Ses vi i helgen? #reklame

Til helgen drar jeg til Oslo, eller nærmere bestemt Sørum, igjen for å holde treningstimer på gården til Mari Aurora. Det gledes! Ian er med som sist og holder foredrag om hvordan man får mer resultater dersom fettforbrenning, bygge muskler eller å øke maksimal styrke er målsetning, og etterpå blir det trening med yours truly. I juni var det jo stor suksess, hvis det er lov å si, med blå himmel og spreke, blide folk så langt øyet kunne se, så jeg ser virkelig frem til gjentagelse. Men, nytt for denne gangen er at vi også skal kjøre en «Inger Spesial»-økt, der vi har mulighet til å kjøre på med både tunge knebøy og pullups, og jeg har troa på at det kan bli et meget kult opplegg. Akkurat den timen passer nok aller best for de som har litt erfaring med styrketrening fra før, mens den første treningstimen er tilrettelagt alle.

Nå har jeg forstått det sånn at det er mye som skjer den kommende helgen av sporty events, men likevel er det en god gjeng som har meldt seg på allerede. Har du lyst å være med? Sjekk i så fall her og her er påmelding og info.

Håper vi ses i Sørum!

IMG_2919IMG_2942IMG_2943

Nå har jeg tatt på meg mascara for anledningen og skal stikke i forening (!) med venninnene mine. Herregud det høres så voksent ut! Dersom folk tar frem strikketøyet stikker jeg ass. Jeg bare nevner det ;-)

Neida.

Men jeg må stikke,
snaiks!

Svar på spørsmålsrunde, del 1

Vel, det tok jo sin lille tid med den der spørsmålsrunden si! Jeg startet på den i Portugal, og hadde alle intensjoner om å få det gjort, men må ærlig innrømme at den gikk litt i glemmeboken etter at vi kom hjem til Norge.

Men, nå har jeg fått svart på en del i alle fall, og siden det uansett blir for mye å samle alle spørsmål til ett innlegg, så slenger jeg opp litt om gangen. Her har dere første (av uvisst antall) del:

I would like to know, how you take cake of your hair, I mean when you train often, do you wash your hair every single time you have done a workout or do you have any other tips to get ready quickly after a workout?
I usually wash my hair every other day. That means that some days I don’t wash my hair even if I did workout, but that nothing a little dry shampoo can fix.

Hvordan kan en typisk dag ift hva du spiser se ut for deg?
Hjemme i Dubai blir det som regel bananpannekaker til frokost, og 3 måltider fra Athleat (dvs fisk/kylling med grønnsaker og ris/pasta/potet), mens på ferie (både i Portugal og Norge) blir det som regel mer brødmat. Bananpannekakene til frokost går fortsatt igjen, men lunch blir oftest brød og så middag. Mellommåltid er som regel frukt og mørk sjokolade, men i Norge har jeg også spist en del proteinpuddinger. Det er jo så godt og jeg kan fint sluke 3stk på en dag. Kanskje like greit at det ikke finnes slikt i Dubai ;-)

IMG_3101IMG_4248

Er det noen spesiell grunn til at du har gått såpass mye ned i vekt?
Jeg har ikke gått ned noe særlig i vekt, så usikker på hvordan jeg skal svare her. Eller, kroppen min har jo endret seg litt om man ser tilbake på f.eks sommeren 2016, men det handler da om at det er lenger tid siden jeg fødte, og at jeg har hatt lenger tid med mine “vanlige” spise- og treningsvaner. I Portugal spisset jeg nok formet litt med frekvent trening, men man får mye “hjelp” av å være brun og lettere dehydrert fra mye vin også si ;-)

Hvorfor flyttet dere til Dubai? Hvordan er det å bo der, og i forhold til jobb og sånt? Har dere tenkt å flytte til Norge igjen?
Vi flyttet til Dubai for å starte SHP, vårt treningssenter og fysioklinikk. Nå kommer vi jo til å endre jobbsituasjonen litt (først og fremst Ian), men vi blir boende i Dubai inntil videre. En gang flytter vi jo tilbake til Norge, men jeg har ingen aning om når.

Digger den komfortable stilen din! Hvor kjøper du shortsene? De ser så behagelige ut! Sikter til de som du har på deg på div bilder tatt nå i sommer. Takk for inspirasjon gjennom bloggen og Instagram!
Takk! De er meget behagelige! Den rosa fikk jeg av mamma, og den er fra H&M. Den hvite fikk jeg av søskenparnet mitt Ine Marie og den er fra Pimpkie tror jeg. Den grå kjøpte jeg selv på Berskha.

