Treningsdagbok uke 7

Mandag 11. februar
6km løping @ 12,5km/t & 2% stigning

Tirsdag 12. februar
3 runder av:
20 knebøy @ 80kg
12 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 70kg
12 pullups

Onsdag 13. februar
5km løping @ 13,5km/t & 2% stigning

Torsdag 14. februar
A1) 3 x 15 skulderpress @ 30kg
A2) 3 x 15+15 ettbeins RDLs @ 60kg
B1) 5 x 4 nøytrale pullups @ 15kg
B2) 5 x 20 hip thrusts @ 100kg
C1) 3 x 15+15 miniband sidegange
C2) 3 x 30 miniband glute bridges

Fredag 15. februar
9km løping Emirates Hills

Lørdag 16. februar
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2-1% stigning

Søndag 17. februar
A1) 4 x 8 trapbar markløft @ 120kg
B1) 3 x 8 squat clean thrusters @ 50kg
B2) 3 x 8 chins @ 10kg
C1) 3 x 20 gående utfall @ 2x20kg
C2) 3 x 15 dips
D1) 4 x 20 KB swings @ 24kg (emom)

IMG_8602

Treningsdagbok uke 6

Mandag 4. februar
9km løp Emirates Hills

Tirsdag 5. februar
A1) 3 x 8 & 1 x 6 trapbar markøft @ 120kg
A2) 4 x 8 benkpress @ 50kg
B1) 3 x 10+10 bulgarske splittbøy @ 60kg
B2) 3 x 10 pullups
C1) 3 x 10+10+10 GHD complex

Onsdag 6. februar
6km løp @ 12km/t & 2% stigning

Torsdag 7. februar
A1) 3 x 20 knebøy @ 85kg
A2) 3 x 10 pullups
B1) 3 x 20 alternerende utfall @ 65kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 3 x 20 hip thrusts @ 85kg
C2) 3 x 10 nøytrale pullups

Fredag 8. februar
9km løp Emirates Hills

Lørdag 9. februar
Treningsfri

Søndag 10. februar
A1) 5 x 5 knebøy @ 100kg
B1) 4 x 15 nøytrale pullups
B2) 4 x 15 (+20 halve) hip thrusts @ 100kg
C1) 3 x 15 GHD back extentions
C2) 3 x 10 spiderman pushups

IMG_8323

Treningsdagbok uke 5

Mandag 28. januar
9km løp Emirates Hills

Tirsdag 29. januar
3 runder av:
10 nøytrale pullups
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10+10 utfall @ 40kg
10 fremoverbøyd ro @ 40kg
10 RDLs @ 40kg
10 hengende beinhev

Onsdag 30. januar
Treningsfri

Torsdag 31. januar
3 runder av:
15+15 bulgarske splitt @ 2 x 20kg
15 push ups
15+15 utfall bakover fra step @ 2 x 20kg
15 chins
15+15 ettbeins RDL @ 2 x 20kg
15 knee tucks på ball
15 thrusters @ 2 x 20kg

Fredag 1. februar
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Lørdag 2. februar
Treningsfri

Søndag 3. februar
A1) 4 x 10 knebøy @ 95kg
B1) 3 x 8 nøytrale pullups @ 10kg
B2) 3 x 8+8 utfall bakover @ 85kg
C1) 3 x 30 miniband glute bridges
C2) 3 x 12 spiderman pushups
C3) 3 x 15+15 miniband sidegange

IMG_7778