Mandag 13. august
10 runder med start hver 2. minutt av:
6 strakmark @ 30kg
6 styrkefrivendinger @ 30kg
6 thrusters @ 30kg
6 alternerende utfall bakover @ 30kg
6 fremoverbøyde ro @ 30kg
6 push ups
Tirsdag 14. august
10 runder med start hvert 4. minutt av:
10 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups
10 pushups
Onsdag 15. august
Treningsfri
Torsdag 16. august
10km løping
Fredag 17. august
6 runder av:
Minutt 1: 8 squat clean thrusters @ 40kg
Minutt 2: 8 chins
Minutt 3: 16 utfall @ 40kg
Minutt 4: 8 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
Minutt 5: 16 KB swings @ 20kg
Minutt 6: 16 box jumps
Minutt 7: hvile
Lørdag 18. august
A1) 4 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 12 chins
B1) 3 x 15 (+10 halve) hofteløft @ 80kg
B2) 3 x 12 dips
C1) 3 x 10+10 knestående joystick
C2) 3 x 10+10 sideløft med bein på step
D1) 2 x dropset legcurl
Søndag 19. august
7,5km jogg
ingerindubai.com 