Back where I belong

Er det noe jeg har savnet i disse Dubai Fitness Championship-tider, så er det å ikke ha kunnet trene som jeg vil. Jeg har måttet presse meg gjennom slitsomme metconøkter når alt jeg egentlig har hatt lyst til er å løfte tungt max 5 ganger!

Selv om jeg skal forsøke å beholde noen slike økter i «treningsplanen» min (jeg har jo ikke noen plan!), var det idag nesten en euphorisk følelse å gjøre 3’ere i knebøy igjen! Jeg var rett og slett lykkelig da jeg i formiddag snørte på meg løfteskoene :-)

Enda lykkeligere ble jeg av å kjenne at det ikje var like tungt som jeg hadde forventet etter nesten en måned med bare høyreptrening. Ja, de bulgarske splittene reiv godt i låra, men åh for en god følelse det er når ikke pusten holder på å ta livet av en ;-)

A1) 6 x 3 knebøy @ 90 kg
B1) 4 x 6 bulg. splitt @ 60 kg
C1) 3 x 10+10 hofteløft @ 100 kg

1000 m ro

20130917-110554 PM.jpg

Og det beste av alt? Fordi jeg kunne, hadde tid og lyst, og ikke måtte «spare» meg for en spesifikk trening hit ellet dit, så stakk jeg ut på en kjapp løpetur rundt laken her før jeg satte igang med middagen ikveld!

O tilfeldige løpelyst, hos meg skal du ikke motstand finne :-D

Nå tar jeg kveld!
God natt

I did it my way

Vanligvis er treningen min random, men i det siste har den nesten vært litt for random. Og det er denne crossfitgreia jeg føler tar for mye tid og fokus! Jeg kan liksom ikke trene det jeg helst vil i tilfelle jeg er støl i 4 dager etterpå. Men idag bestemte jeg meg for å ikke la denne tullete resoneringen bestemme over meg, og ville derfor gjøre en lang og tung og skikkelig økt idag- hva er vel da bedre enn en god gammeldags squatfest?

Da jeg nå etterpå skulle finne frem video av squatfesten til dere (den kan dere forresten se på denne linken ) så jeg faktisk at jeg løftet en del mer vekter idag enn jeg gjorde på samme økt i juli. ..og godt var jo det! Det hadde nemlig (desverre) vært veldig typisk meg å fortsatt holde på med samme vekt som for mange måneder siden. Det er jo godt at denne randomme treningen min iallefall leder til noe ;-)

Uansett, dagens økt var som følger:
Knebøy: 5/80kg- 5/83kg- 5/85kg- 5/85kg- 5/85kg- 5/85kg

Bulgarsk splittbøy: 8+8/55kg- 8+8/55kg- 8+8/55kg- 6+6/60kg

Overhead squat: 8/55kg- 8/55kg- 8/55kg

Pistol: 10+10/10kg vektvest- 10+10/kroppsvekt

1 stk hæpi Inger
1 stk hæpi Inger

Forventer støle lår imorgen :-)
Snaiks!

With a twist

Idag testet jeg for første gang overhead bulgarian split squats. Ifølge Ian. Skulle det kjennes godt i rompa, men jeg må si jeg ble skuffet! Det var mest slitsomt i skuldrene egentlig, men vi får se om jeg får kjenne aftermathen imorgen ;-)

20130227-124702 AM.jpg

Jeg gjorde også 5 x 5 i knebøy med 80 kg og det kjentes overraskende bra! De siste gangene har jeg nemlig følt meg feig og ikke gått hele veien ned, men idag var det ass to the grass all the way! I like it :-D

Har akkurat vært på en uskyldig utdrikningsmiddag for Candice som gifter seg på torsdag, og kan nå se frem mot hele 5 timer søvn før jeg må stå opp igjen! Weeehooo :-D

I’m signing out! God natt :-)

