Styrketrening for løping med Inger in Dubai #reklame

Styrketrening for løping med Inger in Dubai er et 8-ukers online treningsprogram til deg som liker å løpe. Enten du jogger «for gøy» eller anser deg selv som en over middels seriøs løpeentusiast tror vi du vil få godt utbytte av opplegget da det vil kunne øke prestasjon samt redusere skaderisiko. Programmet er ment som et supplement til løpetrening du allerede driver, men vi vil i tillegg til styrketreningsøktene gi forslag til løpe- og intervalløkter for deg som ikke har en fast plan over selve løpingen. Du vil med andre ord få eksempel på hvordan en treningsuke kan se ut med løpe- og styrketrening kombinert.

De 4 første ukene vil bestå av 2 styrketreningsøkter med ukentlige progresjoner, og etter 4 uker får du 2 nye styrketreningsøkter. Når det gjelder løpetreningen kan du velge mellom program som forbedrer kortere distanser (3-5km) og lengre distanser (10km). Du velger selv hvilket program du vil følge.

Av utstyr trengs hantler og mini bands, samt benk/step/stol eller lignende. Øktene kan gjøres utendørs eller hjemme så sant du har utstyr tilgjengelig.

Som deltager blir du del av en gruppe (privat på Facebook) som følger samme treningsprogram, der vi deler felles informasjon. Facebookgruppa kan også bli brukt til både tips og pepp mellom medlemmene, men det er ikke noe krav at du skal være aktiv på gruppa.

Øktene blir levert og kan loggføres (dette er valgfritt) i en egen treningsapp som viser øvelsene på både video og med tekst. I tillegg til videosnuttene i appen få du en fullstendig forklaringsvideo av hver økt der Ian forklarer og jeg demonstrerer. Appen har en meldingsfunksjon der kommunikasjon (utover FB-gruppa) skjer.

Kosthold er jo kjempeviktig i treningssammenheng, men det er ikke noe spesifikt kostholdsopplegg inkludert. Dette er i hovedsak et treningsopplegg, og vi ønsker at fokus skal være på treningsglede fremfor å f.eks gå opp eller ned i vekt. Samtidig er det jo sånn at få fremgang med treningen så er det viktig at man spiser næringsrik, og ikke minst, nok mat, så en generell kostholdsveiledning inngår. Vi kan hjelpe med fremgangsmåte dersom man ønsker vektregulering, men dette er ikke noe som vil være hovedfokus når det gjelder oppfølgning.

Du får:

  • 8 ukers treningsopplegg 
  • 4 løpsspesifikke styrketreningsøkter med oppvarming og nedvarming
  • valgfri løpetreningsprogram (kort/langdistanse)
  • tilgang til treningsapp med video og forklaring av øvelser og program
  • tilgang til råd og feedback samt motivasjon og støtte som del av lukket Facebookgruppe
  • generelle kostholdsråd

Pris: 599 nok

Er du keen?
I så fall er neste steg følgende:

  • Send mail til inger@shpdubai.com merket «Styrketrening for løping med Inger in Dubai» med:
    • Navn
    • Alder
    • Bosted
    • Litt info om deg selv, din treningsbakgrunn og hvorfor du ønsker å delta
  • Betalingsinformasjon sendes i retur asap
  • Betal (merk at du ikke er bekreftet som deltager før vi har mottatt betaling)
  • Legg meg (Inger Houghton) til som venn på Facebook slik at jeg kan adde deg i gruppa
  • Ved mottatt betaling får du tilgang til appen med treningsprogram og moroa kan starte :-D

Felles oppstart er mandag 4. juni men du kan melde deg på når som helst etter det. Bare send meg en mail ;-)

Send en mail til inger@shpdubai.com for påmelding.

Håper du vil være med!

