It’s a wrap

Og DER var Crossfit Open over for min del! Og takk og pris for det må jeg legge til! Jeg gleder meg så til å bare kunne trene det jeg vil, uten at det er noe amrap-press eller for time. Bare mine helt vanlige tunge løft og slitsomme bulgarske splitt med akkurat så lange pauser som jeg ønsker mellom hver sett. Ah, så digg det skal bli ;-)

Men The Open er jo gøy også altså, jeg hadde jo strengt tatt ikke deltatt hvis ikke. Men likevel, jeg er glad det hele er over.

Den siste økten i årets crossfit open var så ekkel at jeg var nære på å forlate Crossfit Lifespark flere ganger idag, bare fordi jeg ikke ville gjøre økten! Jeg gav den ett forsøk på fredag, men gjorde en lettere variant av burpees (fordi jeg ikke leste instruksjonene) og var derfor meget bekymret for økten idag. Men, jeg var bestemt på å bli ferdig med hele greia og kunne derfor ikke utsette det til imorgen. Og nå er jeg selvsagt svært glad for at jeg fullførte- hørte jeg squatfest imorgen anyone?? :-D

Uansett, økt 14.5 i årets Crossfit Open er som følger:
21 thrusters @ 30 kg
21 bar facing burpees
18 thrusters @ 30 kg
18 bar facing burpees
15 thrusters @ 30 kg
15 bar facing burpees
12 thrusters @ 30 kg
12 bar facing burpees
9 thrusters @ 30 kg
9 bar facing burpees
6 thrusters @ 30 kg
6 bar facing burpees
3 thrusters @ 30 kg
3 bar facing burpees

Hele greia! Så raskt som mulig uten noe timecap. Jeg ble ferdig etter 12 minutt og 46 sekund, og er egentlig ganske fornøyd. Det er alltid lett å tenke i ettertid at man kunne ha pushet hardere, men men. Gjort er gjort, og jeg tenker ikke å gjøre den på ny imorgen ;-)

photo 3

photo 2

Jeg er jo ikke noen ekte crossfitutøver, men takket være wodbutikken.no som sendte meg kjempefine crossfitklær før Open startet har jeg iallefall nesten sett ut som en, eller?

I’m signing out! Hører rykter om at dere har stillt klokken der hjemme i Norge, så nå er det vel ikke så langt fra leggetid for dere heller ;-)

God natt!

Dubai World Cup

Dere vet den sweete dealen jeg har som hoveddommer for de ukentlige fitnesskonkurransene som arrangers her i Dubai? De som arrangers av H.H. Sheikh Majid? Vel, kontaktpersonen fra H.H. Sheikh Majid sitt kontor gav meg denne uken to billetter til Dubai World Cup slik at «you and your husband can enjoy the richest horse race on the Globe». Og jommen sa jeg smør! Jeg har aldri vært med på noe lignende.

Da panikken om at jeg måtte ha på hatt (ja, det er omtrent obligatorisk) hadde lagt seg, og vi endelig kom frem i totalt trafikkaos (Dubai World Cup er en big deal ass, og det var ca 80 000 mennesker til stede!), gikk det jo i tillegg opp for oss at det ikke akkurat var helt vanlige billetter vi hadde fått tildelt. Vi ble nemlig ført opp til syvende etasje til en egen suite med fri bar, buffét og prime view over bane, hester, scene og tv-skjermer. Suiten var forsåvidt ikke helt privat altså, vi delte den med blant annet Maradona og H.H. Sheikh Majid, så det gikk forsåvidt greit likevel ;-) Og ja, etter at hestene hadde løpt fra seg var det konsert med selveste Jennifer Lopez. What?! Klyp meg i armen, someone!

photo 5-4

Jeg kan jo greit innrømme at hele greia ikke var helt meg, meeeen man kan jo ikke annet enn å nyte det til det fulle og bare huske på at slikt ikke er hverdagskost. Men at jeg får oppleve mye rart i dette landet, dét er iallefall sikkert!

xoxo,
Gossipgirl :-D

4 tips for å løpe raskere

1. Ikke legg løpeturen til dag 2 etter en tung beintrenings-økt
2. Ikke legg løpeturen til dagen etter at du allerede har gjort en lengre løpetur, dag 1 etter en tung beintrenings-økt
3. Ikke legg løpeturen så langt etter lunch og seint på arbeidsdagen at du egentlig har mest lyst til å bare gå hjem for ett etegilde på sofaen
4. Løp når det er mørkt. …da spiller det ikke så stor rolle om du ikke har fulgt punkt 1,2 og 3, for det kommer til å føles som at du flyr fremover uansett

photo 1

Just saying’ ;-)

Wod 14.4

På mandag gjorde jeg den nest siste økten i årets Crossfit Open. Wod 14.4 var som følger:

14 minutt til å gjøre så mange runder som mulig av:
60 kcal ro
50 toes to bar
40 wall balls @ 6kg
30 frivendinger @ 43kg
20 muscle ups

De beste i verden gjorde mer enn én runde og var godt i gang med både roing og toes to bar før 14 minutt var over. Jeg deriomot hadde som mål å få inn ett par muscle ups  ;-)

Og det gjorde jeg jo, men én ting er sikkert; det er mye lettere å gjøre muscleups i noelunde uthvilt tilstand, og en heeeelt annen greie å gjøre det etter 180 repetisjoner av annen f**nskap!

