Mandag 16. mai
A1) 3 x 12 markløft @ 90kg
A2) 3 x 20 pushup
B1) 3 x 10 pullups m/nøytralt grep
B2) 3 x 8 dips
C1) 2 x 12 sittende ro
C2) 2 x 20 alternerende 1-arms lat pulldown
C3) 2 x 8 1-arms skulderpress @ 14kg
Tirsdag 17. mai
Treningsfri
Onsdag 18. mai
2 runder av:
15 knebøy @ 70kg
10 push jerks @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 50kg
10 pullups m/nøytralt grep
Torsdag 19. mai
Treningsfri
Fredag 20. mai
A1) 5 x 20 knebøy @ 50kg
B1) 5 x 20 alternerende utfall bakover @ 50kg
C1) 5 x 20 hofteløft i Bootybuilder-maskin
Lørdag 21. mai
Treningsfri
Søndag 22. mai
A1) 5 x 3 clean & jerk @ 60kg
B1) 4 x 8 knebøy @ 80kg
B2) 4 x 8 pullups
C1) 3 x 20 overhead lunges @ 30kg
D1) 3 x dropsett legcurl
D2) 3 x 20 armhevinger
1 time gåtur m/Kaia
ingerindubai.com 