Time to Grill

Idag har vi grillet i dobbelt forstand: både kroppen ett par timer ved poolen, og hjemmelagede burgere på grillen til lunsj! Great success på begge deler spør du meg ;-)

photo copy 3

photo copy 2

I skrivende stund sitter jeg og vurderer om jeg skal løpe noen intervaller før det blir kino ikveld. Men jeg føler meg litt lat, og kjenner jo de 150 wall ballsene jeg gjorde igår litt i lårene idag ;-)

Time will tell! Jeg tar meg iallefall en kopp kaffe til mens jeg venter!
Snaiks :-)

TohundreogførtiføkkingsFEM!

Torsdag betyr annonsering av ukas Open økt, og dette er hva jeg måtte slite meg gjennom idag:

150 wall balls
90 DU’s
30 muscle ups

..og man hadde 12 minutter til å gjøre så mange reps (eller runder for hardcore folk) av det som mulig. Dersom ingenting av det made sense kan du klikke her for å se hvordan det gjøres.

Det som var kult med denne woden var at den var helt lik wod 12.4 fra The Open ifjor. Ifjor kunne jeg ikke gjøre noen muscle ups, men hadde flere minutter til å prøve (her kan du lese om hvordan det gikk ifjor dersom det skulle være av interesse). Nå har jeg jo klart å gjøre noen muscle ups i det siste, men i ganske uthvilt tilstand- det er jo noe helt annet å gjøre noe sånt etter 150 freaking wallballs og en haug med DU’s!

Såååååå, jeg var mildt sagt nervøs før jeg gikk i ilden idag. Men! Jeg klarte pokker ta å få inn HELE 5 MUSCLE UPS!! Can you believe it!? Jeg var jo så glad da jeg klarte den første at jeg måtte skrike litt jo :-D Haha, folk tror sikkert ikke jeg er helt vel bevart. Det er jeg forsåvidt ikke heller :-P

photo

Ha en fin kveld! Jeg er superhæpi :-)

God start

Klokken ti over halv 8 tikket det inn en melding på mobilen min fra min 8-kunde om at han ikke kunne komme. Synd for ham og fint for meg for da tok jeg anledningen til å teste foten nok en gang, denne gangen på tredemøllen.

Jeg kjørte 10 stk 30/30 intervaller, noe jeg faktisk ikke har gjort siden 6. februar jo! Likevel gikk det overraskende bra! Jeg ble jo selvsagt sliten til slutt, men valgte å heller fokusere på det faktum at jeg i det hele tatt klarer å løpe, istedet for å syntes synd på meg selv bare fordi jeg ble litt andpusten ;-)

photo copy 2 photo copyDet blir snart en ny date med mølla- jeg tenker fredag ;-)

Ha en fin dag!

 

Y.E.A.H

Oooh yeah! Idag har jeg løpt og det var så sinnsykt, sinnsykt deilig!!!

Jeg har jo ikke løpt på evigheter pga den domme marathonfoten min, men idag testet jeg noen shuttle runs, og dere, smilet mitt gikk nesten rundt da jeg var ferdig! Jeg begynte seriøst å lure på om det var noe galt med meg siden jeg kunne bli så glad bare av å løpe litt frem og tilbake på en gress-flekk, men hey, I’m not complaining ;-)

Jeg gleder meg allerede til neste gang. Fredagsintervaller, here I come :-D

20130318-104652 PM.jpg

20130318-104919 PM.jpg

Ikke nok med det. Etter at jeg hadde smilt meg ihel til mitt eget speilbilde gikk jeg hjem til Ole’s hjemmelagede burgere som var mekket på den splitter nye grillen han har kjøpt til oss :-D

Livet dere! Livet.

TRENINGSDAGBOK UKE 11

Mandag 11. mars
5 x 5 frontbøy @ 65-70 kg

10 overhead squat @ 47 kg
10 box-overs (dvs hopp over boks, istedet for bare opp og ned)
10 thrusters @ 43 kg
10 power cleans @ 56 kg
10 toes to bar
10 burpee-muscle ups
10 toes to bar
10 power cleans @ 56 kg
10 thrusters @ 43 kg
10 box-overs
10 overhead squat @ 47 kg
(ff)

Tirsdag 12. mars
Treningsfri

Onsdag 13. mars
Treningsfri

Torsdag 14. mars
Open Wod 13.2
10 min amrap (as many rounds as possible)
5 shoulder to overhead (f.eks push press) @ 34 kg
10 deadlift @ 34 kg
15 box jumps
(ff)

