Skrytevideo

I går fikk denne jenta ny pers på muscleups!!! Jeg har lenge bare klart 3 på rad, men igår, i gode treringer på Crossfit Utmost, klarte jeg jammen 4 stk- og det på første forsøk!

Og her er en ikke så veldig spennende, men veldig skrytete film av hvordan de så ut ;-)

*stolt*

Det kommer seg

Idag gjorde jeg tidenes mest ensformige treningsøkt. Men jeg hadde egentlig tenkt å trene før lunsj, og da klokken hadde passert halv 8 på kvelden og jeg enda ikke hadde trent, måtte jeg gjøre noe lettvint.

Det ble noe så enkelt som 1000 double unders (doble hopp med hoppetau, dvs tauet svinger to ganger per hopp) så raskt som mulig. Det tok totalt 16.47 min.

Dette var en favoritt hos meg før (forstå det den som kan), men nå var det veldig, veldig lenge siden jeg gjorde ett forsøk. Faktisk tror jeg at siste gang jeg gjorde det var da vi var på ferie i Dubai påsken 2011 før vi flyttet hit. Ute. I ørten varmegrader på altanen.

Jeg fikk også øvd meg på muscle-ups igjen, og nå begynner de å komme seg altså! Jeg starter ikke helt fra dead hang (les: med helt utstrakte armer), men klarer nå å gjøre 3 stk sammenhengende uten å miste grepet. Og så uten kipp ;-) Det er det beste!
Her er video, riktignok fra igår, men jeg klarte 3 stk idag også :-D

In the dictionary, under «STUPID»

…der kan du finne økten vi gjorde på crossfiten idag. Jeg var seriøst redd før jeg kjørte bort til Crossfit Lifespark idag. Candice hadde nemlig bestemt at vi skulle teste en økt fra finalen i Crossfit Games 2012. Den var som følger:

10 overhead squat @ 47 kg
10 box-overs (dvs hopp over boks, istedet for bare opp og ned)
10 thrusters @ 43 kg
10 power cleans @ 56 kg
10 toes to bar
10 burpee-muscle ups
10 toes to bar
10 power cleans @ 56 kg
10 thrusters @ 43 kg
10 box-overs
10 overhead squat @ 47 kg

…og som ikke det var nok «varmet vi opp» med 5 x 5 i frontbøy..

IMG_8650

IMG_8651

IMG_8655

IMG_8657

IMG_8661

Som dere ser av energinivået etter treningen var det en meget slitsom økt. Selve chipperen tok jo ikke så lang tid (ca 13 min), men fyttikatta det var tungt mens det sto på! Og jeg hadde jo ikke vært så flink med planleggingen så denne berømte frokosten ble jo forskjøvet en del.

Men det hjalp jo med mat, og det hjalp iallefall at jeg signet opp en ny kunde for 3 treninger per uke da jeg kom tilbake på jobb :-D Ikke nok med det, jenta, som var 24 år, sa til meg «Inger, I just want to get strong- I don’t care how I look».

Det, mine venner, er som musikk i mine ører!
Ha en fin kveld :-)

 

Crossfit Lifespark Throwdown dag 2

Mør. bank. et.

Leggene, både fremme og bak. Lårene, framside og bakside. Korsryggen, magen, brystryggen, underarmene, triceps, skuldrene og nakken. Jeg er stør o v e r a l t. Til og med tærne mine gjør vondt. Det eneste jeg ikke kjenner noe særlig er bryst og biceps. Ellers kjennes det ut som at Eli Hagen har kjørt over meg på slottsplassen.

Men det var gøy i går altså! Veldig, veldig gøy! Jeg har jo ikke trent mye crossfit i det siste, men denne helgen fikk jeg en meget bra påminnelse om hvor gøy det er. Og la meg legge til at jeg liker den sosiale delen bittelitt bedre enn det faktum at omtrent hver eneste WOD bringer frem blodsmaken i munnen..

Uansett, jeg tenkte å ta dere gjennom gårdagen mest i bilder (fordi jeg har en hel haug, og fordi Tone Damli Aaberge sier at blogg uten bilder er som bil uten hjul, eller noe sånt..), men forklarer øktene litt først.

Dagen ble innledet med at vi fikk 6 minutter på oss til å finne vår 1RM i frivending med støt over hodet.

