Mandag 15. april
4 runder av:
10 thrusters @ 2x20kg
10 chins
20 v-ups
20 gående utfall @ 2x20kg
10 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
20 box jumps
Tirsdag 16. april
10km løp @ 12km/t
Onsdag 17. april
4 runder av:
10 thrusters @ 2x20kg
10 chins
20 v-ups
20 gående utfall @ 2x20kg
10 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
20 box jumps
Torsdag 18. april
A1) 3 x 15 knebøy @ 95kg
A2) 3 x 15 chins
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 80kg
B2) 3 x 15 chest supported DB ro @ 2x16kg
C1) 3 x 15+15 mini band sidegange
C2) 3 x 20+20 mini band kick backs
C3) 3 x 30 mini band glute bridges
Fredag 19. april
9km jogg Emirates Hills
Lørdag 20. april
Treningsfri
Søndag 21. april
A1) 4 x 5 styrkefrivendinger fra heng & push jerks @ 60kg
B1) 4 x 8 nøytrale pullups @ 10kg
B2) 4 x 15 hofteløft @ 100kg
C1) 4 x 10+10+10 GHD kompleks
ingerindubai.com 