Om du skulle träna liknande crossfit övning 6:30 på morgonen, hur skulle du lägga upp måltiderna?
Da hadde jeg nok spist frokost etter trening, og bare drukket kaffe eller noe annet koffeinholdig før trening.

Du har jo vært med på flere konkurranser (løpt maraton, crossfitevents osv) – er det en spesiell konkurranse du husker som verst? (fysisk krevende).
JA! Finaleøkten på Dubai Fitness Championship i 2014. Den tok nærmere en time å fullføre og jeg var så sliten av jeg hadde lyst å gi opp etter de første 10 minuttene. Men så visste jeg at så lenge jeg klarte å få en viss plassering så ville jeg ende opp på 3. plass i konkurransen totalt, og derfor måtte jeg holde ut. Vi gjorde for eksempel 50 burpee box overs over en kasse som var mer enn 2 meter høy! Det var galskap. T-skjorten jeg hadde på meg har jeg aldri fått ren, men klarer ikke å kaste den fordi den er et slags bevis på at jeg fullførte. Og overlevde!

IMG_6656IMG_6654IMG_6653

Flyttet du og Ian direkte fra ferdige studier i Stockholm til Dubai eller hadde dere noen år i Stockholm/Stavanger først?
Vi flyttet hjem fra Stockholm juni 2011 og så til Dubai September samme år.

Gøy med spm runde! Hvilket merke er det på øretelefonene du løper med?
De er fra Miiego. Jeg er veldig fornøyd med de :-)

Hva gjorde at du begynte å trene styrke?
Det var Ian som fikk meg til å begynne å trene styrke. Jeg husker han lagte et program til meg som jeg trente i evigheter. Jeg var ikke frelst med en gang for å si det sånn, og det var lenge jeg fortsatt følte at jeg måtte springe en mil eller løpe 4-minuttere for at det skulle telle som en fullverdig trening. Etterhvert ble jeg mer og mer glad i styrketrening, og vendepunktet kom virkelig da jeg tok PT-utdannelsen. Da fikk jeg et slags eierskap til treningen som hjalp enormt for både motivasjon og treningstrivselen generelt. 

Planlegger du en treningsøkt før du gjennomfører den eller tar du det litt som det kommer underveis?
Jeg tar den veldig ofte som det kommer underveis. Men på forhånd har jeg ofte en ide om jeg vil trene tung styrke eller noe mer cardio-ish. Og veldig ofte bestemmer jeg meg også for å bare repetere en økt jeg har gjort før. Det kan jeg planlegge før, eller bestemme meg for under oppvarmingen typ.

Liker du løping eller styrketrening best?
Ja takk begge deler! Men dersom jeg måtte gjøre kun en av delene resten av livet hadde jeg uten tvil valgt styrketrening. 

Trener du og Ian sammen noen ganger?
Ja, vi trener sammen av og til (#familygymtime), men trener ikke samme økt. Noen ganger gjør vi det også, men jeg er nok litt mer basic på treningsfronten enn det han er ;-)

IMG_7869

Hva tenker dere rundt barn nr 2?
Det håper jeg vi kan få, men jeg er ikke klar for å bli tobarnsmamma enda. 

Hvor er Ian ifra?(tenkte på etternavnet) Og hvorfor flyttet dere til Dubai?
Ian er fra Sandnes, men har engelsk far, derav det litt unorske etternavnet. Vi flyttet til Dubai for å starte SHP, vårt treningssenter og fysioklinikk.

Er du ennå avhengig av mørksjokolade, #rittersport haha? :)
Jeg klarte meg uten mesteparten av oppholdet i Portugal fordi jeg ikke fant den, så totalt avhengig tror jeg ikke at jeg kan være, meeeeen, da jeg endelig fant den kjøpte jeg jo alt som var i hylla såeee..

Snakker dere engelsk med Kaia? Blander hun norsk og engelsk? Forstår hun engelsk? Hvordan er forholdet mellom Kaia og familien i Norge? Tenker på avstanden.
Vi snakker mest norsk, men jeg spør henne ofte om ting på engelsk også. Hun snakker og forstår engelsk, men det er norsk hun foretrekker. Kaia har et svært nært forhold til besteforeldrene sine. Mamma og pappa bor vi jo med mange uker i året så de har hun til og med sikkert mer tid med enn mange barn som har besteforeldre som bor i samme land liksom.

Hvor mye kostet det å føde i Dubai?
Det kostet litt over 10 000dhs (25 000nok) på det sykehuset vi var, men heldigvis dekket forsikringen vår dette.

