chins

Halv igår, hel idag

8. oktober 20138. oktober 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

I går fikk jeg bare tid til en halv treningsøkt, noe jeg våger å si at jeg gjorde opp for idag:

4 x 8 strakmark: 80kg- 90kg- 85kg- 85kg
3 x 8+8 bulgarsk splitt: 60kg- 60kg- 60kg
3 x 8 negative GHR

…med max chins med vektvesten mellom hvert sett. Jeg klarte 5 reps på 7 sett, og 4 reps på de resterende 3! Det er ikke mindre enn 47 chins med 10 kilo ekstra det! Så ja, jeg synes dagens innsats gjør opp for gårdagens mini-økt ;-)

Og så fikk jeg ny genser da, av en kunde som hadde vært på businessreise til Paris.

Jeg har det jammen fint her i ørkenen kjenner jeg :-)

Ha en fin dag!
Snaiks

Pullups FTW

20. august 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Jeg fikk spørsmål av en leser om jeg kunne skrive litt om hvordan man går frem for å klare pullups og chins, og som den pullupselskende personen jeg faktisk er, er det jo klart at jeg skal gjøre det!

Jeg mener faktisk å tro at jeg har nevnt dette opptil flere ganger før, men en bra ting kan ikke sies for ofte, eller hur? Så vi kjører på igjen. Bare så det er nevnt, pullups er med håndflaten bort fra ansiktet, og chins er med håndflaten mot ansiktet. De fleste finner det enklere å gjøre chins enn pullups. Jeg liker veldig godt nøytrale pullups, noe som også er lettere enn vanlige pullups, men da kreves en bestemt stang. Uansett hva man vil klare må man gjøre følgende:

1. Hyppig eksponering. Eller på norsk; gjør pullups/chins ofte! Sørg for at du øver deg på øvelsen minst 3 ganger i uken
2. Gjør eksentriske pullups/chins. Dvs hopp opp slik at du får haka over stanga og senk så rolig og kontrollert som mulig. Gjenta
3. Gjør grisetunge lat pulldowns med supinert (=håndflatene mot ansiktet) eller nøytralt grep
4. Bli sterkere generelt, og spesielt i dragøvelser. Alt som kan øke grepstyrken er bra. For noen kan det hjelpe med å bli sterkere i bicepscurl (did I just say that?!) og for andre kan det hjelpe med ett tyngre markløft
5. Sa jeg at man burde øve seg ofte?

Og for inspirasjon, her er en gammel videosnutt jeg fant med en haug av pullupsvarianter. Velg din favoritt og sett igang og øv :-D

Hårstriper & overkroppstrening

14. august 201314. august 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

«Hvordan kommer du på nye ting å blogge om hver kveld» spurte Ian meg nettopp, og jeg kunne jo ikke annet enn å svare ham hva jeg har fortalt dere flere ganger; at jeg som regel bare skriver om hva jeg har trent.

Så ja, jeg er klar over at denne bloggen til tider er litt lite innholdsrik, men så har jeg jo fått inntrykk av at noen av dere liker det også, maset mitt om treningen altså, så da bare fortsetter jeg ;-)

Idag har jeg iallefall trent og har derfor noe å skrive om (haha). Det ble en kort, men effektiv økt sånn rett på tampen før vi gikk fra kontoret, og- hold dere fast- jeg har trent utelukkende overkropp! Det skjer ikke ofte.

A1) 3 x 10 arnold press
A2) 3 x 20 push press
B1) 3 x 10 chins
B2) 3 x 20 lat pulldown
C1) 2 x 10 skrå hantelpress
C2) 2 x 20 push ups
D1) 2 x 10 yates row
D2) 2 x 10 sittende ro

Det skjer heller ikke ofte at denne frøkna går til frisøren, men idag har jeg altså gjort det og må derfor gjøre litt big deal ut av det ;-)

Er det forresten noe dere har lyst til at jeg skal skrive om, sånn utover trening liksom (eller spesifikt om trening for den saks skyld) så er det bare å hoite til!

Let me know!

