Run like you stole something!

Idag tror jeg at jeg hadde satt ny løpepers dersom noen tok tiden på meg! Kroppen var stappet med carbs etter gårkvellens hjemmelagte rundstykker til middag, og jeg tror jammen det hjalp. Eller så hadde jeg bare en bra dag ;-)

Det kan forresten også ha å gjøre med at iPoden for tiden er stappet med ny gøy musikk. Og for en gangs skyld skal jeg dele den med dere- om min musikksmak ikke er like oppdatert som hjemme i norge, så skylder jeg på tidsforskjellen ;-)

  • Macklemore & Ryan Lewis: White Walls
  • HAIM: The Wire
  • Pitbull ft Kesha: Timber
  • Lorde: Royals
  • Avicii: You Make Me
  • One Republic: Counting Stars
  • Sonnentanz ft. Will Heard: Sun Don’t Shine
  • Awolnation: Sail
  • Justin Timberlake: Take Back The Night
  • Jason Derulo: Talk Dirty To me
  • Jet: Are You Gonna Be My Girl
  • Grace Potter: Paris

Jeg har jo tidligere tipset om å ha en lydbok på øret som løpemotivasjon, men har i det siste kommet frem til at musikk funker det også ;-)

large

… en ting til, til DJ Ole (les: storebror); kan du legge disse sangene inn på mamma sin iPod? Hun har nemlig arvet mer av din musikksmak og trenger noe annet enn pappa sin Robbie Williams å høre på når hun går tur :-D

50 pullups og 100 glute ham raise

… på eksakt 30 minutt!

Jeg har sagt det før, og sier det igjen; ta klokken til hjelp for å få en mer effektiv treningsøkt! Igår hadde jeg ca 40 minutt til rådighet mellom kunder, og satte dermed timeren til å pipe hvert 3. minutt. Når den pep gjorde jeg 5 chins etterfulgt av 10 glute ham raise, og 30 minutt senere hadde jeg gjort 50 pullups med 10 kilo ekstra og 100 glute ham raise.

Ikke så verst spør du meg!

Dette var igår altså. Idag var det frivendinger, overhead squats og bulgarske splitt som stod på menyen. Filmet litt av det også jeg, men rekker ikke slenge det opp nå. Så dere får vente til freddan! …eller noe sånt ;-)

Snaiks!

TRENINGSDAGBOK UKE 43

Mandag 21. oktober
50 min løping
(ff)

Hemmelig WOD
(ff)

Tirsdag 22. oktober
A1) Knebøy: 5/90kg- 4/90kg- 4/90kg- 4/90kg- 4/90kg
B1) Bulgarsk splittbøy: 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg
C1) Hip lift: 10/100kg- 10/100kg- 10/90kg
(ff)

Onsdag 23. oktober
3 runder av:
8 push press @ 50 kg
8 nøytrale pullups
8 dips
8 foroverbøy ro
8 pushup i ringer

Torsdag 24. oktober
A1) 10 x 10 strak mark @ 80 kg
A2) 10 x 10 sit up m/ball i glute ham raisen
(ff)

40 min løping

Fredag 25. oktober
30 min løping
(ff)

Lørdag 26. oktober
3 runder av:
300 m ro
30 hand-release push up
30 pullup
30 wall balls
30 KB swings @ 24 kg
30 gående utfall med 43 kg på ryggen

Søndag 27. oktober
Treningsfri

photo

En halvtime her og en halvtime der

2 kanselleringer på én dag- er det meg det er noe galt med eller?!

En av mine kveldskunder ble sittende fast på parkeringen på ett kjøpesenter da batteriet på bilen hennes sluttet å fungere, så da ble det enda en bonustrening på meg idag gitt! Jeg hadde jo i utgangspunktet tenkt til å trene styrke idag, men det ble (som vanlig) utsatt litt for lenge slik at jeg egentlig ikke trodde at jeg skulle rekke det. Meeeen så kom denne kanselleringen da, og dermed hadde jeg liksom ikke noe valg. Å stirre mer inn i dataskjermen var iallefall ikke noe alternativ!

