Quickfix med Inger in Dubai #reklame

Som dere antagelig vet til nå er jeg glad i ei litta quickfix på gymmet. Jeg er heller ikke typen som må finne opp hjulet på ny hver gang jeg trener, og har visse standardøkter jeg har kjørt på samme måte, og med samme belastning, i flere år. Jeg liker å ha slike «go-to» økter på dager der jeg ikke gidder å tenke, eller ikke har så mye tid, og tror at det kanskje finnes andre der ute som er interessert i samme greie.

Så, without further adieu, la meg få presentere «Quickfix med Inger in Dubai»:

Quickfix med Inger in Dubai er et 10-ukers online treningsprogram til deg som ønsker korte og effektive økter uten å «binde» deg til et fast treningsprogram. Øktene er «frittstående» i den forstand at de fint kan kombineres med andre treningsformer (cardio/gruppetimer/styrketrening), og passer fint på dager der du har mindre tid, eller helt enkelt ønsker en kjapp økt i gymmet. Aka en quickfix.

Programmet passer nybegynnere såvel som mer treningserfarne da øktene kan tilpasses treningsnivå.

De fleste øktene krever lite utstyr og kan dermed gjøres hjemme om du har litt utstyr tilgjengelig, og samtlige økter er laget med tanke på at de skal være lette å gjennomføre rent praktisk. Alle øktene kan gjøres på ca 30 minutter.

Du vil få 12 ulike økter, samt en mobilitetsrutine og en oppvarmingsrutine som du kan rullere på avhengig av hvor ofte du trener over 10 ukers-perioden.

Som deltager blir du del av en gruppe (privat på Facebook) som følger samme treningsprogram, der vi deler felles informasjon. Facebookgruppa kan også bli brukt til både tips og pepp mellom medlemmene, men det er ikke noe krav at du skal være aktiv på gruppa.

Øktene blir levert og kan loggføres (dette er valgfritt) i en egen treningsapp som viser øvelsene på både video og med tekst. I tillegg til videosnuttene i appen få du en fullstendig forklaringsvideo av hver økt der Ian forklarer og jeg demonstrerer. Appen har en meldingsfunksjon der kommunikasjon (utover FB-gruppa) skjer.

Kosthold er jo kjempeviktig i treningssammenheng, men det er ikke noe spesifikt kostholdsopplegg inkludert. Dette er i hovedsak et treningsopplegg, og vi ønsker at fokus skal være på treningsglede fremfor å f.eks gå opp eller ned i vekt. Samtidig er det jo sånn at for å bli sterkere og å få fremgang med treningen så er det viktig at man spiser næringsrik, og ikke minst, nok mat, så en generell kostholdsveiledning inngår. Vi kan hjelpe med fremgangsmåte dersom man ønsker vektregulering, men dette er ikke noe som vil være hovedfokus når det gjelder oppfølgning.

Du får:

  • 10 ukers treningsopplegg
  • 12 stk korte, enkle og effektive treningsøkter
  • 1 mobilitetsrutine
  • 1 oppvarmingsrutine
  • tilgang til treningsapp med video og forklaring av øvelser og program
  • tilgang til råd og feedback samt motivasjon og støtte som del av lukket Facebookgruppe
  • generelle kostholdsråd
  • veiledning og støttematerial for vektreguleringsstrategi (ved ønske)

Pris: 1500 nok

Er du keen?
I så fall er neste steg følgende:

  • Send mail til inger@shpdubai.com merket «Quickfix med Inger in Dubai» med:
    • Navn
    • Alder
    • Bosted
    • Litt info om deg selv, din treningsbakgrunn og hvorfor du ønsker å delta
  • Betalingsinformasjon sendes i retur asap
  • Betal (merk at du ikke er bekreftet som deltager før vi har mottatt betaling)
  • Legg meg (Inger Houghton) til som venn på Facebook slik at jeg kan adde deg i gruppa
  • Ved mottatt betaling får du tilgang til appen med treningsprogram og moroa kan starte :-D

Felles oppstart er mandag 16. april men du kan melde deg på når som helst etter det. Bare send meg en mail ;-)

Håper du vil være med!

IMG_1331IMG_1328IMG_1335IMG_1332IMG_1336IMG_1330

For time

I dag spurte en kunde meg om jeg ikke trener crossfit lengre, og jeg kunne ganske kjapt svare nei. Når jeg trener med Kaia i gymmet kan jeg ikke akkurat gjøre økter «for time», dvs så raskt som mulig, men også når jeg trener uten henne lar jeg være å kjøre sånne økter. Hvorfor? Jeg gidder helt enkelt ikke! Det trenger jo selvsagt ikke være slik, men i mitt hode er crossfit mer hardcore og intenst en det jeg har ork til for tiden. På mølla orker jeg riktignok å presse meg, men det er noe annet. Jeg kan lettere «sone ut», og trenger ikke tenke på teknikk og sånn. Crossfit har jeg jo ikke gjort siden jeg ble gravid, så vi kan trygt si at teknikken absolutt ikke er det den en gang var. Man blir god på det man øver på si!

