To redo or not to redo

For dere som ikke er helt inne i den her Crossfit Open-greia så er det altså lov til å gjøre så mange forsøk man vil på de ulike øktene. Etter at woden annonseres hver torsdag har man frem til søndag å poste sin beste score. Jeg prøvde meg to ganger på de to første wodene, og forbedret tiden, og idag gav jeg altså wod 13.4 ett nytt forsøk.

Meeen det gikk jo ikke så bra.. Jeg slo ikke min forrige score, men fikk 3 færre reps- ooooog var i tillegg supersliten etter økten (noe jeg ikke kan påstå at jeg var på torsdag). Jaja, så da får jeg vel si meg fornøyd med 85 reps da ;-)

bare sånn passe fornøyd etter dagens innsats :-P
bare sånn passe fornøyd etter dagens innsats :-P

WOD 13.4 er jo som nevnt tidligere 7 min til å gjøre så mange repetisjoner som mulig av:
3 clean & jerk
3 toes to bar
6 clean & jerk
6 toes to bar
9 clean & jerk
9 toes to bar
12 clean & jerk
12 toes to bar
15 clean & jerk
15 toes to bar
18 clean & jerk
18 toes to bar
etc.

Under ser dere en liten snutt fra dagens forsøk på 13.4
På torsdag er det jo jammen siste økt i The Open! Fy søren så raskt disse 5 ukene har gått!! :-O

Påskebesøk

Det merkes at det er påske! Ikke gjennom skigåing, snø og påskesol- solen har vi forsåvidt, men det er jo litt sånn what else is new liksom ;-)

Jeg har derimot merket det gjennom litt ekstra besøk på jobben. Noen blogglesere, noen som har snappet opp navnet vårt gjennom norske medier, og noen gamle kjenninger. And I like it :-)

photo copy
en ny crossfit-stjerne in the making :)
photo
Maria cruiset seg gjennom to knallharde crossfit-økter- well done girl!
photo copy 4
søte Sichelle tok seg også tid til litt trening på SHP- imorgen er det på’an igjen ;)
photo copy 3
skolefri = lærer-Merethe goes to Dubai :D
photo copy 2
Merethe, Dubai is not the same without you!

Påske eller ei, idag er det fullt kjør på jobben. Men det er bra- hjemme ligger det nemlig ett gigantisk påskeegg fyllt av norsk sjokolade som bare roper på meg. I’m keeping distance :-P

Snaiks!

WOD 13.4

Yo! Jeg er både mett og trøtt i skrivende stund, so I’ll keep it short.

Den fjerde woden i Crossfit Open ble annonsert idag, og var som følger:

7 min til å gjøre så mange repetisjoner som mulig av:
3 clean & jerk
3 toes to bar
6 clean & jerk
6 toes to bar
9 clean & jerk
9 toes to bar
12 clean & jerk
12 toes to bar
15 clean & jerk
15 toes to bar
18 clean & jerk
18 toes to bar
os-freakin-v ;-)

Jeg rakk 85 reps, dvs jeg gjorde alt frem til 15 toes to bar- av de rakk jeg bare 10 reps.

20130329-120231 AM.jpg

…jeg gjør nok ett nytt forsøk i løpet av helgen tenker jeg ;-)

I’m signing out, høres imorgen :-)
God natt

Lørdagens

Her kommer en forsinket videosnutt fra lørdagens treningsøkt. Jeg og Hanna gjorde en enkel, men slitsom, kettlebellsirkel. Den så ut som følger:
8-10 pullups
15 KB swings
10+10 utfall m/dobbel KB
10 skulderpress m/KB
10 frontbøy m/dobbel KB

Vi gjorde 4 runder (..med litt for langt pause mellom hver runde dersom jeg skal være pirkete). Godt fornøyde var vi iallefall etterpå :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 12

photo

Mandag 18. mars
10 stk shuttle runs (30 sek sprints, 1 min hvile)

Tirsdag 19. mars
3 runder av:
10 push press
10 pullups
10 dips
10 fremovelent ro
10 ring push ups

Onsdag 20. mars
10 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t
(ff)

Torsdag 21. mars
WOD 13.3
150 wall balls
90 DU’s
5 muscle ups
(ff)

Fredag 22. mars
Treningsfri

Lørdag 23. mars
4 runder av:
10 pullups
15 KB swings @ 20 kg
10+10 KB utfall @ 2 x 12 kg
10 KB press @ 2 x 12 kg
10 KB front squats @ 2 x 12 kg
(ff)

Søndag 24. mars
A1) Markløft: 5/90kg- 5/100kg- 5/105kg- 4/105kg- 5/100kg
A2) Militærpress: 5/34kg-  5/34kg-  5/34kg-  5/34kg-  5/34kg
B1) Frontbøy: 5/60kg- 5/65kg-4/65kg
B2) 1-arms press: 10/11.5kg- 8/12.5kg- 8/12.5kg

photo copy