Treningsdagbok uke 21

Mandag 21. mai
5km løping @ 14km/t

Tirsdag 22. mai
Treningsfri

Onsdag 23. mai
Treningsfri

Torsdag 24. mai
4 runder av:
10+10 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
10 push press @ 2x20kg
10+10 utfall @ 2x20kg
10 chins

Fredag 25. mai
Treningsfri

Lørdag 26. mai
A1) 3 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 15 nøytrale pullups
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 60kg
B2) 3 x 10 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
C1) 2 x hipthrust dropsett

Søndag 27. mai
Treningsfri

IMG_3613

Treningsdagbok uke 20

Mandag 14. mai
Treningsfri

Tirsdag 15. mai
A1) 4 x squats @ 95kg: 5-5-4-4
B1) 4 x 10 squats @ 80kg
B2) 4 x 10 neutral grip pullups
B3) 4 x 10 ring pushups
B4) 4 x 10+10 ball plank rotations

Onsdag 16. mai
4 runder av:
10+10 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
10 push press @ 2x20kg
10+10 utfall @ 2x20kg
10 chins

Torsdag 17. mai
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Fredag 18. mai
Treningsfri

Lørdag 19. mai
Treningsfri

Søndag 20. mai
A1) 3 x 10 sumo markløft @ 100kg
A2) 3 x 15 pushups @ 10kg
B1) 3 x 15 hofteløft
B2) 3 x 12 nøytrale pullups

IMG_3297

17. mai i Dubai

Det føles både rart og trist å ikke skulle feire 17. mai hjemme i Norge. Vi flyttet til Dubai i september 2011, og faktisk var det ikke før til 17. mai året etter at jeg reiste hjem til Norge. Siden det har det på en måte blitt en tradisjon for meg å reise hjem, og med unntak av det året jeg var gravid med Kaia har dagen blitt feiret i Norge.

Så siden jeg kjenner meg litt sentimental og det tross alt er torsdag (les: throwback Thursday), så kjører jeg på med et aldri så lite bildedryss fra 17. mai de siste årene:

17. mai 2012
Første gang hjemme i Norge siden vi flyttet til Dubai, og det regnet. Så klart.

p1040946p1040947

17. mai 2013
#bunadspullups så dagens lys, og jeg liker å skryte på meg at jeg har skapt en trend med at folk driver og tar pullups og chins i bunaden. Neida. Joda, serr ;-)

IMG_0624IMG_0629IMG_0660

17. mai 2014
Barnetog ble sett fra ca samme sted vi har stått så lenge jeg kan huske. Er det andre som har det sånn?

IMG_1043IMG_0980IMG_0993

17. mai 2015
Dette året feiret vi i Dubai, og jeg var som nevnt gravid. Det var ikke offisielt enda, men jeg tror likevel at puppene mine sa sitt og jeg husker jeg spurte Ian om jeg virkelig kunne gå i en kjole med så dyp utringing.

IMG_6638

17. mai 2016
Første 17. mai feiring med både mann og barn. Jeg var dritstolt.

IMG_5788IMG_5789IMG_5791

17. mai 2017
Fjorårets feiring med Kaia i Marendrakt. Det var så stas det! Heldigvis fikk vi jo brukt bunadene våre litt i år likevel :-)

IMG_4552IMG_4578IMG_4585IMG_4611IMG_4620img_4677.jpg

Nå har jeg løpt noen intervaller for å snike til meg litt endorfiner og godfølelse, og skal straks hente Kaia fra barnehagen. Deretter går turen til Sjømannskirken for å se hvordan nordmenn i Dubai feirer syttende mai :-)

Gratulerer med dagen alle sammen!

Back in business

Vel, jeg har hatt én PT-kunde i dag og svart på litt mail, så vi er kanskje ikke helt tilbake i business, men vi er i alle fall tilbake i Dubai ;-)

Vi ankom sent søndag kveld, og jeg kan love at gjensynsgleden var stor da vi traff Ian på flyplassen. Kaia mente hun kunne se ham allerede i det flyet landet, på rullebanen liksom, og det samme gjorde hun jo forsåvidt da vi landet på Sola, bare da var det morfar hun så. Bra syn på den der lille frøkna ;-)

Turen tilbake gikk bra, men ikke like bra som da vi reiste til Norge. Kaia snudde døgnet litt da vi var hjemme i Egersund, og la seg i halv 11 draget kvelden før vi skulle reise. Da hun bestemte seg for å våkne klokken 5, etter kun 6,5 timer søvn, visste jeg at dagen på reis ikke ville gå helt knirkefritt. Vi var begge trøtte, og det resulterte i dårlig tålmodighet fra meg når hun var grinete, som igjen førte til dårlig samvittighet da hun omsider sovnet typ 3 minutter etter at vi hadde satt oss i flysetet.

