Idag fikk jeg besøk av nok en bloggleser som våget seg infor dørene på SHP. Marit, som forøvrig har de vakreste lyseblå øynene jeg har sett på lenge, har tatt seg tid til å komme til oss hele 2 ganger på sin ferietur til Dubai- sånn prioritering liker jeg :-)
Jeg kan ikke få sagt det nok, men jeg digger når jenter legger vekk joggeskoene til fordel for å løfte på ting istedet! Og det skader jo ikke når man i tillegg er sterk, flink og utstråler ekte treningsglede- akkurat som Marit :-D
flinke og STERKE MaritCrossfit Langevåg better look out- this girl’s gonna kick some ass! :-D
Hjertelig velkommen tilbake Marit! Og masse lykke til med programmene :-)
Og til alle dere andre; HÆV A GREIT DEJ!!!
PS! I’m not high, jeg er bare veldig glad for at Ian er tilbake i Dubai :-D
…der kan du finne økten vi gjorde på crossfiten idag. Jeg var seriøst redd før jeg kjørte bort til Crossfit Lifespark idag. Candice hadde nemlig bestemt at vi skulle teste en økt fra finalen i Crossfit Games 2012. Den var som følger:
10 overhead squat @ 47 kg
10 box-overs (dvs hopp over boks, istedet for bare opp og ned)
10 thrusters @ 43 kg
10 power cleans @ 56 kg
10 toes to bar
10 burpee-muscle ups
10 toes to bar
10 power cleans @ 56 kg
10 thrusters @ 43 kg
10 box-overs
10 overhead squat @ 47 kg
…og som ikke det var nok «varmet vi opp» med 5 x 5 i frontbøy..
Som dere ser av energinivået etter treningen var det en meget slitsom økt. Selve chipperen tok jo ikke så lang tid (ca 13 min), men fyttikatta det var tungt mens det sto på! Og jeg hadde jo ikke vært så flink med planleggingen så denne berømte frokosten ble jo forskjøvet en del.
Men det hjalp jo med mat, og det hjalp iallefall at jeg signet opp en ny kunde for 3 treninger per uke da jeg kom tilbake på jobb :-D Ikke nok med det, jenta, som var 24 år, sa til meg «Inger, I just want to get strong- I don’t care how I look».
Det, mine venner, er som musikk i mine ører!
Ha en fin kveld :-)
Her om dagen var jeg jo som nevnt med på ett matlagingsskurs. Ian er nemlig ikke helt fornøyd med mine husmorsskills, så han sendte meg ut for å lære noen nye triks.
Haha, jeg kødder. Selvfølgelig.
Ian spiser alt, inkludert papir, og er absolutt ikke kresen i matveien, så det var ikke på grunn av han at jeg deltok på kurset iallefall. Vi har jobbet litt frem og tilbake med en journalist som skriver ulike artikler for en av de større avisene i Abu Dhabi og Dubai. Melanie, som hun heter, skulle skrive om dette matlagingskurset, og siden temaet var «sunn mat» ville hun ha med meg for å kunne gi en «kostholdseksperts» syn på det hele ;-)
Jeg var jo nesten litt halvnervøs før jeg gikk- som dere vet er det jo ikke akkurat gourmet mat som lages på vårt kjøkken, men kurset var kjempegøy, og maten var akkurat passe fancy.
Forretten vi lagde var en pastafri grønnsakslasagne. Istedet for lasagneplater brukte vi aubergine. Det skulle egentlig ikke være kjøtt i denne retten, men det syntes ikke jeg og Melanie noe om så vi spurte om det gikk an å legge til kjøtt. Da gikk kokken og hentet ett kjempefint stykke roastbeef som vi fikk ha i- det kaller jeg bra service!
Hovedretten var veldig basic, laks og couscous, men kokken fortalte mye om hva man skal se etter når man kjøpte laksefileter, og om oppbevaring og sånn, så det var jo noen tips å hente her også.
Desserten var «poached pear», eller pære kokt i appelsinsaft om du spør meg :-D Den ble faktisk overraskende god!
kurset gjøres i par- en bra første date spør du meg!
denne lille karen skal tydeligvis tilberedes med en gang den deles opp, eller dekkes med salt, ellers blir den bitter. Sa kokken ;-)Melanie klar for some action!…og der hadde vi jo selveste Martha Stewart ogsåCUT FOR BIEBER! ..eller noe såntdet var ett veldig bra utrustet kjøkken. Gode kjøkkenkniver er alfa og omega spør du meg!noe av det jeg ikke likte så bra med kurset var at all stekingen ble gjort i olje. Jeg liker ikke å steke i olje, både når det gjelder smak og næringsverdi, så jeg spurte kokken om han hadde noen alternativ som f.eks smør eller ghee. Igjen, sjekk servicen ;-)forretten nesten klar!
og jeg later som at jeg gjør nytte ;-)
N.A.M! Planen min var å spise halve og ta resten med hjem til Ian.. Hehe.. Tanken var iallefall god! Bare synd at lasagnen var enda bedre :-P
den beste delen av kurset: spisingen :-D
oh yes I did!
