En gammel slager

Jeg kjenner meg selv bra, og en ting jeg vet veldig godt er at om jeg utsetter treningen til kveldstid og ikke legger den til rundt lunch som vanlig, så er det stor sannsynlighet for at den ikke skjer i det hele tatt. Når kvelden kommer og siste kunde er ferdig har jeg liksom mest lyst til å dra hjem.

Så idag gjorde jeg heller en kort treningsøkt mellom kunder midt på dagen, istedet for å gjøre en lengre senere på dagen når jeg har bedre tid. 30 minutter trening er bedre enn potensiellt 0 minutter trening ;-)

Jeg gjorde en økt som jeg gjorde ganske ofte en periode, men nå var det lenge siden sist. Da var det jo kult å kunne legge på 5 kilo ekstra på stangen selv om jeg gjorde samme økt!

Klokka pep hvert 3. minutt og da gjorde jeg 8 runder av følgende stangkompleks:
4 squatclean thrusters
4 knebøy
4 push press bak nakken
4 foroverlent ro
4 nøytrale pullups
4 pushup i ringer

…filmen er gammel altså, men jeg tror it does the trick ;-)

TRENINGSDAGBOK UKE 10

Mandag 4. mars
A1) 5 x 5 knebøy @ 80kg (siste sett @ 85kg)
B1) 3 x 10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 16 kg
C1) 2 x 8-6 OHS @ 50-55 kg
D1) 2 x 10+10 hofteløft @ 100 kg
E1) 1 x 10+10 1-beins strakmark elevert på benk @ 20 kg

+ ca 15 min diverse core øvelser
(ff)

Tirsdag 5. mars
10 runder av følgende stangkompleks:
4 squatclean thruster
4 squat
4 push press bak nakken
4 foroverlent ro
4 chins
4 pushups i ringer

30 kg stang, ingen pause mellom hver øvelse. 10 runder, med start hvert 3. minutt. Her kan du se eksakt hvordan

+ ca 8 muscle-ups uten kipping for første gang ever! :-D

Onsdag 6. mars
6 stk 300 m rointervaller m/1 min hvile

Torsdag 7. mars
WOD 13.1, første forsøk
40 burpees
30 rykk @ 20 kg
30 burpees
30 rykk @ 34 kg
20 burpees
3 rykk @ 45 kg

Fredag 8.mars
10 stk 20/10 sek intervaller på skiergen
10 stk 20/10 sek intervaller på spinningsykkelen
10 stk 20/10 sek intervaller på romaskinen
(ff)

Lørdag 9. mars
WOD 13.1, andre forsøk:
40 burpees
30 rykk @ 20 kg
30 burpees
30 rykk @ 34 kg
20 burpees
6 rykk @ 45 kg

3 x 2 MU’s :-D

Søndag 10. mars
1 time core trening
(ff)

photo

Gårdagens

Da jeg gikk på jobb igår hadde vi en vegg mellom kjøkkenet og stua, badekar på det ene badet og lyserosa baderomsfliser. Da jeg kom hjem fra jobb var veggen mellom kjøkken og stue borte, det samme var badekaret, og flisene på baderomsveggen var hvite! Sjitt ass! Det gikk fort!

Men som dere forstår er det altså litt kaos hjemme, og vi har ikke internett, så derfor kommer gårdagens treningsvideo litt forsinket idag :-)

Gårdagens økt var SLITSOM, og som følger:

Snatch fra heng: 3 reps, 5 sett, 35kg
Clean/frivending: 3 reps, 6 sett, 50-55-60-60-60-60kg

Og så dette stangkomplekset:
4 squatclean thruster
4 squat
4 push press bak nakken
4 foroverlent ro
4 chins
4 pushups i ringer

8 runder, med start hvert 3. minutt. Her kan du se eksakt hvordan:

Nå er jeg på min fjerde espresso, og begynner endelig å våkne.

PS! Stilling søkes for noen som kan lære meg å legge meg tidligere. Dersom denne personen også kunne lært meg å stå imot lysten til å spise sjokolade til middag hadde det også vært fint.

♥-lig hilsen,
Inger