Until then,
gudd nait :-)

Du och jag Anna

21. januar 201321. januar 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

4 x 6 RDL @ 90 kg
4 x 10 glute ham raise @ 10 kg
2 x 10 + 10 hip lift @ 100 kg

med 3-4 nøytrale chins @ 10-15 kg mellom hvert sett

Det ser ikke særlig tidkrevende ut på papiret (les: dataskjermen), men legg til to prateglade jenter som ikke har sett hverandre på en uke, og vi snakker plutselig 2-timers treningsøkt!

Og jaaaa, jeg vet jeg ikke har helt lov til å trene hardt denne uken, men etter to dagers treningsfri på rappen hadde jeg jo så mye futt i kroppen at det jo ville tullete å la det gå til spille.

Dessuten får jeg så mye energi av Anna! Hun er som en cheerleader, duracellkanin og superwoman på en gang! Dama kjører egentlig bare bodypumpish trening og kan gå rett på 60 kg strakmark med perfekt teknikk- sånt kan vi like! :-)

Har akkurat avsluttet arbeidsdagen med å signe inn en ny kunde for 2 timer trening per uke, og synes herved jeg fortjener en bedre middag ;-)

Deretter blir målet å komme seg tidlig i seng igjen, fy søren! Søvn før midnatt er undervurdert! I like totally recommend it!

Later :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 1

9. januar 2013 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 31. desember
A1) 5 x 5 knebøy @ 80 kg
A2) 5 x 5 chins @ 5 kg
B1) 3 x 10 bulgarsk splittbøy @ 50 kg
B2) 3 x 15 hengende beinhev
(ff)

Tirsdag 1. januar
16 stk 30/30 intervaller @ 18km/t, 2% stigning

Onsdag 2. januar
Treningsfri

Torsdag 3. januar
10 stk 30/30 intervaller @ 18 km/t
(ff)

4×8 strakmark @85kg
4×10 glute ham raise @10kg
2×10+10 hofteløft @95kg

…med 4 pullups @10kg mellom hvert set

Fredag 4. januar
50 min jogg
(ff)

Lørdag 5. januar
Treningsfri

Søndag 6. januar
1 & 1/2 time jogg
(ff)

Gruppepress

13. november 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Marie og Joar er forsatt på besøk hos oss, og på morgenkvisten idag stakk de innom SHP for en treningsøkt. Jeg har jo som forventet en litt sår bakdel etter gårdagens lille, men presise økt, så jeg sa egentlig først ifra om at jeg ikke kom til å joine dem. Hallo, idag er jo bare det å sette seg ned en utfordring! Men så gav jeg etter for gruppepresset da, og hang meg på jeg også.

Vi gjorde denne kettlebell-økten:
10-8 chins
8 + 8 utfall med to stk kettlebells i rack posisjon
20 swings
10 press over hodet med KB
10 frontknebøy med to stk kettlebells

Vi gjorde 4 runder, og fy søren folkens, jeg hadde lyst til å gi meg allerede etter én! Hadde det ikke vært for at Marie og Joar kjørte på som proffer, hadde jeg nok gjort det også. Så takk for drahjelpen guys ;-)

Dagens motto: It’s fun when it’s done! :-D

Guaranteed

8. november 20128. november 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Den siste uken har vi som nevnt hatt besøk av mitt søskenbarn Monica. I skrivende stund har jeg akkurat kjørt henne, og Ian (!) til flyplassen, men jeg får allerede påfyll med nytt besøk fra Norge om bare noen få timer jo! Det er travle dager i Dubai for tiden ;-)

Monica er ikke den største treningsentusiasten, men hadde bestemt seg for at hun ikke kunne reise fra Dubai uten å ha gjort en treningsøkt på SHP. Så idag fikk hun sin første PT-time. Og er det en ting som er sikkert i denne verden, så er det at Monica kommer til å ha treningsverk imorgen! ;-) Jeg venter spent på tilbakemelding!

Selv fikk jeg kjørt tunge pullups (les: med 15 kg rundt magen) og tunge press over hodet. Jeg hadde litt dårlig tid, så jeg satte timeren til å pipe hvert tredje minutt, og dermed var 10 sett av respektive gjort på en halvtime. Time efficient!

