Pushing limits

Idag satte jeg ny personlig rekord i overhead squat!

Jeg gjør vanligvis mellom 8 og 10 repetisjoner på 50-55 kg, men idag la jeg altså på så det ble totalt 60 kilo på stangen, og satset helt enkelt på at det skulle gå bra.

Én gang før (for mer enn ett år siden!) har jeg gjort én repetisjon med 62 kilo. Så jeg forventet egentlig ikke så mange repetisjoner idag, men etter at jeg fikk de 60 kiloene over hodet (det er definitivt den skumleste delen) klarte jeg å gjøre hele 6 repetisjoner. Og ikke n0k med det; jeg gjorde 2 sett av samme greie.

Sorry at jeg sier det ass, men da ble jeg ganske stolt ;-)

I sin helhet så dagens økt ut som følger:
A1) Knebøy: 5/85kg- 5/87kg- 5/87kg- 5/87kg- 5/88kg
A2) Pullups (pronert grep): 7/BW- 5/5kg- 4/5kg- 4/5kg- 3/5kg
B1) Bulgarian split squat: 10+10/60kg- 10+10/60kg- 8+8/60kg
B2) Chins: 10 – 8 – 10
C1) Overhead squat: 6/60kg- 6/60kg

Litt av grunnen til at jeg gjorde 2 sett med OHS var for å kunne filme det, så her kan dere se mine litt ustabile, men TUNGE overhead squats:

Nå har jeg spist 1 kilo vannmelon og 0,1 kilo sjokolade, så det er på høy tid at jeg kommer meg iseng :-D

Håper dere har hatt en fin start på uken!
Snaiks :-)

Den søte kløe

Nok er nok og idag var jeg lei av å vente! Knærne kjennes bedre, og nå er det kun den ene leggen som forsatt lider av litt post-marthon-funkyness!

Jeg klødde i beina etter å gjøre noe, så da jeg i tillegg så at vi hadde fått superkule logoer på løfteplattformene våre måtte det jo bare bli knebøy ;-) …pluss litt til!

A1) Knebøy @ 80kg: 5-5-5-5-5
B1) OHS @ 50kg: 8-8-8-8
C1) Nøytrale pullup: 10-8-7
C2) Dips: 10-8-7
D1) TRX knee-tuck: 10-10
D2) Hengende beinhev: 10-10

Åååååh, for en god følelse det var! Dere vet, nesten som en nys, bare bedre ;-)

20130130-104116 PM.jpg

Blir jeg støl imorgen er det iallefall verdt det! :-)

Ha en fin kveld!
Snaiks :-)

Long time no see

Sist uke ble det ikke mye styrketrening på denne jenta. Det var egentlig litt med vilje fordi jeg ville unngå å være støl i kroppen til helgens crossfit throwdown, og litt fordi jeg har blitt hekta på å løpe igjen-vi får se hvor lenge dét varer! Uansett, idag var det på høy tid at jeg kjørte styrke igjen. Hva er vel ikke bedre enn en god gammeldags squatfest da?!

5 x 5 backsquat @ 80 kg
4@8 bulgarian splitsquat @ 50 kg
3 x 8 overhead squat @ 50 kg

Sist jeg prøvde meg på samme greie gikk det ikke så bra, og feig som jeg er tok det dermed ett par uker til jeg prøvde meg igjen. Men idag gikk altså knebøyene ok, med samme vekt som jeg gjorde sist. Kanskje kropp og topp hadde godt av litt pause fra styrketreningen..?

godt fornøyd med dagens innsats
..og stolt over å ha sluttet å bite negler!! (..iallefall for tilfellet!)

Nå er det over og ut her i heimen!!

God natt godtfolk :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 31

overhead squat

Mandag 30. juli
3 x 10 OHS @ 40-45 kg
5 x 5 knebøy @ 70-75 kg
2 x 10 1-arms OHS @ 12-16 kg
2 x 10 knee tuck i TRX

TRX knee tuck
. . . en av mine favoritt-mageøvelser!

Tirsdag 31. juli

4 x 6 strak mark @ 85 kg
4 x 6 bulgarsk splitt @ 2 x 18 kg
2 x 10 + 10 hofteløft @ 90 kg

m/4 stk chins @ 10 kg mellom hver beinøvelse – totalt 40 stk!

