swings

Bare litt til..

23. januar 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Ian så litt oppgitt på meg idag da jeg fortalte ham hva jeg hadde trent idag. For egentlig burde jeg nok hvilt idag også, men siden trening utgikk igår (til fordel for fantastisk gode cookies- som jeg forøvrig skal ha mer av på fredag etter løpet!) kjente jeg rett og slett at jeg trengte å røre meg litt.

Og jeg holdt iallefall økten kort. Det hele var over på en halvtime.

A1) 4 x 5-4 militærpress @ 33 kg
A2) 4 x 5-7 dips m/10kg vektvest

21-15-9 av
Thruster @ 30 kg
Swings @ 24 kg
Jacks/V-situp

Det var ikke værre enn som så, og jeg tror nok at jeg skal restituere meg fint innen fredag. I morgen blir det derimot treningsfri. Jeg lover.

Jeg tror jeg har bestemt meg, men det hadde likevel vært interessant å høre deres point of view: hva synes dere jeg skal spise kvelden og morgningen før selve marathonet?

Alle svar mottas med takk :-)

Later!

Gruppepress

13. november 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Marie og Joar er forsatt på besøk hos oss, og på morgenkvisten idag stakk de innom SHP for en treningsøkt. Jeg har jo som forventet en litt sår bakdel etter gårdagens lille, men presise økt, så jeg sa egentlig først ifra om at jeg ikke kom til å joine dem. Hallo, idag er jo bare det å sette seg ned en utfordring! Men så gav jeg etter for gruppepresset da, og hang meg på jeg også.

Vi gjorde denne kettlebell-økten:
10-8 chins
8 + 8 utfall med to stk kettlebells i rack posisjon
20 swings
10 press over hodet med KB
10 frontknebøy med to stk kettlebells

Vi gjorde 4 runder, og fy søren folkens, jeg hadde lyst til å gi meg allerede etter én! Hadde det ikke vært for at Marie og Joar kjørte på som proffer, hadde jeg nok gjort det også. Så takk for drahjelpen guys ;-)

Dagens motto: It’s fun when it’s done! :-D

Good company

4. oktober 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag fikk jeg selskap av både storebror og kjæresten hans på trening. De kom nemlig på besøk til oss inatt, og blir her en drøy uke. På søndag kommer enda en gjeng, og etter det kommer vi stort sett til å ha besøk frem til midten av november!! Det blir travle tider ;-)

Dagens økt ble innledet med en del teknikktrening på snatch og frivending, før vi avsluttet med denne økten:

Max chins
8 + 8 utfall med to stk kettlebells i rack posisjon
20 swings
10 press over hodet med KB
10 frontknebøy med to stk kettlebells

Vi kjørte 3 runder (med ett par minutt pause mellom hver runde) og jeg lover, det var nok! Bare spør broren min ;-)

Nå trenger jeg maaaaat! Er sulten og redd for å gå hjem i leiligheten. Der er det nemlig ALTFOR mye norsk god mat og sjokolade! Danger!! ;-)

Ha en fin torsdagskveld! Helgen i Dubai har offisielt startet! …and it’s gonna be a good one :-D

Helen

8. juni 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Idag har jeg vært på Crossfit Lifespark igjen! Det var ALTFOR LENGE SIDEN sist, men som vanlig var det kjempekjekt å være tilbake en liten tur.

Den egentlige grunnen til at jeg var der, var for å gjøre fettprosentmålinger på medlemmene. Vi har jo som nevnt tidligere en dings som måler fettprosenten ved å bruke ultralyd, og gjengen på Crossfit Lifespark skal ha en Paleo Challenge over sommeren, og ville dermed måle utgangspunktet på deltagerne sine.

Etter X antall målinger fikk jeg bli med på en aldrig så liten treningsøkt før jeg dro hjem. Første delen av timen gjorde vi tuuuunge 5’ere i markløft, og jeg kjørte på med 102,5 kg :-) Deretter ble det hovedøkten som idag var «Helen»

En del av crossfit er jo at det skal være mye variasjon, og man skal egentlig ikke trenge å gjøre samme økt to ganger, men så har de også såkalte «benchmark workouts» som man gjør i konkurranse mot seg selv for å se om man har forbedret seg. Disse øktene har jentenavn, og siden de fleste øktene er ganske slitsomme og fæle er de oppkalt etter orkaner! ;-)

«Helen» består av 3 runder med:
400 m løp
21 KB swings m/16 kg
12 pullups

Jeg klarte desverre ikke å presse meg selv så bra idag- jeg manglet Candice som konkurranse! Men var godt sliten etterpå likevel. ….bare ikke crossfit-sliten ;-)

Nå burde jeg ha sovet for leeeeenge siden..
Så, god natt :-)