Kosemat og kosetrening

Før jeg glemmer det, jeg har altså ikke glemt 30 dagers challengen idag, det er bare det at dagens utfordring var å ta ett bilde av meg selv med en gang jeg våknet- og idag våknet jeg jo på ett fly, så det var absolutt ikke mobilbilde jeg tenkte på da jeg slo opp øynene. Tankene gikk mer på hvor lite følelse jeg hadde i beina og stølheten i nakke og rygg.

Meeeen, jeg skal prøve å huske det imorgen altså- på selveste 17. mai! :-D

Jeg kom meg omsider hjem da, og gjett om det var godt! Dagen har videre bestått i mat, mat, bra trening og mer mat.

Treningen ble gjort på Spinneriet i Egersund, og jommen sa jeg smør! Både jeg og storebror perset i både rykk og støt. Jeg hadde egentlig tenkt å droppe trening idag, men så var det altså Ole som dro meg med. Og godt var det! Jeg klarte jo 52,5kg i rykk/snatch, og 75kg i støt/clean & jerk!!! Det må ha vært mamma sin supergode kake som vi spiste før vi gikk på trening som gjorde susen!

photo copy 3
frokost nr. 1
photo copy 2
frokost nr. 2
photo
«mellommåltid»/pre work-out ;-)
photo copy
middag/post-workout

Jeg tror forresten jeg har funnet svaret på denne challengen: jeg elsker brødmat! :-)

Nå må jeg komme meg i seng, jeg er jo forsatt på Dubai-tid og er superduper trøtt.

God natt, og ha en topp dag imorgen alle sammen! Spis is, pølser og snop til det tyter ut av øra på dere! Det skal iallefall jeg ;-)

Oly- trening

Nå som Crossfit Open nærmer seg (stor, verdensomspennende crossfitkonkurranse som jeg snart skal få fingen ut å fortelle mer om), er det på tide at jeg får gjort litt mer frivendinger og rykk. Det har jo ikke akkurat florert av den type trening i mine økter i det siste. Dagens trening bestod derfor nettopp av dette, og dere, jeg hadde nesten glemt hvor gøy det var! Jeg får liksom ett litt ekstra kick av slike løft, og så skadet det jo ikke direkte stemningen at jeg fikk til en snatch (rykk) på 48 kg- noe jeg ikke kan huske jeg har gjort tidligere :-)

En haug med støt ble det også (frivending med split jerk over hodet) og der også med overraskende høy vekt. Selve frivendingen føltes faktisk lett, men jeg trenger å øve på overstøtet.

20130303-110603 PM.jpg

Etter 8 sett med rykk, og 8 sett med støt fikk jeg tid til 5 x 5 med markløft også før kveldskundene mine kom. Det ble totalt sett en meget bra økt vil jeg påstå ;-)

Forresten, dersom dere vil lese mer om olympiske løft, troooooor jeg dere kan se ett kjent fjes i det nye Shape Up ;-) Jeg håper svigersøs kan ta med ett eksemplar til meg når hun kommer om en ukes tid!

Nå sovner Ian snart ved siden av meg her så jeg tror jeg joiner ham :-)

God natt!

Tunge løft og mye jentesnakk

Idag hadde jeg hele to treningskompiser, og om det ble mye snakking i pausene med én treningspartner, kan dere vel tenke dere hvor mye vi fikk gjort idag da vi var 3!

Det ble iallefall en del tunge sett med 3’ere i frontbøy, og 3’ere i pullups (pronert grep) med ekstra vekt. Deretter øvde vi litt på rykk (det er helt trist hvor dårlig jeg er i det løftet..) og frivendinger.

Vi trente på Crossfit Lifespark, og der har de pounds på vektene istedet for kilo. Jeg har litt trøbbel med matematikken når jeg skal konvertere de to, så hver gang jeg trener der, føles det ut som jeg løfter i blinde! Jeg ble derfor ganske fornøyd når jeg fant ut at jeg hadde gjort frontbøyene med 75kg og skikkelige pullups med 10kg ekstra :-D Det var jo evigheter siden jeg gjorde frontbøy sist, så det kjentes bra!

Photo by KJD ;-)
Photo by Kirby J Daughdrill ;-)

Her i stuen har vi akkurat avsluttet filmkveld med god mat og mer av den der forbannede norske sjokoladen! Hva skjedde med viljestyrken liksom!? Jeje, shit happens ;-)

Ha en fin kveld partypeople,
Gudd nait

I only clean barbells

Jeg hadde store planer for en fullkroppsøkt da jeg gikk inn på gymmet idag. Men klokken hadde passert halv 3, og jeg hadde ennå ikke fått i meg frokost, så nå i ettertid ser jeg jo at å få til en super økt i en slik tilstand kanskje var å ta litt vel hardt i. Fra første løft kjente jeg iallefall at det ikke var særlig mye futt i kroppen, og fant ut at jeg måtte ta klokken til hjelp. Jeg endret jo også planen om å kjøre igjennom hele kroppen (det er så lenge siden nå!), og bestemte meg istedet for å gjøre frivendinger.

Jeg satte klokken til å pipe hvert andre minutt, og det var mitt que til å gjøre 5 frivendinger med sitt (eller squatcleans om du vil!)

photo

photo copy 2

photo copy

photo copy 3

Jeg gjorde 10 runder, men etter 5 runder måtte jeg redusere til 4 reps- jeg ble for sliten til å gjennomføre 5! Totalt sett ble det 45 frivendinger med 55kg på 20 minutter. I can live with that ;-)

Ikveld får vi besøk, og jeg må fikse litt mat. Det står mellom å bake grove scones (etter en oppskrift jeg aldri har testet), eller å safe med god gammeldags taco. Tiden vil vise!

