Kosemat og kosetrening

Før jeg glemmer det, jeg har altså ikke glemt 30 dagers challengen idag, det er bare det at dagens utfordring var å ta ett bilde av meg selv med en gang jeg våknet- og idag våknet jeg jo på ett fly, så det var absolutt ikke mobilbilde jeg tenkte på da jeg slo opp øynene. Tankene gikk mer på hvor lite følelse jeg hadde i beina og stølheten i nakke og rygg.

Meeeen, jeg skal prøve å huske det imorgen altså- på selveste 17. mai! :-D

Jeg kom meg omsider hjem da, og gjett om det var godt! Dagen har videre bestått i mat, mat, bra trening og mer mat.

Treningen ble gjort på Spinneriet i Egersund, og jommen sa jeg smør! Både jeg og storebror perset i både rykk og støt. Jeg hadde egentlig tenkt å droppe trening idag, men så var det altså Ole som dro meg med. Og godt var det! Jeg klarte jo 52,5kg i rykk/snatch, og 75kg i støt/clean & jerk!!! Det må ha vært mamma sin supergode kake som vi spiste før vi gikk på trening som gjorde susen!

photo copy 3
frokost nr. 1
photo copy 2
frokost nr. 2
photo
«mellommåltid»/pre work-out ;-)
photo copy
middag/post-workout

Jeg tror forresten jeg har funnet svaret på denne challengen: jeg elsker brødmat! :-)

Nå må jeg komme meg i seng, jeg er jo forsatt på Dubai-tid og er superduper trøtt.

God natt, og ha en topp dag imorgen alle sammen! Spis is, pølser og snop til det tyter ut av øra på dere! Det skal iallefall jeg ;-)

It’s like the saying: set some PB’s, then have sushi

Idag arrangerte svensken (les: Jens) en veldig uoffesiell løftekonkurranse på jobb. Løftene var rykk/snatch og støt/clean & jerk.

Hver person gjorde 3 løft av respektive øvelse, og så er selve konkurransen å se hvor mye vi kan forbedre respektive løft på 8 uker før vi gjør greia igjen.

Jeg gjorde følgende løft:
Snatch 1: 45 kg
Snatch 2: 48 kg (dette var min PB før vi startet idag)
Snatch 3: her failet jeg på forsøk på 50 kg..
…meeeeeeeeeen etterpå gjorde jeg 3 rykk med 50 kg!! Ett av løftene så jo til og med fint ut ifølge sjefen sjæl (les: Ian)

Clean & jerk 1: 65 kg
Clean & jerk 2: 68 kg (min PB før vi startet idag)
Clean & jerk 3: 70 kg – ny PB! :-)

photo

To nye rekorder gjorde meg vel fortjent til en sushibuffet. Deretter gikk vi hjem, tok dyna inn i stua og sovnet på sofaen begge to. Nå stikker jeg på butikken for å kjøpe snop, og så blir det film på skjermen :-)

Åh, jeg elsker slike dager!

Øvelse gjør mester

..håper jeg iallefall. For idag har jeg øvd meg på snatch igjen og det er foreløpig ikke så mye å skryte av. Jeg får jo opp litt vekt, men det ligner liksom ikke på ett skikkelig rykk enda! Så det er vel bare å øve på tenker jeg :-)

Etter litt snatch-øving gjorde jeg ett nytt forsøk på sirkeltreningen from hell, og denne gangen dere, fikk jeg endelig gjennomført 4 runder! Jeg gjorde altså følgende:

4 runder av:
10 trap bar deadlift @ 85kg
10 push press @ 35kg
10 squat @ 60 kg
10 pullups
10 dips
10 bent row @ 35 kg

Deilig! ..eller egentlig ikke. Jeg måtte ta mye pause mellom hver runde og klaget mye mens det sto på, men kom meg da iallefall gjennom til slutt.

Her er en liten snutt fra snatch-øvinga. Have mercy on my technique please ;-)

Oly- trening

Nå som Crossfit Open nærmer seg (stor, verdensomspennende crossfitkonkurranse som jeg snart skal få fingen ut å fortelle mer om), er det på tide at jeg får gjort litt mer frivendinger og rykk. Det har jo ikke akkurat florert av den type trening i mine økter i det siste. Dagens trening bestod derfor nettopp av dette, og dere, jeg hadde nesten glemt hvor gøy det var! Jeg får liksom ett litt ekstra kick av slike løft, og så skadet det jo ikke direkte stemningen at jeg fikk til en snatch (rykk) på 48 kg- noe jeg ikke kan huske jeg har gjort tidligere :-)

En haug med støt ble det også (frivending med split jerk over hodet) og der også med overraskende høy vekt. Selve frivendingen føltes faktisk lett, men jeg trenger å øve på overstøtet.

