TRENINGSDAGBOK UKE 16

Mandag 15. april
A1) 5 x 5 squat @ 85 kg
B1) 3 x 8 bulgarian split squat @ 55 kg

3 RFT:
10kg plate ground-to-overhead
20 walking OH-lunges w/10kg plate
(ff)

A1) 5 x 3 militærpress @ 38,5 kg

12 min AMRAP:
8 push up
12 mountain climbers
15 wall balls
(8 rounds, 2 wall balls)

Tirsdag 16. april
10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t

Onsdag 17. april
Treningsfri

Torsdag 18. april
A1) Frivending & støt: 3/50kg- 3/55kg- 3/60kg- 3/60kg- 3/63kg- 3/63kg- 2/65kg
B1) Markløft: 5/90kg- 5/95kg- 5/100kg- 5/103kg- 5/105kg- 1/110kg
B2) Push press: 5/50kg- 5/50kg- 5/50kg- 5/50kg- 5/50kg

Fredag 19. april
Treningsfri

Lørdag 20. april
10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t
(ff)

Søndag 21. april
4 runder av:
10 trapbar deadlift @90 kg
10 push press @35 kg
10 back squat @60 kg
8 pullup (måtte bruke strikk etterhvert..)
10 dips
10 bent row @35 kg

photo

Putting my money where my mouth is

Testet sirkeltreningen som Ian hadde som eksempel i foredraget sitt for andre gang idag, og dere, test det selv, det er sliiiitsomt! Jeg lar meg jo vanligvis alltid ta ganske lange pauser, og det skal man liksom ikke i denne økten. Fytti katta altså! Og så hadde jeg litt ekstra vekter på idag, det gjorde jo ikke saken mye bedre!

10 trap bar deadlift @ 90 kg
10 push press @ 35 kg
10 knebøy @ 55 kg
10 pullups m/strikk (!)
10 dips
10 foroverlent ro @ 35 kg

Jeg gjorde bare 3 runder, og burde vel strengt tatt gjort 4, men så hadde jeg jo egentlig ikke tenkt til å trene i det hele tatt idag, så jeg valgte å se på de 3 jeg faktisk gjorde som en bonus! *klappesegselvpåskulderen*

20130216-065219 PM.jpg

20130216-065305 PM.jpg

Nå sitter jeg midt uti ørkenen på en resturant og blogger og drikker vann fra Voss- helt sprøtt jo! Det er kjempefint her, viser bilder senere!

Snaiks :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 47

Mandag 19. november
8 runder av dette stangkomplekset, @ 35kg
4 squatclean thruster
4 squat
4 push press bak nakken
4 foroverlent ro
4 chins
4 pushups i ringer
(ff)

Tirsdag 20. november
10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t
(ff)

Onsdag 21. november
Treningsfri

Torsdag 22. november
1 time rolig jogg
(ff)

Fredag 23. november
Dag 1 av Crossfit Lifespark Throwdown:

WOD 1:
5 runder av:
4 x 225 m stafett
84 KB swings @ 16 kg
48 pullups
fordelt på 4 lagmedlemmer
(ff)

WOD 2:
8 min amrap (så mange runder som mulig) i par
15 front squats @ 52kg
håndstående mens partneren gjorde squats
(ff)

WOD 3:
21 partner markløft @ 134kg
1 km løp
15 partner markløft @ 134 kg
1 km løp
9 partner markløft @ 134 kg
1 km løp

Lørdag 24. november
Dag 2 av Crossfit Lifespark Throwdown

WOD 1:
6 min til å finne 1 rep max i frivending og støt
68 kg!! :-)
(ff)

WOD 2:
100 DU’s
25 dumbbell thrusters @ 2 x 13kg
15 snatch @ 30kg
15 chest-to-bar pullups
15 snatch @ 30kg
25 dumbbell thrusters @ 2 x 13kg
100 DU’s
(ff)

