Treningsdagbok uke 15

Mandag 8. april
Treningsfri

Tirsdag 9. april
A1) 3 x 20 knebøy @ 90kg
B1) 3 x 18 nøytrale pullups
C1) 3 x 15+15 curtsey utfall @ 60kg
C2) 3 x 15 dips
D1) 3 x 15 (+10 halve) hofteløft @ 110kg

Onsdag 10. april
4 runder av:
Minutt 1: 10 thrusters @ 2x20kg
Minutt 2: 10 chins
Minutt 3: 20 v-ups
Minutt 4: 20 gående utfall @ 2x20kg
Minutt 5: 10 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
Minutt 6: 20 box jumps
Minutt 7: hvile

Torsdag 11. april
A1) 3 x 12 sumo markløft @ 100kg
B1) 3 x 12 pullups
B2) 3 x 12+12 bulgarske splittbøy @ 50kg
B3) 3 x 12 push press @ 50kg
C1) 3 x 20 hofteløft @ 100kg
D1) 4 x 30 miniband glutebridge

Fredag 12. april
9km løping

Lørdag 13. april
Treningsfri

Søndag 14. april
A1) 4 x 8 knebøy @ 100kg
B1) 3 x 16 nøytrale pullups
B2) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splitbøy @ 2x24kg
C1) 3 x 12+12 settbeins RDL @ 60kg
C2) 3 x 12 spiderman pushups
D1) 3 x 10+10 halvt knestående landmine rotasjoner