Mandag 18. februar
Treningsfri
Tirsdag 19. februar
A1) 3 x 15 squats @ 90kg
A2) 3 x 20 neutral grip pullups
B1) 3 x 10+10 reverse lunges @ 80kg
B2) 3 x 10 bench press @ 2x20kg
B3) 3 x 10+10 single arm row @ 20kg
Onsdag 20. februar
9km løp Emirates Hills
Torsdag 21. februar
A1) 3 x 15+15 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
A2) 3 x 10 chins
B1) 3 x 10 1&1/2 rep DB knebøy @ 2x20kg
B2) 3 x 10+10 halvt knestående skulderpress @ 16kg
C1) 3 x 20 leg curls
C2) 3 x 10+10+10 ballplanke kompleks
C3) 3 x 10+10 sideløft
Fredag 22. februar
5km løping @ 12,5km/t & 2% stigning
Lørdag 23. februar
Treningsfri
Søndag 24. februar
6 runder av:
Minutt 1: 8 squat clean thrusters @ 40kg
Minutt 2: 8 chins
Minutt 3: 16 alternerende utfall @ 40kg
Minutt 4: 8 pushups m/renegade ro @ 2 x 14kg
Minutt 5: 16 KB swings @ 24kg
Minutt 6: 16 box jumps
ingerindubai.com 
Hej! Skulle du vilja ge en hint om hur ett kostschema skulle se ut för en dag på 2200 kcal?
Har du använt harris Benedict uträkningen eller finns det någon bättre du vet? :)
Kram J
Da ville jeg tatt utgangspunkt i å spise 2g protein per kg kroppsvekt, og deretter fordele resterende kcal mellom fett og karbohydrater alt etter hva du foretrekker å spise :-)