To tredjedeler av en squatfest

5 x 5 knebøy og 3 sett med eleverte bulgarske splittbøy var alt jeg rakk (les: gadd) idag. Jeg trente sammen med fine Anna (som egentlig driver med bodypump o.l. men er helt syyyykt sterk!), og det ble en laaaaang økt grunnet mye snakking i pausene :-)

Men jeg hadde iallefall en veldig god følelse da jeg gjorde knebøyene. De siste gangene har jeg nemlig kjent meg svak, og ikke våget å sette meg så dypt ned som jeg pleier. Idag var det derimot ass to the grass all the way ;-)

photo

Nå skal jeg få meg ett par timer på øyet tenker jeg! Inatt kommer Ian hjem igjen! Glede :-)

Long time no see

Sist uke ble det ikke mye styrketrening på denne jenta. Det var egentlig litt med vilje fordi jeg ville unngå å være støl i kroppen til helgens crossfit throwdown, og litt fordi jeg har blitt hekta på å løpe igjen-vi får se hvor lenge dét varer! Uansett, idag var det på høy tid at jeg kjørte styrke igjen. Hva er vel ikke bedre enn en god gammeldags squatfest da?!

5 x 5 backsquat @ 80 kg
4@8 bulgarian splitsquat @ 50 kg
3 x 8 overhead squat @ 50 kg

Sist jeg prøvde meg på samme greie gikk det ikke så bra, og feig som jeg er tok det dermed ett par uker til jeg prøvde meg igjen. Men idag gikk altså knebøyene ok, med samme vekt som jeg gjorde sist. Kanskje kropp og topp hadde godt av litt pause fra styrketreningen..?

godt fornøyd med dagens innsats
..og stolt over å ha sluttet å bite negler!! (..iallefall for tilfellet!)

Nå er det over og ut her i heimen!!

God natt godtfolk :-)

Squatfest #2

Dagens:
5 x 5 knebøy @ 80 kg
4 x 8 bulgarske splittbøy @ 50 kg
3 x 8 overhead squat @ 50 kg

Og det gikk som følger:

Jeg startet like «come at me bro»
og så gikk det som det alltid går når jeg tar lange pauser
jeg tok de vanlige selvportrettene
men så kjente jeg meg svimmel og begynte å se svarte prikker på veggen
og på det 3. settet med bulgarske splittbøy var det rett før jeg tok kvelden
men så fant jeg ut at de svarte prikkene på veggen bare var skomerker- så jeg fortsatte å kicke ass ;-)

Nå gjenstår det bare å se om jeg kan gå imorgen. Sist jeg gjorde denne økten hadde jeg treningsverk i 3-4 dager jo! Jeg tok med meg søskenbarnet mitt på powerwalk ikveld, så forhåpentligvis hjalp det med å løsne opp litt.

Time will tell!
..sa brura!

Snaiks :-)

10 kg to go

Jeg bomma litt på matematikken i starten av økten min idag, og første sett ble dermed så tungt at det var rett før jeg gav opp hele greia. Det hjalp jo heldigvis når jeg fant ut at det var addisjonskunnskapene mine det var noe galt med, ikke beina, så jeg forsatte. Men jeg skal innrømme at den begynner å bli litt skummel denne knebøy-rutinen min. Det meste jeg har tatt i knebøy noen gang er 92 kilo, og idag gjorde jeg 1’er løftene på 90 kg.

Opplegget er sånn at jeg først gjør en 5’er, har laaaang pause og legger på litt vekt. Gjør så en 3’er, og pauser igjen. Deretter legger jeg på enda mer vekt og gjør en 1’er. Så gjentar jeg hele greia to ganger til. Og så det viktigste av alt: hver 5’er, 3’er og 1’er skal være ca 2 kg tyngre enn sist uke (eller sist gang jeg kjørte økta..)- det er dét som gjør det så skummelt!

lavreptrening er scary shit for en pingle som meg!

