Jeg fatter ikke

..hvordan alle de relativt nybakte mødrene jeg følger på Instagram klarer å løpe så føkkings langt når de er ute på joggetur med vogn! De rapporterer jo om løpeturer på langt over en time, og tilbakelegger opp til 2 mil (!!!) liksom. Mens jeg i skrivende stund ligger på sofaen og føler meg ganske tilfreds med å ha løpt 30 minutter i kveld. Og da hvilte jeg 10 minutter etter de første 20 med løping :-D  

En ting er at Kaia ikke akkurat overøser meg med god tålmodighet når hun er våken i vogna, men selv om hun hadde giddet å sitte der i timesvis uten å klage, tror jeg jammen ikke jeg hadde holdt ut særlig mye lengre ass. Så, kudos og hatten av til de som orker! 

Når det er sagt var det jo så deilig å løpe i kveld at jeg tok meg selv i å tenke at jeg burde gjøre det hver kveld. Vi får se hvor lenge den planen varer ;-)

TRENINGSDAGBOK UKE 21

Mandag 23. mai
Treningsfri

Tirsdag 24. mai
Treningsfri

Onsdag 25. mai
4 km løp, 20 min, 2% stigning

12 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18km/t, 2% stigning

Torsdag 26. mai
Treningsfri

Fredag 27. mai
Treningsfri

Lørdag 28. mai
A1) 3 x 10 boxsquat @ 40kg
A2) 3 x 8 pullups
A3) 3 x 10 push up to pike on ball
B1) 3 x 10 1,5 rep frontsquat @ 40kg
B2) 3 x 12+12 single arm low cable row
B3) 3 x 10+10 cable rotation
C1) 3 x 8+8+8 GHD complex

Søndag 29. mai
Treningsfri

IMG_2463

TRENINGSDAGBOK UKE 20

Mandag 16. mai
A1) 3 x 12 markløft @ 90kg
A2) 3 x 20 pushup
B1) 3 x 10 pullups m/nøytralt grep
B2) 3 x 8 dips
C1) 2 x 12 sittende ro
C2) 2 x 20 alternerende 1-arms lat pulldown
C3) 2 x 8 1-arms skulderpress @ 14kg

Tirsdag 17. mai
Treningsfri

Onsdag 18. mai
2 runder av:
15 knebøy @ 70kg
10 push jerks @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 50kg
10 pullups m/nøytralt grep

Torsdag 19. mai
Treningsfri

Fredag 20. mai
A1) 5 x 20 knebøy @ 50kg
B1) 5 x 20 alternerende utfall bakover @ 50kg
C1) 5 x 20 hofteløft i Bootybuilder-maskin

Lørdag 21. mai
Treningsfri

Søndag 22. mai
A1) 5 x 3 clean & jerk @ 60kg
B1) 4 x 8 knebøy @ 80kg
B2) 4 x 8 pullups
C1) 3 x 20 overhead lunges @ 30kg
D1) 3 x dropsett legcurl
D2) 3 x 20 armhevinger

1 time gåtur m/Kaia

IMG_2455

IMG_2452

TRENINGSDAGBOK UKE 19

Mandag 9. mai
A1) 4 x 15 sumo markløft @ 80kg
A2) 4 x 10 skulderpress @ 30kg
A3) 4 x 20 gående utfall @ 2 x 16kg
A4) 4 x 10 chins
A5) 4 x 20 KB swings @ 24kg

Tirsdag 10. mai
A1) 4 x 8 knebøy @ 80kg
A2) 4 x 8 pullups
B1) 3 x 10 + 10 bulgarske splitt @ 50kg
B2) 3 x 8 pullups
C1) 3 x 12 ryggløft i GHD m/ball
C2) 3 x 8 pullups

Onsdag 11. mai
Treningsfri

Torsdag 12. mai
15 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18km/t, 2% stigning

Fredag 13. mai
Treningsfri

Lørdag 14. mai
Treningsfri

Søndag 15. mai
A1) 4 x 8 knebøy @ 80kg
B1) 3 x 20 hack squat maskin
C1) 3 x 20 leg extension
D1) 4 x 12 leg curl
E1) 3 x 20 hip thrust i Booty builder- maskin

IMG_2448

IMG_2450

TRENINGSDAGBOK UKE 18

Mandag 2. mai
3 runder av:
15 bulgarske splitt @ 2 x 25lbs
15 pushups
15 utfall bakover fra step @ 2 x 25lbs
15 1-arms ro @ 16kg
15 thrusters @ 2 x 25lbs

Tirsdag 3. mai
15 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18km/t, 2% stigning

Onsdag 4. mai
2 x 40 min gåtur

Torsdag 5. mai
A1) 6 x 3 cleans @ 60kg
B1) 4 x 10 staggered stance RDL @ 60kg
B2) 4 x 8 kneeling 1-arm KB press @ 16kg
C1) 3 x 6 lateral lunge @ 2 x 10kg
C2) 3 x 20 pushups

Fredag 6. mai
4,39km løp, 21,47min
:-I

Lørdag 7. mai
A1) 5 x 20 knebøy @ 50kg
B1) 5 x 20 alternerende utfall bakover @ 50kg
C1) 5 x 20 hofteløft @ 70kg

Søndag 8. mai
Treningsfri

IMG_2446

Vil du jobbe hos oss?

