Stikkord: OHS

Salig blanding

av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg gjorde det igjen: utsatte treningen til sent på kveld selv om jeg egentlig kunne ha trent mye tidligere. Vel, det ble en ok økt likevel bortsett fra at det jeg gjorde kunne ha vært over på en god halvtime, mens det tok meg nesten det dobbelte. Sånn går det når man bruker like mye tid på Instagram som på selve treningen tenker jeg ;-)

Det ble en random mix av følende:
A1) 5 x 5 OHS @ 60kg
B1) 5 x 5 frivendinger @ 60kg
C1) 4 x 6 pullups
C2) 4 x 6 ring dips

Og så avsluttet jeg med en Tabata- double unders. Forrige rekord var 293 reps og idag ble det 297 stk- jeg sparer 300 til neste gang :-P

20131211-111455 PM.jpg

TRENINGSDAGBOK UKE 44

av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 28. oktober
30 min løping
(ff)

3 runder av:
20 utfall bakover @ 55kg
10 push press @ 45kg
20 knebøy @ 65kg
10 chins

Tirsdag 29. oktober
10 runder av:
5 chins @ 10 kg
10 negative glute ham raise

Onsdag 30. oktober
A1) 6 x 3 frivendinger @ 65kg
B1) 4 x 5 OHS @ 60kg
C1) 3 x 8 bulgarske splitt @ 60kg
(ff)

Torsdag 31. oktober
40 min løping
(ff)

Fredag 1. november
Ice Warrior Challenge aka 12.31 min hinderløype i Ski Dubai ;-)
(ff)

Lørdag 2. november
50 min løping
(ff)

Søndag 3. november
Treningsfri

photo

Litt gøy og litt veldig slitsomt

av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg kan ikke huske sist jeg gjorde tunge overhead squats, men idag var dagen for å gjøre noe med det. Treningsplanen går etter gefühlen mer enn noensinne så idag ble det en tilfeldig økt med OHS, ekkelt slitsomme bulgarske splitt, og litt hamstringspining i GHD’en. Og så supersatte jeg disse øvelsene med mageøvelser av alle ting! Blir spennende å se om det merkes imorgen.

Her er hva jeg gjorde:
A1) OHS: 8/50kg- 8/55kg- 6/55kg- 10/55kg
A2) Strikte toes-to-bar: 12- 10- 10- 10
B1) Eleverte bulgarske splitt: 8+8/2x25kg- 8+8/2x25kg- 8+8/2x25kg- 8+8/2x25kg
B2) TRX knee tuck: 10- 10- 10- 10
C1) Negative glute ham raise: 8- 8- 8- 8
C2) Glute ham raise sit up m/ball: 10- 10- 10- 10

20130924-103935 PM.jpg

20130924-103949 PM.jpg

Det blir lenge til jeg gjør eleverte bulgarske splitt igjen kjenner jeg. De idag var så slitsomme at jeg lurer på hva som feiler meg siden jeg gjør slike ting frivillig.

Noe får meg til å tro at jeg iallefall kommer til å lure på det imorgen ;-)

Gudd nait darlings!

Min egen kroppsvekt

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

..og litt til ;-)

Jeg var livredd, men idag prøvde jeg meg på 65 kilos overhead squat. På første forsøk klarte jeg ikke få stanga over hodet, men da jeg prøvde igjen (med Ian og kunden hans som tilskuere- no pressure liksom!) fikk jeg den opp og satte til og med hele 3 repetisjoner!

Og om dere syntes at sist ukes tunge overhead squats så ustabile ut, så kommer det noen enda mer ustabile her ;-)


Faktisk så perset jeg også på de vanlige knebøyene jeg gjorde før overhead squaten, så idag var kort oppsummert en bra dag på trening! Kanskje det henger sammen med at jeg ikke har trent tungt siden sist onsdag og ikke engang tok på meg treningsskoene igår? Man skal virkelig ikke undervurdere viktigheten av hvile og restitusjon folkens!

Og med disse vise ordene avslutter jeg dette skryteinnlegget med å oppsummere dagens økt:

A1) Knebøy: 5/85kg- 5/88kg- 5/88kg- 5/90kg- 5/90kg
A2) Pullups (pronert grep): 5/5kg- 5/5kg- 5/5kg- 5/5kg- 5/5kg
B1) Bulgarian split squat: 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg
B2) Chins: 10 – 10 – 10
C1) Overhead squat: 3/65kg

Sov godt partypeople!
:-)

Pushing limits

av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag satte jeg ny personlig rekord i overhead squat!

Jeg gjør vanligvis mellom 8 og 10 repetisjoner på 50-55 kg, men idag la jeg altså på så det ble totalt 60 kilo på stangen, og satset helt enkelt på at det skulle gå bra.

Én gang før (for mer enn ett år siden!) har jeg gjort én repetisjon med 62 kilo. Så jeg forventet egentlig ikke så mange repetisjoner idag, men etter at jeg fikk de 60 kiloene over hodet (det er definitivt den skumleste delen) klarte jeg å gjøre hele 6 repetisjoner. Og ikke n0k med det; jeg gjorde 2 sett av samme greie.