Sist jeg gjorde denne økten var det noen som lurte på hvordan de tunge løftene mine så ut. De er langt fra perfekte, hallo, vi snakker nærme min 1 rep max, men jeg bjuder på den! Here u go:

Nå skal jeg jammen kjøre en treningsøkt nr 2 (vaskjera!?!) mens jeg venter på at Ian blir ferdig med sin kunde. Det blir ca 15 min med 30/30s intervaller på romaskinen- håper jeg! :-)

Snaiks!

 

Tunge knebøy, sittende press, og Jessica Biel

..og litt L-pullups på det!

Jeg har vel så vidt nevnt at jeg, eller dvs Ian, synes at jeg burde kunne ta 100 kg i knebøy. Og strengt tatt er jeg vel litt enig med ham i det. Det hadde iallefall vært kult. 100 er jo tross alt et mye kulere tall enn 80-og-noe.

Men det er mye jeg synes hadde vært kult. Jeg hadde for eksempel syntes at det hadde vært awesome om jeg kunne tatt en muscle-up! Men har jeg noensinne gått inn for å lære meg det? Nei. Tydeligvis hadde jeg syntes det var kult hvis jeg våknet opp en dag og kunne gjøre muscle-ups, på samme måte som jeg kunne tenke meg å våknet opp en morgen og kunne flytende arabisk og se ut som Jessica Biel eller Tone Damli Aaberge.

Så, skal det bli noe av min 100-kilos knebøy må jeg jo gjøre noe for det. For sist jeg sjekket var det bare vanlige Inger som glodde tilbake på meg i speilet, og det eneste arabiske ordet jeg kan er كاف.

Dagens trening ble derfor som følger:
5 knebøy @80kg
3 knebøy @84kg
1 knebøy @87kg

5 knebøy @80kg
3 knebøy @84kg
1 knebøy @88kg

5 knebøy @80kg
3 knebøy @84kg
1 knebøy @88kg

Jeg hadde lange pauser imellom og etter hver 5’er, 3’er eller 1’er med knebøy gjorde jeg 6 sittende militærpress. Der er jeg forsatt stuck på 30 kilo, så det var jo ganske greit at jeg fikk klemt inn 9 sett der også!

Jo, og så må jeg ikke glemme L-pullupsene! Svensken gjorde nemlig det igår og i hele dag har han klaget på treningsverk i magen. Derfor gjorde jeg et par 3’ere, for å se what the fuzz is all about liksom. Time will show! ..eller er det time will tell?? Jaja, same same ;-)

Ikveld/natt kommer storebror og kjæresten, så nå er det slutt på husfreden ;-) Gleder meg!

Snaiks :-)

5 x 5 … + 5 til..

Dagens trening endte særdeles bra! Som regel har jeg alltid en god-sliten følelse etter en økt, men idag skjedde det noe ekstra spesielt når jeg var klar. Mens jeg satt og heiv etter pusten etter økten siste burpee kom nemlig Ian inn til meg med gode nyheter: våre 2 første «all-inclusive-members» hadde signert kontrakt!!! Nå går det bare en vei dere! :-)

sjefen sjøl, svett, fornøyd og glad!

Jeg skulle egentlig bare kjøre en crossfit-inspirert metcon økt idag, men siden jeg alltid (iallefall nesten) har lyst til å løfte tungt ble det litt knebøy først:

5 x 5 knebøy @ 65kg

deretter 5 runder av:
100 DU’s (dobbelhopp med hoppetau)
10 thruster (frontbøy etterfulgt av press over hodet)
10 burpees

Det er ikke ofte jeg trener crossfit-inspirerte økter alene lenger. Og som dere ser på filmen er det en grunn til det. Jeg surrer jo rundt som en annen tulling med unødvendige drikkepauser (så tørst er jeg da ikke!?), bytting av tau og annet fjas. Skjerpings Inger! Det er uten tvil bedre å trene slike type økter i gruppe der man kan presse og motivere hverandre.

Note to self: stop f***ing around!

Later!