Dagens korte og tunge:
A1) 10 x 3-2 pullups m/nøytralt grep @ 15kg
A2) 10 x 4-3 militærpress @ 35kg

PS! Dersom noen lurer på hvor mange kokte egg jeg har spist idag, så er svaret 12! Sjitt jeg gleder meg til kjøkkenet vårt er up and running!!

Man skal lytte til kroppen

1. november 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

..vi har jo bare en! (selv om jeg også egentlig eier litt av Ian’s sexy ass!)

Denne uken har vi fått besøk av mitt kjære søskenbarn, og igår fikk jeg vist henne hva Dubai har å by på av shopping, oooooog det ble selvfølgelig ett besøk på Cheesecake Factory ;-) Vi ble derfor litt sene i seng igår , og gjett om kropp og topp var misfornøyd med det når klokka ringte klokken 6.15 imorges.

Så, da jeg var klar med mine to morgenkunder gikk jeg hjem og tok en liten (les: ganske lang) powernap. Ååååh, så godt det var! Leiligheten er jo forsatt under oppussing, og det var ca 8 arbeidsmenn i leiligheten som ikke akkurat gav lite lyd fra seg, men jeg sov gjennom hele greia. Jeg tror jeg trengte det ;-)

Med litt ekstra søvn, og en real carbload etter gårdagens middag var jeg meget klar for en bra treningsøkt. Og det ble det! Jeg har jo lenge gjort pullups med vektvest på. Den veier 10 kilo, og jeg gjør som regel 10 sett med 4 repetisjoner. Samme greie. Alltid. Det eneste jeg varierer er øvelsene jeg supersetter pullupsene med. What?!

Jeg øker jo som regel i antall kilo eller antall reps på alt annet jeg gjør, så hvorfor jeg alltid kjører samme greie med vektvesten er det ingen som vet. Så jeg bestemte meg for at nok fikk være nok og gjorde pullupsene mine med 15 kilo ekstra vekt. Wohooo! Det ble riktignok ikke 4 reps, men istedet 3’ere og 2’ere. Men who cares! Det var jo ganske awesome spør du meg ;-)

Dagens:
A1) Nøytrale chins: 4@10kg, 3@15kg, 3@15kg, 3@15kg, 3@15kg, 2@15kg, 3@15kg, 2+1@15kg, 2@15kg, 2@15kg
A2) Sittende militærpress: 10 sett med 4@35kg

Deretter gjorde jeg hoppetau intervaller. Jeg gjorde 10 runder med 30 sekund DU’s, og hvilte i 15 sekund. Det gjorde at jeg fikk pulsen opp litt også!

Gudd økt! Og nå er det heeeeeeeelg!! Iallefall for en dag ;-)

Sov godt godtfolk! I’m signing out! :-)

Gårdagens

18. oktober 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Da jeg gikk på jobb igår hadde vi en vegg mellom kjøkkenet og stua, badekar på det ene badet og lyserosa baderomsfliser. Da jeg kom hjem fra jobb var veggen mellom kjøkken og stue borte, det samme var badekaret, og flisene på baderomsveggen var hvite! Sjitt ass! Det gikk fort!

Men som dere forstår er det altså litt kaos hjemme, og vi har ikke internett, så derfor kommer gårdagens treningsvideo litt forsinket idag :-)

Gårdagens økt var SLITSOM, og som følger:

Snatch fra heng: 3 reps, 5 sett, 35kg
Clean/frivending: 3 reps, 6 sett, 50-55-60-60-60-60kg

Og så dette stangkomplekset:
4 squatclean thruster
4 squat
4 push press bak nakken
4 foroverlent ro
4 chins
4 pushups i ringer

8 runder, med start hvert 3. minutt. Her kan du se eksakt hvordan:

Nå er jeg på min fjerde espresso, og begynner endelig å våkne.

PS! Stilling søkes for noen som kan lære meg å legge meg tidligere. Dersom denne personen også kunne lært meg å stå imot lysten til å spise sjokolade til middag hadde det også vært fint.

♥-lig hilsen,
Inger