IMG_4371IMG_4373

Har dere lyst på flere barn?
Ja. Men ikke enda :-)

Hvordan uttales etternavnet ditt?
Det er jo strengt tatt vanskelig å skrive, men nærmeste blir vel “Håten”.

Dette huset i Portugal, er det et hus dere eier? Hvis ikke hvordan har dere råd til å leie det hele sommeren nesten? Det er jo så sinnsykt fint og stort og som regel så er det ikke så billig å leie feriehus andre plasser.
Huset tilhører svigerfar og vi er heldige som får feriere der hvor lenge vi vil :-)

Har du noen tips til cardio eller intervaller til en person som hater cardio, enten om det er på mølla eller noe annet.
Dersom cardio ikke er favoritten vil jeg anbefale kortintervaller, typ 30 sekunder på og 30 sekunder av. De er lange nok til at det nytter liksom, men korte nok til at de kan gjennomføres rent mentalt. 12-20 sånne intervaller betyr at man er ferdig på ca 20 minutter, det burde være innafor.

IMG_4091

Kan du anbefale noen kjekke filmer som du har sett nylig?
The Greatest Showman (har sett den 3 ganger liksom), Wonder, Deadpool (1 & 2), og Coco :-D

Hvor mye tar du i benkpress?
Jeg har ingen aning. Det er en øvelse jeg ikke gjør særlig ofte (jeg foretrekker å press over hodet eller å gjøre pushups i stedet), men om jeg gjør den bruker jeg 20 kilo hantler for 10-reps og 40 kilo om jeg bruker stang.

Leser du romaner, og har du i så fall en god bok å anbefale?
Nå som jeg ikke leser blogger lengre så er vel strengt tatt romaner det eneste jeg leser, høhø. Eller “hører” strengt tatt, siden jeg sverger til lydbok. Mine favoritter er Stieg Larsson triologien og typ alt av Jo Nesbø og Dan Brown. Er også glad bøkene til Camilla Lackberg. Og Gillian Flynn. Det er krim som gjelder med andre ord :-)

Hvor ofte pleier du å øke/forsøke å sette ny rekord på en løpeøkt (ute eller intervaller på mølla)? Prøver du feks å øke på intervallene fra hver gang, eller blir du på det samme nivået en del ganger før du setter opp/legger på/forlenger intervallene? Forstod det nyeste innlegget ditt slik at du har for vane å løpe samme runde “på tid”. Er det sjeldent du løper uten å presse deg?
Dersom jeg løper f.eks 3, 5 eller 10 kilometer på mølla så prøver jeg som regel å slå min egen tid, mens intervaller løper jeg på samme tempo hver gang. Dersom jeg løper ute er jeg ikke like “flink” til å presse meg, men da gir jo som regel selve løpeturen mye mer enn selve resultatet liksom ;-)

IMG_6761 2

Hvordan redigerer du bildene dine? Endrer du på lys og farger? Bruker du filter? Synes de blir så freshe og lyse!
Dersom jeg tar bildene ute redigerer jeg sjelden, men om det “trengs” forbedrer jeg ved å justere på “brightness”, “contrast” og “warmth” på Instagram. En sjelden gang tar jeg noen prosent av det første filteret på Instagram (husker ikke hva det heter), men liker egentlig ikke å bruke filter. Jeg føler det endrer for mye på bildet.

Hva er dine tanker rundt carbs og flat mage? Må en kutte dette for å få mage? Spiser du mye brød, pasta osv? Sjokolade kan vi hvertfall ikke kutte ut :-)
Nei, man må ikke kutte ut karbohydrater for å få flat mage. Tvert i mot tror jeg det i noen tilfeller kan gjøre magen flatere å spise litt mer karbs. Typisk hos jenter som trener mye og egentlig burde spise en del karbohydrater, men som ikke tillater seg det fordi de har hørt at karbohydrater stopper fettforbrenningen eller noe sånt. Da lavkarbo var på vei opp og frem testet vi det, men var ikke strikt på det så veldig lenge. Likevel tok det lang tid før jeg “gadd” å koke ris og poteter til middag liksom. Nå har jeg hatt ris, potet og havregryn som en del av hvert måltid i 1,5 år og tror nok aldri jeg kommer til å slutte med det for å si det sånn. Jeg liker både tilfredstillelsen, energien og resultatene de der karbsene gir. Og sjokoladen er der også for å bli :-)

IMG_7536

Treningsdagbok uke 34

Mandag 20. august
Treningsfri

Tirsdag 21. august
A1) 5 x 6 knebøy @ 95kg
B1) 4 x 8+8 utfall bakover @ 75kg
C1) 3 x 15 (+10 halve) hip thrusts @ 80kg
D1) 2 x legcurl dropsett

