TRENINGSDAGBOK UKE 10

Mandag 4. mars
A1) 5 x 5 knebøy @ 80kg (siste sett @ 85kg)
B1) 3 x 10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 16 kg
C1) 2 x 8-6 OHS @ 50-55 kg
D1) 2 x 10+10 hofteløft @ 100 kg
E1) 1 x 10+10 1-beins strakmark elevert på benk @ 20 kg

+ ca 15 min diverse core øvelser
(ff)

Tirsdag 5. mars
10 runder av følgende stangkompleks:
4 squatclean thruster
4 squat
4 push press bak nakken
4 foroverlent ro
4 chins
4 pushups i ringer

30 kg stang, ingen pause mellom hver øvelse. 10 runder, med start hvert 3. minutt. Her kan du se eksakt hvordan

+ ca 8 muscle-ups uten kipping for første gang ever! :-D

Onsdag 6. mars
6 stk 300 m rointervaller m/1 min hvile

Torsdag 7. mars
WOD 13.1, første forsøk
40 burpees
30 rykk @ 20 kg
30 burpees
30 rykk @ 34 kg
20 burpees
3 rykk @ 45 kg

Fredag 8.mars
10 stk 20/10 sek intervaller på skiergen
10 stk 20/10 sek intervaller på spinningsykkelen
10 stk 20/10 sek intervaller på romaskinen
(ff)

Lørdag 9. mars
WOD 13.1, andre forsøk:
40 burpees
30 rykk @ 20 kg
30 burpees
30 rykk @ 34 kg
20 burpees
6 rykk @ 45 kg

3 x 2 MU’s :-D

Søndag 10. mars
1 time core trening
(ff)

photo

6 kommentarer om “TRENINGSDAGBOK UKE 10

  1. Du har vel ikke tilfeldivis mulighet til å legge ut en samlig av øvelser for bein, rumpe, bryst og armer? Og spesielt hvis du har noen litt morsome og utfordrende øvelser. :)

  2. Hallo!
    Først og fremst, du er en stor inspirasjon og motivator! :-) Misunner styrken din også!

    Jeg lurte på om du hadde noen tips om noen supersett-øvelser? Eller kombinert-øvelser? :-)

    1. Hei! Takk, og takk!

      Supersett er noe man kan bruke enten for å gjøre treningen mer effektiv (man gjør to øvelser i par som går på ulike muskler) eller for å trette ut en muskel mest mulig (man gjør to øvelser i par som trener samme muskler), så det blir litt feil å spørre om supersett øvelser på den måten. Det kommer jo helt an på hva målsetningen med treningen er, og hvilke muskler du vil trene osv. Er du med?

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s