Jeg burde visst bedre

..men det er jo alltid så lett å være etterpåklok.

Jeg gledet meg som en unge til å trene i dag. Altså, jeg har jo kost meg kjempemasse med treningen i Portugal, men går det for lenge uten at jeg har løftet noe tungt så er det som om jeg får cravings for det. Og nå var det på tide. Kaia skulle sove, mamma og pappa trillet henne i vognen, og jeg skulle få trene med stang.

Planen var å kjøre knebøy, pullups, markløft og press. Og så kanskje noe legcurl greier og dersom jeg hadde ork og tid. Men etter 3 sett knebøy og pullups, og 2 sett markløft og press, fikk økten en svært brå stopp. Jeg skulle dra første rep på mitt siste sett av markløft og plutselig var det som om jeg fikk støt i korsryggen. Å rydde av stanga før jeg dro fra treningssenteret var helt grusomt og jeg var svært nære på å spørre noen om hjelp.

Selvsagt skulle jeg ikke ha gått rett tilbake til 80 kilo knebøy og 90 kilo i mark bare fordi det er det jeg pleier å løfte. Jeg har jo hatt nærmere to uker uten tung styrketrening, så å forvente at jeg bare kan hoppe rett tilbake der jeg slapp er faktisk urimelig. Men som sagt, det er jo så mye lettere å tenk på sånt i ettertid.

Det er mest vondt når jeg løfter å bærer på Kaia. Så flaks at jeg ikke må gjøre det så ofte da :-|

Nå har klokka akkurat passert ni og det er innafor å legge seg for kvelden. Så det er nettopp det jeg skal gjøre med ett lite tillegg i aftenbønnen om at ryggen er bedre i morgen.

God natt :-)

Hei markløft

Dere vet nok til nå at jeg liker å trene bein, og har antagelig fått en forståelse av hvilke øvelser som er mine favoritter også ettersom jeg ikke akkurat er superflink til å variere treningen min. En øvelse som derimot ikke har vært en gjenganger i min trening det siste året (?!) er markløft. Foruten å gjøre middels tunge markløft i en sirkeltrening en gang i blant har det blitt svært lite tunge, type lavrep, markløft på denne fruen (jeg pleier å si frøken, men fikk beskjed fra svigermor om at jeg ikke er frøken lenger, så fra nå blir det frue for alle penga ;-)).

Grunnen til at jeg omtrent har kuttet ut tunge markløft er enkel: jeg jobbet meg opp til en vekt som var for tung til at jeg klarte å holde bra teknikk gjennom hele løftet, og fikk dermed vondt i korsryggen dagen derpå. I stedet for å senke belastningen til en vekt jeg kunne håndtere, sluttet jeg helt enkelt å gjøre markløft. Var jeg klar over at det ikke var smart? Absolutt! Gjorde jeg det likevel? Selvsagt.

Så ja, der har dere meg liksom. Sist uke derimot kjente jeg at nok var nok. Jeg ville gjøre markløft og de skulle være tunge. Og jeg skulle ikke få vondt i ryggen dagen etterpå. Og jeg ville helst klare det uten såkalt mixed grip (en hånd supinert, en hånd pronert).

5 x 5 i mark på 100 kg ble det i sist uke, og ikveld var ikke matematikken helt på min side (iblant er det vanskelig å telle til 5 tydeligvis) så det ble 6’ere på samme vekt. Økten så ut som følger:

A1) 4 x 6 markløft @ 100 kg
B1) 3 x 12 negative GHR
B2) 3 x 12 toes to bar (uten kipp-doh!)
C1) 3 x 12+12 hofteløft @ 100 kg
C2) 3 x 12 TRX knee tuck

Det beste av alt er at det kjentes lett ut. Tomlene mine holdt jo på å bli knuste siden jeg måtte hookgrippe dritten, men hallo, jeg klager ikke. Hei markløft, så kult at vi er venner igjen :-)

20140409-101605 pm.jpg

Hundreogfem

En halv trening er vel bedre enn ingenting, er det ikke?

