Throwback Thursday

..til den gangen vi var i Dubai for aller første gang:

throwback

throwback2

Det var ikke i går for å si det sånn! Nærmere bestemt tror jeg det var i slutten av 2005. …eller var det starten av 2006? Herregud jeg vet jo ikke engang! Men lenge siden var det iallefall, og la oss bare si det slik; lite visste vi den gang om at vi en dag skulle ha både egen bedrift, leilighet og bil i Dubai ;-)

Håper dere har en fin torsdag! Her er det endelig helg :-)

I’m signing out!
Snaiks

TRENINGSDAGBOK UKE 43

Mandag 20. oktober
A1) 6 x 3 power snatch @ 40-45kg
B1) 5 x 5 knebøy @ 93kg
B2) 5 x 4 kipping muscle-ups
C1) 3 x 8+8 utfall bakover fra step @ 60kg
C2) 3 x 10 kipping håndstående pushup
D1) 2 x 15+10 hofteløft @ 100kg
(ff)

Tirsdag 21. oktober
6 x 2 squat cleans @ 70kg

Onsdag 22. oktober
50 min løping
(ff)

Torsdag 23. oktober
3 min amrap double unders

A1) 5 x 5 markløft @ 110kg
A2) 5 x 4 strikt skulderpress @ 40kg
B1) 4 x 8+8 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 27kg
B2) 4 x 6+6 1-arms KB knestående skulderpress @ 16kg
C1) 3 x 8 rygghev i GHD’en med ball
C2) 3 x 8 kipping håndstående push-up
(ff)

Fredag 24. oktober
30 min løping, ca 6km
(ff)

Lørdag 25. oktober
3 runder for max reps av:
1 minutt power cleans @ 43/30 kg
1 minutt burpees
1 minutt KB swings @ 20/16 kg
1 minutt shoulder to overhead @ 43/30 kg
1 minutt double unders
1 minutt hvile
586 reps

Søndag 26. oktober
4 runder av:
10 trapbar deadlift @ 100kg
10 push press @ 50kg
10 knebøy @ 80kg
10 nøytrale pullups
10 dips
10 ring row

IMG_6996

IMG_6997

IMG_6998

Gruppetrening

Jeg er litt bortskjemt i min jobb som personlig trener. For siden all trening foregår 1-on-1 må jeg liksom ikke dele utstyr med verken andre kunder eller trenere, og det gjør det jo veldig lett å planlegge timen. Så da jeg idag skulle holde time for ikke mindre enn 7 (!) jenter fra Norge, kjente jeg jo at jeg ble litt halv småstresset. Jeg visste ingenting om dem, verken nivå eller alder, men ville jo at de skulle få en bra treningseffekt ut av timen sin på SHP- ikke bare bli slitne. For det er lett, å få folk til å bli slitne. 100 burpees versågod liksom. …not a single burpee was given today dersom noen lurte ;-)

Og så ville jeg jo at det ikke skal være så mye dødtid med forklaring av øvelser, bytting av øvelser og fiksing av utstyr. Så ja, selv om jeg har ett slags opplegg jeg pleier å gjøre med «feriefolk» som bare er innom for en enkelt time, måtte jeg gå litt dypere i tenkeboksen idag. Og dere, jeg tror jammen at jeg må si meg fornøyd med opplegget faktisk.

Jentene fikk seg en grundig oppvarming med dynamisk stretching og ulike prep-øvelser både med kroppsvekt og mini-bands, noe som er en ypperlig anledning for meg å få se litt på hvordan jentene beveger seg. Deretter fikk de gå sammen to og to, der den ene gjorde så mange repetisjoner som mulig av «hovedøvelsen», mens partneren holdt en gitt statisk øvelse. Da jentene antagelig trodde de var ferdige, la jeg på to søte små finishere på bakside, og framside lår. Det er mye mulig at de husker meg når de våkner imorgen tidlig tenker jeg ;-)

IMG_7272

IMG_7274

IMG_7279

IMG_7282

Heidi, Frida, Mari, Eline, Line, Marte og Ingvild, dersom dere leser dette; tusen takk for super innsats, og hjertelig velkommen tilbake :-)

Crush Cancer 2014

I dag deltok jeg og Ian på Crossfit Lifespark’s Crush Cancer for tredje året på rad (her er fra 2012, og her er fra 2013). Det er en velddighetswod der deltakerne donerer penger for å delta, og pengene går til organisasjonen Stand Up To Cancer.

