Mandag 3. august
4 runder av:
15 thrusters @ 2x15kg
15 ring rows
15 + 15 DB snatches @ 15kg
15 cal assault bike
Tirsdag 4. august
10 runder av:
5 RDLs @ 35kg
5 styrkevendinger @ 35kg
5 thrusters @ 35kg
5 knebøy @ 35kg
3 fremoverbøyde ro @ 35kg
Onsdag 5. august
60 min elipsemaskin
20 min «power walk»
Torsdag 6. august
A1) 4 x 15 knebøy @ 65kg
B1) 3 x 15 sumo markløft @ 75kg
B2) 3 x 15 skulder press @ 30kg
C1) 3 x 20+20 bulgarske splittbøy
Fredag 7. august
Treningsfri
Lørdag 8. august
6 runder av:
15 markløft @ 30kg
12 styrkevendinger fra heng @ 30kg
9 front squats @ 30kg
6 push press @ 30kg
3 fremoverbøyde ro @ 30kg
Søndag 9. august
Treningsfri
ingerindubai.com 