Min tur

Jeg fikk selskap av Lee (aka kortstokkmannen/mr. Abs) på dagens økt, men idag var det jeg som hadde styringen. Det betydde selvfølgelig ikke annet enn SQUATS! :-D

Lee var bedre enn meg på vanlig knebøy, men jeg må jo innrømme at jeg syntes det var litt stas at vi brukte samme vekt både på bulgarske splitt og hip lift- og at jeg totalt knuuuuuste ham i overhead squats ;-)

Vi gjorde følgende:
5 x 5 knebøy @ 80 kg
..Lee tvang meg til å gjøre siste sett på 85 kg, og jammen gikk det! Så fra nå av får jeg ikke lov til å drive på med 80 kg lenger!

3 x 10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 16 kg

2 x 8-6 OHS @ 50-55 kg

2 x 10+10 hofteløft @ 100 kg

1 x 10+10 1-beins strakmark elevert på benk @ 20 kg

Og så ble det ett lite kvarter med magetrening etterpå. Man får tydeligvis ikke magemuskler som Lee av ingenting ;-)

photo

Jeg fikk en ganske syk kontakt med både rumpe og hamstring på det siste settet med hofteløft, og jeg tror grunnen til det var at jeg løftet tærne fra bakken og dermed hadde vekten på helene. Jeg tror seriøst at det svartnet litt for meg på slutten. True story.

Nå svimer jeg snart av igjen dersom jeg må glo mer på denne dataskjermen, så jeg tror jeg legger den vekk for kvelden!

Håper dere har hatt (og fortsatt har..) en fin start på uken.
Later :-)

Unilateralt

Jeg tror kanskje at jeg kommer til å angre dagens treningsøkt imorgen, for jeg har en liiiiiten anelse om at den kommer til å kjennes knøttlittegrann i rumpa selv om det ikke var tidenes hardeste økt.

Etter å ha bommet på sist ukes (og uken før der!) knebøyvekt, bestemte jeg meg for å ikke gjøre knebøy idag likevel, og gjorde istedet noe jeg aldri har gjort før- 1-beins markløft! Fytti katta ass, de kjentes i rumpestumpen!! Jeg gjorde følgende:

5 x 5 1-beins markløft @ 50 kg
og
3 x 8 eleverte bulgarske splittbøy @ 2 x 18 kg

very first ever 1-leg deadlift
..og her holder jeg nesten på å dø midt i de bulgarske splittbøyene

Inatt kommer Ian hjem etter å ha vært i Norge for n-te gang! Jippi :-)