TRENINGSDAGBOK UKE 30

Mandag 22. juli
1000 DU’s for time
16.47 min

Tirsdag 23. juli
Knebøy: 5/85kg- 5/88kg- 5/88kg- 5/88kg- 5/88kg
Bulgarsk splittbøy: 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg
Overhead squat: 3/60kg- 7/55kg- 6/55kg
Pistols: 20+20/BW- 20+20/BW
(ff)

Onsdag 24. juli
4 runder av:
400 m ro
20 burpees
20 KB swings @ 24kg

Torsdag 25. juli
Treningsfri

Fredag 26. juli
Treningsfri

Lørdag 27. juli
10 stk 30/30 sek intervaller @18km/t
(ff)

Søndag 28. juli
4 stk 3-minutters intervaller @ 14,5-14 km/t
(ff)

photo

Flinke

Igår testet jeg for første gang på leeeeenge å gjøre 3-minutters intervaller, og det gikk ikke særlig bra. Det har blitt altfor ensidig intervalltrening det siste året (!), og å løpe i 3 minutter føltes jo som å løpe en mil i forhold til mine standard 30 sekundere.

Jeg hadde alle intensjoner om å løpe 5 stk 3 minutters intervaller med 2 minutters hvile mellom, men klarte altså bare så vidt å slite meg gjennom 4 stk. Jeg startet friskt med ett tempo på 14,5km/t og 2% stigning på mølla, men måtte etter 2 intervaller senke tempoet til 14 km/t og fjerne all stigning.

Det var derfor med noe tungt mot at jeg forsøkte meg på samme greie idag, men oj så mye bedre det føltes!! Jeg løp riktig nok bare 4 intervaller idag også, men hadde stigning på mølla hele tiden, kortere pause på de to siste intervallene, og økte tempoet til 15 km/t på slutten av intervall 3 og 4 istedet for å senke tempoet som igår :-)

Om det var på grunn av koffeinet i redbullen som fikk erstatte morgenkaffen, eller den eksepsjonelt stilige mannen som løp ved siden av meg, vet jeg ikke, men alt jeg trenger å vite er at det ikke var like grusomt idag og at jeg dermed kan tenke meg å gjøre lignende intervaller igjen ;-)

20130729-122509 PM.jpg

Ikke nok med det. Etter intervallene foreslo Ian følgende:

50 air squats
50 push ups
50 sit ups
50 DB push press @ 8/12kg

Så da gjorde vi det også. Jeg på 4.50 min, og han på 5.53 ;-)

I skrivende stund er jeg godt plassert i horisontell stilling på solsengen, og her akter jeg å bli resten av dagen.

Ha en topp mandag!
Svett klem fra meg :-)

Frøken

Som nevnt er det for øyeblikket 43 PT-studenter fra AFPT i Dubai, og idag har de lært om ernæring av undertegnede :-)

For en fin gjeng altså! Jeg er ett slakt på sofaen as we speak, men åh så gøy det har vært. Imorgen er det på’an igjen, så det er vel bare å komme seg i seng tenker jeg- frøken må jo være opplagt for 9 nye timer med læring ;-)

20130725-111038 PM.jpg

God natt fininger,
I’m signing out!

Saved by the bell

Etter X-antall timer foran PC-skjermen idag trengte jeg en lettvint løsning på gymmet. Jeg hadde tenkt å gjøre 5 runder av følgende:

400 m ro
20 burpees
20 KB swings @ 24kg

… meeen det ble bare 4 runder + en ro da en potensiell kunde plutselig stod i døra. Da ble det brått slutt på økten, og fint var egentlig det for den var ikke så lettvint som den ser ut ;-)

DSC_0080-1

Etterpå ble det en lettvint løsning til middag også- takk og pris for egg sier bare jeg.

Og så sier jeg god natt ;-)
Snaiks!

It’s a party!

Idag arrangerte jeg en squatfest på SHP, og knebøy, bulgarske splitt, overhead squat og pistols (aka ett-beins knebøy) var invitert! Overhead squaten var den eneste som skapte litt trøbbel, ellers var det en bra sammenkomst. Det spørs om jeg ikke får slite med «hangoveren» imorgen ;-)

Dette er det fulle festreferatet:
Knebøy: 5/85kg- 5/88kg- 5/88kg- 5/88kg- 5/88kg
Bulgarsk splittbøy: 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg
Overhead squat: 3/60kg- 7/55kg- 6/55kg
Pistols: 20+20/BW- 20+20/BW