Så det ble bare to muscleups på meg, men med tanke på hvor sliten jeg var i grepet etter både toes to bar og frivendinger, så skal jeg vel være fornøyd likevel. And it went a little something like this:

Imorgen annonserer for pokker siste økt. …og jeg må innrømme at jeg skal være glad når hele Open-maset er over ;-)

Ha en fin dag partypeople, her venter dagens siste kunde og det blir helg i noen timer!
Snaiks

1 time jogg

I min verden er det forskjell på å løpe og å jogge. I gamledager jogget jeg. Delvis fordi jeg syntes det var gøy, og delvis fordi jeg ville brenne kalorier. Faktisk så husker jeg at jeg spurte en av lærerne på idrett grunnfag hvilket løpetempo som var best for fettforbrenning, og gjorde deretter runde på runde i saaaaakte tempo rundt idrettsbanen i Okka By. At jeg gadd!

Uansett, etter ett par løpeturer i rundt Kungsholmen i Stockholm i mørkeste natta der jeg måtte løpe fort som F for å komme hjem i live, kombinert med at jeg lærte meg å løpe med tå i bakken før hæl, ble det bokstavelig talt mer fart på sakene. Mitt skille mellom løping og jogging avhenger altså av tempoet. For selv om jeg ikke løper for presasjon, er det jo gøy å løpe samme runde raskere enn sist gang liksom. Men for all del, jeg jogger fremdeles, det skjer derimot oftest ufrivillig som følge av at jeg legger ut på tur i stekende hete, eller på grunn av at jeg helt enkelt ikke orker å løpe raskt.

Som idag for eksempel. Ian har jo lagt dette Project Muscle Mass (noe som forklarer min noe uvanlige treningsdagbok fra sist uke), og i går prøvde jeg meg på beinprogrammet som deltagerne skal få bryne seg på de neste tre ukene. Og OM jeg er støl idag liksom!! Som om ikke det var nok kjennes mandagens innsats på Open-økt 14.4 i bryst, skuldre, lats og mage. Så ja, jeg er kort sagt fucked. Styrketrening var med andre ord utelukket idag, og jeg satset på en løpetur for å løsne opp de stakkars beina.

Så da ble det jogging idag. Det gikk sakte, og jeg vet ikke om det hjalp på stølheten en gang, men én time jogging i regn (ja, regn!!!) i Dubai får man ikke oppleve hver dag, så jeg klager ikke jeg altså.

Ian derimot klager på at jeg er treig i seng, så jeg signer ut der tror jeg ;-)

run

Nyt kvelden dere som fortsatt har litt igjen av den!
God natt :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 12

Mandag 17. mars
A1) 4 x 60/60s TRX neutral grip pushups
B1) 4 x 60/60s TRX supinated grip rows
C1) 4 x 45/45s partner floor press (med to skistaver som stang!)
D1) 4 x 45/45s TRX neutral wide grip row
E1) 2 x 12 narrow push up
E2) 2 x 12 partner resisted flys
F1) 2 x 12 TRX neutral narrow row
F2) 2 x 12 TRX partner resisted reverse flys

Tirsdag 18. mars
Treningsfri

Onsdag 19. mars
A1) 5 x 60+60s 1-leg partner resisted deadlift
B1) 4 x 10 partner resisted 1 & ½ rep cycle squats
C1) 3 x 10+10 partner resisted glute bridge
D1) 3 x 12+12 back lunges m/Martha på ryggen :-P
E1) 3 x 6 nordic hamstrings

Torsdag 20. mars
A1) 4 x max TRX pullups
A2) 4 x max HSPU-progression
B1) 4 x max TRX pullups
B2) 4 x max smale push ups
C1) 3 x 8-10 TRX bicep-øvelse
C2) 3 x 8-10 TRX tricep-øvelse
D1) 2 x 12 partner resisted reverse curl m/skistav

Fredag 21. mars
Treningsfri

Lørdag 22. mars
Treningsfri

Søndag 23. mars
Treningsfri

Back in business

Hei partypeople!

Vi er altså tilbake i Dubai igjen, men det har vært full fart fra første dag hvilket forklarer hvorfor jeg først nå, 3 dager etter at vi kom hjem fikk tid til å skrive hei til dere liksom ;-)

Kunder som vil trenes, mailer som skal svares på og ett tonn med skittentøy som skal vaskes. Er snart til bunns i både skittentøyskurv og mailinnboks, og priste meg selv lykkelig for at det idag kom to snille damer og vasket leiligheten vår. Ikke i min villeste fantasi hade jeg trodd at jeg skulle bli en person som har maids, men her i Dubai er det omtrent like normalt som å fylle bensin på bilen omtrent. Vel, det er det jo faktisk også folk som gjør for deg her, men you get my point, å ha vaskehjelp i Dubai er ikke en like big deal som i Norge liksom.

Anyways, ville egentlig bare stikke innom for å si hei og bekrefte at jeg fortsatt lever og alt det der. Skituren til alpene var fantastisk og jeg hadde glatt reist tilbake igjen, men må jo innrømme at det var digg å komme hjem til varmen igjen også :-)

photo

Ha en fin dag!
Snaiks :-)