Rub it in

Okei, ett innlegg som dette er kanskje ikke det gøyeste å lese, men dere vet, if you’re happy and you know it clap your hands! …eller noe sånt. Jeg har iallefall så mye å være glad for at jeg simpelten ikke kan la være å scream it from the roof top!

….jeeeeez, det var da voldsomt til engelske fraser idag!

Uansett, I’ll keep it short:

1. Tommel opp for å bo 2 minutter fra jobb slik at man kan stikke hjem i lunsjpausen
2. Tommel opp for å kunne spise lunsj på balkongen 5. mars uten å fryse eller svette ihjel
3. Titusentommeltotter opp for at min aller beste venn og kjæreste er hjemme og kan nyte det sammen med meg ♥

photo

photo copy

‘Nuff said :-)

Hæv a gudd dej fålks!

 

TRENINGSDAGBOK UKE 9

Mandag 25. februar
1 & 1/2 time core-trening
(ff)

Tirsdag 26. februar
5 x 5 knebøy @ 80 kg
3 x 10-8 OHS bulgarian split squat
(ff)

Onsdag 27. februar
Treningsfri

Torsdag 28. februar
2 (bare!) runder av:
10 trap bar deadlift @ 90 kg
10 push press @ 35 kg
10 squat @ 60 kg
10 pullups
10 dips
10 bent row @ 30 kg
(ff)

Fredag 1. mars
Treningsfri

Lørdag 2. mars
Treningsfri

Søndag 3. mars
Snatch: 5/30kg- 3/35kg- 3/35kg- 3/35kg- 3/40kg- 2/40kg- 1/45kg- 1/45kg- 1/48kg

Clean & jerk: 3/50kg- 3/55kg- 2/60kg- 1/60kg- 2/60kg- 1/60kg- 1/60kg- 1/60kg

Deadlift: 5/90kg- 5/95kg-  5/100kg- 5/95kg-  5/95kg

ønsker dere en fin treningsuke! Let's do this! :-D
ønsker dere en fin treningsuke! Let’s do this! :-)

Fort som f**n

..og sunt og godt!

Dersom dere ikke har testet brokkolimos ennå er det virkelig på tide å gi det ett forsøk! Da jeg stod å mekket sammen middagen vår idag undret iallefall jeg på hvorfor vi ikke har brokkolimos oftere. Det er jo så godt, og når man moser brokkolien er det mye lettere å spise mer- mye brokkoli = mye vitaminer og gudd støff :-)

Som dere vet er jeg ikke så fancy på kjøkkenet, så den følgende oppskriften er virkelig ikke noe å skryte av, men siden jeg skal vise dere hvor lett det er å lage håper og tror jeg at flere av dere tester.

Jeg kokte først 4 brokkoli hoder (..vi spiste ikke opp alt altså, til og med ikke jeg og Ian klarer å spise så mye. Vi har rester til imorgen!). Deretter tok jeg frem stavmikseren som jeg har fått av svigers og moste hele greia

photo copy 2

Så tilsatte jeg en stor klatt smør…

photo copy 5

salt & pepper

photo copy 4

..og litt hvitløkspulver

photo copy 3

Deretter var det bare å røre rundt, og servere med en annen favoritt: stekt kjøttdeig! :-D
Aaahahaha, for en mesterkokk jeg er ;-)

photo

Voila!
Try it! ;-)

 

 

Min tur

Jeg fikk selskap av Lee (aka kortstokkmannen/mr. Abs) på dagens økt, men idag var det jeg som hadde styringen. Det betydde selvfølgelig ikke annet enn SQUATS! :-D

Lee var bedre enn meg på vanlig knebøy, men jeg må jo innrømme at jeg syntes det var litt stas at vi brukte samme vekt både på bulgarske splitt og hip lift- og at jeg totalt knuuuuuste ham i overhead squats ;-)

Vi gjorde følgende:
5 x 5 knebøy @ 80 kg
..Lee tvang meg til å gjøre siste sett på 85 kg, og jammen gikk det! Så fra nå av får jeg ikke lov til å drive på med 80 kg lenger!

3 x 10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 16 kg

2 x 8-6 OHS @ 50-55 kg

2 x 10+10 hofteløft @ 100 kg

1 x 10+10 1-beins strakmark elevert på benk @ 20 kg

Og så ble det ett lite kvarter med magetrening etterpå. Man får tydeligvis ikke magemuskler som Lee av ingenting ;-)

photo

Jeg fikk en ganske syk kontakt med både rumpe og hamstring på det siste settet med hofteløft, og jeg tror grunnen til det var at jeg løftet tærne fra bakken og dermed hadde vekten på helene. Jeg tror seriøst at det svartnet litt for meg på slutten. True story.

Nå svimer jeg snart av igjen dersom jeg må glo mer på denne dataskjermen, så jeg tror jeg legger den vekk for kvelden!

Håper dere har hatt (og fortsatt har..) en fin start på uken.
Later :-)

Oly- trening

Nå som Crossfit Open nærmer seg (stor, verdensomspennende crossfitkonkurranse som jeg snart skal få fingen ut å fortelle mer om), er det på tide at jeg får gjort litt mer frivendinger og rykk. Det har jo ikke akkurat florert av den type trening i mine økter i det siste. Dagens trening bestod derfor nettopp av dette, og dere, jeg hadde nesten glemt hvor gøy det var! Jeg får liksom ett litt ekstra kick av slike løft, og så skadet det jo ikke direkte stemningen at jeg fikk til en snatch (rykk) på 48 kg- noe jeg ikke kan huske jeg har gjort tidligere :-)

En haug med støt ble det også (frivending med split jerk over hodet) og der også med overraskende høy vekt. Selve frivendingen føltes faktisk lett, men jeg trenger å øve på overstøtet.

20130303-110603 PM.jpg

Etter 8 sett med rykk, og 8 sett med støt fikk jeg tid til 5 x 5 med markløft også før kveldskundene mine kom. Det ble totalt sett en meget bra økt vil jeg påstå ;-)

Forresten, dersom dere vil lese mer om olympiske løft, troooooor jeg dere kan se ett kjent fjes i det nye Shape Up ;-) Jeg håper svigersøs kan ta med ett eksemplar til meg når hun kommer om en ukes tid!

Nå sovner Ian snart ved siden av meg her så jeg tror jeg joiner ham :-)

God natt!

Bursdagsbrunsj

På fredag feirte vi Ian sin bursdag på ekte Dubai vis- fredagsbrunch! Siden brylluppet dagen før inkluderte mye drikke og ikke så mye mat, ble det mye mat og lite drikke for vår del på fredagen :-) Perfekt!

And for your reference, this is how we do it in Dubai ;-)


Ha en fin søndag! Her skal det trenes :-)

Lazy day

Både jeg og Ian har fått oppgradert brunfargen ett par hakk idag. Eller, rett skal være rett, vi er vel egentlig mest røde akkurat nå, men vi har iallefall hatt en fin dag ved bassenget :-)

Jeg hadde litt lettere leselektyre med meg, og der var jammen både jeg og rompa til Merethe- vi må jo bare få napp med den annonsen, eller?? ;-)

20130302-074806 PM.jpg

20130302-074844 PM.jpg

20130302-074909 PM.jpg

Nå får vi fikse noe middag og sette på en film. Latskapen lenge leve!

Ha en fin kveld partypeople!
Snaiks :-)