Mandag 30. april
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning
Tirsdag 1. mai
6 runder av:
Min 1: 8 squat clean thrusters @ 40kg
Min 2: 8 chins
Min 3: 16 utfall @ 40kg
Min 4: 8 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
Min 5: 16 box jumps
Min 6: 16 KB swings @ 20kg
Min 7: hvile
Onsdag 2. mai
14km jogg t/r Helvik
Torsdag 3. mai
Treningsfri
Fredag 4. mai
A1) 5 x 20 knebøy @ 60kg
A2) 5 x 10 pullups
B1) 5 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 5 x 10 neutral grip pullups
C1) 5 x 20 hip thrusts @ 70kg
C2) 5 x 10 chins
Lørdag 5. mai
Treningsfri
Søndag 6. mai
A1) 5 x 8+8 hoppende bulgarske splitbøy @ 2x10kg
A2) 5 x 8 chins
A3) 5 x 16 push ups
B1) 5 x 8 toes to bar
B2) 5 x 16 jumping squats @ 2x10kg
B3) 5 x 16 skulderpress @ 2x10kg
ingerindubai.com 