Egersund morning glory

5 stk 500m rointervaller med 1 min pause

&

3 runder av:
100 DU’s
10 DB thrusters
10 burpees

Det fikk bli siste treningsøkt i Egersund for denne gang. Ikke at det har blitt så mye trening denne julen, men det var iallefall godt å få startet dagen idag med litt svettings.

Siste del av økten måtte jeg gjøre utendørs for det var for lavt under taket til å gjøre DU’s i kjelleren. Jeg kan jo innrømme at det skal bli litt godt å komme tilbake til ørkenvarmen igjen ;-)

20121228-175235.jpg

Snaiks :-)

Every third minute

Sing halleluja and praise the Lord- idag hadde jeg mye futt på trening! Hvor den kom ifra vet ikke jeg (..kanskje det var fordi jeg ikke spiste is igår, i motsetning til hva jeg gjorde hver dag sist uke!), men samma kan det være! Det var iallefall godt å kjenne at jeg hadde mye energi :-)

Siden jeg forsatt er helt ødelagt i lår og rumpe etter lørdag, ble det overkropp idag. Og siden lørdagens øvelser for overkropp var horisontale press og drag, ble det naturligvis vertikale press og drag idag. Litt orden har jeg da i sysakene ;-)

Det ble tunge chins og «tunge» militærpress. Jeg skriver «tunge» fordi det er nesten latterlig hvor dårlig jeg er å presse ting over hodet. Jeg kunne forstått det dersom jeg aldri gjorde vertikale press, men jeg synes egentlig de sniker seg inn rett som det er i øktene mine..? Jaja, idag ble det iallefall:

A1) 10 x 4 chins @ 10 kg
A2) 10 x 4 sittende militærpress @ 32 kg

Jeg satte timeren på 3 min, og hver gang den pep gjorde jeg 4 chins, etterfulgt av 4 press. Når den pep igjen var det samme greie. 10 runder = 30 min. Lett!

Selv om jeg hadde samme vekt som vanlig på chinsene (vektvesten), var de såååå mye lettere å gjøre idag. Åh, for en god følelse det er!

Jeg bare «come at me bro» til vektvesten idag
..and I kicked ass! That’s whats up!!!

For å få opp pulsen litt avsluttet jeg med tabatta intervaller med hoppetau. Dvs 8 cykler med 20 sek dobbel-hopp (aka double-unders/DU’s) og 10 sek hvile. Ett tips om dere vil prøve lignende er å telle antall hopp. Da kan dere konkurrere med dere selv. Idag klarte jeg f.eks 295 stk totalt- her ser jeg at sist jeg gjorde samme greie klarte jeg 256 stk. Kult!

En kunde igjen nå bare, så stikker jeg hjem. Jeg er S U L T E N!

5 x 5 … + 5 til..

Dagens trening endte særdeles bra! Som regel har jeg alltid en god-sliten følelse etter en økt, men idag skjedde det noe ekstra spesielt når jeg var klar. Mens jeg satt og heiv etter pusten etter økten siste burpee kom nemlig Ian inn til meg med gode nyheter: våre 2 første «all-inclusive-members» hadde signert kontrakt!!! Nå går det bare en vei dere! :-)

sjefen sjøl, svett, fornøyd og glad!

Jeg skulle egentlig bare kjøre en crossfit-inspirert metcon økt idag, men siden jeg alltid (iallefall nesten) har lyst til å løfte tungt ble det litt knebøy først:

5 x 5 knebøy @ 65kg

deretter 5 runder av:
100 DU’s (dobbelhopp med hoppetau)
10 thruster (frontbøy etterfulgt av press over hodet)
10 burpees

Det er ikke ofte jeg trener crossfit-inspirerte økter alene lenger. Og som dere ser på filmen er det en grunn til det. Jeg surrer jo rundt som en annen tulling med unødvendige drikkepauser (så tørst er jeg da ikke!?), bytting av tau og annet fjas. Skjerpings Inger! Det er uten tvil bedre å trene slike type økter i gruppe der man kan presse og motivere hverandre.

Note to self: stop f***ing around!

Later!