What goes down must come up

Her om dagen hadde pappa og Ian igjen en liten challenge som, veldig indirekte, resulterte i en treningsøkt på meg. På vei til butikken for å handle mat begynte de å diskutere hvor langt det var, så for å finne det ut (#kjempeviktig må vite) satte Ian på Strava-appen og målte like greit opp strekningen på vei hjem. Samtlige i bilen gjettet på distansen, og Ian satte sine penger på 5 kilometer. Ok, vi veddet ikke om penger, bare god gammeldags heder og ære. Jeg gjettet 9km, mamma trodde 7, og pappa mente det var 3,5. Utenfor porten til huset viste distansen 4,9km, og den rundet jammen opp til 5 i det vi kjørte inn i gårdsrommet. Pappa tror Ian hadde jukset og målt på forhånd han da :-P

Aaaanyway, jeg ville ut å løpe i dag, men visste ikke hvor jeg kunne løpe uten å bli drept av hunder. Vanligvis er det jo noe jeg virkelig setter pris på når jeg er på et nytt sted, å bare løpe ut og se meg rundt og lage løypa on the run liksom, men den hunde-episoden fra i fjor sitter litt for godt i ennå altså. Så for å ha en slags løype, eller mål om du vil, bestemte jeg meg for å løpe til butikken og tilbake igjen. Jeg visste jo i alle fall veldig godt at distansen var innafor ;-)

Svigerfar sitt hus ligger på en topp, og jeg løp bokstavelig talt ned en 5 kilometer lang bakke! Ok, kanskje det var to strekker som var mer flate enn nedover, men shit ass, den bakken er lang! Og den var i alle fall lang på vei opp. 22 minutter ned og 32 minutter opp. Det værste var at jeg ikke hadde med meg noe å drikke, og jeg var nære på å spørre folk langs veien om å få en slurk vann. Men jeg kom meg opp til slutt da, og nå har jeg både drukket og spist godt :-)


Kommer sikkert til å ha så gangsperr i leggene at jeg ikke kan gå i morgen, og jeg kan snart ikke strekke ut armene etter det bicepscurl-tullet her om dagen, men den tid den sorg og what to do og alt det der :-D

God natt!

Dobbel (ish)

I formiddag filmet jeg en treningsøkt jeg har fått i oppdrag for lenge siden, men siden jeg ikke får vise den på SoMe (enda), fikk jeg i ettermiddag plutselig for meg at jeg skulle trene en liten økt til. Det er litt av årsaken til dagens dobbel, å vise at jeg har trent (*himlermedøynene), men det har også å gjøre med at den første økten ikke var særlig krevende, og så ble jeg helt enkelt inspirert til å gjøre box jumps på den nye benken til svigerfar. 

Nå ble jo ikke box jumps på meg da, for jeg laget økten mens jeg tok de første snatchene liksom, men det ble en passe slitsom kjapp liten quick fix likevel.

4 runder av:
10 + 10 KB snatch @ 16kg
10 + 10 1-arm OHS @ 16kg
10 + 10 1-arm ro @ 16kg
10 + 10 bulgarske splitt @ 16kg


Nå skal jeg fjerne myggen som jeg ser flyr rundt her, og så sove. Shiiit så trøtt jeg ble plutselig! Må være all treninga ;-) ;-P lol!

God natt!

Curls for the gurls

Det som begynte som en liten challenge mellom pappa og Ian utartet seg plutselig til en knøttliten treningsøkt da hu mor (les: meg altså, ikke mamma) entret gamet. Her om dagen kjøpte Ian litt treningsutstyr, blant annet to fem kilos hantler, og disse lurte han på om pappa klarte å curle 100  ganger uten å pause eller å sakte ned tempo. Ian selv stoppet etter 60 reps (av kjedsomhet håper jeg), mens pappa faktisk klarte å tyne ut 70. Dessverre for pappa var det 30 stk mindre enn meg som gjorde 100 ;-) I win pappa!

De første repsene føltes jo superlette ut, men plutselig kom pumpen og de små søte hantlene var plutselig ikke så søte lenger. Hallo rabdo liksom! Det ble også 30 skulderpress, 20 tricep extensions og 30 reverse flyes før jeg fikk bestemme siste øvelse; 100 thrusters uten stopp. Det var ikke rare greiene, og en totalt random økt, men noe sier meg at det vil kjennes litt i morgen likevel.

Ellers har vi bare slappet av på solsenger og  i basseng, og jeg tror den eneste som ikke er solbrent er Kaia. Forsåvidt kanskje også svigerfar, for han tok powernapen sin inne i stedet for ute sånn som oss andre. Ian har solbrilleskille til og med bak ørene liksom, så han har i alle fall gjort en god jobb. Åh, lol.


I’m out!

Snaiks :-)

Shopping og bakkeintervaller

Himmelen var dekket av skyer da vi våknet i morges, så vi bestemte oss for å dra på shopping. Det ble jo blå himmel mens vi gjorde oss klare omtrent da, men vi stakk på kjøpesenteret likevel. Algarve Shopping er halvveis under åpen himmel, så vi fikk jo nyte litt sol innimellom likevel, og vi ble der i mange timer.

