Let’s do it again!

Om noen få strakser skal jeg fortelle Instagram at vi skal kjøre i gang en ny runde med «Styrketrening med Inger in Dubai», så jeg tenkte jeg ville fortelle, eventuelt reklamere, for dere først. Så, en gentle reminder om hva greia er:

(for English, click here).

Styrketrening med Inger in Dubai er et 12-ukers online treningsprogram til deg som har lyst til å få struktur og fremgang på trening. Fokus er styrkeøkning i base- og kroppsvektsøvelser, krydret med litt 3D- trening. Som deltager blir du del av en gruppe (privat på Facebook) som følger samme treningsprogram, og vi håper Facebookgruppa kan bli brukt til både tips og pepp. Det blir også den hovedsaklige kommunikasjonsportalen mellom oss og dere, for å svare på spørsmål og sånn.

Treningsvitenskapen og programdetaljene er det Ian som står for, og programmene han har laget er meget typisk mine vanlige økter. Dvs enkelt og relativt hardt arbeid. Dette er med andre ord økter de aller fleste som har trent litt styrketrening skal klare å gjennomføre, uten mange teknisk krevende øvelser. Individuell tilpasning er mulig ved behov (f.eks skader, bevegelighet, tilgjengelig utstyr, treningserfaring). Jeg vil ikke anbefale dette opplegget til deg som aldri har trent styrke før, men øvelsene og utførelse blir nøye forklart med hjelp av video, så du trenger absolutt ikke være ekspert på styrketrening heller.

Du trenger enten et meget bra utrustet hjemmegym (med stenger, hantler og mulighet for pullups), eller tilgang til treningssenter for å delta.

Øktene blir levert og skal loggføres i en egen treningsapp som viser øvelsene på både video og tekst. Ved hjelp av appen kan vi følge med på progresjonen din, samt sjekke om du faktisk gjør øktene. Små tilpasninger av øktene gjøres hver uke, og halvveis, altså etter 6 uker, blir samtlige økter byttet ut mot nye.

For å se om man faktisk får noe ut av opplegget (les: blir sterkere) vil vi oppfordre å gjøre noen enkle prestasjonstester før, under og etter treningsperioden. Dette er selvsagt valgfritt, det er helt lov å bare «trene for gøy» også ;-)

Kosthold er jo som dere vet kjempeviktig i treningssammenheng, men det er ikke noe spesifikt kostholdsopplegg inkludert. Dette er i hovedsak et treningsopplegg, og vi ønsker at fokus skal være på treningsglede fremfor å f.eks gå opp eller ned i vekt. Samtidig er det jo sånn at for å bli sterkere og å få fremgang med treningen (selve hovedmålsetningen vår!) så er det viktig at man spiser næringsrik, og ikke minst, nok mat, så en generell kostholdsveiledning vil selvsagt inngå. Vi kan hjelpe med fremgangsmåte dersom man ønsker vektregulering, men dette er ikke noe som vil være hovedfokus når det gjelder oppfølgning.

Du får:

  • 12 ukers treningsopplegg
  • 4 fullkropps styrkeøkter per uke + veiledning for kondisjonstrening (valgfritt, og aldeles ikke nødvendig)
  • tilgang til treningsapp med video og forklaring av øvelser og program
  • tilgang til råd og feedback samt motivasjon og støtte som del av lukket Facebookgruppe
  • generelle kostholdsråd
  • veiledning og støttematerial for vektreguleringsstrategi (ved ønske)

Pris: 2000 nok

Er du keen?
I så fall er neste steg følgende:

  • Send mail til inger@shpdubai.com merket «Styrketrening med Inger in Dubai» med:
    • Navn
    • Alder
    • Bosted
    • Litt info om deg selv, din treningsbakgrunn og hvorfor du ønsker å delta
  • Betalingsinformasjon sendes i retur asap
  • Betal (merk at du ikke er bekreftet som deltager før vi har mottatt betaling)
  • Legg meg (Inger Houghton) til som venn på Facebook slik at jeg kan adde deg i gruppa
  • Ved mottatt betaling får du tilgang til appen med treningsprogram og moroa kan starte :-D

Påmeldingen starter i dag fredag 21. april, og betalingsfrist er fredag 28. april.

Vi begynner å trene mandag 1. mai.

Jeeei, jeg gleder meg- igjen!!!

IMG_3576

13 thoughts on “Let’s do it again!

  1. Tusen takk for en super inspirerende om herlig blogg, Inger! 😄 Jeg undrer om dere kommer til å gjøre et tilsvarende treningsprogram for folk som ikke har trent så mye tidligere? Stort interesse for det i så fall 😄

    1. Enig her! Hadde vært supert med et slik program! Og kanskje et der det ikke kreves tilgang på så mye fancy utstyr/gym..? :)

  2. Hei Inger!

    Jeg ønsker å prøve meg på styrketreningsopplegget deres. Har aldri klart å følge et program i mere enn 2 dager, så det blir en lærerik utfordring! Har et ønske om å bli bedre til Knebøy, Mark og Muslce Ups :) Hårete mål, men jeg innser jo at det kanskje må en plan til, for å nå disse målene. Ellers trener jeg en del Calisthenics, Styrke, løping og bootcamp/Crossfit.

    Bor, som du vet, i Egersund. Trener på Puls. Stupgammal, dvs 43, snart 44 ;)

    Mvh Marianne Lind

    1. Hei! Vi hadde et par gravide med sist kull, og det gikk fint. Så lenge du er okei med å tenke at dette gjøres for strukturen og moroa sin del, og ikke nødvendigvis for å presse deg selv til å bli sterkere. Det er ikke fremgang som bør være fokus for deg nå liksom :-) send meg en mail om du har lyst til å teste!

  3. Kunne jeg spurt hvilken str du har i lulu tightsen med den meshen foran? Nedover hele beinet!
    Skal bestille den nå og lurer på om den er lik de andre i str!

  4. Inger!! Hva heter den appen der hvor du regner ut hvilken hastighet du må løpe på for å nå den og den kilometeren? :) Skulle gjerne blitt med på treningsprogrammet men det får bli når jeg ikke er student og akkurat har kjøpt leilighet… #nomoremoney

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s