3-2-1 eat!
Hovedretten: laks med pesto-couscous
sånn ser altså en kokt pære ut! Jeg hadde ikke særlig høye forhåpninger for denne retten (det var litt for sunt og kalorifattig for meg!), men det var faktisk godt- tipper det kunne vært enda bedre med litt vaniljeis til :-D
Mandag 4. mars
A1) 5 x 5 knebøy @ 80kg (siste sett @ 85kg)
B1) 3 x 10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 16 kg
C1) 2 x 8-6 OHS @ 50-55 kg
D1) 2 x 10+10 hofteløft @ 100 kg
E1) 1 x 10+10 1-beins strakmark elevert på benk @ 20 kg
+ ca 15 min diverse core øvelser
(ff)
Tirsdag 5. mars 10 runder av følgende stangkompleks:
4 squatclean thruster
4 squat
4 push press bak nakken
4 foroverlent ro
4 chins
4 pushups i ringer
30 kg stang, ingen pause mellom hver øvelse. 10 runder, med start hvert 3. minutt. Her kan du se eksakt hvordan
+ ca 8 muscle-ups uten kipping for første gang ever! :-D
Onsdag 6. mars
6 stk 300 m rointervaller m/1 min hvile
Torsdag 7. mars
WOD 13.1, første forsøk
40 burpees
30 rykk @ 20 kg
30 burpees
30 rykk @ 34 kg
20 burpees
3 rykk @ 45 kg
Fredag 8.mars
10 stk 20/10 sek intervaller på skiergen
10 stk 20/10 sek intervaller på spinningsykkelen
10 stk 20/10 sek intervaller på romaskinen
(ff)
Lørdag 9. mars
WOD 13.1, andre forsøk:
40 burpees
30 rykk @ 20 kg
30 burpees
30 rykk @ 34 kg
20 burpees
6 rykk @ 45 kg
Jeg hadde store planer om å ha treningsfri idag i og med at jeg har trent hver dag denne uken, men så kom Lee på besøk (han skal bruke våre lokaler for ett photoshoot på torsdag- blir spennende!) og da ble det jo fort til litt magetrening.
Over en time for å være eksakt!
Og det verste er at det er ulike øvelser for hver gang vi trener. Jeg har liksom ett knippe favorittøvelser for coren- Lee har sikkert 100! Så er det kanskje derfor han ser ut som ett vaskebrett også, og jeg er mer vaskebaljen ;-)
Idag gjorde vi også litt flere øvelser som ikke krever at man gjør 100 repetisjoner for at det skal kjennes, og det er litt mer min stil. Så kanskje jeg skal prøve å få filmet litt neste gang slik at dere også får se.
Til da får dere nøye dere med dette blinkskuddet ;-)
..bare for å fjerne all tvil: det der bildet krevde en meeeeget kjapp fotograf :-D men ONE DAY!
Kanskje… ;-)
Typisk nok våknet jeg kjempetidlig idag, enda jeg hadde fri. Og siden planene for dagen utelukkende bestod i å sole meg og å gjøre ett nytt forsøk på WOD 13.1, ble det jo en del timer i solen. Det er kanskje ikke den beste oppladningen for en superhard treningsøkt, så det måtte litt overtalelse til før jeg kom meg ut døren idag. …og en hel del mobilbilder i speilet ;-)
Da «why the f**k am I doing this again»- momentet hadde passert, var det jo bare å hoppe i det. Candice var snill som hjalp å coache og pushe meg underveis, og faktisk så var det verdt å gå gjennom slitet en gang til: jeg klarte å presse inn 3 ekstra reps! På 17 minutt rakk jeg altså å gjennomføre:
40 burpees
30 rykk @ 20 kg
30 burpees
30 rykk @ 34 kg
20 burpees
6 rykk @ 45 kg
Ikke nok med det, etter at pulsen hadde lagt seg gjorde jeg 3 sett med 2 stk sammenhengende muscle ups. Strikte! Uten kipp! Fy søren så stolt jeg ble da jeg plutselig klarte det.
Jeg filmer det neste gang, for det blir ikke lenge til jeg skal øve på det igjen :-)
..men ikke imorgen. For da tror jeg jammen at det blir treningsfri på denne jenta!
Nyt lørdagskvelden! I’m signing out
Etter 3 morgenkunder idag fikk jeg den geniale ideen om å gjøre noen Tabata-intervaller før jeg stakk opp til bassenget for litt solings. Det ble:
10 stk 20/10 sek intervaller på skiergen
10 stk 20/10 sek intervaller på spinningsykkelen
10 stk 20/10 sek intervaller på romaskinen
Det hele tok 15 minutt, og det var søren meg nok ;-) Men det hjalp litt på samvittigheten for å ligge strekk ut å se på solen etterpå!