Fredag 15. mars
10 stk 20/10 intervaller på skiergen
10 stk 20/10 intervaller på romaskinen
(ff)

Lørdag 16. mars
Open Wod 13.2
10 min amrap (as many rounds as possible)
5 shoulder to overhead (f.eks push press) @ 34 kg
10 deadlift @ 34 kg
15 box jumps

Søndag 17. mars
A1) Knebøy: 5/80kg- 5/80kg- 5/85kg- 3/85kg- 3/85kg- 3/90kg- 1/93kg
A2) Pullups, pronert grep: 5-5-5-5-5
B1) Bulgarsk splitbøy: 5+5/55kg- 5+5/55kg- 8+8/55kg

photo copy

Wod 13.2- take 2

Alle gode ting er to- tydeligvis. For med 2 flasker vin innabords igår, og ett forsøk nr 2 på wod 13.2 ble det jammen en ganske bra forbedring på torsdagens score.

For dere som ikke husker, eller ikke er helt inne i crossfitverdenen, er wod 13.2 som følger

10 min amrap (as many rounds as possible)
5 shoulder to overhead (f.eks push press) @ 34 kg
10 deadlift @ 34 kg
15 box jumps

På torsdag gjorde jeg 251 reps totalt- idag klinket jeg til med 301!!! Wooohoooo! Det er jo ingenting sammenlignet med de flinke damene, men jeg er veldig godt fornøyd med egeninnsatsen. Hadde dere sett mine box jumps hadde dere forstått hvorfor ;-)

IMG_8811

IMG_8813

IMG_8814

Hanna ble med idag også og gjorde ett nytt forsøk. Hun fikk også forbedret sitt resultat med en hel ekstra runde. Tommel opp! :-)

IMG_8825

IMG_8828

IMG_8829

Har sett flere instagrammere kjøre denne posen, så idag måtte jeg teste selv- i bare bh’en ;-)

Nå tar jeg kvelden, ha en forsatt fin lørdagskveld dere som ennå har litt igjen av den!
God natt :-)

1 cheerleader og 1 treningsbuddy

Crossfit Open økt nr. 2 ble annonser inatt, og den var som følger:

10 min amrap (as many rounds as possible)
5 shoulder to overhead (f.eks push press)
10 deadlift
15 box jumps

Etter 3 kopper kaffe tok jeg med meg Ole og Hanna til Crossfit Lifespark for å gjøre mitt første forsøk. Hanna bestemte seg også for å teste og slo flere av de andre jentene- uten å engang trene crossfit!! I love it ;-)

photo copy 2

Jeg gjorde totalt 251 repetisjoner, dvs 8 hele runder, 5 push press og 6 markløft. Er vel egentlig bare semifornøyd med det- jeg tror og håper at jeg kunne gjort bedre. Det er på box jumpen jeg har mest å hente. For det første har jeg en dårlig box jump teknikk i utgangspunktet, og for det andre har jeg hatt vondt i foten siden marathonet (dere som følger med har kanskje lagt merke til at jeg ikke løper lengre) og hopping generelt er ikke min venn. Jeg «klatret» derfor av boksen, noe som ikke akkurat sparer tid..

Sååååå, jeg får vel suck it up og gjøre ett nytt forsøk i helgen ;-)

photo copy

photo

Nå blir det Cheesecake Factory på hele gjengen! Livet er bra dere ;-)

Utelunsj

Inatt våknet jeg klokken 2 av at Ole og Hanna (storebror og dama..) stod utenfor soverommet vårt- så det betyr at all hell break loose for de 15 neste dagene ;-)

Neida….Vi startet fint og prydelig med en lunsj ute i solen iallefall. Valget falt på en salatbar kalt Richies der man får komponere sin egen salat. I min verden er salat enten en forrett eller noe man har i tillegg til resten av maten sin, men jeg tror jammen jeg fikk til en blanding idag som kan få meg til å endre på denne innstillingen ;-)

photo copy
Tomat, mais, paprika, rødløk, dobbel avocado, dobbel kylling og valnøtter = N.A.M :-D
photo
big bro’

Nå gleder jeg meg til helg altså! Vi skal nemlig på Sandance igjen som dere kanskje husker at jeg var på en gang før jul. Det er en slags strandfestival ute på Atlantis med mange konserter på samme kveld. Det var supergøy sist vi var, så jeg kan ikke annet enn å tro og håpe at det blir kult denne gangen også- vi har jo tross alt ypperlig selskap ;-)

Ha en fin dag solstråler!
Snaiks :-)