Crush Cancer-økten er i «Fight Gone Bad»-stil, og man gjør 3 runder av følgende:

1 minutt power cleans @ 43/30 kg
1 minutt burpees
1 minutt KB swings @ 20/16 kg
1 minutt shoulder to overhead @ 43/30 kg
1 minutt double unders
1 minutt hvile

Som i fjor var veggen dekket med navn på de vi gjorde økten for, og desverre har jeg ett nytt navn å tilføye på min liste. Det er trist, men samtidig er det flott å se hva folk kan få til om de bare står sammen. Jeg har flere venner som har gjort samme event hjemme i Norge i dag (#fightingcancer på Crossfit Centrum), og det gjør meg så stolt, så stolt.

IMG_7245

For å motivere flere til å delta gjør de eventet om til en liten konkurranse der det handler om å både samle inn mest penger, og å prestere bra på økten. Og selv om det ikke akkurat var for å prestere at vi deltok, er det jo litt gøy å kunne si at jeg vant i år også- over absolutt alle ;-)

Juks?

Dagens treningsøkt tok så lang tid at når jeg nå skal skrive ned hva jeg gjorde er det bare så vidt jeg husker alt. Og det var ikke fordi jeg gjorde mye altså, men det var en kombinasjon av god tid sånn generelt, godt selskap i gymmet, og selvsagt at jeg er over middels flink til å ta lange pauser. Og vet dere, I freaking love it ;-)

Uansett, jeg startet iallefall økten med å teste hvor mange double-unders jeg klarte på 3 minutter. Det er nemlig en av challengene i morgendagens DFC (som jeg for tiden bare dømmer btw), og med fare for å skryte, så er jeg altså flink på doubleunders! Telling derimot er tydeligvis ikke helt min greie, og jeg har ikke peiling på hvor mange det ble til slutt. Men tror jeg endte opp på 280 reps. Pluss minus.

Siden jeg i forigårs ble avbrutt midt i treningen (for å kjøpe en føkkings BIL!!), og dermed ikke fikk gjort de planlagte markløftene, ble det markløft på menyen idag. Markløften min begynner heldigvis å gå oppover, og Ian foreslo at jeg kunne teste med stropper. Så det gjorde jeg, meeeen, det føles som jeg jukser når jeg bruker stropper! Og jeg vet jo at det ikke er juks, men likevel. Det bare føles sånn.

Når det er sagt føltes det også svært digg å løfte 110kg fra bakken gjentatte ganger :-D Desverre var ikke rygg like pen på alle løftene, så det er min egen feil om jeg våkner med vondt i ryggen i morgen. Jaja, YOLO og alt det der ;-)

Økten i sin helhet var som følger:
Buy in:
3 min amrap DU’s

A1) 5 x 5 markløft @ 110kg
A2) 5 x 4 strikt skulderpress @ 40kg
B1) 4 x 8+8 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 27kg
B2) 4 x 6+6 1-arms kettle bell knestående skulderpress @ 16kg
C1) 3 x 8 rygghev i GHD’en med ball
C2) 3 x 8 kipping håndstående push-up

IMG_7141

TRENINGSDAGBOK UKE 42

Mandag 13. oktober
A1) 5 x 3 power snatch @ 45kg
B1) 5 x 5 knebøy @ 92kg
B2) 5 x 4 kipping muscle up
C1) 3 x 8+8 back lunges from step @ 60kg
C2) 3 x 10 reverse crunch i GHD @ 5kg
(ff)

Tirsdag 14. oktober
A1) 5 x 3 hang clean & jerk @ 60kg
B1) 4 x 6 markløft @ 105kg
B2) 4 x 6+6 1-arm KB press

Onsdag 15. oktober
50 min løping
(ff)

Torsdag 16. oktober
50 min løping
(ff)

Fredag 17. oktober
4 runder av:
10 trapbar markløft @ 100kg
10 push press @ 50kg
10 knebøy @ 80kg
10 nøytrale pullups
10 dips
10 ring row
(ff)

Lørdag 18. oktober
Treningsfri

Søndag 19. oktober
45 min jogg
(ff)

IMG_6725