Onsdag 22. august
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Torsdag 23. august
10km løp m/Ian
51 min

Fredag 24. august
A1) 4 x 6 frivendinger @ 60kg
A2) 4 x 12 pullups

4km løp
18.43 min

Lørdag 25. august
A1) 4 x 10 sumomark @ 100kg
B1) 3 x 8+8 utfall bakover @ 80kg
C1) 3 x 8 chins @ 10kg
C2) 3 x 16 dips
D1) 3 x 20 hip thrusts @ 80kg

Søndag 26. august
Treningsfri

IMG_8244

Treningsreise til Dubai, før vi lukker dørene

Vi har tatt en tung, men samtidig veldig logisk avgjørelse om å selge SHP, vårt kjære arbeidssted og treningssenter de siste 7 årene. Ian har fått en større rolle i et annet firma, og når nye dører åpnes må i blant andre stenges. Denne gang ble det SHP. Jeg kommer til å fortsette å jobbe omtrent som før, men nå uten vårt eget lokale til å ta i mot kunder.

Men, før den tid ønsker vi å arrangere en siste treningsreise der vi kan ha trening på favorittgymmet i 13. etasje. Vi håper jo å arrangere flere turer i fremtiden, men da i andre lokaler. Siden dette blir siste gang vi kan ta i bruk SHP vil vi fokusere litt ekstra på trening og setter opp 2 økter de aller fleste dagene. Mer tid på gymmet gir bedre mulighet til «vanlig» styrketrening og teknikktrening fremfor den klassiske bootcamp-treningen som ofte forekommer på treningsturer, men det blir selvsagt litt høypuls også.

Vi er lovlig sent ute med dette, og jeg har all forståelse for at det kan være vanskelig å få til på så kort varsel, men vi vil i alle fall gi det et forsøk. Vi håper at noen har mulighet til å hive seg rundt for å være med oss å trene på SHP en siste gang!

IMG_3241

Når: 18. september – 25. september
Pris: 13.500NOK (tillegg for enkeltrom tilkommer)
Påmeldingsfrist: 31. august

Inkludert i prisen:

  • 8 netter på 5* hotell: Pullman JLT
  • Hotellfrokost
  • Felles middag første og siste kveld
  • Privilee beach club gjestekort
  • Sightseeing, sol og bad i privat yacht
  • Foredrag om kosthold og helse
  • 2 treningsøkter per dag

NB! Fly og transport til hotell og flyplass må bookes og betales selv.

For påmelding, send følgende info til inger@shpdubai.com :

  • Navn
  • Alder
  • Kontakttelefon
  • Nærmeste pårørende (navn, forhold, telefonnummer)
  • Treningsbakgrunn (hvor lenge du har trent, hvordan du vanligvis trener og hvor ofte du trener)
  • Eventuelle skader/begrensninger
  • Har du vært i Dubai tidligere?
  • Reiser du alene eller med noen?
  • Hvis alene, er du OK med å dele dobbeltrom med noen?

Øvrig informasjon om turen er som før:

Denne treningsreisen er for deg som har lyst til å kombinere sol og sommer med trening og sosialt samvær. Du kan reise alene eller med en eller flere venner, og treningen tilpasses alle nivå, så både utrente og topptrente er velkomne!

Foruten trening vil vi by på foredrag om kosthold og helse og sightseeing i privat yacht, samt nok av «fritid» til å få frem den ekte feriefølelsen også.

Som deltaker får du bo på 5-stjerners hotellet Pullman i Jumeirah Lakes Towers som ligger 4 minutter unna SHP. Frokost er inkludert, og i 34. etasje finnes både gym og basseng. Fra hotellet kan man gå til Dubai Marina på ca 10 minutt, på ca 20 minutter til beach-klubben du får tilgang til, og ca 30 minutter til the Beach på JBR (offentlig strand). Eller så kan man hoppe i en taxi og være der på 5 minutter ;-)

I Dubai finnes flere offentlige strender, men for at du skal få oppleve litt av luksusen Dubai har å by på har vi fikset tilgang til en rekke beach-klubber via medlemskortet Privilee. Med dette kortet kan du velge mellom over 20 ulike hoteller og resort med nydelige bassengområder og private strender, og du trenger ikke engang ta med deg badehåndkle i strandbagen- det får du på stranda!

Som nevnt vil det bli to treningsøkter hver dag, en på morgenen og en på ettermiddagen. Vi vil fokusere litt ekstra på styrketrening denne gangen, og øktene tilpasses alle, uansett nivå og treningsbakgrunn.