Men, spørsmålet fra kunden min må likevel ha trigget noe, for da jeg stakk bort på gymmet i dag kjente jeg både lyst og energi til å kjøre på med noe litt crossfit-ish, og gjorde dermed følgende:

21-15-9 repetisjoner av thrusters og pullups

5 minutter hvile, etterfulgt av 21-15-9 repetisjoner av KB snatch og burpee boxovers

5 minutter hvile igjen, og så 21-15-9 toes to bar og GHD situps

Kaia var med så det ble ikke heeelt bånn gass, men jeg var ganske sliten da det hele var over likevel, og kan strengt tatt ikke skylde på henne at det ikke gikk kjappere for hu mor ;-)

Test gjerne økten, if ur into that sorta thing ;-)

Snaiks!

Ingefær podcast made me do it

Fra å sverge til 30/30 intervaller ved omtrent hver eneste mølle-økt, er det nå 4×4 minuttere det går i. Som blogget tidligere har jeg ingen aning om hvorfor og hvordan, men jeg tenker å bare go with the flow. Det gjør jeg jo når det gjelder trening generelt, og har for lengst funnet ut at trening er mye gøyere når jeg gjør det jeg har lyst til, fremfor det jeg «burde».

I dag var det en lengre joggetur som fristet, og siden det passet best å trene mens Kaia sov ble det langkjøring på mølle. Kanskje ikke det mest spennende i utgangspunktet, men med riktig underholdning på ørene blir det så mye bedre.

Jeg har ikke funnet en ny lydbok siden jeg ble ferdig med forrige (tips om bra krim mottas med takk!), men etter ett kjapt søk på Ingefær Podkast fant jeg Sara’s geniale «best of» episoder, og fikk høre om både farger, hjernen og selvfølelse mens jeg løp. Jeg ble superinspirert og har lyst til å male veggene i leiligheten vår liksom, og så har jeg noen triks, eller forklaringer, jeg kan gi meg selv de dagene dørstokkmila er lang. Grein litt gjorde jeg også, men det var heldigvis når jeg var i mål med løpingen. Grining og løping funker nemlig ikke så bra sammen serru.

Det var 10km som var planen, men i det mølla bikket 8km var det liv i vogna og Kaia holdt på å våkne. Hun sovnet igjen, men jeg kjente meg ferdigløpt og sulten på lunch, så de siste kilometerne fikk bare være.

Og med det sagt skal jeg spise. Før lille-sjefen våkner ;-)

Snaiks!

Oppvarming, sa folk

Jeg fikk en forespørsel om jeg kunne dele noen gode oppvarmingsøvelser, og det er klart at jeg kan, men dette blir virkelig en sånn «gjør som jeg sier og ikke som jeg gjør»- type ting. For er det noe jeg slurver med så er det oppvarming. Når jeg er på trening vil jeg liksom bare komme i gang, delvis av iver, men mest for å ikke «sløse tid» før Kaia blir gretten eller tiden jeg har til rådighet går ut. Løper jeg f.eks intervaller jogger jeg knapt ett minutt før jeg setter i gang, og i dag da jeg trente styrke gjorde jeg 5 knebøy med tom stang og 5 reps på 60 kilo før jeg satte i gang med arbeidsvekt. Ikke særlig smart egentlig, men Ian sier jeg kommer unna med det fordi jeg har genetisk gode forutsetninger når det gjelder bevegelighet. Så ja, gjør som jeg sier, ikke som jeg gjør.

Eller rettere sagt, gjør som Ian sier, for jeg tenker helt enkelt å dele oppvarmingsvideoen vi lagte til Hjemmetreningsprogrammet (reklame!) vårt. Han har jo mye mer peiling enn meg, og er veldig flink på å varme godt opp før han trener. Han må jo det, så gammel som han er ;-)

Natta kommer tidlig i Dubai (siden vi er 3 timer foran dere liksom), så jeg gjør saken kort og slenger opp videoen. Enjoy:

God natt :-)

Julewod

Jeg vet ikke om det egentlig er innafor å blogge om trening akkurat disse juledagene, men fakta er at jeg koser meg på trening, og siden julen til stor del handler om kos så tenker jeg det får gå ;-)

Rett før jul fikk jeg tilsendt en aldri så liten challenge fra en venninne/tidligere online kunde. Økten var en såkalt «julewod», der repetisjonsantallet gikk i 24, og det var 2 runder av 12 ulike øvelser. Da jeg så økten tenkte jeg at 3 runder måtte jeg klare, men mens jeg og Ian kavet oss gjennom herligheten i går hadde jeg lyst til å stoppe etter én runde!