Jeg har tidligere klart å frivende 70 kilo, men da fikk jeg ikke stanga over hodet. I det siste har nok pressen min blitt bedre, men siden jeg omtrent ikke gjør tunge frivendinger lenger var jeg litt nervøs for hvordan det skulle gå. Jeg prøvte på 68 kilo, og den gikk søren men opp! Bra start :-)

klar for forsøk på pers i frivending og støt
på vei…
og der ja! (..jeg reiste meg altså helt opp etter at bildet ble tatt)
guttene bidro med litt mer vekter på den første woden for å si det sånn..

WOD nr 2 var som følger:
100 DU’s
25 dumbbell thrusters (20/13kg)
15 snatch (43/30kg)
15 chest-to-bar pullups
15 snatch (43/30kg)
25 dumbbell thrusters (20/13kg)
100 DU’s

En person på laget startet, og da han/hun gikk videre til neste stasjon, startet neste person. Hver person måtte ha fullført alle repetisjoner før laget kunne gå videre til neste stasjon. Vet ikke om det var lett å forstå, det tok meg litt tid å forstå også :-P

Er det forresten lov å si at jeg cruiset gjennom disse øvelsene?? Selv om 25 DB thrusters sugde litt, var guttene på laget så treige (hihihi), at jeg fikk pause litt, og dermed ble det lett som en plett!

double unders
thrusters og snatch in action
pullups, og mer thrusters
snatch

Den siste økten var værst. Æsj:
21-15-9 box jumps & toes to bar

21-15-9 markløft (100/70kg)
og
7-5-3 håndstående pushup

7-5-3 farmers walk (28/24kg) & muscle ups

Farmers walken var værst. Da hatet jeg crossfit så sinnsykt. Det var veldig nære mellom vårt lag og laget som kom på andre plass på denne økten, og de slo oss. Men vi hadde vunnet mer sammenlagt, så det var Boom!Shakalaka! som dro hjem seieren sammenlagt :-D

box jumps
vi kunne dele opp repetisjonene som vi ville, så det var mye bossing around ;-)

markløft
og håndstående push ups
jeg bidro kun med 3 reps her altså ;-)
farmers walk
vet ikke hvorfor vi smiler her. Jeg hatet så sinnsykt denne øvelsen!muscle ups
..og mer farmers walk igjen
og selv om vi tapte siste økt, vant vi som nevnt hele greia sammenlagt ;-)
hele gjengen- fin gjeng!

Som dere ser, en veldig gøy helg!! Håper ikke det blir lenge til neste gang! :-D

… jo, må jo ikke glemme gårdagens høydepunkt: min soontobebetterlooking-bar muscle up!

vakkert ;-)

I’m signing out!

Laters :-)

Oh Happy Day :)

Har ikke krefter til å oppdatere dere om dagens festligheter, så jeg tar det imorgen. Men jeg kan meddele det viktigste: VI VANT, og jeg gjorde min aller første MUSCLE UP!!!!! YEAH BABY!! :-D :-D :-D

Den var ikke i ringer, og den var ikke vakker. Men fy søren for en ufattelig rå følelse da jeg plutselig kom meg over stanga. På første forsøk. Det verste er at det ikke var så vanskelig heller! Jeg er sjokkert :-D

Så, så fort hendene mine har grodd (de mangler litt hud etter to dager med for mye løfting av ting..) er det iallefall en jente som skal øve segpå finere muscle ups.

Jeg måtte jo demonstrere det nye trikset mitt på film, men bare husk at jeg hadde gjort en del krevende økter før dette, så please ikke diss «teknikken» min ;-) Jeg kommer sterkere tilbake med bedre kvalitet! …satser jeg på iallefall ;-) Here we go:


Åh, ja, forresten, jeg perset på frivending med støt også! 68 kilo, rett opp :-D Hæpi!

Team Boom!Shakalaka!

Håper dere har hatt en like topp helg som meg! Imorgen er det back to business. Akkurat nå skulle jeg ønske at arbeidsuka startet på mandag her også som hjemme i Norge.. Men! Kan ikke få i pose og sekk!

..Og jeg har hatt 7 (eller var det 8?) skiver med nutella til middag idag, så jeg klarer absolutt ikke ;-)

Snaiks!