Kanskje treningen idag kunne vært lengre, men jeg fikk selskap av Merethe som er i Dubai i påsken, så jeg klager absolutt ikke :-)

Det ble markløft, militærpress, frontbøy og 1-arms press på meg. Frontbøyen var grusomt tung, mens markløften kjentes bra og jeg løftet tresifret igjen :-)

20130324-110846 PM.jpg

Imorgen vil jeg gjøre frivendinger. Eller løpe intervaller. Eller begge deler? Time will tell!

Nå tar jeg iallefall kveld. Jeg ligger i skrivende stund i sengen med nyvasket hår og gidder ikke tørke det. Søren, det kommer jeg til å angre i morgen…

Jeje, det får gå.
God natt!

Putting my money where my mouth is

Testet sirkeltreningen som Ian hadde som eksempel i foredraget sitt for andre gang idag, og dere, test det selv, det er sliiiitsomt! Jeg lar meg jo vanligvis alltid ta ganske lange pauser, og det skal man liksom ikke i denne økten. Fytti katta altså! Og så hadde jeg litt ekstra vekter på idag, det gjorde jo ikke saken mye bedre!

10 trap bar deadlift @ 90 kg
10 push press @ 35 kg
10 knebøy @ 55 kg
10 pullups m/strikk (!)
10 dips
10 foroverlent ro @ 35 kg

Jeg gjorde bare 3 runder, og burde vel strengt tatt gjort 4, men så hadde jeg jo egentlig ikke tenkt til å trene i det hele tatt idag, så jeg valgte å se på de 3 jeg faktisk gjorde som en bonus! *klappesegselvpåskulderen*

20130216-065219 PM.jpg

20130216-065305 PM.jpg

Nå sitter jeg midt uti ørkenen på en resturant og blogger og drikker vann fra Voss- helt sprøtt jo! Det er kjempefint her, viser bilder senere!

Snaiks :-)

Basic strength

Treningen min de siste månedene har vært random med stor R. Jeg har trent utelukkende etter lyst, og har ikke hatt noe spesifikt mål i det hele tatt.

Jeg har tenkt en stund på å iallefall få litt struktur i treningen ved å lage en treningsplan med bestemte programmer (..og faktisk følge disse), men siden det blir marathon om 3 uker får denne planen helt enkelt vente. Jeg må jo prioritere løpingen nå.

Idag hadde jeg derimot ikke sjangs til å gjøre noe som minnet om løping engang. Beina mine kollapset omtrent da jeg gikk ut av sengen imorges- joggeturen igår satte definitivt sine spor! Jeg tror ikke jeg har vært så stiv i leggene siden første gang jeg løp med fivefingers, og innviet dem med å løpe bakkeintervaller i San Diego!

Det ble derfor en enkel (på papiret!), men tung økt med kun baseøvelser. Dersom vi kan snakke om clean-eating må min økt idag kunne kalles clean-training!

A1) 4×6 markløft @ 95kg
A2) 4×8 militærpress @ 30kg
B1) 4×6 pullups m/pronert grep
B2) 4×8 knebøy @ 75kg

20130107-222016.jpg

Slitsomt nok til at jeg fortjente sjokoladen jeg nettopp trykte i meg, men forhåpentligvis ikke nok belastning til at jeg blir støl som ei hestekjerre (what?!) imorgen.

Nå tar jeg kveld!
Snaiks :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 29

Mandag 16. juli
Fitness challenge WOD:
500 m ro
30 benkpress m/2 x 5 kg hantler
30 knebøy
30 sit up
30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler
10 x 10 m shuttle run
30 benkpress m/2 x 5 kg hantler
30 knebøy
30 sit up
30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler
10 x 10 m shuttle run
30 benkpress m/2 x 5 kg hantler
30 knebøy
30 sit up
30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler
10 x 10 m shuttle run

12.54 min — ca 80 sek raskere enn sist..