Jeg sløste selvsagt bort litt tid på vasing og «oppvarming», og fikk ikke tid til mer enn en halvtimes trening før dagens siste kunde kom, men Gud i halmen jeg skal love at 3 runder av følgende var nok:

20 utfall bakover @ 55kg
10 push press @ 45kg
20 knebøy @ 65kg
10 chins

Nå er jeg klar for sengen, og jeg må sove ALENE!!! :'(
Ian sitt fly ble forsinket, og han kommer hjem i morgen tidlig istedet for ikveld. Blæh! Nå vil jeg ha den kjekke mannen min hjem altså!!! Enough is enough!

I’m signing out,
laters

Cardioqueen

Jeg fikk kundekansellering i morges også jeg (ja, det var samme kunde som vanlig, og ja, jeg tar betalt likevel). Men for en gangs skyld sa han ifra kvelden før istedet for å sende melding klokken 7 samme morgen. Så når jeg egentlig kunne sove til klokken 9, hvorfor våknet jeg halv 8 lysten på en løpetur?

Var det fordi jeg var uthvilt?
…ja, kanskje det faktisk

Var det fordi jeg hadde havregrøt til middag i går og våknet da kroppen var ferdig å fordøye den?
…litt for mye info eller?

Eller var det fordi IAN KOMMER HJEM IKVELD at jeg bobler over med energi?
I think all of the above :-D

photo

Jeg har iallefall nettopp komt inn fra en kjapp halvtime i løpeskoene. Den kunne strengt tatt vært en hel time dersom jeg hadde skippet kaffekopp nummer to og hårvasken etter løping, men bonustrening er bonustrening om det er 30 eller 60 minutt, er det ikke?

Nå må jeg hoppe i dusjen,
ønsker dere en topp start på uken!

PS! Jeg skal ikke bli cardioqueen altså, jeg har bare hatt litt mer lyst til å løpe de siste ukene- sånn er det vel å være gressenke tenker jeg ;-)

Skrytevideo

I går fikk denne jenta ny pers på muscleups!!! Jeg har lenge bare klart 3 på rad, men igår, i gode treringer på Crossfit Utmost, klarte jeg jammen 4 stk- og det på første forsøk!

Og her er en ikke så veldig spennende, men veldig skrytete film av hvordan de så ut ;-)

*stolt*

Crossfit Utmost WOD- by Henrik Gjeruldsen

Jeg kunne jo ikke dra fra Crossfit Utmost idag uten å trene en crossfit-økt, så jeg ringte Henrik, aka Syrekongen, og ba ham gi meg en bra økt. Hva som slo meg akkurat der vet jeg ikke, for hvem ved sine fulle fem legger treningen sin i hendene på den der mannen?!

For å si det sånn, jeg angret i det jeg hadde lagt på telefonen, og fikk vondt i øynene av å lese økten som kom etter på sms:

3 runder av:
300 m ro
30 hand-release push up
30 pullup
30 wall balls
30 KB swings @ 24 kg
30 gående utfall med 43 kg på ryggen

Æsj.
Greia er jo i tillegg den at jeg ikke kan være 100% fornøyd med egen innsats heller. Utmost sin jentetrener joina, men jeg ble ikke pushet så mye som jeg skulle ønske. Og på en slik hat-økt må jeg enten ha noen å jage, eller noen som puster meg i nakken for å virkelig sette inn det ekstra giret.

photo

photo copy

Men hallo, jeg hadde jo tenkt å ta treningsfri idag så en liten bonustrening er vel ikke å forakte- så får det heller bli treningsfri imorgen. … det er jo ikke som om jeg har noe valg. Morgendagen er jo så fullpakket at jeg knapt kommer til å få tid til å spise!!!

Så, derfor bør jeg iallefall komme meg i seng så jeg ikke er trøtt i tillegg ;-)
Laters!