Matematikk

Før jeg ble personlig trener var jeg litt sånn «øh, personlig trening, det er jo ikke annet enn å betale noen for å telle repetisjoner liksom». Og jeg har jo lært for lenge siden at personlig trener handler om så mye mer enn telling av repetisjoner, men det er likevel ganske ironisk at det er nettop det jeg synes er vanskeligst med jobben min. Å telle repetisjoner.

Vel, kanskje ikke vanskeligst, men spør noen av kundene mine og de vil kunne fortelle deg at jeg ganske så ofte bommer med repetisjonsantallet. Som regel teller jeg for seint, og kundene ender opp med å måtte gjøre flere reps som følge. Jeg pleier å trøste dem med å kalle det bonusreps ;-)

Idag var det meg selv mine manglende matematikkunnskaper gikk utover. Jeg har nemlig kjørt hofteløft på 90 kg de siste gangene for å få mer av denne berømte kontakten med rumpa. Faila tdeligvis litt med adderingen der ja, og oppdaget midt i første sett at jeg faktisk hadde totalt 110 kg på hoftene. Men det gikk jo på ett vis, selv om jeg kanskje ikke hadde like mye kontroll som når jeg «kun» har 90 kg. Neste gang satser jeg på 100 kg, så får vi se om det er lagom.

Forøvrig så økten ut som følger:

A1) 5 x 5 knebøy @ 90 kg
B1) 3 x 8+8 bulgarsk split @ 60 kg
C1) 2 x 10+10 hofteløft @ 110 kg

photo

PS! Jeg kan legge til at jeg fikk 6’er i matematikk både skriftlig og muntlig da jeg gikk ut av videregående altså. Det bare ser ut som at jeg har gått litt back to basics siden den gang ;-)

Asspump

Se for dere følgende; jeg holder opp den ene pekefingen min, og ca 0,5 cm fra den holder jeg opp den andre pekefingen min. Det er omtrent så mye jeg hadde lyst til å trene idag.

Jeg må virkelig gjøre meg selv tjenesten å trene tidligere på dagen. For det er ikke det at jeg ikke har lyst til å trene, jeg har bare ikke alltid så lyst til å trene når arbeidsdagen er over og kroppen har mest lyst til å kollapse på sofaen. Så imorgen får det bli formiddagstrening- om det i det hele tatt blir trening da ;-)

Idag ble det iallefall følgende rumpe- og hamstringstrening:

A1) 4 x 10 strakmark: 90kg- 90kg- 80kg- 80kg
B1) 3 x 10 glute ham raise
C1) 3 x 10+10 hofteløft: 90kg- 90kg- 90kg

photo copy 2

photo copy 3

I går trente jeg både knebøy og bulgarske splitt og våknet imorges uten å kjenne noe! Jeg ble jo nesten snurt jo! Så imorgen, kjære glutes og hamstrings, forventer jeg å huske dagens trening ;-)

Og dere, nå har jeg signet meg opp på Nike Blast 2014!!! YEAH! Er det noen andre som joiner?

Laters :-)

Death by hip lifts

I skrivende stund er det ikke mye futt igjen i denne kroppen. Jeg satser på at en (femte!!!) kopp med kaffe skal få liv i meg før min neste kunde.

Grunnen til manglende energi er at jeg for en liten time siden ble ferdig med følgende:

A1) Markløft: 5/100kg- 5/105kg- 5/108kg- 5/105kg
A2) Push press: 5/50kg- 5/55kg- 5/55kg- 4/55kg
B1) 1-beins markløft: 8+8/40kg- 8+8/50kg- 8+8/50kg
B2) Negative glute ham raise: 10- 10- 10
C1) Hofteløft: 15/115kg- 10/115kg

Jeg trente sammen med søte Anna, og siden det var mer enn en måned siden vi møttes (!) hadde vi jo mye å snakke om. Det ble derfor en veldig lang økt, selv om det vi gjorde nødvendigvis ikke var så tidkrevende. Men slitsomt var det! No doubt about that!

Hofteløftene på slutten ble gjort på ren viljekraft hos oss begge tror jeg ;-)

photo copy

photo

Nå ankom min neste kunde så jeg må stikke!
Laters :-D

Min tur

Jeg fikk selskap av Lee (aka kortstokkmannen/mr. Abs) på dagens økt, men idag var det jeg som hadde styringen. Det betydde selvfølgelig ikke annet enn SQUATS! :-D

Lee var bedre enn meg på vanlig knebøy, men jeg må jo innrømme at jeg syntes det var litt stas at vi brukte samme vekt både på bulgarske splitt og hip lift- og at jeg totalt knuuuuuste ham i overhead squats ;-)

Vi gjorde følgende:
5 x 5 knebøy @ 80 kg
..Lee tvang meg til å gjøre siste sett på 85 kg, og jammen gikk det! Så fra nå av får jeg ikke lov til å drive på med 80 kg lenger!

3 x 10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 16 kg

2 x 8-6 OHS @ 50-55 kg

2 x 10+10 hofteløft @ 100 kg

1 x 10+10 1-beins strakmark elevert på benk @ 20 kg

Og så ble det ett lite kvarter med magetrening etterpå. Man får tydeligvis ikke magemuskler som Lee av ingenting ;-)

photo

Jeg fikk en ganske syk kontakt med både rumpe og hamstring på det siste settet med hofteløft, og jeg tror grunnen til det var at jeg løftet tærne fra bakken og dermed hadde vekten på helene. Jeg tror seriøst at det svartnet litt for meg på slutten. True story.

Nå svimer jeg snart av igjen dersom jeg må glo mer på denne dataskjermen, så jeg tror jeg legger den vekk for kvelden!

Håper dere har hatt (og fortsatt har..) en fin start på uken.
Later :-)