Klassiker

Litt (vel, egentlig en del) hamstrings og mange pullups fikk bli dagens trening. Og tro det eller ei, men jeg klarte å være effektiv nok til å gjøre alt på 50 min innen kveldskundene mine kom. Det ble:

4 x 6 strakmark @ 90kg
4 x 6 GHR m/10kg vektvest
2 x 12+10 hofteløft @ 100kg

med 4 pullups @ 10kg mellom hvert sett = totalt 40 stk

20130414-102316 PM.jpg

Noen som husker at jeg har kjørt den økten før ;-)

Du och jag Anna

4 x 6 RDL @ 90 kg
4 x 10 glute ham raise @ 10 kg
2 x 10 + 10 hip lift @ 100 kg

med 3-4 nøytrale chins @ 10-15 kg mellom hvert sett

Det ser ikke særlig tidkrevende ut på papiret (les: dataskjermen), men legg til to prateglade jenter som ikke har sett hverandre på en uke, og vi snakker plutselig 2-timers treningsøkt!

Og jaaaa, jeg vet jeg ikke har helt lov til å trene hardt denne uken, men etter to dagers treningsfri på rappen hadde jeg jo så mye futt i kroppen at det jo ville tullete å la det gå til spille.

Dessuten får jeg så mye energi av Anna! Hun er som en cheerleader, duracellkanin og superwoman på en gang! Dama kjører egentlig bare bodypumpish trening og kan gå rett på 60 kg strakmark med perfekt teknikk- sånt kan vi like! :-)

photo

photo copy

Har akkurat avsluttet arbeidsdagen med å signe inn en ny kunde for 2 timer trening per uke, og synes herved jeg fortjener en bedre middag ;-)

Deretter blir målet å komme seg tidlig i seng igjen, fy søren! Søvn før midnatt er undervurdert! I like totally recommend it!

Later :-)

Slitsom trening

Det var TUNGT å trene idag! Selv om jeg karbet opp med sushi igårkveld, var det ikke mye futt i kroppen min idag. Jeg trente med Candice, og takk og pris for det, for uten henne hadde jeg garantert gitt opp halvveis i  økten. Vi trente bein, med tunge chins mellom hver øvelse, og det var definitivt chinsene som gjorde at økten suckte litt.


Det ble jo totalt 40 chins, men med hjelp av Candice på minst 10 av dem! Jaja, nå er det iallefall gjort, og jeg har alltid en godt følelse etter slike tunge økter. Litt frokost i magen hjalp jo også på energinivået ;-)

Så, bring on the paperwork!

Later!

Trening før stormen..

Først og fremst: tusen hjertelig takk for alle gratulasjoner og tillykkeønskninger, både her og på facebook! Om dere bare ante hvor stor pris jeg setter på det. Jeg er en veldig heldig jente :-)

Dagen igår gikk i ett, non-stop, og etter åpningen var vi så trøtte at det bar rett hjem. Altså ingen trening igår.

Det gjorde vi opp for idag. Før dag 2 av vår Grand Opening startet tok jeg og Ian oss en liten (egentlig ganske lang) treningsøkt bestående av en hel haug med pullups og beinøvelser. Dersom jeg ikke kjenner det i hamstrings imorgen fatter jeg ingenting..

4 x 5 front utfall (40-45-45-45kg)
4 x 8 glute ham raise (hamstringsøvelse i den fancy GHD maskinen vår)
3 x 8 elevert bulgarsk splittbøy (2×16 kg)
2 x 10 hofteløft (80 kg)

MEN ikke nok med det! Mellom hvert sett med beinøvelser gjorde jeg 2 stk tuuunge pullups med 10 kg vektvest på. Med så mange øvelser og serier på beina resulterte det i en del pullups. Hele 14 2’ere = 28 pullups totalt. Wowowiwa! Det blir jeg sterk av sa Ian ;-) Håper han har rett!

klar for bulgarsk splitt i vinduskarmen (!) med de rare justerbare hantlene våre. Jeg har forsatt ikke bestemt meg for om jeg liker dem eller ikke..
bulgarsk splittbøy elevert i vinduskarmen ;) vi må skaffe oss en step!
øvelsen suger! men mens jeg holdt på sa Ian: "du begynner å bli sterk nå, det er den vekten jeg bruker"! så da fikk jeg den motivasjonen jeg trengte for å fullføre ;)
ring-pullups med 10 kg vektvest
Ian gjør pullups med bare "bittelitt" ekstra vekter.. ...og reklamerer bra for SHP!
avsluttet med denne killeren. En av mine blogglesere hintet frem at min vanlige vekt var pinglete, så jeg måtte legge på 30 kg ekstra på mine vanlige 50 kg! De kjentes!

Bra dag idag også! Litt flere folk stakk innom, og jeg tror vi har et par potensielle kunder på listen. Jeg synes det er kulest at folk som vi aldri har møtt før stakk innom, særlig siden vi mest har reklamert til kontakter vi allerede har og på facebook. Blandt dem var en gammel dame (som fulgte med sønnen sin) som var så søt og fin at jeg måtte si det til henne før hun dro! Mulig hun synes jeg var rar, men hun var så gollete at jeg kunne ikke la være. Jeg fikk iallefall en klem av henne etter at jeg sa det, så da var jeg fornøyd :-)

Imorgen blir det vanlig arbeidsdag igjen med PT-time first thing in the morning! Bring it on!!! :-D