Jeg måtte grine litt på Instastory (hvorfor jeg fant det viktig å dele det med Gud og hvermannsen er det ingen som vet, men det hjalp), og jeg er mildt sagt overveldet av responsen jeg fikk. Trøstende ord, mødre som kjenner seg igjen, og folk som felte en tåre med meg- jeg ble mildt sagt rørt da jeg leste gjennom alle meldingene dagen etter. Mye kan sies om troll, haters og mammapoliti, men det finnes jammen mange bra mennesker også på sosiale medier ass.

I går morges våknet jeg med tidenes skallebank. Seriøst, det minnet om dagen etter jeg hadde vært på Ladies Night med Carina, men jeg hadde ikke hatt så mye som ett glass vin. Heldigvis hadde Kaia og Ian mye «catching up to do» så jeg fikk sove litt lenger. Jeg tømte kofferten vår og vasket litt klær, og så stakk vi på taket for et lite dypp i bassenget. Kaia var i ekstase (for å si det mildt), og jeg var glad for at det ikke var så varmt og klamt som jeg hadde fryktet. Omsider klarte jeg å spise litt også, og pannekakene som jeg har spist omtrent annenhver dag i snart to år smakte enda bedre når Ian også spiste med oss.

I dag har jeg som nevnt jobbet bittelitt, og Kaia har vært i barnehagen. Jeg gruet meg litt til det, hjemme i Norge har Kaia kommunisert bra med folk, mens nå er det ikke lenger like lett. Hun sier noen ord her og der på engelsk, og synger noen engelske sanger, men det er jo norsk hun snakker. Heldigvis gikk det bra i dag, og jeg håper at det fortsetter slik. ..barbehagetantene var i alle fall fornøyde med at jeg hadde kjøpt med norsk sjokolade til dem om ikke annet ;-)

Nå har jeg og Ian delt en flaske vin, og jeg kjenner meg mør og klar for sengen. Klokken er strengt tatt bare 8 i Norge så jeg kan ikke skylde på noe jetlag, men jeg er trøtt og tar kvelden likevel.

Snaiks!

Treningsdagbok uke 19

Mandag 7. mai
A1) 4 x 10 knebøy @ 90kg
B1) 4 x 6 chins @ 10kg
C1) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splittbøy @ 2x20kg
D1) 3 x 8 DB benkpress @ 2x20kg
E1) 3 x 15 (+10 halve) hip thrusts @ 70kg

Tirsdag 8. mai
6km jogg i Hestnes

Onsdag 9. mai
Treningsfri

Torsdag 10. mai
A1) 4 x 10 sumomarkløft @ 100kg
A2) 4 x 15 pushups @ 10kg
B1) 3 x 12 nøytrale pullups
C1) 3 x 20 leg curls
D1) 1 x 30 hip thrusts @ 50kg

Fredag 11. mai
14km jogg t/r Helvik

Lørdag 12. mai
Treningsfri

Søndag 13. mai
8 stk bakkeintervaller (ca 30-40 sek jobb)

IMG_2939

Treningsdagbok uke 18

Mandag 30. april
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Tirsdag 1. mai
6 runder av:
Min 1: 8 squat clean thrusters @ 40kg
Min 2: 8 chins
Min 3: 16 utfall @ 40kg
Min 4: 8 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
Min 5: 16 box jumps
Min 6: 16 KB swings @ 20kg
Min 7: hvile

Onsdag 2. mai
14km jogg t/r Helvik

Torsdag 3. mai
Treningsfri

Fredag 4. mai
A1) 5 x 20 knebøy @ 60kg
A2) 5 x 10 pullups
B1) 5 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 5 x 10 neutral grip pullups
C1) 5 x 20 hip thrusts @ 70kg
C2) 5 x 10 chins

Lørdag 5. mai
Treningsfri

Søndag 6. mai
A1) 5 x 8+8 hoppende bulgarske splitbøy @ 2x10kg
A2) 5 x 8 chins
A3) 5 x 16 push ups
B1) 5 x 8 toes to bar
B2) 5 x 16 jumping squats @ 2x10kg
B3) 5 x 16 skulderpress @ 2x10kg

IMG_2774