Det er når det går oppover at det går nedover

Wait, what?

Jeg tenkte ut overskriften mens jeg løp intervaller tidligere i dag, så dere får ha meg unnskyldt om den ikke gir så mye mening. Men det jeg vil fortelle er egentlig bare et lite triks jeg har brukt når jeg har løpt på mølla i det siste.

Vanligvis har jeg 2% stigning når jeg løper på tredemølle for å jevne ut den «hjelpen» man får fra mølla, enten jeg løper intervaller eller typ langkjøring. Jeg løper som dere vet oftest 30 sekundersintervaller, men har i det siste gjort litt 4 minuttere også. I gamledager var det jo omtrent kun 5-6 stykk 4 minuttere eller ei mil som var «god nok» trening for meg, og vi kan trygt si at det er lenge siden det var tilfelle. Men greia er jo at man blir god på det man gjør ofte, så jeg var altså ganske flink på 4 minuttere i mine yngre dager. «Smart» som jeg er vil jeg jo helst løpe intervallene på samme tempo nå som før, men det er jo ikke alltid like lett i praksis. Så da jeg i dag kjente at tempoet var litt i høyeste laget, reduserte jeg helt enkelt litt på stigningen. De to første intervallene gikk på 2%, og så ble det 1,5%, 1% respektive 0,5% på de tre siste. Da føltes det jo som å løpe i nedoverbakke jo!

Jeg måtte bruke samme triks da jeg tok meg vann over hodet og løp 30/30 intervallene mine aldeles for fort sist uke, samt når jeg hadde lyst til å gi meg etter 7 kilometer på min planlagte 10km tur på mølla her om dagen. Det anses kanskje som juks for noen, men i min verden er det så mye bedre med litt nedoverbakke enn å stoppe ;-)

Snaiks :-)

4 x 4 i oppoverbakke

Jeg vet ikke helt hva jeg tenkte da jeg bestemte meg for å løpe 4 x 4 minutters intervaller- i oppoverbakke! Jeg mener, 4 minutters intervaller er jo hat i vanlige fall, og en drøy, lang oppoverbakke gjør io ikke akkurat det hele bedre. Men Ian og Glen gjorde samme opplegg i forigårs, og jeg ble helt enkelt motivert til å prøve, uansett hvor slitsomt det enn hørtes ut.  

Og det sykeste er at jeg digget det! Det var så mye bedre enn å løpe 4 minuttere på tredemølle at jeg nesten ble sjokkert! Det er jo klart at jeg løper fortere om jeg løper på mølle, for da klarer jeg å presse meg mer, men det var så mye gøyere å ikke bare måtte stirre ned på en mølle! Og bakken var perfekt! Ikke for bratt, foruten de ca 10 siste metrene så man blir tvungen til å gi alt.

Første intervall tok 3 minutt og 50 sekund, andre ble 3.57, og på tredje bikket jeg 4 minutt med ett sekund. Derfor måtte jeg løpe litt fortere på den siste intervallen og fikk vondt i OCDen når jeg innså at jeg ikke fikk i gang stoppeklokka. Stønn. Men det må ha vært sub 4 minutt altså, det er jeg ganske sikker på ;-)

Det frister til gjentagelse ass! Og det beste av alt, det var ingen gnellende hunder som ville spise meg :-)

Snaiks!

Du och jag Kaia

I dag løp Kaia intervaller med meg! Og med det mener jeg at hun lå i vognen ved siden av tredemøllen mens jeg løp ;-) Men nå som jeg tenker meg om er det faktisk første gang jeg hadde henne med på gymmet i 38ende, og i tillegg var hun lys våken i vognen under halve økten, så ja, det føltes ut som at hun var med meg på trening i dag.

Jeg var ikke heeeeelt gira på å løpe egentlig, men jeg visste at det ble bra bare jeg kom i gang. Jeg sa til Snapchat (for da er det liksom no turning back :-D) at jeg skulle gjøre 60/60 sek intervaller for så lenge Kaia var i godt humør, og satte i gang. Etter fjerde intervallen sovnet hun og jeg ble så smått nervøs for at jeg ville angre på den planen. Men hun sov ikke så lenge, så det gikk bra altså.

Jeg startet på 15km/t, og løper altså i ett minutt, og hopper av mølla og hviler i ett minutt. For å utfordre tempoet litt, samt hjelpe meg å telle antall intervaller, øker jeg tempoet med 0,1 km/t per intervall. I dag økte jeg slik til 15,8 km/t, og så senket jeg tempoet med 0,1 km/t per intervall. Da jeg nådde 15,0 km/t igjen hadde egentlig Kaia våknet, men jeg har jo ett snev av OCD, så jeg gjorde en ekstra intervall likevel. Dermed ble det 17 intervaller, og det er ikke så værst om jeg skal få si det selv! Men, det skal nevnes at jeg på de siste fire-fem intervallene hoppet av mølla litt før det hadde gått 60 sekund, helt enkelt for at jeg ble sliten. Håper det var greit ;-)

 
Snaiks!