Onsdag 1. august
«Dirty thirty»- Ian style
30 box jumps
30 pullups
30 markløft @ 60 kg
30 push press @ 20 kg
30 jump squats @ 20 kg
30 toes-to-bar
30 burpees
30 double-unders

toes. . .
. . .to
. . .bar

Torsdag 2. august
Tabata intervall m/økende stigning (som i challengen)

Fredag 3. august
Test-workout Dubai Fitness Competition (DFC)
(ff)

Lørdag 4. august
Tabata intervall m/økende stigning (som i challengen)

15 burpees m/2 x 10 kg hantler (som i challengen)
30 airsquats
20 deck squats m/8 kg (som i challengen)
25 airsquats
30 «A»-jumps (som i challengen)
20 airsquats
10 «funky klarte pushups» … jeg har ingen aning hva jeg skal kalle det

50 airsquats
50 sit ups
50 brystpress m/2×5 kg
50 skulderpress m/2×5 kg

må visst bli litt roing til uka- det er en 500 m ro i fitness challengen nemlig!

Søndag 5. august
Test-workout Dubai Fitness Competition (DFC)

På tide med treningsfri snart kanskje??!

Training on my own

First things first: fy søren så gøy det er når dere kommenterer! Det er like spennende hver gang jeg får notification mailer, og jeg digger at dere stiller spørsmål og kommer med forslag til innlegg. Keep it up! ..og til dere som har stilt spørsmål og ikke har fått svar ennå- det kommer! :-)

heldig jente med snille blogglesere (som er bittelitt sliten etter trening)

Idag hadde jeg ikke lyst til å trene i det hele tatt. Jeg er fullt klar over at jeg like gjerne kunne tatt meg treningsfri, men jeg hadde jo ikke lyst til å gå hjem, og jeg hadde iallefall ikke lyst til å jobbe mer, så da ble det jo trening da.

Så mens Ian hadde sine kl 7 kunder tok jeg med meg en stang inn på oppvarmingsrommet og fyrte løst. Jeg trodde egentlig ikke økten skulle være så slitsom, for jeg har jo gjort den før (bare se her), men det var ikke mange repetisjoner som skulle til for å få meg sliten idag!

Økten så ut som følger:
5 snatch
5 overhead squat
5 front utfall
5 foroverlent ro

Jeg brukte en 35 kilos stang under hele økten, og tok ingen pauser mellom hver øvelse. Jeg hadde tenkt å ta 5 runder, men ga meg etter 3! Uuuuuuups! Ian sa jeg var flink for det om ;-)

Lagte også en «honeybadgerdoesn’tgiveashit» video av økten:

PS! Dersom dere ikke har sett klippet om honeybadgeren på youtube enda, syns jeg absolutt dere skal gjøre det. Bare søk på honeybadger, så kommer det opp et litt alternativt national geographic klipp ;-) DS!

Later! :-)

The day after

Vi var altså på fredagsbrunsj igår hvilket betyr en hau med mat og unlimited drinks. Sistnevnte kan ha en liiiiiiten effekt på hvordan man føler seg dagen etter, men jeg var ikke så hard på flaska som visse andre (les: Ian) var, så dagen idag har vært helt perfekt!

For det første fikk jeg sovet ut, noe kroppen min har hatt lyst til helt siden sist lørdag. Deretter ble det chill oppe ved bassenget i førtiførsteetasje med Ian, Kirby og Martin som er på besøk hos oss i helga. Det var digg det! Det blir nemlig ikke så mye solings på meg for tiden, så de timene der var noe både jeg og pigmentene mine satte pris på.

En treningsøkt fikk vi jo også tid til, og for min del ble det en lett blanding av alt. Jeg kjørte blant annet overhead squat med 55 kg (5,6,8 og 7 repetisjoner)!  Det ble også en sirkel på overkroppen bestående av militærpress, chins, pushups, foroverlent ro og dips, så jeg tror og håper jeg vil kjenne det i overkroppen imorgen!

treningskompisene mine matchet i SHP-farger idag :)

Middag (..og lunsj og frokost når jeg tenker meg om..) ble sushi på vår favoritt sushibuffé på Dubai Marina. I love it! Ca 35 biter sushi ble det på meg, ikke så værst eller?? ;-)

3 av maaaaaaaaange
tenk at ris og fisk kan smake så godt?!
guttaboys klarte også å fortære et par biter

Nå nærmer klokken seg 11 her i Dubailand, og jeg tror jammen at vi skal komme oss i seng. Det er jo arbeidsdag imorgen (her starter arbeidsuka på søndager) og vi har fått en forferdelig uvane i det siste der vi ikke kommer oss i seng før kl HALV TO!! What?! Det må vi gjøre noe med- jeg akter å starte allerede idag!

Så, god natt :-)