Mandag 4. mars
A1) 5 x 5 knebøy @ 80kg (siste sett @ 85kg)
B1) 3 x 10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 16 kg
C1) 2 x 8-6 OHS @ 50-55 kg
D1) 2 x 10+10 hofteløft @ 100 kg
E1) 1 x 10+10 1-beins strakmark elevert på benk @ 20 kg
+ ca 15 min diverse core øvelser
(ff)
Tirsdag 5. mars
10 runder av følgende stangkompleks:
4 squatclean thruster
4 squat
4 push press bak nakken
4 foroverlent ro
4 chins
4 pushups i ringer
30 kg stang, ingen pause mellom hver øvelse. 10 runder, med start hvert 3. minutt. Her kan du se eksakt hvordan
+ ca 8 muscle-ups uten kipping for første gang ever! :-D
Onsdag 6. mars
6 stk 300 m rointervaller m/1 min hvile
Torsdag 7. mars
WOD 13.1, første forsøk
40 burpees
30 rykk @ 20 kg
30 burpees
30 rykk @ 34 kg
20 burpees
3 rykk @ 45 kg
Fredag 8.mars
10 stk 20/10 sek intervaller på skiergen
10 stk 20/10 sek intervaller på spinningsykkelen
10 stk 20/10 sek intervaller på romaskinen
(ff)
Lørdag 9. mars
WOD 13.1, andre forsøk:
40 burpees
30 rykk @ 20 kg
30 burpees
30 rykk @ 34 kg
20 burpees
6 rykk @ 45 kg
3 x 2 MU’s :-D
Søndag 10. mars
1 time core trening
(ff)
ingerindubai.com 
Du har vel ikke tilfeldivis mulighet til å legge ut en samlig av øvelser for bein, rumpe, bryst og armer? Og spesielt hvis du har noen litt morsome og utfordrende øvelser. :)
Hei!
Her har du iallefall mine favorittøvelser for bein og rumpe- overkroppsøvelser kommer når jeg får tid ;)
Hallo!
Først og fremst, du er en stor inspirasjon og motivator! :-) Misunner styrken din også!
Jeg lurte på om du hadde noen tips om noen supersett-øvelser? Eller kombinert-øvelser? :-)
Hei! Takk, og takk!
Supersett er noe man kan bruke enten for å gjøre treningen mer effektiv (man gjør to øvelser i par som går på ulike muskler) eller for å trette ut en muskel mest mulig (man gjør to øvelser i par som trener samme muskler), så det blir litt feil å spørre om supersett øvelser på den måten. Det kommer jo helt an på hva målsetningen med treningen er, og hvilke muskler du vil trene osv. Er du med?
Ja, selvfølgelig :-)
Har du et eksempel på «å trette ut» beina? Målet er å bli eksplosiv.
Jepp, video nr 2 i dette innlegget er ett eksempel på supersetting for eksplosiv styrke i bein.