Mandag 20. august
Treningsfri
Tirsdag 21. august
A1) 5 x 6 knebøy @ 95kg
B1) 4 x 8+8 utfall bakover @ 75kg
C1) 3 x 15 (+10 halve) hip thrusts @ 80kg
D1) 2 x legcurl dropsett
Onsdag 22. august
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning
Torsdag 23. august
10km løp m/Ian
51 min
Fredag 24. august
A1) 4 x 6 frivendinger @ 60kg
A2) 4 x 12 pullups
4km løp
18.43 min
Lørdag 25. august
A1) 4 x 10 sumomark @ 100kg
B1) 3 x 8+8 utfall bakover @ 80kg
C1) 3 x 8 chins @ 10kg
C2) 3 x 16 dips
D1) 3 x 20 hip thrusts @ 80kg
Søndag 26. august
Treningsfri
ingerindubai.com 