Kaia er, som unger flest antar jeg, ikke akkurat superglad i å shoppe, men det var en liten lekeplass som hun kunne boltre seg på, og så sov hun litt i vognen. Da fikk a mor shoppet litt, og jeg fikk blant annet en bitteliten bikini og en lyserosa skinnjakke med nagler. Jepp, du leste riktig. Kanskje ikke helt typisk meg, men den var så kul at jeg ikke kunne la være. Jeg fant også en dritsøt denimjakke til Kaia og (enda) en sommekjole på Zara Kids. Åh, den butikken ass!

Jeg trodde ikke det ville bli tid til trenings i dag, men da vi kom hjem hoppet Kaia i bassenget med mormor og morfar, så jeg og Ian la ut på sprang. Det ble nok en kopi av fjorårets trening med 4 x 4 i oppoverbakke. Typ. 

Hele veien fra motorveien opp til svigerfars hus er jo en stor bakke, men vi løper litt av den, og det blir i underkant av 4 minutter jobb. Første intervall ble på 3.25 min, og Ian spådde at vi kom til å sakte ned derfra, men jammen tok han feil! Vi løp fortere på andre intervall, og holdt oss på pluss minus 3.30 på alle 4 intervaller. Så strengt tatt ble det vel 3.30 x 4 som var dagens økt da ;-)


Kan forøvrig også melde om at jeg fikk hamstret inn nok Ritter Sport til å dekke Portugal-oppholdet. Tror jeg :-D

Snaiks!

Same procedure as last year Miss Sophie

Da vi var i Portugal i fjor hadde jeg mange fine treningsøkter bak huset til svigerfar, og jeg håper ferien blir like bra på treningsfronten i år (minus da jeg nesten ble drept av en hund!). Men i dag gadd jeg ikke finne på noe nytt, så jeg kjørte en av øktene fra i fjor. 

Med klessnoren som chinupstativ og en kettlebell gjorde jeg 10 runder av:

5 chins
10 pushups
15 airsquats
20 KB swings

Jeg mener å huske at jeg hadde en 20 kilos KB i fjor, mens i dag fant jeg kun den på 16, men jeg gjorde opp for det med å ha kortere pause. Og så fikk jeg jo besøk av ei lita som ville være med mamma på de to siste rundene, så jeg sier meg fornøyd med økta likevel.


Vi får se hvor lenge den der klessnoren holder ass ;-)

Snaiks!

Perfekt timing

Dagens treningsøkt var verken veldig krevende eller lang, men den var likevel meget, meget tilfredsstillende. Jeg tuller jo litt (les: er dønn seriøs) med at jeg har trenings-OCD, og økten gjorde virkelig godt for denne «sinnstilstanden» (eller hva man nå skal kalle det).

Uansett, på tirsdag var jeg ute på løpetur med Harry Hole igjen. Det var knappe to timer igjen av boken, så å si at det var spennende blir en underdrivelse. Jeg virkelig levde meg inn i handlingen mens jeg løp, hadde lyst til å grine til tider fordi det var så bra, og ville ikke at den nesten 15 kilometer lange løpeturen skulle ta slutt. Da den omsider gjorde det hadde jeg mer igjen av boken, jeg hadde bare ikke sjekket hvor mye. Så da jeg skulle løpe i dag (innendørs, because #regn) bestemte jeg meg for å bare løpe til boken var slutt. Jeg tippet det var max 40 minutter igjen, så det var ingen risk at løpeturen skulle bli for lang.

Da oppleseren sa sine siste ord hadde jeg vært på mølla i 25 minutter og noen sekunder og tilbakelagt eksakt 5 kilometer. Altså sånt blir man glad av!!! ..om man har litt OCD i alle fall ;-)

Trist for at boken er over er jeg selvsagt, men oh my God som jeg elsker de bøkene! Appen jeg bruker for å høre heter forresten Lydbok. Jeg er ikke sponset eller noe sånt, bare litt over middels gira på lydbok om dagen. I tilfelle noen syntes det var mistenkelig mye snakk om lydbøker ;-)

Noen som har tips til neste bok?

 

Jeg skulle ønske Ian var her

..ellers har bursdagen vært akkurat som jeg ønsket. Promille og sånne festligheter stod aldri på planen, lørdag til tross. En stor pose smågodt, film og tidlig i seng var heller kvelden jeg så for meg. Og så en bursdagsøkt selvsagt.

I ekte crossfitånd lot jeg datoen bestemme antall reps og runder. 24 repetisjoner av 6 ulike øvelser, og så 6 runder siden juni er den sjette måneden. Det er første gang jeg har ønsket å være født i januar forråsirresånn ;-) Skulle jo ha klinket til med en finisher på 19 burpees og 85 double unders eller noe sånn, men da jeg endelig etter mer enn 1 time (!) var ferdig, så var det så vidt jeg gadd å ta en post workout selfie!

Slik så herligheten ut:

6 runder av:
24 knebøy @ 35kg (litt vondt i OCDen at det ikke var 32kg da men..)
24 pullups
24 gående utfall @ 35kg
24 armhevinger
24 box jumps
24 KB swings @ 24kg

Nå er det natta for denne gamla!

Snaiks :-)