Ha en forsatt fin onsdag :-)
..fy søren som tiden flyr ass..

Good company

Idag fikk jeg selskap av både storebror og kjæresten hans på trening. De kom nemlig på besøk til oss inatt, og blir her en drøy uke. På søndag kommer enda en gjeng, og etter det kommer vi stort sett til å ha besøk frem til midten av november!! Det blir travle tider ;-)

Dagens økt ble innledet med en del teknikktrening på snatch og frivending, før vi avsluttet med denne økten:

Max chins
8 + 8 utfall med to stk kettlebells i rack posisjon
20 swings
10 press over hodet med KB
10 frontknebøy med to stk kettlebells

Vi kjørte 3 runder (med ett par minutt pause mellom hver runde) og jeg lover, det var nok! Bare spør broren min ;-)

Nå trenger jeg maaaaat! Er sulten og redd for å gå hjem i leiligheten. Der er det nemlig ALTFOR mye norsk god mat og sjokolade! Danger!! ;-)

Ha en fin torsdagskveld! Helgen i Dubai har offisielt startet! …and it’s gonna be a good one :-D

YES!

Endelig!

Siden jeg fikk de nye løfteskoene mine, og en stund før det også når jeg tenker meg om, har jeg hatt lyst til å gjøre tunge frivendinger igjen. Det er en typisk øvelse som jeg gjør veldig mye i perioder, for så å ikke gjøre dem i det hele tatt. Nå var det VELDIG lenge siden jeg hadde gjort tunge frivendinger, men jeg fant ut at jeg ikke kunne utsette de lenger. Det var bare å hoppe i det- og gjett om det kjentes bra da jeg var klar!

Fikk til og med klemt inn en rep på 65 kg før jeg gav meg med frivendingene! JEEI! Ikke ny pers, men det var lenge siden jeg hadde frivendt så mye. Jeg startet dagen idag med å se et videoklipp som storebror hadde mailet der han perset i frivending, kanskje det var det som inspirerte meg idag?? Forresten- bra jobba Ole!! :-D

Dagens:
5 sett med 4 rykk/snatch fra heng @ 35-38 kg
7 sett med 3 frivending/squatclean @ 50-65 kg
3 sett med 10 overhead squat @ 50 kg

Jeg filmet forresten litt under dagens økt, men legger ikke opp noen film enda. Jeg vil at Ian skal kommentere løftene litt, hva som må endres på etc. Min teknikk sitter nemlig ikke helt som den skal ennå, så det er jo litt dumt dersom jeg viser dere feil utførelse, og later som at det er rett. Makes sense?

Så, film- med kommentar (ala, «gjør som jeg sier, ikke som jeg gjør») kommer!

Snaiks!

0.1 tonn

For dere som ikke allerede vet det følger jeg periodisk faste, hvilket betyr at jeg lar det gå minimum 16 timer mellom siste og første måltid. En ganske viktig del av denne måten å spise på er at man helst skal trene fastende. Og da mener jeg ikke bare «rolig» morgencardio som det for mange sikkert er ganske normalt å gjøre før frokost, men også «vanlig» styrketrening og intervaller. Da blir det desto viktigere å spise et bra måltid etter trening skal jeg love dere!

Det er desverre ikke alltid jeg får trent før frokost, ofte pga dagens gjøremål ikke tillater det, men også fordi det krever litt ekstra motivasjon å slite seg gjennom en tung styrkeøkt uten noe mat i magen. Men etter to dager treningsfri på rappen, og en seriøs energioppladning etter gårdagens bakegilde var jeg fit for fight, og dro med meg Ian på en pre-breakfast workout :-)

A1: 6 x 3 stk frivendinger
A2: 6 x 4 stk push press
B1: 4 x 5 markløft
B2: 4 x 4 pullup
C1: 3 x 8 bulgarsk splitt
C2: 3 x 10 sittende ro

Ian fikk finpusset på frivendingen min, så nå føles den så mye lettere, og i tillegg fikk jeg endelig løftet tresifret i mark igjen. Jeg har gjort det tidligere også, men fikk i en periode vondt i korsryggen da lysten til å løfte mye overtok fokuset på god teknikk. Idag kjørte jeg derimot 5’ere med 100 kilo, og Ian sa de aldri hadde sett lettere eller finere ut. Gøy!

Jeg fikk også kjørt litt pullups for uvanlighetens skyld. Det blir nemlig oftest at jeg trener chins eller pullups med nøytral grep, og da klarer jeg jo 8-10 stk alt etter dagsformen, mens når det gjelder pullup med pronert grep klarer jeg bare få haka over stangen usle 4-5 ganger. Nå kan det jo ha litt å gjøre med at tuuuuunge markløft og pullup er to ganske heavy øvelser å supesette, men likevel! Så stor forskjell vil jeg ikke at det skal være! Mer «vanlige» pullup fremover med andre ord!

Sorry, det ble visst litt mye mas om dagens trening her, men det var en god, tung økt, så jeg er litt over gjennomsnittet happy nå :-)

FYI: idag er det eksakt 2 måneder til jeg blir mrs. Houghton!!! What!?!? Kanskje på tide å begynne å planlegge det her brylluppet! :-D

han der fine mannen gifter jeg meg med om 2 måneder!!!
fine ringene som alltid må sitte på sidelinjen når vi leker oss med vekter..

Ha en topp dag partypeople! :-)