Sorry at jeg sier det ass, men da ble jeg ganske stolt ;-)

I sin helhet så dagens økt ut som følger:
A1) Knebøy: 5/85kg- 5/87kg- 5/87kg- 5/87kg- 5/88kg
A2) Pullups (pronert grep): 7/BW- 5/5kg- 4/5kg- 4/5kg- 3/5kg
B1) Bulgarian split squat: 10+10/60kg- 10+10/60kg- 8+8/60kg
B2) Chins: 10 – 8 – 10
C1) Overhead squat: 6/60kg- 6/60kg

Litt av grunnen til at jeg gjorde 2 sett med OHS var for å kunne filme det, så her kan dere se mine litt ustabile, men TUNGE overhead squats:

Nå har jeg spist 1 kilo vannmelon og 0,1 kilo sjokolade, så det er på høy tid at jeg kommer meg iseng :-D

Håper dere har hatt en fin start på uken!
Snaiks :-)

I did it my way

av ingerindubai, lagt ut på Training

Vanligvis er treningen min random, men i det siste har den nesten vært litt for random. Og det er denne crossfitgreia jeg føler tar for mye tid og fokus! Jeg kan liksom ikke trene det jeg helst vil i tilfelle jeg er støl i 4 dager etterpå. Men idag bestemte jeg meg for å ikke la denne tullete resoneringen bestemme over meg, og ville derfor gjøre en lang og tung og skikkelig økt idag- hva er vel da bedre enn en god gammeldags squatfest?

Da jeg nå etterpå skulle finne frem video av squatfesten til dere (den kan dere forresten se på denne linken ) så jeg faktisk at jeg løftet en del mer vekter idag enn jeg gjorde på samme økt i juli. ..og godt var jo det! Det hadde nemlig (desverre) vært veldig typisk meg å fortsatt holde på med samme vekt som for mange måneder siden. Det er jo godt at denne randomme treningen min iallefall leder til noe ;-)

Uansett, dagens økt var som følger:
Knebøy: 5/80kg- 5/83kg- 5/85kg- 5/85kg- 5/85kg- 5/85kg

Bulgarsk splittbøy: 8+8/55kg- 8+8/55kg- 8+8/55kg- 6+6/60kg

Overhead squat: 8/55kg- 8/55kg- 8/55kg

Pistol: 10+10/10kg vektvest- 10+10/kroppsvekt

1 stk hæpi Inger
1 stk hæpi Inger

Forventer støle lår imorgen :-)
Snaiks!

Squatfest #2

av ingerindubai, lagt ut på Training

Dagens:
5 x 5 knebøy @ 80 kg
4 x 8 bulgarske splittbøy @ 50 kg
3 x 8 overhead squat @ 50 kg

Og det gikk som følger:

Jeg startet like «come at me bro»
og så gikk det som det alltid går når jeg tar lange pauser
jeg tok de vanlige selvportrettene
men så kjente jeg meg svimmel og begynte å se svarte prikker på veggen
og på det 3. settet med bulgarske splittbøy var det rett før jeg tok kvelden
men så fant jeg ut at de svarte prikkene på veggen bare var skomerker- så jeg fortsatte å kicke ass ;-)

Nå gjenstår det bare å se om jeg kan gå imorgen. Sist jeg gjorde denne økten hadde jeg treningsverk i 3-4 dager jo! Jeg tok med meg søskenbarnet mitt på powerwalk ikveld, så forhåpentligvis hjalp det med å løsne opp litt.

Time will tell!
..sa brura!

Snaiks :-)

To walk or not to walk tomorrow. That is the question

av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag kjørte jeg denne økten (minus 1-bens knebøyene på slutten!). Foruten de tunge øktene med 5-3-1 reps i knebøy, har jeg egentlig ikke gjort mye knebøy i det siste. Bulgarsk splittknebøy tror jeg for eksempel det er over 1 måned og vel så det siden jeg gjorde sist. Morgendagen kan bli interessant kjenner jeg ;-)

Dagens squatfest:
5 x 5 knebøy @ 80 kg
4 x 8 bulgarsk splittbøy @ 50 kg
3 x 8 overhead squat @ 50 kg

fornøyd og ferdig etter x antall knebøy i ulike varianter
dagens første måltid. Hehe, ikke akkurat spennende, men det smaker godt og metter! Dessuten var det jo i det minste fargerikt ;-)

Nå venter jeg på at mannen skal bli ferdig på jobb, deretter skal vi på hvitevareshopping :-) First time for everything!

Ha en fin mandagskveld!
Snaiks :-)

Mage, rumpe, lår

av ingerindubai, lagt ut på Training

Dagens trening var ikke så mye mer enn tidsfordriv egentlig. Jeg hadde ikke lyst til å jobbe mer, og jeg hadde heller ikke lyst til å dra hjem før Ian var ferdig med sine kunder. Så da ble det litt jallatrening istedet da.

3 x 10 OHS @ 40-45 kg
5 x 5 knebøy @ 70-75 kg
2 x 10 1-arms OHS @ 12-16 kg
2 x 10 knee tuck i TRX

 

Vet dere, hver gang jeg tenker på den der Fitness Challengen får jeg sånn sug i magen som man får når man kommer på at man har glemt passet på vei til flyplassen eller skal ha eksamen dagen etter! Og det er jo nesten 2 uker til finalen! Jeg orker ikke gå rundt sånn i 2 uker altså! Men tipper det kribler litt ekstra bare fordi det ikke er 100% sikkert hvem som kommer til finalen ennå. For selv om jeg foreløbig ligger godt an, feirer jeg ikke før det er offisielt.

Krysser fingrene for at det går veien- imorgen er siste frist!

Snaiks :-)