Økten var som følger:

2 runder av:

24 knebøy @ 70kg

24 nøytrale pullups

24 push press @ 30kg

24 GHD situps

24 markløft @ 80kg

24 toes to bar

24 burpees

24 KB swings @ 24kg

24 push ups

24 leg curls

24 dips

24 box jumps

Hverken jeg eller Ian hadde målsetning om å bli ferdig så fort som mulig, men uten Kaia å ta hensyn til var det digg å kunne kjøre på litt og trø utfor den der komfortsonen!

I dag er treningsverken et faktum, og det er faktisk i magen jeg kjenner det mest. Om det er fra økten eller gårdagens etegilde er dog uvisst ;-)

Fortsatt god jul!

Snaiks :-)

Det er når det går oppover at det går nedover

Wait, what?

Jeg tenkte ut overskriften mens jeg løp intervaller tidligere i dag, så dere får ha meg unnskyldt om den ikke gir så mye mening. Men det jeg vil fortelle er egentlig bare et lite triks jeg har brukt når jeg har løpt på mølla i det siste.

Vanligvis har jeg 2% stigning når jeg løper på tredemølle for å jevne ut den «hjelpen» man får fra mølla, enten jeg løper intervaller eller typ langkjøring. Jeg løper som dere vet oftest 30 sekundersintervaller, men har i det siste gjort litt 4 minuttere også. I gamledager var det jo omtrent kun 5-6 stykk 4 minuttere eller ei mil som var «god nok» trening for meg, og vi kan trygt si at det er lenge siden det var tilfelle. Men greia er jo at man blir god på det man gjør ofte, så jeg var altså ganske flink på 4 minuttere i mine yngre dager. «Smart» som jeg er vil jeg jo helst løpe intervallene på samme tempo nå som før, men det er jo ikke alltid like lett i praksis. Så da jeg i dag kjente at tempoet var litt i høyeste laget, reduserte jeg helt enkelt litt på stigningen. De to første intervallene gikk på 2%, og så ble det 1,5%, 1% respektive 0,5% på de tre siste. Da føltes det jo som å løpe i nedoverbakke jo!

Jeg måtte bruke samme triks da jeg tok meg vann over hodet og løp 30/30 intervallene mine aldeles for fort sist uke, samt når jeg hadde lyst til å gi meg etter 7 kilometer på min planlagte 10km tur på mølla her om dagen. Det anses kanskje som juks for noen, men i min verden er det så mye bedre med litt nedoverbakke enn å stoppe ;-)

Snaiks :-)

My ass

Litt sånn ref forrige innlegg så trener jeg som regel etter hva jeg synes er gøy, øvelser jeg liker (og mestrer), og relativt ensformig. Her om dagen så jeg Suzanne Svanevik gjøre en beinøkt som både var ganske lik en typisk økt jeg selv kunne laget, men som samtidig hadde noen nye (for meg i alle fall) øvelser, og jeg ble keen på å teste.

Så i går ettermiddag stakk jeg, Ine Marie og Kaia over på SHP for en aldri så liten #legday, og til min store glede kjenner jeg det i rumpa i dag, i stedet for kun fremside og bakside lår.

Det er ikke sånn at jeg avgjør om en økt har vært bra eller ikke basert på gangsperre eller treningsverk, men greia er at de aller fleste typiske rumpeøvelser «tar» mest i lårene hos meg, og det er derfor ekstra digg om jeg kjenner det spesifikt i rumpa (twss ;-P). En sjelden gang kjennes hofteløft mer i rumpe enn lår, men oftest er det fremside lår som er mest dominant hos meg.

Vi startet økten med bulgarske splitbøy, og for å kunne fokusere mer på «kontakt» (det er ett ymse begrep, I know), reduserte jeg belastningen litt fra min vanlige vekt. Deretter gjorde vi utfall bakover fra step og curtsey-utfall, men øvelsene jeg tror har resultert i dagens rumpeverk er «kickback» og «sidekick» med minibands. Dette er vel egentlig typiske kabeløvelser, men både jeg og Ine Marie foretrakk å gjøre de med strikk. Ironisk nok var det akkurat disse to øvelsene jeg ikke filmet, så jeg kan ikke vise dere, men jeg er sikker på at de finnes på You Tube. Ellers skal jeg vise en annen gang, for denne godvonde følelsen i rumpa gav mersmak ;-)

Økten var som følger, i tilfelle du vil prøve:

  • A1) 3 x 10+10 bulgarske splitt @ 50kg
  • B1) 3 x 10+10 utfall bakover fra step @ 50kg
  • C1) 3 x 10+10 curtsey-utfall fra step @ 50kg
  • D1) 3 x 20+20 kickbacks m/miniband
  • E2) 3 x 20+20 sidekicks m/miniband

Enjoy :-D