutvikling i den muskelen man fokuserer på.

Noen ganger står det kanskje kun en A-øvelse, og så to B-øvelser, typ

  • A1) 3×10 knebøy,
  • B1) 3×10 markløft
  • B2) 3×10 pushups

da er A-øvelsen singelsett, hvilket betyr at man «gjør seg ferdig» med den, altså gjør alle 3 sett, før man går videre til de neste øvelsene. Står det f.eks

  • A1) 3×10 knebøy
  • B1) 3×10 pullups
  • C1) 3×10 markløft
  • D1) 3×10 pushups

er alle øvelsene singelsett og man gjør alle øvelsene ferdig, altså 3 sett knebøy før man går videre til 3 sett pullups osv.

Står det f.eks

  • A1) 3×10 knebøy
  • A2) 3×10 pullups
  • A3) 3×10 markløft
  • A4) 3×10 pushups

så betyr det at man gjør 10 knebøy, så 10 pullups, så 10 markløft, så 10 pushups som i en sirkel. Så hviler man litt og gjør 3 runder totalt. Når jeg gjør slike økte skriver jeg som regel bare «3 runder av» og så ramser jeg opp øvelser og antall reps uten bruk av A), B) osv.

Gav det mening? Eller har jeg bare komplisert det enda mere?