Asspump

Se for dere følgende; jeg holder opp den ene pekefingen min, og ca 0,5 cm fra den holder jeg opp den andre pekefingen min. Det er omtrent så mye jeg hadde lyst til å trene idag.

Jeg må virkelig gjøre meg selv tjenesten å trene tidligere på dagen. For det er ikke det at jeg ikke har lyst til å trene, jeg har bare ikke alltid så lyst til å trene når arbeidsdagen er over og kroppen har mest lyst til å kollapse på sofaen. Så imorgen får det bli formiddagstrening- om det i det hele tatt blir trening da ;-)

Idag ble det iallefall følgende rumpe- og hamstringstrening:

A1) 4 x 10 strakmark: 90kg- 90kg- 80kg- 80kg
B1) 3 x 10 glute ham raise
C1) 3 x 10+10 hofteløft: 90kg- 90kg- 90kg

photo copy 2

photo copy 3

I går trente jeg både knebøy og bulgarske splitt og våknet imorges uten å kjenne noe! Jeg ble jo nesten snurt jo! Så imorgen, kjære glutes og hamstrings, forventer jeg å huske dagens trening ;-)

Og dere, nå har jeg signet meg opp på Nike Blast 2014!!! YEAH! Er det noen andre som joiner?

Laters :-)

Standard

Jeg fikk uventet dårlig tid til å trene idag- vel, egentlig var det ikke uventet i det hele tatt- bare ett perfekt resultat av min som vanlig fantastiske evne til å utsette ting! Uansett, jeg måtte får treningen unnagjort fort, og da ble det den vanlige standardøkten med posterior chain og pullups med vektvesten:

Strakmark: 8/90kg- 8/95kg- 8/95kg- 8/95kg
Glute ham raise: 8/10kg- 8/10kg- 8/10kg- 8/10kg
Hip lift: 10+10/110kg- 10+10/110kg

..og så supersetter jeg altså alle disse øvelsene med 4 nøytrale pullups med vektvest på! Det er en super måte å få gjort mange tunge pullups på uten at det blir kjedelig. Try it :-)

photo copy

Klassiker

Litt (vel, egentlig en del) hamstrings og mange pullups fikk bli dagens trening. Og tro det eller ei, men jeg klarte å være effektiv nok til å gjøre alt på 50 min innen kveldskundene mine kom. Det ble:

4 x 6 strakmark @ 90kg
4 x 6 GHR m/10kg vektvest
2 x 12+10 hofteløft @ 100kg

med 4 pullups @ 10kg mellom hvert sett = totalt 40 stk

20130414-102316 PM.jpg

Noen som husker at jeg har kjørt den økten før ;-)