Tirsdag 17. juli
Treningsfri

Onsdag 18. juli
Overkroppssirkel, 3 runder av:
10 stående skulderpress m/hantler
10 hantelpress i skråbenk
10 chins
10 dips
10 foroverlent ro m/hantler

10 stk 45/15 intervaller, 2 % stign, 15-17 km/t
(ff)

Torsdag 19. juli
A1: 3 x 10 markløft @ 90 kg
A2: 3 x 8-10 sittende press @ 27 kg
B1: 3 x 8 front utfall @ 45 kg
B2: 3 x 8 1-arm KB press @ 12 kg

Fredag 20. juli
Treningsfri

Lørdag 21. juli
5 x 5 Knebøy @ 75 kg
3 x 8 Bulgarsk splitt @ 50 kg
3 x 10 OHS @ 40-45 kg
2 x 10 pistols/1-beins knebøy
(ff)

Søndag 22. juli
Treningsfri

Bedre enn ingenting

Nettopp ferdig med dagens trening og er over middels sliten i kroppen. Kjenner jeg er litt misfornøyd over det faktum at jeg ikke gadd å fullføre økten som planlagt, men alt er bedre enn ingenting. Det sa iallefall Ian ;-)

Det jeg orket å gjøre var følgende:

A1: 3 x 10 markløft @ 90 kg
A2: 3 x 8-10 sittende press @ 27 kg
B1: 3 x 8 front utfall @ 45 kg
B2: 3 x 8 1-arm KB press @ 12 kg

Menmen, ingen grunn til å surmule egentlig. Jeg klarte å gjøre 10 chins som vanlig igår, og kjørte et par markløft på 100 kg idag, så nå håper jeg snart jeg er tilbake der jeg var før jeg dro hjem til Norge og ble fet og lat ;-P

Nå blir det middag. Noen som kan gjette hva som står på menyen??
TAAAACO :-)

 

TRENINGSDAGBOK UKE 28

Her kommer treningsloggen fra sist uke. Og i mangel av illustrerende bilder pynter jeg litt med noen glimtskudd fra utdrikningslaget mitt ;-)

Mandag 9. juli
4 x 6 strakmark @ 85 kg
3 x 6 bulgarian split @ 50 kg
2 x 10+10 hip lift @ 95 kg
+ 9 x 3 weighted pullups @ 10 kg
(ff)

Fitness challenge WOD: 14.16 min

Tirsdag 10. juli
Treningsfri

Onsdag 11. juli
8 stk intervaller, 90 sek jobb/60 sek hvile, 2% stigning, 16 km/t

Torsdag 12. juli
Markløft: 10/90kg, 6/95kg, 6/95kg, 8/90kg
5 x 500 meter ro m/1 min pause

Fredag 13. juli
Treningsfri

Lørdag 14. juli
Overkroppssirkel, 3 runder av:
10 stående skulderpress m/hantler
10 hantelpress i skråbenk
10 chins
10 dips
10 foroverlent ro m/hantler

10 stk 45/15 intervaller, 2 % stign, 15-17 km/t

Søndag 15. juli
A1: 4 x 6 strak mark @ 85 kg
A2: 4 x 10 glute ham raise
A3: 4 x max pullup (pronert grep)
B1: 3 x 5 knebøy @ 70 kg
B2: 3 x 8 bulgarsk splitt @ 2 x 18 kg

Kjenner jeg er tilbake i en bra treningsrutine igjen: I LOOOOOOOOOOVE IT!!! :-)

TRENINGSDAGBOK JUNI

Jeg skriver vanligvis ned treningsøktene mine i en almanakk (oj, der tror jeg jammen jeg tredde inn voksenlivet gitt!), og hadde tenkt til å oppdatere den med de få øktene jeg har gjennomført de siste ukene. Men istedet for å gjøre det bestemte jeg meg heller for å begynne å logge treningsøktene mine her på bloggen. Så dette er like mye (kanskje mer..) for min del som for deres, og det er alltså veldig lov å scrolle forbi dette innlegget dersom dere synes det er as interesting as watching paint dry ;-)

Starter med en oversikt over treningene i juni måned. Jeg sitter jo med følelsen av å ha trent kjempedårlig i det siste, og ja, det har blitt en del mer treningsfri enn vanlig de siste ukene, men det har jo sine grunner. Derfor var det godt å se at iallefall halve juni var ganske bra trening altså. Om ikke annet får jeg iallefall motivasjon til å teste øktene igjen.

