TRENINGSDAGBOK UKE 47

Mandag 19. november
8 runder av dette stangkomplekset, @ 35kg
4 squatclean thruster
4 squat
4 push press bak nakken
4 foroverlent ro
4 chins
4 pushups i ringer
(ff)

Tirsdag 20. november
10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t
(ff)

Onsdag 21. november
Treningsfri

Torsdag 22. november
1 time rolig jogg
(ff)

Fredag 23. november
Dag 1 av Crossfit Lifespark Throwdown:

WOD 1:
5 runder av:
4 x 225 m stafett
84 KB swings @ 16 kg
48 pullups
fordelt på 4 lagmedlemmer
(ff)

WOD 2:
8 min amrap (så mange runder som mulig) i par
15 front squats @ 52kg
håndstående mens partneren gjorde squats
(ff)

WOD 3:
21 partner markløft @ 134kg
1 km løp
15 partner markløft @ 134 kg
1 km løp
9 partner markløft @ 134 kg
1 km løp

Lørdag 24. november
Dag 2 av Crossfit Lifespark Throwdown

WOD 1:
6 min til å finne 1 rep max i frivending og støt
68 kg!! :-)
(ff)

WOD 2:
100 DU’s
25 dumbbell thrusters @ 2 x 13kg
15 snatch @ 30kg
15 chest-to-bar pullups
15 snatch @ 30kg
25 dumbbell thrusters @ 2 x 13kg
100 DU’s
(ff)

WOD 3:
21 box jumps
21 toes to bar
15 box jumps
15 toes to bar
9 box jumps
9 toes to bar
21 markløft @ 70 kg
7 håndstående push up
15 markløft @ 70 kg
5 håndstående push up
9 markløft @ 70 kg
3 håndstående push up
7 x 80m farmers walk @ 2 x 25kg
7 muscle ups
5 x 80m farmers walk @ 2 x 25kg
5 muscle ups
3 x 80m farmers walk @ 2 x 25kg
3 muscle ups
…fordelt på 3 lagmedlemmer

Søndag 25. november
Treningsfri

dobbel tommel opp for gøy treningsuke :-)

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s