Siden Ian er på reisefot (igjen!!!) fikk jeg selskap av disse gutta ved bassenget istedet. Vår gode venn Martin har nemlig skrevet en kjempebra bok om styrketrening, og etter det jeg har fått med meg har den gått som varmt hvetebrød allerede. Ikke så rart, Martin vet jo hva han prater om ;-)
Det er forresten utrolig hvor sliten man kan bli av en ettermiddag der man ikke gjør noenting. Haha, jeg har svidd i øynene i hele kveld, og nå tror jeg at jeg kapitulerer og legger meg :-)
So far so good! Jeg klarte å komme meg til 45-kilos snatchen og fikk totalt gjort 153 repetisjoner. Det er okei, men jeg har faktisk lyst til å gjøre ett ekstra forsøk igjen på søndag. 155 repetisjoner høres jo mye bedre ut enn 153 gjør det ikke? ;-)
Det synes kanskje ikke like godt på bildene, men fy søren for en stemning det var på Crossfit Lifespark idag! Man kan jo ikke annet enn gi 100% når man har cheerleadere og coacher som skriker og pusher på- I love it!
Alrigth! It’s on! No turning back! Here we go! This is it- don’t get scared now! Let’s do this og hele greia :-D
Da var altså The Crossfit Games og Crossfit Open offisielt igang! Her kan du lese Christer og Einars superinformative blogginnlegg om hva det egentlig går ut på, men jeg tenker jeg nevner litt likevel slik at alle klarer å henge med ;-)
Målet med Crossfit Games er å finne the «Fittest on Earth». Mulig at denne konkurransen egentlig ikke kan brukes til å bestemme akkurat det, men det er pokker så gøy med Crossfit Games at jeg velger å ikke bry meg så mye om den diskusjonen!
Konkurransen foregår over 3 stadier. Den første er The Open, som er kvalifiseringsrunden til neste steg: Regionals. De beste fra Regional går deretter videre til selve The Games.
The Open strekker seg over 5 uker, der det hver uke annonseres en ny WOD som skal gjennomføres. Man har 4 dager på seg til å oppnå best mulig score på hver WOD, og man kan gjøre så mange forsøk man vil.
Det som gjør The Open så gøy er at alle som vil kan delta! Det eneste som kreves er at man registrerer seg, betaler en liten slant, og har mulighet til å utføre de aktuelle WOD’ene under oppsyn av en dommer. Eventuelt kan man filme det. Og så må man jo selvfølgelig registrere scoren sin i tid.
Jeg har faktisk klart å kvalifisere med til Regionals begge årene jeg har deltatt tidligere, første gang i Europa, og i Asia i fjor, men jeg har vært for feig til å faktisk delta. Vi får se hva som skjer i år ;-)
Så, første Open-økt ble altså annonsert idag, og vi snakker ikke barneskirenn! Ooooh, jeg skal gjøre mitt forsøk om et par timer på Crossfit Lifespark. Dette er hva jeg har i vente!
For dere som ikke gidder å klikke på linken har jeg altså 17 minutter på meg til å gjennomføre så mye som mulig av følgende:
40 burpees
30 snatch @ 20 kg
30 burpees
30 snatch @ 34 kg
20 burpees
30 snatch @ 45 kg
10 burpees
max rep snatch @ 54 kg
Holy s**t! Jeg vet ikke engang hva jeg skal forvente meg! Men jeg hååååper at jeg får tid til å gi 45-kilos snatchen ett par forsøk. Det var nemlig en lignende økt i The Open i fjor (kun snatch, ingen burpees) og da klarte jeg ingen snatch på 45 kg. Sist jeg øvde meg på snatch klarte jeg det jo, i ganske uthvilt tilstand vel og merke, men jeg er mildt sagt spent for hva ettermiddagen bringer :-D
Jeg rakk akkurat 6 intervaller på romaskinen før jeg måtte haste videre til noe så gøy som ett matlagingsskurs!
…forteller mer om det imorgen. Men en liten kjapp treningøkt fikk være bedre enn ingenting idag. Og det var forsåvidt helt greit at jeg ikke rakk mer, for fy søren så slitsomt det kan være med roing! Jeg tror helt enkelt ikke at jeg er laget for denslags.
Jeg rodde 300m og hvilte 1 minutt mellom hver intervall. Planen var å gjøre 8 stk, men som sagt ble det mer enn nok med 6 stk ;-)
Inatt annonseres første økt av Crossfit Open- det er visst også noe jeg får fortelle om imorgen! Nå er det nemlig leggetid :-)
ingerindubai.com 