Fredag 1. juni
Treningsfri

Lørdag 2. juni
Treningsfri

Søndag 3. juni
3 x 10 mark @ 90 kg
3 x 10 sittende press @ 27 kg
3 x 10 frontbøy @ 55 kg
3 x 12 press to curl
3 x 10 hip lift @ 95 kg
3 x 8 1-arm press @ 12 kg

Mandag 4. juni
Treningsfri

Tirsdag 5. juni
Crossfit total: 1RM knebøy: 93 kg, 1RM press:38,5 kg, 3RM mark:111 kg
9 stk 30s/30-45s hvile shuttle runs

Onsdag 6. juni
Teknikktrening med Jens

Torsdag 7. juni
Markløft
Frontbøy
Helen: 3 runder: 400 m løp, 21 swings, 12 pullup – 9.39 min

Fredag 8. juni
1o stk shuttle runs

Lørdag 9. juni
Snatch teknikk + spensthopp
4 x 8 1 1/2 frontsquat
3 x 8 utfall
3 x 12 pistols
(ff)

Søndag 10. juni
Treningsfri

Mandag 11. juni
4 x 5 markløft @ 100 kg
4 x 5 sittende militærpress @ 32 kg
4 x 5 knebøy @ 75 kg
4 x 8 1-arm KB press @ 12 kg
3 x 8 el. bulg. splitt @ 2 x 18 kg
3 x 10 curl to press

Tirsdag 12. juni
15 stk 45/15 intervaller, 15-17,5 km/t

Onsdag 13. juni
6 x 3 frivendinger @ 60-62 kg
4 x 5 OHS @ 55 kg
4 x 7-5 pullups pronert grep

Torsdag 14. juni
Treningsfri

Fredag 15. juni
6 stk 90/45 intervaller
Styrketrening mage m/ Ian & Jens
(ff)

Lørdag 16. juni
Treningsfri

Søndag 17. juni
1 t & 20 min jogg/PW
(ff)

Mandag 18. juni
4 x 6 strakmark @ 85 kg
3 x 8 bulg. splitt @ 50-45 kg
3 x 10+10 hiplift @ 90 kg
m/10 x 4 chins @ 10 kg
(ff)

Tirsdag 19. juni
Treningsfri

Onsdag 20. juni 
Crossfit i Egersund

Torsdag 21. juni
1 t & 25 min jogg m/ Marie

Fredag 22. juni
Treningsfri

Lørdag 23. juni
Treningsfri

Søndag 24. juni
Treningsfri

Mandag 25. juni
Sirkeltrening: mark, press, squat, pull-up, lunge, dips, T2B: 8-12 rep x 3
Tabatta run, 2 %, 18 km/t

Tirsdag 26. juni
Treningsfri

Onsdag 27. juni
6 stk bakkeintervaller
(ff)

Torsdag 28. juni
Treningsfri

Fredag 29. juni
Treningsfri

Lørdag 30. juni
Treningsfri …DOH! Bryllupsdagen jo!! ;-)

Søndag 1. juli
Treningsfri

PS! (ff) betyr trening før frokost, eller fastende trening
PPS! videre blir det ukentlige treningsdagbøker, ca på mandager tenker jeg!

…og forresten, dere er kule- jeg skriver innlegg om hvor mange fine kommentarer dere gir, og så svarer dere med å gi ENDA FLERE fine kommentarer :-D