Preliminært skjema ser ut som følger:

Mandag 17.sept: Avreise
Tirsdag 18.sept: 3D trening | Quickfix | Middag
Onsdag 19.sept
: Styrke | Quickfix
Torsdag 20.sept: Styrke | Quickfix
Fredag 21.sept: Quickfix | FRIDAY BRUNCH
Lørdag 22.sept
: Mobilitet | BÅTTUR
Søndag 23.sept
: Styrke | Quickfix
Mandag 24.sept: Styrke | Quickfix
Tirsdag 25.sept: Hjemreise

Ses vi i Dubai om en liten måned eller??

Håper det!

Treningsdagbok uke 33

Mandag 13. august
10 runder med start hver 2. minutt av:
6 strakmark @ 30kg
6 styrkefrivendinger @ 30kg
6 thrusters @ 30kg
6 alternerende utfall bakover @ 30kg
6 fremoverbøyde ro @ 30kg
6 push ups

Tirsdag 14. august
10 runder med start hvert 4. minutt av:
10 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups
10 pushups

Onsdag 15. august
Treningsfri

Torsdag 16. august
10km løping

Fredag 17. august
6 runder av:
Minutt 1: 8 squat clean thrusters @ 40kg
Minutt 2: 8 chins
Minutt 3: 16 utfall @ 40kg
Minutt 4: 8 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
Minutt 5: 16 KB swings @ 20kg
Minutt 6: 16 box jumps
Minutt 7: hvile

Lørdag 18. august
A1) 4 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 12 chins
B1) 3 x 15 (+10 halve) hofteløft @ 80kg
B2) 3 x 12 dips
C1) 3 x 10+10 knestående joystick
C2) 3 x 10+10 sideløft med bein på step
D1) 2 x dropset legcurl

Søndag 19. august
7,5km jogg

IMG_7868

Treningsdagbok uke 32

Mandag 6. august
A1) 4 x 10 knebøy @ 90kg
B1) 4 x 8 nøytrale pullups @ 10kg
C1) 3 x 10 trapbar markløft @ 100kg
D1) 3 x 10 push press @ 50kg
E1) 3 x 20 joy stick @ 25kg

Tirsdag 7. august
10 runder med start hver 2. minutt av:
6 strakmark @ 30kg
6 styrkefrivendinger @ 30kg
6 thrusters @ 30kg
6 alternerende utfall bakover @ 30kg
6 fremoverbøyde ro @ 30kg
6 push ups

Onsdag 8. august
A1) 4 x 10+10 bulgarian split squats @ 2x20kg
A2) 4 x 10 pullups
B1) 4 x 10+10 staggered stance RDLs @ 2x20kg
B2) 4 x 10 neutral grip pullups
C1) 4 x 30 mini band glute bridges
C2) 4 x 10 chins

Torsdag 9. august
3 runder av:
15 knebøy @ 80kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
15 nøytrale pullups

Fredag 10. august
Styrketrening med Inger in Dubai fase 4, dag 4

Lørdag 11. august
50 markløft @ 50kg
50 push press @ 30kg
50 knebøy @ 40kg
50 pushups
50 styrkefrivending fra heng @ 30kg
50 fremoverbøyde ro @ 30kg
50 frontbøy @ 30kg
50 kipping pullups
50 gående utfall @ 40kg
50 V-ups

Søndag 12. august
5km løping oppover
28.10min

IMG_7845

 

Snakkes Portugal

Tidenes lengste Portugalferie er over og selv om det absolutt var godt å komme hjem til mamma og pappa kunne jeg fint ha vært i Portugal lenger. Jeg fikk spørsmål om jeg ikke ble lei av sol og varme når jeg bodde i Dubai og ferierte så lenge i varme strøk, men der måtte jeg jammen svare nei gitt. Jeg blir ikke lei, men kan innrømme at trangen til å ligge strekk ut på en solseng ikke var like stor på 6. uken liksom ;-)

Turen hjem i går gikk meget bra, men det ble ganske seint. Vi landet rundt midnatt på Sola, så i 2-draget var jeg i seng hjemme i Egersund. Formiddagen min i dag gikk dermed for det meste til å telle timer til Kaia skulle hvile, og vi sov i nesten 3 timer sammen. Det var digg det!

Noe annet som var digg var brødskiver med makrell i tomat. Vi har spist mye god mat i Portugal, men det er noe spesielt med vanlig, norsk mat ass.

Portugal- we’ll be back :-D

Snaiks og gudd nait!