20130303-110603 PM.jpg

Etter 8 sett med rykk, og 8 sett med støt fikk jeg tid til 5 x 5 med markløft også før kveldskundene mine kom. Det ble totalt sett en meget bra økt vil jeg påstå ;-)

Forresten, dersom dere vil lese mer om olympiske løft, troooooor jeg dere kan se ett kjent fjes i det nye Shape Up ;-) Jeg håper svigersøs kan ta med ett eksemplar til meg når hun kommer om en ukes tid!

Nå sovner Ian snart ved siden av meg her så jeg tror jeg joiner ham :-)

God natt!

Uten mål og mening

Jeg kan verken rapportere om antall sett, reps eller kilo fra dagens trening, men jeg kan bekrefte at det var en bra trening likevel! Jeg tok hele treningen på gefühlen- det var så gøy :-)

Jeg er veldig feig når jeg trener egentlig. Jeg vil jo at treningen skal være gøy, og siden det er gøyest å gjøre ting man er flink på, er det jo selvfølgelig det jeg gjør! Med andre ord blir jeg ikke særlig flink på det jeg ikke kan. Vanligvis gjør det meg ingenting, jeg må jo ikke være flink i alt, men nå som Crossfit Open nærmer seg er det jo faktisk på tide å tenke litt prestasjon.

Så det var derfor jeg kjørte snatch idag. Jeg suger på snatch. Jeg får stangen opp over hodet og alt det der, men det ser ikke ut som en snatch når jeg gjør det! Så det får det bli endring på.

I ca en time holdt jeg på idag, og som sagt, ingen plan, jeg bare gjorde mange løft. Det var veldig bra, og til slutt følte jeg meg ganske fornøyd med 45 kg. Jeg filmet, og kunne selvfølgelig peke ut mange feil, men det var da iallefall en start!

20130224-114029 PM.jpg

Imorgen kommer darlingen min hjem igjen, og jeg får ha ham her i hele 10 dager før han skal på reisefot igjen! Rene luksusen jo! Nei, seriøst, stakkars mann! All den reisinga sliter på helsa. Godt den mest hektiske perioden snart er over.

Nå er det sengetid for denne jenta- det var det strengt tatt for to timer siden også når jeg tenker meg om. Note to self: get to bed!

God natt :-)

Tunge løft og mye jentesnakk

Idag hadde jeg hele to treningskompiser, og om det ble mye snakking i pausene med én treningspartner, kan dere vel tenke dere hvor mye vi fikk gjort idag da vi var 3!

Det ble iallefall en del tunge sett med 3’ere i frontbøy, og 3’ere i pullups (pronert grep) med ekstra vekt. Deretter øvde vi litt på rykk (det er helt trist hvor dårlig jeg er i det løftet..) og frivendinger.

Vi trente på Crossfit Lifespark, og der har de pounds på vektene istedet for kilo. Jeg har litt trøbbel med matematikken når jeg skal konvertere de to, så hver gang jeg trener der, føles det ut som jeg løfter i blinde! Jeg ble derfor ganske fornøyd når jeg fant ut at jeg hadde gjort frontbøyene med 75kg og skikkelige pullups med 10kg ekstra :-D Det var jo evigheter siden jeg gjorde frontbøy sist, så det kjentes bra!

Photo by KJD ;-)
Photo by Kirby J Daughdrill ;-)

Her i stuen har vi akkurat avsluttet filmkveld med god mat og mer av den der forbannede norske sjokoladen! Hva skjedde med viljestyrken liksom!? Jeje, shit happens ;-)

Ha en fin kveld partypeople,
Gudd nait

YES!

Endelig!

Siden jeg fikk de nye løfteskoene mine, og en stund før det også når jeg tenker meg om, har jeg hatt lyst til å gjøre tunge frivendinger igjen. Det er en typisk øvelse som jeg gjør veldig mye i perioder, for så å ikke gjøre dem i det hele tatt. Nå var det VELDIG lenge siden jeg hadde gjort tunge frivendinger, men jeg fant ut at jeg ikke kunne utsette de lenger. Det var bare å hoppe i det- og gjett om det kjentes bra da jeg var klar!

Fikk til og med klemt inn en rep på 65 kg før jeg gav meg med frivendingene! JEEI! Ikke ny pers, men det var lenge siden jeg hadde frivendt så mye. Jeg startet dagen idag med å se et videoklipp som storebror hadde mailet der han perset i frivending, kanskje det var det som inspirerte meg idag?? Forresten- bra jobba Ole!! :-D

Dagens:
5 sett med 4 rykk/snatch fra heng @ 35-38 kg
7 sett med 3 frivending/squatclean @ 50-65 kg
3 sett med 10 overhead squat @ 50 kg

Jeg filmet forresten litt under dagens økt, men legger ikke opp noen film enda. Jeg vil at Ian skal kommentere løftene litt, hva som må endres på etc. Min teknikk sitter nemlig ikke helt som den skal ennå, så det er jo litt dumt dersom jeg viser dere feil utførelse, og later som at det er rett. Makes sense?

Så, film- med kommentar (ala, «gjør som jeg sier, ikke som jeg gjør») kommer!

Snaiks!