WOD 3:
21 box jumps
21 toes to bar
15 box jumps
15 toes to bar
9 box jumps
9 toes to bar
21 markløft @ 70 kg
7 håndstående push up
15 markløft @ 70 kg
5 håndstående push up
9 markløft @ 70 kg
3 håndstående push up
7 x 80m farmers walk @ 2 x 25kg
7 muscle ups
5 x 80m farmers walk @ 2 x 25kg
5 muscle ups
3 x 80m farmers walk @ 2 x 25kg
3 muscle ups
…fordelt på 3 lagmedlemmer

Søndag 25. november
Treningsfri

dobbel tommel opp for gøy treningsuke :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 41

Advarsel:
I mangel av bilder fra sist ukes treningsøkter har jeg vært kreativ på gymmet igjen. Så vet dere det.

Mandag 8. oktober
4 runder av:
5 forovelent ro @ 45 kg
10 ring row
15 sittende ro

4 runder av:
5 benkpress med hantler @ 2 x 20-18 kg
10 push up i ringer
15 armhevinger
(ff)

her står jeg på én hånd

Tirsdag 9. oktober
5 knebøy @82kg
3 knebøy @86kg
1 knebøy @90kg

5 knebøy @82kg
3 knebøy @86kg
1 knebøy @90kg

5 knebøy @82kg
3 knebøy @86kg
1 knebøy @90kg

m/ 5 sittende militærpress @ 32kg mellom hver knebøy
(ff)

10 stk 30/30 sek intervaller på romaskinen

her står jeg på hendene på ball

Onsdag 10. oktober
Markløft: 5/95kg – 4/100kg – 4/100kg – 3/100kg – 3/100kg

8 runder av (hvert tredje minutt):
4 frivendinger med push press
4 knebøy
4 push press bak nakken
4 fremoverlent ro
6 armhevinger
4 chins
(ff)

10 stk 30/30 sek intervaller på tredemøllen, 2% stign, 18km/t -> 19km/t

her konsentrerer jeg meg veldig mens jeg står på hendene på ball

Torsdag 11. oktober
Treningsfri

her sitter jeg foran kameraet og holder to tomler opp for å vise at jeg er glad

Fredag 12. oktober
Treningsfri

her står jeg på en hånd på ball

Lørdag 13. oktober
10 x 4 chins @ 10 kg
10 x 4 sittende militærpress @ 33 kg
(ff)

her gjør jeg standardpose på ball

Søndag 14. oktober
Treningsfri

As many rounds as possible

Idag hadde vi den første skikkelige treningsøkten på SHP! Lokalet begynner som sagt virkelig å ta form, og nå er nesten alt utstyret til gymmet på plass. Det mangler ennå litt til garderobene, kontoret, behandlingsrommene og personalrommet, men vi har iallefall alt som trengs for å svette litt.

Så med fantastisk utsikt fra 13. etasje ble dagens korte, men slitsomme økt som følger:

9 sumo deadlift high pull
7 barbell row
5 front squat
3 push press

Økten er et kompleks, og det er ikke meningen at man skal legge fra seg stangen før man har gjort siste push press. Med andre ord blir det ganske slitsomt i lengden. Vi kjørte en 20 minutters AMRAP (så mange runder som mulig på 20 min) og da holdt det absolutt med 25 kg for meg skal jeg love.

her vet jeg egentlig ikke hva jeg driver med, muligens en push press..?
Ian markedsfører samtidig som han gjør en sumo deadlift high pull

Dette er en gammel favorittøkt som jeg gjorde ganske ofte en periode og rekorden er 16 runder på 20 minutt. Men treningsformen var ikke på sin beste idag, så rekorden står forsatt. Jaja, neste gang ;-)

Forresten, brusprosjektet mitt går veldig bra! Jeg har ikke drukket noe annet enn vann de siste dagene, og det føles bra! Skal innrømme at det fristet litt med brus til tacoen igår, men vann funket det også!

Ha en fin fredagskveld godtfolk!

Snaiks!