No pressure

Jeg var meget tom for energi før trening idag, men jeg hadde bestemt meg for hvilken økt jeg ville gjøre og inngikk ett kompromiss med meg selv: jeg skulle bare fullføre, samme om det tok 30 minutter som vanlig, eller en time. Så jeg down’a en espresso og en red bull (!) og satte igang. Jeg gjorde denne gamle slageren:

4 runder av:
10 markløft @ 80 kg
10 push press @ 40 kg
10 knebøy @ 70 kg
10 chins
10 dips
10 framoverbøyde ro @ 40 kg

Det var slitsomt mens det sto på, men egentlig ikke så slitsomt som denne økten pleier å være. Det kan ha å gjøre med at jeg var litt snill på markløftsbelastningen og dermed ikke var totalt utslitt etter første «stasjon», men til gjengjeld gjorde jeg tyngre knebøy og press, og tillot ingen kipping på pullupsene før på siste runde. Dessuten tror jeg det hjalp å tenke at det ikke var noe tidspress. Jeg skulle jo bare fullføre ;-)

Jeg filmet siste runde for dere jeg. Har jo hatt denne økten på video før, men tenkte det var litt rettferdig å se hvordan ting ser ut når jeg er sliten også!

…og ja, den siste øvelsen ser grusom ut, og jeg burde ha senkt vekten. Sorry Ian! :-P

I don’t know about you, I’m feeling 82

Støl idag, oh yes!

Og det er fordi jeg gjorde følgende igår:
10 trapbar deadlift @90 kg
10 push press @35 kg
10 back squat @60 kg
8 pullup (måtte bruke strikk etterhvert..)
10 dips
10 bent row @35 kg

Og jeg gjorde 4 runder igjen! Jeg orker jo som vanlig bare 3 runder av denne marerittsrunden, men igår brukte jeg klokken som hjelp til å kontrollere meg. Det var jo selvfølgelig like slitsomt, men jeg kunne ikke utsette hver runde like lenge som jeg pleier, og derfor var det iallefall ikke slitsomt like lenge som det vanligvis er. Makes sense? Knappt, men samma det, jeg gjorde det iallefall!

Det ser kanskje ikke så slitsomt ut på papir (les: skjermen), men det er altså tungt! Grunnen er delvis at hele sirkelen består av store baseøvelser som utfordrer mange muskler samtidig, og at vekten er høy til å være sirkeltrening, oooog at man ikke får ta særlig pause mellom hver øvelse.

Prøv selv og rapporter gjerne tilbake til meg :-)


Stølheten sitter mest i overkroppen, så jeg kan nok likevel gjøre tunge knebøy idag som planlagt. Satser på det :-) Stikker for å teste nå iallefall!

Ha en fin dag så lenge!

Lørdagens

Her kommer en forsinket videosnutt fra lørdagens treningsøkt. Jeg og Hanna gjorde en enkel, men slitsom, kettlebellsirkel. Den så ut som følger:
8-10 pullups
15 KB swings
10+10 utfall m/dobbel KB
10 skulderpress m/KB
10 frontbøy m/dobbel KB

Vi gjorde 4 runder (..med litt for langt pause mellom hver runde dersom jeg skal være pirkete). Godt fornøyde var vi iallefall etterpå :-)

3/4

En halv treningsøkt igår, og 3/4 av en økt idag- forsetter deg sånn blir det jo en hel økt imorgen dere ;-) Det er iallefall lov å håpe!

Det ble en tung sirkeltrening idag. Jeg har alltid som intensjon å gjøre 4 runder, men orket altså bare 3. Sirkelen var som vanlig:
10 trapbar deadlift @ 90kg
10 push press @ 35kg
10 back squat @ 60kg
10 pullups (..med kipp..)
10 dips
…og så skulle det ha vært 10 foroverlente ro, men jeg kjente litt vondt i ryggen etter markløften igår, så jeg droppet det!

20130325-085610 PM.jpg

PS! Idag har det regnet i Dubai, omtrent hele dagen :-) Koselig jo!

Laters!

Putting my money where my mouth is

Testet sirkeltreningen som Ian hadde som eksempel i foredraget sitt for andre gang idag, og dere, test det selv, det er sliiiitsomt! Jeg lar meg jo vanligvis alltid ta ganske lange pauser, og det skal man liksom ikke i denne økten. Fytti katta altså! Og så hadde jeg litt ekstra vekter på idag, det gjorde jo ikke saken mye bedre!

10 trap bar deadlift @ 90 kg
10 push press @ 35 kg
10 knebøy @ 55 kg
10 pullups m/strikk (!)
10 dips
10 foroverlent ro @ 35 kg

Jeg gjorde bare 3 runder, og burde vel strengt tatt gjort 4, men så hadde jeg jo egentlig ikke tenkt til å trene i det hele tatt idag, så jeg valgte å se på de 3 jeg faktisk gjorde som en bonus! *klappesegselvpåskulderen*

20130216-065219 PM.jpg

20130216-065305 PM.jpg

Nå sitter jeg midt uti ørkenen på en resturant og blogger og drikker vann fra Voss- helt sprøtt jo! Det er kjempefint her, viser bilder senere!

Snaiks :-)