Runners high

Altså, om det var digg å løpe i går, så var det helt føkkings magisk i dag! Jeg fikk så sinnsykt runners high at man skulle trodd jeg var beruset på noe liksom. Fy søren som jeg har savnet den følelsen!!!

1 minutt på tempo 14 km/t føltes bra og tilstrekkelig utfordrende i går, så jeg valgte å holde meg der i dag også. Men jeg fikk lov (av Ian) å gjøre hele 10 minutter med løping, så planen var å gjøre 1 minutt på, og 1 minutt av mølla i 20 minutt. Men, jeg ble så sinnsykt gira av endorfiner og god musikk, at jeg helt enkelt måtte fortsette, og det ble 5 bonusintervaller i tillegg (sorry Ian). Men herregud for en lykkerus da!

  
  

Nå blir det kosing med Kaia resten av dagen for min del. Ah, livet ass :-D 

Intervals with a view

12 stk 30/30 sekunders intervaller på mølla og 4 stk 500 metere på romaskinen med 1 minutts hvile mellom fikk bli dagens morgencardio før vi angrep frokostbuffeten. Dere vet jo at frøkna ikke spiser frokost til vanlig, men en god hotellfrokost klarer jeg ikke si nei til, det er liksom litt av opplevelsen med å bo på hotell det. Men så skal jeg jo innrømme at den smaker hakket bedre om jeg har fått svettet litt på forhånd da ;-)

20140711-023852 pm-52732590.jpg

Og apropo svette, jeg kan meddele at det er hett i Abu Dhabi også. …om det skulle være noen tvil om det liksom :-D

Same same but totally different

Jeg digger intervaller. En økt kan være unnagjort i løpet av ett kvarter, og siden jeg er velsignet med både tredemølle på jobb og i gymmet i toppetasjen hjemme, er det kjempelett å bare gjøre det liksom. Man kan jo forsåvidt løpe intervaller ute også, men i Dubai har det lenge vært for varmt for denslags. Dessuten er jeg flink til å slacke off når jeg blir sliten, og jeg liker derfor best å gjøre intervaller på mølla slik at jeg «tvinges» til å holde rett tempo.

Hva slags intervaller jeg gjør varierer, men jeg har i det siste (året!) vært hektet på 30/30 sek intervaller. Det betyr altså at jeg løper 30 sekunder, og hopper av mølla og hviler i 30 sekunder. 18 km/t var lenge standardtempo, men nå har jeg begynt å øke tempoet litt. Jeg løper 12 stk intervaller og tempoet er som følger: 18 km/t, 18.1 km/t, 18.2 km/t, 18.3 km/t, 18.4 km/t, 18.5 km/t, 18.5 km/t, 18.4 km/t, 18.3 km/t, 18.2 km/t, 18.1 km/t, 18.0 km/t. Det blir en slags pyramide og jeg høyer altså tempoet med 0,1 km/t per intervall, peaker på 18,5 km/t, og kan deretter motivere meg med at tempoet vil gå nedover. Dette har funket som smurt de siste ukene. Inntil i dag.

Jeg var så –> <– nære å gi opp på den 8-ende intervallen, men bet tenna sammen og fullførte. Jeg fatter bare ikke hvorfor det var så sinnsykt mye mer slitsomt idag liksom!? Det var jo eksakt samme opplegg som vanlig, riktig nok på en nye mølle (jeg snek meg inn på herrenes gym ettersom tredemøllene i jentegymmet var opptatt), men likevel. Mulig den beinøkta fra igår satt bedre i enn jeg trodde da jeg våknet i morges..?

photo 2

photo 3

Anyways, nå er jeg ferdig med å klage, og ønsker dere en topp dag!
Snaiks :-)

Torsdagstradisjon

Jeg vet ikke om det går an å kalle det en tradisjon sånn egentlig, men sist torsdag hadde jeg ikke lyst til å løpe intervaller etter jobb, men gjorde det likevel, og idag hadde jeg ikke lyst til å løpe intervaller, men gjorde det likevel. Sist torsdag føltes det bra etterpå- idag føltes det bra både under, og etterpå. Do I see a pattern? I think so. Do I like it? Oh, absolutely!

Jeg løper som regel 30/30 sekunders- intervaller når jeg skal være «snill» med meg selv. Når man før har løpt 45/15 intervaller er det nemlig nesten litt luksus med hele 30 sekunder pause mellom hver intervall. Med tirsdagens gjennomføring av denne økten fortsatt smertefullt til stede i både lår og rumpe måtte det nemlig litt sugarcoating til en sen torsdags kveld ;-)

photo

Nå roper Ian på meg at jeg må pusse tennene mine og komme til sengs, så jeg får vel lystre ham som den pliktoppfyllende fruen jeg er ;-)

Snaiks party people,
I’m out!