Jeg får stadig spørsmål om hva det er jeg faktisk driver med i Dubai. Nå for tiden er jeg jo mamma på heltid, men vi har jo også vår andre baby, Scandinavian Health & Performance, der jeg egentlig jobber som personlig trener og nutritionist.

Til høsten søker vi 3 nye medarbeidere, så her kommer rett og slett litt #reklame for egen butikk.

Vi har to ledige trenerstillinger, og en ledig stilling som fysio/manuellterapeut. Vi ønsker å ansette en «movement specialist», altså en personlig trener med litt mer erfaring og kompetanse innen bevegelseslære, funksjonell anatomi og rehab, og en mer «tradisjonell» PT som hjelper kunder med mål om f.eks prestasjon og/eller kroppssammensetning.

Sjekk her for info om fysio/manuellterapeut-stillingen: Job Offer Template – Manual Therapist

Sjekk her for info om «movement spesialist»-stillingen: Job Offer Template – Movement Specialist

Sjekk her for info om «personal trainer»-stillingen: Job Offer Template – PT Female

DSC_0096-1

private training front

Dersom dette er noe for deg eller noen du kjenner (spre det gode budskap people!), så send gjerne en mail til sjefen sjøl, aka ian@shpdubai.com

Og ikke for å prøve å friste eller noe, men vi pleier jo som dere vet å ha team-meetings på fine båter og sånn ;-) #justsaying

 

Treningsfri og puppesnakk

Det har ikke akkurat vært flust med treningsøkter på meg denne uken. Jeg løp jo litt på onsdag, og fikk trent i dag, and that’s about it. Det er to grunner til det.

Den ene er at jeg har kjent meg litt lat. Mandagen forsvant jo i reising, og dagene etterpå har også bare rast forbi. Men jeg kunne strengt tatt ha trent om jeg ville- sååå travel har jeg ikke vært, jeg har bare ikke giddet ;-)

Den andre grunnen er at jeg har fått mensen. De sprengte melkemuggene jeg hadde de første månedene etter fødselen har lenge vært en saga blott, men jeg føler likevel at jeg har hatt nok melk. Dette endret seg derimot da mensen kom tilbake. Puppene føltes plutselig tomme, og Kaia måtte jobbe lenge før melken begynte å komme sånn skikkelig ved hver amming. Google kunne fortelle meg at det kan ha med menstruasjonen å gjøre (noen andre som har opplevd det samme???). Av den grunn har det ikke føltes naturlig å kjøre hardt på med trening. Jeg tror egentlig ikke trening hemmer melkeproduksjonen altså, men jeg tror heller ikke at en hard treningsøkt gjør at man får mer melk i puppene liksom. Altså, det er ikke sikkert det stemmer i det hele tatt, men som sagt føltes det naturlig for meg å holde litt igjen på treningsfronten i alle fall.

Kaia har derfor fått litt morsmelkerstatning sånn at jeg vet at hun har vært mett, i tillegg til at jeg har pumpet meg for å holde melkeriet i gang.

I dag derimot våknet jeg opp med melkespreng og tillot meg en styrkeøkt. Eller egentlig ikke, men puppene føltes mer som før og jeg hadde veldig, veldig lyst til å trene :-) Det ble en fin blanding av nye og gamle øvelser, og jeg, Ian og Kaia koste oss i gymmet i flere timer.

A1) 3 x 10 boxsquat @ 40kg
A2) 3 x 8 pullups
A3) 3 x 10 push up to pike on ball
B1) 3 x 10 1,5 rep frontsquat @ 40kg
B2) 3 x 12+12 single arm low cable row
B3) 3 x 10+10 cable rotation
C1) 3 x 8+8+8 GHD complex

Jeg filmet litt så jeg kan vise dere økten om dere vil. Men i morgen i så fall, jeg er aldeles for trøtt til denslags nå ;-)

Og sånn ellers, takk og pris at William snudde seg og kom tilbake til Noora :-D

Snaiks!